簡化太極拳分解教學(24式) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張薇薇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 教學
• 分解動作
• 入門

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770334

商品編碼：29474214527

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：簡化太極拳分解教學(24式)

定價：18.00元

作者：張薇薇

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787533770334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《簡化太*拳分解教學（附光盤24式）》是編者張薇薇參照傳統楊式太*拳功理功法，結閤簡化太* 拳的教學實踐中的經驗編寫的。書中對每個定式動作進行瞭精當的分解，每個分解動作配置有準確而清晰的照片；凡下盤有移動處還加附步法方位示意圖：所有解說文字都按“運動過程、動作要點、注意事項（易齣偏差、糾正方法）、呼吸、攻防”的順序詳加講解，易學易記，一目瞭然。
鑒於太*拳運動愛好者往往從學習簡化太*拳開始，所以本書在附錄中嚮初學者提供一些有關太*拳練功前熱身運動、太*拳訓練的基本技術和要求等方麵的常識習材料。掌握這些基本知識，對學習任何太*拳套路都是十分有益的。希望本書在當前進一步開展群眾性武術健身活動中能發揮應有的作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武道初探：太極拳的意境與實踐》 書籍簡介 本書旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，提供一條清晰、係統、深入的武道探索之路。我們不局限於單一的套路教學，而是將目光投嚮太極拳背後深邃的哲學思想、精妙的技擊原理以及科學的身心鍛煉方法。通過對太極拳的“意”與“氣”、“形”與“神”的層層剖析，帶領讀者領悟這項古老東方智慧的精髓，開啓一段身心和諧、內外兼修的旅程。 第一章：太極之源——溯流而上，探尋根脈 本章將帶領讀者穿越曆史的長河，追溯太極拳的起源與發展。我們將簡要介紹太極思想在《易經》中的體現，探討其與中國古代哲學、道傢思想的淵源。重點將放在太極拳的形成過程中，簡述其不同流派的演變，以及在曆史長河中，它如何從一種養生之道逐漸發展成為一種兼具健身、技擊與藝術錶現力的武術。我們會強調太極拳並非憑空而生，而是根植於中華民族深厚的文化土壤，承載著對宇宙萬物運行規律的獨特理解。這一章將為讀者建立一個宏觀的認知框架，理解太極拳的深遠意義。 第二章：意在形先——心領神會，體悟無形 “意”是太極拳的靈魂，也是其區彆於普通體操的關鍵所在。本章將深入剖析“意”在太極拳中的具體體現。我們將解釋“意氣相隨，形隨意轉”的根本原則，並詳細闡述如何通過意念的引導來調動周身氣息，從而實現動作的柔和、連貫與圓活。我們會從幾個典型的太極拳動作（例如，開閤、虛實、引進落空等概念的抽象理解）齣發，說明如何在看似簡單的招式中融入復雜的意念訓練。此外，本章還會探討“用意不用力”的真正含義，破除初學者對“力”的誤解，引導他們理解如何利用巧力、鬆活的身體，以最小的消耗獲得最大的效能。通過本章的學習，讀者將明白，太極拳的修煉，首先是一場內觀與心智的鍛煉。 第三章：氣貫全身——吐納之間，養生之道 “氣”是太極拳的生命力，也是其養生功效的直接體現。本章將聚焦於太極拳的呼吸法門與氣息運行。我們將介紹太極拳的幾種基本呼吸方式，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並解釋它們在不同運動狀態下的配閤與運用。重點將放在如何通過呼吸來調整內髒功能，促進氣血循環，達到調理身體、增強體質的目的。我們還會探討“氣沉丹田”的重要性，以及如何通過樁功的練習來培養和積蓄內在的真氣。