打造格鬥的肌肉 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張付 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 肌肉
• 力量訓練
• 運動健身
• 力量與條件
• 運動生理學
• 機械工業齣版社
• 體能訓練
• 運動康復
• 訓練方法

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111545729

商品編碼：29485042667

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：打造格鬥的肌肉

定價：99.00元

作者：張付

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787111545729

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《打造格鬥的肌肉》是格鬥體能專傢、知乎網大V——繼續者張付先生匯集多年心血，針對中國人的體能特點，撰寫額一本融閤瞭格鬥和肌肉塑形的實訓手冊。本書適閤在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。

內容提要

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《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結閤的實用訓練手冊。

《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。

目錄

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序章預備知識預備知識

一、與格鬥和塑形相關的肌群

二、人體運動供能預備知識

三、力量與肌肉素質預備知識

四、肌肉增長原理

五、肌力與肌肉增長訓練技巧— 十大技巧助你高效增力增肌

六、力量素質計算法

章 熱身與再生訓練

節　熱身運動

一、單人全身性熱身動作

二、互動型全身熱身動作

三、伸拉類熱身動作

第二節　再生訓練

一、格鬥功能訓練

二、再生訓練的概念

三、再生訓練方法與格鬥適用

第二章 基礎力量

節　腿部基礎力量

一、器械訓練

二、單人訓練

三、雙人訓練

第二節　推力基礎力量

一、器械訓練

二、單人訓練

三、雙人訓練

第三節 拉力基礎力量

一、器械訓練

二、單人訓練

三、雙人訓練

第四節 基礎核心力量

一、器械訓練

二、單人訓練

三、雙人訓練

第五節　打造格鬥的肌肉基礎力量復閤訓練計劃

一、單周三次分離式基礎力量與肌肉訓練計劃

二、基礎力量與肌肉器械訓練模塊

三、基礎力量與肌肉單人訓練體能組閤

四、基礎力量與肌肉雙人訓練體能組閤

第三章 打造格鬥的腿部肌群

節　功能性腿部肌肉訓練

第二節　打造掃腿的肌肉

第三節　打造蹬踏類腿法的肌肉

第四節　打造前踢的肌肉

第五節　打造格鬥的彈跳力肌肉

第六節　打造摔投技與站立關節技的腿部肌肉

一、摔投技腿部專項訓練

二、站立關節技的腿部肌肉訓練

第七節 格鬥的小腿

第四章 打造格鬥的背部肌群

節　功能性背部肌群訓練

第二節　格鬥功能性背部肌肉訓練

第三節　打造格鬥的背部肌群訓練模塊

第五章 打造格鬥的胸部肌群

節　摔投係與地麵柔術係胸部肌肉訓練

第二節　打擊係胸部肌肉訓練

一、俯臥撐類格鬥的胸肌

二、啞鈴類打造拳法的胸肌

第三節　打造格鬥的胸肌復閤訓練計劃

第六章 打造格鬥的核心肌群

節　打擊係的腹部肌群

一、打造拳法的腹部肌群

二、打造腿法的腹部肌群

三、打造鏇轉膝法的腹部肌群

四、抗擊打腹肌的曆練

第二節　打造摔投係的腹肌

第三節　核心後群訓練

第四節　打造地麵技術的核心力量

第七章 打造格鬥的肩部肌群

節　打造格鬥功能性三角肌

第二節　打造拳法的三角肌

一、啞鈴三角肌拳法與肘法訓練係統

二、橡皮帶三角肌拳法訓練係統

第三節　打造格鬥的肩部復閤訓練計劃

一、肌肉力量與肩部塑形主導訓練模塊

二、格力功能性肩部訓練模塊

三、橡皮帶格鬥功能性復閤計劃

四、格鬥的肩部功能性體能訓練

第八章 打造格鬥的手臂肌群

節　打造格鬥的肱二頭肌

第二節　打造格鬥的肱三頭肌

第三節　打造格鬥的小臂

第四節　打造強大的抓握力

第五節　打造格鬥的手臂肌群復閤訓練計劃

一、打造格鬥的大臂肌群超級組訓練計劃

二、打造格鬥的小臂與抓握肌群復閤訓練計劃

第九章 打造格鬥的頸部肌群

節　頸部力量訓練

一、四維抗阻力訓練

二、其他訓練

第二節　頸部格鬥本體感覺訓練

第十章 打造格鬥的整體發力能力

節　格鬥的整體發力原理

第二節　格鬥整體發力的訓練方法

一、徒手動作

二、杠鈴啞鈴類器械訓練

三、背拉阻力類訓練

四、抖大繩訓練

五、阻力橇與輪胎訓練

六、衝撞類訓練

七、打造格鬥的整體發力復閤訓練

第十一章打造格鬥專項體能訓練

節　打造格鬥專項體能訓練的預備知識專題

一、爆發力訓練提高你的衝刺打擊能力

二、HIIT（高強度間隙訓練）模型與格鬥適用

三、Peter Coe模型與格鬥適用

四、Tabata模型與格鬥適用

五、Timmons模型與格鬥適用

六、繼續者磷酸原供能格鬥功能性訓練模型

第二節　打造格鬥的專項力量與體能原則與範例

一、打造重拳的肌肉

二、摔投係格鬥士力量訓練的十條鐵律

三、5min復閤MMA體能訓練

四、格鬥體形訓練計劃案例

後記

《打造格鬥的肌肉》中英文術語對照錶

作者介紹

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張付，戰術格鬥體係訓練專傢 、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。
（一）課題：
作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。
（二）教學及訓練的單位和個人：
中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。
（三）組織比賽：
1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。張付，戰術格鬥體係訓練專傢、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。

（一）課題：

作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。

（二）教學及訓練的單位和個人：

中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。

（三）組織比賽：

1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。

2、2016年8月，組織中國人民解放軍總後某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆“繼續者戰術摔跤比賽”。國防科技大學軍體主任，國傢體育總局體能中心主任，以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒奬。

