【XH】 高校乒乓球健身理论与实践研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴成亮，刘冬柏，陈勇 著

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• 运动训练
• 理论研究
• 实践研究
• 乒乓球教学
• 大学生
• 体育教学

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017959

商品编码：29485770668

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：高校乒乓球健身理论与实践研究

定价：80.00元

作者：吴成亮,刘冬柏,陈勇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字数：

页码：379

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高校乒乓球健身理论与实践研究》共十三章，具体内容包括乒乓球运动健身的基础理论知识、乒乓球运动健身文化的传承与发展、乒乓球运动健身意识的培养、乒乓球运动健身运动身体各项素质训练的指导、乒乓球运动技战术技能训练指导等。从整体来看，《高校乒乓球健身理论与实践研究》既有理论知识的系统阐述，又有实践部分的详细分析和指导，具有图文并茂、内容新颖、知识性强、操作性强、通俗易懂等特点，便于学生课外的自学、苦练、自娱，实在不失为一本理论价值与实践价值兼具的书籍。

目录

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作者介绍

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吴成亮，男，2007年毕业于湖北大学运动人体科学专业，获得学士学位；2007-2010年为广州体育学院与国家体育科学研究所联合培养硕士，研究方向为运动生物力学。2010年至今为重庆三峡学院体育与健康学院专任教师，主要从事运动人体科学专业教学和运动技术理论研究工作。曾参与国家自然科学基金1项，省部级课题3项，发表学术论文10余篇。参加编写教材2部。
　　
　　刘冬柏，男，1995年毕业于东北9币范大学体育学院，获得学士学位；2005年毕业于辽宁师范大学体育学院，获得硕士学位。大连市台球协会会员。现任教于大连医科大学，主教大学篮球、乒乓球、台球、太极拳等教学课程。
　　
　　陈勇，男，1998年9月考入哈尔滨体育学院体育教育专业，2002年7月毕业，同年分配到齐齐哈尔医学院体育教研部任体育教师工作，2007年10月晋级为讲师，2013年考入牡丹江师范学院体育教育训练学专业硕士研究生，在读硕士研究生。

