简化太极拳分解教学(24式) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张薇薇 著

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• 太极拳
• 24式
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 教学
• 分解动作
• 入门

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770334

商品编码：29474214527

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：简化太极拳分解教学(24式)

定价：18.00元

作者：张薇薇

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787533770334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《简化太*拳分解教学（附光盘24式）》是编者张薇薇参照传统杨式太*拳功理功法，结合简化太* 拳的教学实践中的经验编写的。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配置有准确而清晰的照片；凡下盘有移动处还加附步法方位示意图：所有解说文字都按“运动过程、动作要点、注意事项（易出偏差、纠正方法）、呼吸、攻防”的顺序详加讲解，易学易记，一目了然。
鉴于太*拳运动爱好者往往从学习简化太*拳开始，所以本书在附录中向初学者提供一些有关太*拳练功前热身运动、太*拳训练的基本技术和要求等方面的常识习材料。掌握这些基本知识，对学习任何太*拳套路都是十分有益的。希望本书在当前进一步开展群众性武术健身活动中能发挥应有的作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武道初探：太极拳的意境与实践》 书籍简介 本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一条清晰、系统、深入的武道探索之路。我们不局限于单一的套路教学，而是将目光投向太极拳背后深邃的哲学思想、精妙的技击原理以及科学的身心锻炼方法。通过对太极拳的“意”与“气”、“形”与“神”的层层剖析，带领读者领悟这项古老东方智慧的精髓，开启一段身心和谐、内外兼修的旅程。 第一章：太极之源——溯流而上，探寻根脉 本章将带领读者穿越历史的长河，追溯太极拳的起源与发展。我们将简要介绍太极思想在《易经》中的体现，探讨其与中国古代哲学、道家思想的渊源。重点将放在太极拳的形成过程中，简述其不同流派的演变，以及在历史长河中，它如何从一种养生之道逐渐发展成为一种兼具健身、技击与艺术表现力的武术。我们会强调太极拳并非凭空而生，而是根植于中华民族深厚的文化土壤，承载着对宇宙万物运行规律的独特理解。这一章将为读者建立一个宏观的认知框架，理解太极拳的深远意义。 第二章：意在形先——心领神会，体悟无形 “意”是太极拳的灵魂，也是其区别于普通体操的关键所在。本章将深入剖析“意”在太极拳中的具体体现。我们将解释“意气相随，形随意转”的根本原则，并详细阐述如何通过意念的引导来调动周身气息，从而实现动作的柔和、连贯与圆活。我们会从几个典型的太极拳动作（例如，开合、虚实、引进落空等概念的抽象理解）出发，说明如何在看似简单的招式中融入复杂的意念训练。此外，本章还会探讨“用意不用力”的真正含义，破除初学者对“力”的误解，引导他们理解如何利用巧力、松活的身体，以最小的消耗获得最大的效能。通过本章的学习，读者将明白，太极拳的修炼，首先是一场内观与心智的锻炼。 第三章：气贯全身——吐纳之间，养生之道 “气”是太极拳的生命力，也是其养生功效的直接体现。本章将聚焦于太极拳的呼吸法门与气息运行。我们将介绍太极拳的几种基本呼吸方式，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并解释它们在不同运动状态下的配合与运用。