曾齣版圖書：

1、《實戰以色列防身術》（亞太地區本krav maga全攻防技術與訓練方法著作，市麵上格鬥訓練技術豐富的格鬥專業書籍，解放軍齣版社長虹齣版公司齣版）；

2、《終結膝痛》（膝關節康復訓練與防傷訓練著作，增加膝關節壽命，擴充你的訓練動作庫，江蘇鳳凰科技齣版社）

齣品圖書《那些年我們一起信過的謠言——健身塑形篇》；

參與本書創作的團隊成員：

楊建平 負責演示本書部分技術動作

運動健將；中國MMA名將，中華虎，拳星時代世界極限格鬥係列賽創立人。

艾英偉 負責演示本書部分技術動作

中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體育訓練教研室副主任，副教授

曾獲全軍科技進步一等奬，軍事科學院科技成果奬，全軍育纔銀奬，發錶學術論文三十餘篇

美國體能協會（NSCA）認證體能訓練專傢（CSCS），大中華區講師。

周生軍 負責演示本書部分技術動作

中國人民解放軍特種作戰學院軍事體育應用與研究中心部隊體育訓練教研室講師

張子弘 負責本書照片攝影工作

國傢知識産權報攝影部主任

中國攝影傢協會會員

所獲部分奬項

（1）第二屆亞洲新聞攝影比賽金奬

（2）2012年首屆中國科普攝影大賽金奬

（3）2015年首屆國際非物質文化遺産攝影大奬賽金奬

文摘

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序言

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《格鬥的藝術：力量、速度與技巧的融閤》 內容簡介： 本書並非一本關於特定格鬥技巧的教學手冊，而是深入探討瞭格鬥運動背後那些至關重要的生理、心理及策略要素，旨在為所有對格鬥抱有熱情，無論是初學者還是資深愛好者，提供一個更深層次的理解框架。我們相信，真正的格鬥能力並非僅僅來源於肢體動作的模仿，而是建立在一係列相互關聯的身體素質、思維模式和戰術智慧之上。 第一部分：格鬥基石——身體的重塑 在格鬥的世界裏，強大的身體是任何技巧得以施展的根本。本部分將超越單純的力量訓練，從構建適應格鬥需求的身體齣發，為你揭示如何通過科學的訓練方法，打造齣真正用於實戰的體魄。 肌肉的動態構建： 我們不隻追求肌肉的絕對大小，更注重肌肉的爆發力、耐力和協調性。通過一係列結閤力量、速度和耐力的復閤訓練，我們將幫助你激活全身的肌群，使其在瞬息萬變的格鬥場景中，能夠快速、有力地響應你的意圖。我們將詳細解析不同肌群在格鬥中的作用，以及如何針對性地進行訓練，例如： 核心力量的深度挖掘： 強大的核心是力量傳遞的樞紐，也是身體穩定性的關鍵。我們將介紹超越傳統捲腹的訓練方式，如藥球爆發力練習、懸垂舉腿、俄羅斯轉體等，強調核心肌群的抗鏇轉、抗屈伸能力，以及如何在發力瞬間將力量有效地從下肢傳遞至上肢。 爆發力訓練的科學原理： 瞬間的爆發力是擊倒對手或躲避攻擊的關鍵。本書將深入講解 plyometrics（爆發力訓練）的原理，如跳箱、深蹲跳、弓步跳等，並提供針對不同格鬥項目（如拳擊的擺拳、跆拳道的踢擊、摔跤的抱摔）的專項爆發力訓練計劃。我們將強調動作的質量和速度，而非僅僅數量。 耐力與恢復的平衡藝術： 格鬥比賽往往是高強度的消耗戰。我們將探討如何通過 Interval Training（間歇訓練）和 Steady-State Cardio（穩定狀態有氧訓練）的閤理結閤，提升你的心肺功能和肌肉耐力，讓你能在比賽後程依然保持充沛的體能。同時，我們將深入講解主動恢復、泡沫軸放鬆、拉伸的重要性，以及如何通過營養和睡眠優化身體的恢復速度，避免過度訓練。 柔韌性與靈活性： 並非所有格鬥動作都需要僵硬的力量。我們也將強調柔韌性和關節活動度的重要性，這不僅能幫助你做齣更舒展、更具打擊角度的動作，更能有效預防運動損傷。我們將提供針對格鬥專項的動態拉伸和靜態拉伸技巧。 關節與韌帶的強化： 強健的肌肉需要有穩固的支撐。本書將指導你如何通過針對性的訓練，強化你的關節和韌帶，提高其抗衝擊和抗扭轉能力，從而顯著降低運動損傷的風險。我們將介紹一些針對肩、肘、腕、膝、踝等關鍵關節的保護性訓練動作。 神經肌肉連接的優化： 格鬥的反應速度和協調性，很大程度上取決於大腦與肌肉之間的信號傳遞效率。我們將介紹一些旨在提升神經肌肉連接的訓練方法，如反應球訓練、敏捷梯訓練、以及復雜的身體控製練習，幫助你的身體對外界刺激做齣更快速、更精準的反應。 第二部分：格鬥心智——心理素質的鍛造 格鬥不僅僅是身體的較量，更是意誌的搏鬥。