同時，本章也會涉及太極拳的“氣感”體驗，引導讀者如何去感知身體內部的能量流動，並利用這種感知來加深對動作的理解和體會。我們將強調，太極拳的呼吸與動作並非割裂，而是相互依存、相互促進的有機整體。 第四章：鬆柔為基——筋骨舒展，脫胎換骨 “鬆”是太極拳練習的首要功課，也是通往更高境界的基石。本章將詳細闡述“鬆”的涵義及其在實踐中的重要性。我們將從身體結構的層麵，分析如何做到“全身鬆懈”、“節節貫穿”。這包括瞭對肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等關鍵關節的放鬆訓練，以及如何通過意念引導，化解身體的僵硬與緊張。我們會引入一些基礎的鬆筋拔骨練習，如“熊經”、“猿摘”等，幫助讀者打開關節，舒展筋骨，為後續的動作練習打下堅實的基礎。此外，本章還會強調“柔”的重要性，探討太極拳的“以柔剋剛”，以及如何將柔軟的身體轉化為強大的彈性和爆發力。通過本章的學習，讀者將明白，太極拳的鬆柔並非軟弱無力，而是蘊含著無窮的生命力和運動潛能。 第五章：虛實之道——進退自如，化解萬變 “虛實”是太極拳最核心的技擊與運動原理之一。本章將深入剖析“虛實”的概念及其在攻防中的應用。我們將解釋“虛實”並非簡單的一虛一實，而是動態的、相互轉化的關係。重點將放在如何通過身體重心的轉移來劃分虛實，以及如何利用虛實的變化來引導對手的動作，實現“引進落空”、“藉力打力”。本章會結閤一些太極拳的經典步法（如進步、退步、側行步等）來具體說明虛實的變化如何體現在步法之中。同時，我們還會探討“以虛禦實”的哲學思想，理解如何在競爭中保持主動，化解對方的攻擊。通過對虛實之道的理解，讀者將能夠更深刻地體會太極拳的變幻莫測與巧妙之處。 第六章：勁力之妙——化繁為簡，蓄勢待發 “勁力”是太極拳力量的展現形式，但與傳統武術的“硬力”截然不同。本章將解析太極拳的“內勁”與“外勁”，以及如何通過修煉獲得它們。我們將區分“拙力”與“巧力”，引導讀者放棄僵硬的肌肉力量，轉而追求放鬆、纏繞、節節傳導的“彈簧力”。重點將放在“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等太極拳特有的勁力概念的理解與體會。我們會介紹一些輔助練習，如“試力”、“聽勁”等，幫助讀者感知和培養內勁。此外，本章還會探討“蓄勢待發”的重要性，理解如何在不經意間積蓄力量，並在閤適的時機爆發齣來。通過對勁力之妙的探索，讀者將領略到太極拳“四兩撥韆斤”的奧秘。 第七章：周身一傢——內外閤修，和諧統一 “周身一傢”是太極拳追求的最高境界之一，意味著身體的各個部位協調一緻，形成一個整體。本章將強調內外兼修、形神閤一的重要性。我們將進一步探討如何將意、氣、形、勁融為一體，使身體的每一次運動都成為整體的協調錶現。我們會討論“頂、匾、挺、脹”等需要避免的弊病，以及如何通過練習來糾正它們。此外，本章還將涉及太極拳的“身法”，如沉肩墜肘、含胸拔背、尾閭中正等，這些都是實現周身一傢不可或缺的要素。我們還會觸及太極拳的“聽勁”訓練，如何通過細微的感知來把握對方的意圖和力量，從而做齣最恰當的迴應。本章將帶領讀者走嚮一個更加整體化、精微化的太極拳實踐。 第八章：養生延年——積微成著，身心雙健 太極拳作為一種古老的養生術，其對身心健康的益處已得到廣泛認可。本章將係統闡述太極拳的養生功效，並提供一些基於太極拳原理的日常保健建議。我們將從運動生理學和中醫經絡學的角度，解釋太極拳如何改善心肺功能、增強免疫力、緩解慢性疾病、促進新陳代謝。重點將放在太極拳在緩解壓力、改善睡眠、提升情緒、增強專注力等方麵的作用。我們會建議讀者如何將太極拳的練習融入日常生活，例如在閑暇時間進行一些簡單的樁功或八段錦等輔助練習。本章旨在讓讀者深刻理解，太極拳不僅是一種武術，更是一種追求身心健康、延年益壽的生活方式。 第九章：武道精神——靜以緻遠，剛柔並濟 太極拳的魅力不僅在於其精妙的技藝，更在於其蘊含的深刻的武道精神。本章將帶領讀者探討太極拳的哲學思想在為人處世中的應用。我們將闡述“剛柔並濟”、“陰陽相濟”、“以退為進”、“順勢而為”等太極智慧。通過這些智慧，引導讀者如何在麵對生活中的挑戰時，保持冷靜、靈活、從容。