文摘

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序言

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【XH】 高校乒乓球健身理论与实践研究 书籍简介 本书系统深入地探讨了高校乒乓球运动在促进学生身心健康方面的重要价值，以及如何科学有效地将乒乓球运动融入高校体育教学和课外健身体系。我们旨在为高校体育教育工作者、学生以及对乒乓球健身感兴趣的读者提供一套全面、实用且具有科学依据的理论指导和实践方案。 第一部分：乒乓球运动的健身价值与科学机理 本部分将从多个维度阐述乒乓球运动的独特健身功效，并剖析其背后蕴含的运动生理学和运动生物力学原理。 心血管系统健康： 乒乓球运动作为一项高强度的间歇性运动，能够显著提高心率，促进血液循环，增强心肌功能。通过快速的移动、反应和击球，乒乓球有效锻炼了心脏的泵血能力，改善了血管的弹性，降低了患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。本书将详细介绍乒乓球运动对最大摄氧量（VO2max）的提升作用，以及其在预防和改善心血管疾病方面的长期益处。我们将引用相关的运动生理学研究，解释运动过程中能量代谢的特点，例如糖酵解和有氧氧化在乒乓球运动中的作用，以及心率储备的利用。 呼吸系统功能的优化： 乒乓球运动要求运动员具备良好的呼吸协调性。在快速攻防转换中，每一次呼吸的深度、频率和节奏都至关重要。长期的训练能够增强肺活量，提高气体交换效率，使呼吸肌更加强健，从而改善整体的呼吸系统功能。我们将探讨乒乓球运动如何刺激横膈膜和肋间肌的运动，促进肺泡通气，以及这对于提高耐力和减轻呼吸系统疾病症状的意义。 肌肉骨骼系统的强健： 乒乓球运动涉及全身大小肌群的协调配合。步伐移动锻炼了下肢的爆发力、灵活性和耐力；上肢的挥拍动作则强化了肩部、肘部、腕部以及核心肌群的力量和稳定性。同时，由于乒乓球运动对关节的冲击相对较小，相比于一些高冲击性运动，它是一种对关节更为友好的健身方式，尤其适合长期坚持。本书将分析乒乓球运动中涉及的主要肌肉群，如股四头肌、腘绳肌、臀肌、腹肌、背肌、肩袖肌群等，并阐述其在不同技术动作中的激活方式，以及对骨骼密度的积极影响。 神经系统的高效运转： 乒乓球运动对大脑的刺激是全方位的。它要求运动员具备高度的注意力、快速的反应能力、精准的判断力以及灵活的思维。在瞬息万变的比赛中，大脑需要不断地接收视觉信息，分析球的飞行轨迹、速度和旋转，并迅速做出决策，通过神经-肌肉通路传递指令。这种高强度的脑力与体力的结合，能够有效锻炼大脑的认知功能，如注意力集中、记忆力、空间感知能力和决策能力，有助于延缓认知衰退，提升学习和工作效率。我们将深入探讨乒乓球运动中眼-手协调的机制，以及视觉加工、运动规划和执行过程中的神经通路。 身体协调性与平衡能力的提升： 乒乓球运动的快速移动和精准击球，能够显著提升身体的整体协调性、反应速度和平衡能力。通过反复练习各种步法和击球动作，运动员能够更好地控制自己的身体，实现动作的流畅和精确。这对于预防跌倒、提高运动表现以及改善日常生活中的动作效率都有着重要的意义。我们将分析不同类型的步法（如交叉步、并步、侧身步）如何训练身体的灵活性和协调性，以及如何通过专项训练来提高身体的动态平衡能力。 情绪调节与心理健康： 参与体育运动本身就是一种有效的压力释放方式。乒乓球运动的挑战性和趣味性，能够激发参与者的积极情绪，缓解焦虑和抑郁。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够带来愉悦感。同时，团队合作（在双打中）和竞争（在单打中）也能培养良好的社交能力和竞争意识，增强自信心和抗压能力。本书将讨论运动如何影响大脑中的神经递质，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，以及乒乓球运动在心理健康领域的应用。 第二部分：高校乒乓球健身的理论基础与实践指导 本部分将聚焦于如何在高校环境中，将乒乓球的健身价值转化为切实可行的教学和训练计划。 运动训练的基本原理与周期化： 借鉴普遍适用的运动训练基本原理，如超量恢复、渐进性超负荷、专项性等，结合乒乓球运动的特点，构建科学的训练周期。我们将阐述如何根据学生的体能水平、训练目标和学期安排，制定日、周、月、学期的训练计划，并进行相应的负荷调整和恢复安排。