一個強大的內心，能夠讓你在壓力下保持冷靜，在劣勢中尋找機會，在勝利麵前保持謙遜。 壓力下的冷靜與專注： 競技場上的壓力無處不在，它可能源於對手的強大、觀眾的喝彩，亦或是比賽的懸念。我們將探討如何通過認知重構、正念練習和可視化訓練，在比賽的關鍵時刻保持思維的清晰，專注於當下，不受外界乾擾。我們將分析一些成功的格鬥傢在極端壓力下是如何保持鎮定的。 恐懼與自信的轉化： 對未知對手的恐懼，對失敗的擔憂，是許多格鬥者都會麵臨的心理障礙。本書將深入研究恐懼的心理根源，並提供科學的方法，幫助你將恐懼轉化為前進的動力，將每一次挑戰視為提升自信的機會。我們將介紹自信心建立的有效策略，包括設定可達成的小目標、積極的自我對話以及從成功經驗中汲取力量。 韌性與抗挫摺能力： 比賽的失利，訓練中的瓶頸，都是成長道路上的必然經曆。我們將探討如何培養堅韌不拔的意誌品質，從失敗中學習，快速調整心態，重新站起來。我們將分享一些關於如何分析失利原因、調整訓練計劃以及重建信心的實用建議。 決策與應變能力： 格鬥瞬息萬變，快速準確的決策能力至關重要。我們將研究影響決策的心理因素，並提供通過模擬訓練、情景分析來提升應變能力的方法，讓你在混亂的局麵中也能做齣最優選擇。 第三部分：格鬥智慧——戰術與策略的運用 即使擁有強大的身體和堅定的意誌，沒有有效的戰術和策略，也難以在真正的格鬥中取得勝利。本部分將為你剖析格鬥的本質，並提供一套適用於不同格鬥項目的通用戰術思維。 “閱讀”對手的能力： 瞭解對手的風格、習慣、優勢與劣勢，是製定有效戰術的前提。我們將介紹如何通過觀察對手的站姿、步法、齣拳（踢）習慣、防禦模式等，來預測其下一步的行動，並抓住其破綻。 攻防的博弈與轉換： 格鬥並非簡單的攻與守，而是攻防之間精妙的轉換與銜接。我們將分析不同格鬥項目中的攻防技術，以及如何將兩者有機地結閤起來，形成流暢、高效的進攻套路，同時也能有效地化解對手的攻勢。 節奏的控製與利用： 比賽的節奏，如同戰場上的士氣。本書將教你如何通過改變速度、距離、攻擊頻率來控製比賽的節奏，迫使對手按照你的意願行事，從而占據主動。 距離感與空間利用： 在格鬥中，對距離的精準把控和對空間的有效利用，是決定勝負的關鍵因素之一。我們將探討不同格鬥項目（如拳擊的近距離纏鬥，空手道的遠距離打擊）對距離的不同要求，以及如何通過步法和身法來創造和利用有利的距離。 “欺騙”與“誤導”的藝術： 有時，最有效的戰術並非正麵硬碰硬，而是巧妙地“欺騙”對手，使其誤判你的意圖。我們將分析一些常用的假動作、虛晃和陷阱，以及如何在實戰中靈活運用，擾亂對手的判斷。 體能與戰術的協同： 戰術的執行需要充沛的體能支持。本書將強調如何將體能訓練與戰術訓練緊密結閤，確保你在製定瞭周密的戰術後，有足夠的力量和耐力去實現它。 第四部分：訓練的進階——科學、係統與個性化 本書的最終目標，是幫助你建立一套屬於自己的、可持續的格鬥訓練體係。 訓練的周期化與階段化： 我們將介紹周期化訓練的理念，如何將一年的訓練分解為不同的階段（如基礎體能期、技術提升期、比賽準備期），並為每個階段設定明確的目標。 訓練計劃的個性化設計： 每個人的身體條件、格鬥目標、訓練基礎都不同。本書將提供一套框架，指導你如何根據自身情況，設計齣最適閤自己的訓練計劃，並根據訓練反饋進行調整。 模擬實戰與賽前準備： 模擬實戰是檢驗訓練成果、提升應變能力的重要環節。我們將提供關於如何組織有效的模擬實戰，以及如何進行賽前心理和生理上的準備。 持續學習與進步的動力： 格鬥技藝的精進是一個永無止境的過程。本書將鼓勵你保持開放的學習態度，關注最新的訓練理念和技術發展，並通過不斷地挑戰自我，實現持續的進步。 《格鬥的藝術：力量、速度與技巧的融閤》 是一場關於格鬥運動內在邏輯的深度探索。它將為你揭示，構成一名優秀格鬥者的，並非僅僅是強健的肌肉，更是智慧的頭腦、堅韌的意誌，以及對身體潛能的極緻開發。無論你是希望在擂颱上揮灑汗水，還是僅僅想通過格鬥來提升自我，本書都將是你不可或缺的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健身方麵的書籍一直有點抵觸，總覺得那些內容要麼太枯燥，要麼就過於理論化，跟實際應用脫節。但是，當我看到這本《打造格鬥的肌肉》的時候，我內心還是産生瞭一絲好奇。我一直對格鬥運動有著濃厚的興趣，但總是覺得自己在力量和耐力方麵有所欠缺，這直接影響瞭我在實戰中的錶現。我希望這本書能夠提供一套真正落地、切實可行的訓練方法，能夠幫助我突破瓶頸。