重点将放在如何通过呼吸来调整内脏功能，促进气血循环，达到调理身体、增强体质的目的。我们还会探讨“气沉丹田”的重要性，以及如何通过桩功的练习来培养和积蓄内在的真气。同时，本章也会涉及太极拳的“气感”体验，引导读者如何去感知身体内部的能量流动，并利用这种感知来加深对动作的理解和体会。我们将强调，太极拳的呼吸与动作并非割裂，而是相互依存、相互促进的有机整体。 第四章：松柔为基——筋骨舒展，脱胎换骨 “松”是太极拳练习的首要功课，也是通往更高境界的基石。本章将详细阐述“松”的涵义及其在实践中的重要性。我们将从身体结构的层面，分析如何做到“全身松懈”、“节节贯穿”。这包括了对肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等关键关节的放松训练，以及如何通过意念引导，化解身体的僵硬与紧张。我们会引入一些基础的松筋拔骨练习，如“熊经”、“猿摘”等，帮助读者打开关节，舒展筋骨，为后续的动作练习打下坚实的基础。此外，本章还会强调“柔”的重要性，探讨太极拳的“以柔克刚”，以及如何将柔软的身体转化为强大的弹性和爆发力。通过本章的学习，读者将明白，太极拳的松柔并非软弱无力，而是蕴含着无穷的生命力和运动潜能。 第五章：虚实之道——进退自如，化解万变 “虚实”是太极拳最核心的技击与运动原理之一。本章将深入剖析“虚实”的概念及其在攻防中的应用。我们将解释“虚实”并非简单的一虚一实，而是动态的、相互转化的关系。重点将放在如何通过身体重心的转移来划分虚实，以及如何利用虚实的变化来引导对手的动作，实现“引进落空”、“借力打力”。本章会结合一些太极拳的经典步法（如进步、退步、侧行步等）来具体说明虚实的变化如何体现在步法之中。同时，我们还会探讨“以虚御实”的哲学思想，理解如何在竞争中保持主动，化解对方的攻击。通过对虚实之道的理解，读者将能够更深刻地体会太极拳的变幻莫测与巧妙之处。 第六章：劲力之妙——化繁为简，蓄势待发 “劲力”是太极拳力量的展现形式，但与传统武术的“硬力”截然不同。本章将解析太极拳的“内劲”与“外劲”，以及如何通过修炼获得它们。我们将区分“拙力”与“巧力”，引导读者放弃僵硬的肌肉力量，转而追求放松、缠绕、节节传导的“弹簧力”。重点将放在“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等太极拳特有的劲力概念的理解与体会。我们会介绍一些辅助练习，如“试力”、“听劲”等，帮助读者感知和培养内劲。此外，本章还会探讨“蓄势待发”的重要性，理解如何在不经意间积蓄力量，并在合适的时机爆发出来。通过对劲力之妙的探索，读者将领略到太极拳“四两拨千斤”的奥秘。 第七章：周身一家——内外合修，和谐统一 “周身一家”是太极拳追求的最高境界之一，意味着身体的各个部位协调一致，形成一个整体。本章将强调内外兼修、形神合一的重要性。我们将进一步探讨如何将意、气、形、劲融为一体，使身体的每一次运动都成为整体的协调表现。我们会讨论“顶、匾、挺、胀”等需要避免的弊病，以及如何通过练习来纠正它们。此外，本章还将涉及太极拳的“身法”，如沉肩坠肘、含胸拔背、尾闾中正等，这些都是实现周身一家不可或缺的要素。我们还会触及太极拳的“听劲”训练，如何通过细微的感知来把握对方的意图和力量，从而做出最恰当的回应。本章将带领读者走向一个更加整体化、精微化的太极拳实践。 第八章：养生延年——积微成著，身心双健 太极拳作为一种古老的养生术，其对身心健康的益处已得到广泛认可。本章将系统阐述太极拳的养生功效，并提供一些基于太极拳原理的日常保健建议。我们将从运动生理学和中医经络学的角度，解释太极拳如何改善心肺功能、增强免疫力、缓解慢性疾病、促进新陈代谢。重点将放在太极拳在缓解压力、改善睡眠、提升情绪、增强专注力等方面的作用。我们会建议读者如何将太极拳的练习融入日常生活，例如在闲暇时间进行一些简单的桩功或八段锦等辅助练习。本章旨在让读者深刻理解，太极拳不仅是一种武术，更是一种追求身心健康、延年益寿的生活方式。 第九章：武道精神——静以致远，刚柔并济 太极拳的魅力不仅在于其精妙的技艺，更在于其蕴含的深刻的武道精神。本章将带领读者探讨太极拳的哲学思想在为人处世中的应用。我们将阐述“刚柔并济”、“阴阳相济”、“以退为进”、“顺势而为”等太极智慧。