我們會強調太極拳練習所培養的耐心、毅力、謙遜和對自然的敬畏。本章將是對整本書內容的升華，旨在讓讀者不僅僅學會一套拳法，更能從中汲取智慧，提升人生境界，實現真正的身心閤一與和諧發展。 結語 《武道初探：太極拳的意境與實踐》是一本緻力於“解構”與“重塑”的太極拳讀物。它不提供固定招式的“拆解”教學，而是通過對太極拳背後核心理念的深入挖掘，為讀者構建一個更廣闊、更深刻的學習視野。我們相信，理解瞭太極拳的“道”，纔能真正領悟其“術”。願本書能成為您探索太極拳奧秘、開啓身心和諧之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論闡述部分簡直是太到位瞭！作者顯然是下瞭苦功去研究太極拳的哲學根基的。他沒有僅僅停留在動作的分解上，而是深入淺齣地講解瞭陰陽轉換、虛實分明這些核心概念。我尤其喜歡他對“意”的描繪，那種“意在形先”的境界，通過細膩的文字描述，仿佛真的能在腦海中構建起一個立體的運動畫麵。閱讀過程中，我幾次停下來，閉上眼睛仔細體會那種“鬆沉”的感覺，文字的力量在此刻發揮到瞭極緻。對於初學者來說，這部分內容避免瞭枯燥的口令式教學，而是提供瞭一種精神層麵的引導，讓人在學習動作的同時，也能領悟到太極拳深厚的文化底蘊。這種由內而外的解析，遠比單純的招式羅列要高明得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種低調的奢華感撲麵而來。封麵采用瞭一種啞光處理，觸感溫潤，拿在手裏就覺得非常紮實。字體排版更是考究，標題的筆觸剛勁有力，仿佛蘊含著一股內斂的氣息，與太極拳的精髓不謀而閤。內頁紙張選用瞭高剋重的米白紙，既保護瞭視力，又提升瞭整體的閱讀體驗。裝訂工藝也十分精良，書脊平整，即使經常翻閱也不會輕易散開。從這本書的整體外觀來看，就能感受到齣版方在製作上的用心，這不僅僅是一本教授拳法的書，更像是一件值得珍藏的藝術品。我很期待翻開內頁，看看裏麵的內容是否能與這份精美的外錶相匹配，畢竟好的內容配上好的包裝，纔能真正打動人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格非常具有親和力，完全沒有那種高高在上的“大師教誨”的架子。作者的語言就像一位經驗豐富的老友在耳邊輕聲指導，語氣平和但充滿力量。讀起來絲毫沒有壓力，即便是麵對一些需要長時間練習纔能掌握的平衡技巧，作者也會用鼓勵和理解的口吻來引導讀者，而不是一味地強調“你必須做到”。這種對學習者心理狀態的精準把握，使得閱讀過程變成瞭一種享受而非負擔。它更像是一本陪伴性的教材，無論你今天練習狀態如何，翻開它，總能找到那種熟悉的、讓人安心的指引感。這種溫暖的教學態度，是很多技術性書籍所缺失的寶貴品質。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前學過不少武術套路，很多教材都存在一個問題：理論講得天花亂墜，但實際操作起來卻雲裏霧裏，尤其是在節奏和呼吸的配閤上，往往是語焉不詳。然而，這本書在講解節奏和呼吸配閤的章節，處理得異常老道和務實。作者不僅給齣瞭“吸氣要慢，呼氣要沉”這樣的基礎口訣，還結閤瞭不同階段的發力點，詳細說明瞭“一動一吸，一靜一呼”的具體應用場景。他用瞭大量的比喻，比如將呼吸比作潮汐的漲落，將動作比作流水，讓抽象的內在運行變得具體可感。這讓我立刻意識到，太極拳的精妙，很多時候就藏在這些看似微小的細節之中，而這本書恰恰把這些細節挖掘齣來瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重圖文配閤的學習者，而這本書在這方麵做得可以說是教科書級彆的示範。插圖的選擇極其精準，每一個關鍵動作的定格都抓住瞭最核心的力點和角度。更難能可貴的是，這些圖例不是那種僵硬的照片，而是帶著流動感的綫條勾勒，仿佛還能感受到氣血在身體裏運行的軌跡。對比我之前看過的幾本圖解書籍，這本書的分解步驟劃分得極其細緻，從預備式到收勢，每一個過渡銜接都標注得清清楚楚，完全沒有“一筆帶過”的敷衍。對於一個手眼不協調的“僵硬”練習者來說，這種詳盡的視覺輔助，無疑是學習路上的定海神針。