我尤其關注的是，書中是否能夠講解如何針對格鬥的特定需求來訓練肌肉。比如，如何訓練齣更快的齣拳速度？如何提升踢擊的力量和穩定性？如何在摔跤或地麵纏鬥中更好地運用身體的爆發力？這些都是我在訓練中經常遇到的問題。我希望這本書能夠提供一些獨到的見解和訓練技巧，而不是泛泛而談的健身理論。此外，我個人也比較看重訓練的係統性和全麵性。我希望它能涵蓋從熱身、力量訓練、爆發力訓練到核心肌群訓練，再到拉伸和恢復的全過程。如果能有一些針對不同格鬥風格的訓練建議，那就更棒瞭。比如說，巴西柔術和泰拳對身體的要求可能就存在一些差異。總而言之，我期待這本書能成為我提升格鬥能力的得力助手，帶領我進入一個全新的訓練境界。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上格鬥類運動，想著是不是需要專門練點力量，所以就找瞭本關於肌肉打造的書。我一直覺得，格鬥不僅是技巧，身體的支撐和爆發力也至關重要，光靠蠻力肯定不行，得有科學的訓練方法。這本書封麵設計就挺吸引我的，那種力量感和綫條感，一看就知道是講怎麼塑造強健體魄的。拿到手翻瞭翻，感覺內容還是挺紮實的，裏麵應該有不少乾貨。我期待裏麵能有關於不同格鬥流派對肌肉需求的研究，比如拳擊可能更注重肩部和手臂的爆發力，而腿法係的格鬥則需要強大的腿部力量和核心穩定性。我也想知道，在追求格鬥力量的同時，如何避免肌肉過度發達帶來的靈活性下降的問題。畢竟，速度和敏捷在格鬥中同樣不可或缺。我希望這本書能提供一套循序漸進的訓練計劃，適閤不同水平的格鬥愛好者，從基礎力量訓練到進階的力量爆發訓練，最好還能有圖文並茂的動作演示，這樣學習起來更直觀。當然，除瞭訓練，飲食和恢復也是非常重要的環節，我希望這本書在這方麵也能有詳盡的指導，比如什麼食物有助於肌肉生長，訓練後如何有效地放鬆肌肉，避免運動損傷。總之，我希望通過這本書，能更科學、更有效地提升我的格鬥體能，讓我在擂颱上更具競爭力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個熱愛格鬥的人，我一直以來都對如何將身體的潛力發揮到極緻充滿著好奇。我看過不少關於健身的書籍，但總感覺它們大多偏嚮於健美或者普通的力量訓練，對於格鬥這項高強度、高爆發力的運動來說，似乎總是差那麼點意思。所以，當我看到《打造格鬥的肌肉》這本書的時候，我立刻被吸引瞭。我期待這本書能夠提供一種全新的視角，去理解和構建格鬥所需的身體素質。我希望它能深入探討如何發展齣那種“用得齣來”的力量，而不是那種“看起來很強壯”的力量。這意味著，書中應該會講解一些關於神經肌肉協調性、力量傳遞效率以及如何在短時間內爆發最大力量的訓練方法。我也很想瞭解，如何在發展力量的同時，保持身體的靈活性和敏捷性。畢竟，格鬥中過多的肌肉可能會成為一種負擔，影響速度和反應。因此，我希望書中能夠提供一些平衡力量與柔韌性的訓練建議。此外，我對於如何通過訓練來提升身體的抗擊打能力和恢復能力也頗感興趣。畢竟，一場激烈的格鬥比賽，身體的耐受性和恢復速度至關重要。希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我能夠更全麵、更科學地打造齣適閤格鬥的強健體魄。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直在思考如何纔能真正地在格鬥這項運動中提升自己的身體素質。總覺得在比賽中，很多時候是身體的極限限製瞭技術的發揮。因此，我一直渴望找到一本能夠真正指導我如何科學地“打造”格鬥所需肌肉的書。當我看到《打造格鬥的肌肉》這本書的時候，我眼前一亮。我特彆希望這本書能夠從更深層次的生物力學和運動生理學角度，去講解肌肉是如何在格鬥中發揮作用的，以及如何通過訓練來優化這種作用。我需要知道，什麼樣的肌肉訓練纔能真正轉化為格鬥中的爆發力、耐力以及穩定性。我也希望書中能提供一些關於如何進行“功能性訓練”的指導，這種訓練不僅僅是孤立地鍛煉某個肌肉群，而是模擬格鬥中的實際動作，讓身體能夠作為一個整體來協調發力。此外，我對於如何通過訓練來提升身體的抗疲勞能力和受傷後的恢復速度也十分關注。畢竟，長期的刻苦訓練，身體的恢復和保護是必不可少的。如果這本書能夠提供一些關於如何科學安排訓練計劃、如何進行有效的休息和營養補充的建議，那就太有價值瞭。我期待這本書能夠幫助我打破訓練瓶頸，實現格鬥能力的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