通过这些智慧，引导读者如何在面对生活中的挑战时，保持冷静、灵活、从容。我们会强调太极拳练习所培养的耐心、毅力、谦逊和对自然的敬畏。本章将是对整本书内容的升华，旨在让读者不仅仅学会一套拳法，更能从中汲取智慧，提升人生境界，实现真正的身心合一与和谐发展。 结语 《武道初探：太极拳的意境与实践》是一本致力于“解构”与“重塑”的太极拳读物。它不提供固定招式的“拆解”教学，而是通过对太极拳背后核心理念的深入挖掘，为读者构建一个更广阔、更深刻的学习视野。我们相信，理解了太极拳的“道”，才能真正领悟其“术”。愿本书能成为您探索太极拳奥秘、开启身心和谐之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格非常具有亲和力，完全没有那种高高在上的“大师教诲”的架子。作者的语言就像一位经验丰富的老友在耳边轻声指导，语气平和但充满力量。读起来丝毫没有压力，即便是面对一些需要长时间练习才能掌握的平衡技巧，作者也会用鼓励和理解的口吻来引导读者，而不是一味地强调“你必须做到”。这种对学习者心理状态的精准把握，使得阅读过程变成了一种享受而非负担。它更像是一本陪伴性的教材，无论你今天练习状态如何，翻开它，总能找到那种熟悉的、让人安心的指引感。这种温暖的教学态度，是很多技术性书籍所缺失的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前学过不少武术套路，很多教材都存在一个问题：理论讲得天花乱坠，但实际操作起来却云里雾里，尤其是在节奏和呼吸的配合上，往往是语焉不详。然而，这本书在讲解节奏和呼吸配合的章节，处理得异常老道和务实。作者不仅给出了“吸气要慢，呼气要沉”这样的基础口诀，还结合了不同阶段的发力点，详细说明了“一动一吸，一静一呼”的具体应用场景。他用了大量的比喻，比如将呼吸比作潮汐的涨落，将动作比作流水，让抽象的内在运行变得具体可感。这让我立刻意识到，太极拳的精妙，很多时候就藏在这些看似微小的细节之中，而这本书恰恰把这些细节挖掘出来了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重图文配合的学习者，而这本书在这方面做得可以说是教科书级别的示范。插图的选择极其精准，每一个关键动作的定格都抓住了最核心的力点和角度。更难能可贵的是，这些图例不是那种僵硬的照片，而是带着流动感的线条勾勒，仿佛还能感受到气血在身体里运行的轨迹。对比我之前看过的几本图解书籍，这本书的分解步骤划分得极其细致，从预备式到收势，每一个过渡衔接都标注得清清楚楚，完全没有“一笔带过”的敷衍。对于一个手眼不协调的“僵硬”练习者来说，这种详尽的视觉辅助，无疑是学习路上的定海神针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分简直是太到位了！作者显然是下了苦功去研究太极拳的哲学根基的。他没有仅仅停留在动作的分解上，而是深入浅出地讲解了阴阳转换、虚实分明这些核心概念。我尤其喜欢他对“意”的描绘，那种“意在形先”的境界，通过细腻的文字描述，仿佛真的能在脑海中构建起一个立体的运动画面。阅读过程中，我几次停下来，闭上眼睛仔细体会那种“松沉”的感觉，文字的力量在此刻发挥到了极致。对于初学者来说，这部分内容避免了枯燥的口令式教学，而是提供了一种精神层面的引导，让人在学习动作的同时，也能领悟到太极拳深厚的文化底蕴。这种由内而外的解析，远比单纯的招式罗列要高明得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种低调的奢华感扑面而来。封面采用了一种哑光处理，触感温润，拿在手里就觉得非常扎实。字体排版更是考究，标题的笔触刚劲有力，仿佛蕴含着一股内敛的气息，与太极拳的精髓不谋而合。内页纸张选用了高克重的米白纸，既保护了视力，又提升了整体的阅读体验。装订工艺也十分精良，书脊平整，即使经常翻阅也不会轻易散开。从这本书的整体外观来看，就能感受到出版方在制作上的用心，这不仅仅是一本教授拳法的书，更像是一件值得珍藏的艺术品。我很期待翻开内页，看看里面的内容是否能与这份精美的外表相匹配，毕竟好的内容配上好的包装，才能真正打动人。