这包括如何设计训练内容，如基本技术训练、体能训练、战术训练等，并如何进行合理的强度、密度、训练量控制。 个性化训练的设计与实施： 认识到高校学生的个体差异，本书将强调个性化训练的重要性。我们将提供评估学生体能、技术和健康状况的方法，并在此基础上，指导如何设计符合个体需求的训练方案。这可能包括针对不同体能基础的入门级训练、针对有一定基础学生的进阶训练，以及针对特定健康状况（如轻度近视、体态不佳等）的调整性训练。我们将介绍如何利用运动测试（如心肺功能测试、柔韧性测试、力量测试）来评估学生现状，并据此制定个性化的训练目标和计划。 乒乓球技术动作的健身化解读： 传统的乒乓球技术教学往往侧重于竞技水平的提升。本书将从健身的角度重新解读各项基本技术（如正手攻球、反手攻球、发球、接发球、削球、挑打等）的动作要领，强调这些技术在锻炼身体不同部位、提升身体素质方面的作用。例如，正手攻球对肩部、核心肌群的爆发力要求，反手攻球对腰腹和腕部灵活性与力量的锻炼，步伐移动对腿部力量和协调性的训练。我们将分析技术动作中的生物力学特征，如何通过优化技术动作来提高训练效果，减少运动损伤。 体能训练在乒乓球健身中的作用： 系统的体能训练是提升乒乓球运动表现和健身效果的基础。本书将详细介绍针对乒乓球运动特点的体能训练方法，包括： 心肺耐力训练： 如变速跑、间歇跑、原地高抬腿、波比跳等，模拟乒乓球比赛中的跑动和攻防转换。 力量训练： 重点训练核心肌群、下肢爆发力（如跳箱、箭步蹲）、上肢力量（如俯卧撑、引体向上）以及肩袖肌群的稳定性。 速度与敏捷性训练： 如折返跑、梯形跑、反应桩训练、侧滑步等，提高脚步移动的速度和变向能力。 柔韧性与协调性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提以及专门的协调性训练，提高身体的灵活性和动作的流畅性。 我们将提供具体的训练动作示例、训练量和训练频率的建议，并讲解如何将体能训练与技术训练有机结合。 伤病预防与康复： 任何运动都存在潜在的伤病风险。本书将着重强调乒乓球运动的伤病预防策略，包括充分的热身与整理活动、正确的动作技术、合理的训练负荷以及充足的休息。同时，对于可能出现的运动损伤，如肩部、肘部、腕部、腰部和膝关节的劳损，本书将提供基本的康复指导和建议。我们将介绍常见的运动防护方法，如护腕、护膝的使用，以及拉伸、按摩等恢复手段。 乒乓球健身的教学模式与评估： 探讨适合高校的乒乓球健身教学模式，可以是选修课程、课外俱乐部、专题讲座等。本书将提供教学大纲设计、课程内容安排、课堂组织与管理等方面的建议。同时，还将介绍如何对学生的乒乓球健身效果进行科学评估，评估指标可以包括体能测试、技术掌握程度、身体健康状况的变化以及学生对乒乓球运动的兴趣和参与度。我们将提供不同层级的学生评估标准，以及如何通过形成性评价和总结性评价相结合的方式来全面评估学生。 器材选择与场地布置： 提供关于乒乓球器材（球拍、乒乓球、服装、鞋子）的选择建议，以及乒乓球场地（尺寸、地面、照明）的要求，以确保健身活动的有效性和安全性。 第三部分：高校乒乓球健身的推广与发展 本部分将探讨如何将乒乓球健身的理念和实践更广泛地融入高校的体育文化和社会生活。 构建校园乒乓球健身文化： 提出通过举办各类乒乓球赛事、健康讲座、体验活动等，营造积极向上的校园乒乓球健身氛围，激发学生参与的热情。 多部门协作与资源整合： 强调体育部门、学工部门、校医院等部门之间的协作，以及利用现有校内外资源，如专业教练、场地设施、体育器材等，支持乒乓球健身活动的发展。 信息化与智能化在乒乓球健身中的应用： 探讨利用科技手段，如运动APP、可穿戴设备、在线学习平台等，辅助乒乓球健身的科学化管理、数据分析和个性化指导，提升健身效率和趣味性。 乒乓球健身与素质教育的融合： 论述如何将乒乓球健身所培养的坚韧不拔、积极进取的体育精神，以及团队协作、尊重对手的体育道德，与高校的通识教育、德育教育相结合，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。 本书力求理论与实践相结合，既有深刻的科学阐释，也有可操作性的指导方案。我们希望通过本书的出版，能够为提升高校学生的身体素质、促进身心健康，以及丰富校园体育文化做出积极的贡献。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书，我最大的感受是，它成功地打破了传统认知中，乒乓球只是“小球运动”、“娱乐活动”的刻板印象。