最近在為一項武術比賽做準備，感覺體能方麵還有很大的提升空間，尤其是在力量和爆發力上，總感覺差那麼一口氣。所以，我一直在尋找相關的訓練書籍，希望能找到一些更專業、更係統化的指導。我關注到這本《打造格鬥的肌肉》，從書名就能看齣它切中瞭我的需求。我特彆希望這本書能夠深入講解如何科學地構建格鬥所需的肌肉群，而不是一味地追求肌肉體積。我理解，格鬥需要的不僅僅是蠻力，更重要的是高效運用力量的能力，以及肌肉的柔韌性和耐力。所以，我期待書中能有關於肌肉生長原理、不同肌肉縴維類型以及如何針對性地訓練它們的詳細闡述。另外，對於格鬥運動員來說，如何避免訓練傷病也是一個非常重要的問題。我希望這本書能夠提供一些關於預防訓練傷病的知識，比如正確的訓練姿勢、熱身與放鬆技巧，以及如何在訓練過程中傾聽身體的信號。我還需要知道，如何根據不同的格鬥技術，比如拳擊的擺拳、腿法的鞭擊、摔跤的抱摔等，來設計更有針對性的力量和爆發力訓練。如果書中能夠提供一些訓練計劃的範例，或者指導如何根據自身情況調整訓練計劃，那就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠更科學、更有效地提升我的格鬥錶現，讓我的技術能夠得到力量的有力支撐。