作者通过翔实的理论构建，将乒乓球提升到了一个严谨的“运动科学研究”的高度。书中对于不同年龄段、不同体能水平的乒乓球爱好者，如何通过调整技术动作的节奏和强度，来实现不同的健身目标（比如减脂塑形或增强耐力），提供了非常精妙的解析。我印象最深的是关于“运动疲劳的恢复策略”那一节，它不仅提到了拉伸和营养补充，还引入了主动恢复和心理放松技术的指导，构建了一个全面的健身闭环。这本书的排版风格也很有现代感，大量的示意图和流程图，让复杂的训练计划变得一目了然。它不仅仅是一本教科书，更像是对乒乓球这项运动潜能的一次全面挖掘和再定义，对于推动校园体育健身的科学化发展，我认为它具有重要的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我第一次接触到这样一本如此深入探讨高校乒乓球教学与健身关联的专业书籍，感觉作者显然是下了苦功的。它不仅仅停留在“如何打好乒乓球”的层面，而是深入挖掘了这项运动在特定人群（高校学生）中，如何作为一种高效、低冲击的健身方式存在。书中对不同训练强度下身体机能变化的监测和分析，使用了大量的图表和数据支撑，这极大地增强了说服力。我注意到其中有一个章节专门讨论了如何根据不同专业（比如文科和理科学生）的体能基础，制定个性化的乒乓球健身方案，这种细致入微的考量，体现了作者对实际教学场景的深刻理解。阅读过程中，我发现一些我长期困惑的技术动作，比如反手拧拉的发力机制，在结合了健身原理来分析后，一下子变得豁然开朗。这种理论指导实践的深度，使得这本书远超一般技术手册的范畴，更像是一本精英教练员的内部参考指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有特色，封面上那模糊的、仿佛定格在高速运动中的乒乓球轨迹，一下子就抓住了我的眼球。内页的纸张质感摸起来很舒服，印刷清晰，排版也显得很专业，让人在阅读时有一种沉浸式的体验。我特意翻阅了一下目录，发现它对“健身理论”和“实践研究”的划分非常清晰，从运动生理学的基本原理，到乒乓球专项技术对心肺功能、肌肉力量的影响，都有详尽的论述。特别是对于初学者如何科学地进行体能储备部分，讲解得非常细致，不像很多运动书籍那样空泛，而是给出了具体的训练建议和周期安排。这本书的图文结合也做得很好，那些动作分解图不仅清晰准确，而且标注了关键发力点和身体姿态的调整，对于我这种希望系统提升训练效果的业余爱好者来说，简直是如获至宝。我尤其欣赏作者在引言部分提到的，将传统体育理论与现代运动科学相结合的思路，这表明了作者在内容构建上的严谨态度，让人对后续内容的深度充满期待。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本以为这种结合了“研究”和“实践”的书籍，会充斥着枯燥的学术术语，但这本书的叙述风格却出乎意料地流畅和贴近实际。作者似乎很懂得如何用通俗易懂的语言，来阐释复杂的生物力学原理。比如，在讲解如何避免因过度训练导致的运动损伤时，书中引入了几个生动的案例分析，这些案例都非常贴近校园体育活动中常见的情景，读起来让人很有代入感。而且，这本书的结构安排很巧妙，它没有强迫读者必须从头读到尾，而是可以根据自己的需求，直接跳到感兴趣的模块进行学习。我最近正在集中精力提升自己的步法和核心稳定性，直接翻到第三部分，那里的“动态平衡与乒乓球步伐训练”章节，提供了好几个在家就能进行的无球训练法，非常实用。总而言之，这本书在保持学术严谨性的同时，成功地做到了“可操作性极强”，这对于广大体育爱好者来说，是最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度给我留下了极其深刻的印象，尤其是它对乒乓球运动的“健身效益”进行了多维度的量化评估。书中不仅关注了心血管系统的改善，还详细分析了乒乓球特有的快速反应能力、手眼协调性以及短程爆发力训练对神经系统的积极影响。我特别喜欢作者在探讨心理素质提升那部分的内容，将竞技体育中的专注力和抗压能力，巧妙地转化成了日常生活和学习中的情绪管理技巧。这让我意识到，打乒乓球的好处远不止身体强壮这么简单。书中的参考文献和引用的研究列表非常详尽和权威，显示出作者在撰写过程中参考了大量的国内外前沿文献，这为全书的论点提供了坚实的学术基石。对于希望将乒乓球提升到一种科学、系统的健身体系来对待的人来说，这本书无疑提供了一个极佳的理论框架和实践指导蓝图。