新編大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫剋成，徐國娟 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787516505083

商品編碼：29488708407

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教程

定價：29.80元

作者：孫剋成,徐國娟

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787516505083

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高等教育'十二五'級規劃教材:新編大學體育與健康教程》共分14章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前5章中，分彆介紹瞭體育教育，現代體育與學校體育，學校體育與健康的關係，體育鍛煉與衛生保健和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第6章到4章，分彆介紹瞭田徑運動、球類運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動和娛樂健身。

目錄

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章健康教育
　1.1健康常識
　　1.1.1健康的概念
　　1.1.2衡量健康的標準
　　1.1.3影響健康的因素
　　1.1.4關於亞健康狀態
　1.2學校的健康教育
　　1.2.1學校健康教育的目的和內容
　　1.2.2學校健康教育的意義
第2章現代體育與學校體育
　2.1現代體育
　　2.1.1體育的起源和概念
　　2.1.2體育的生理學基礎
　　2.1.3體育的心理學基礎
　　2.1.4現代體育的構成及發展
　　2.1.5現代社會對人的需求
　　2.1.6現代社會對體育的需求
　2.2學校體育
　　2.2.1 學校體育的地位和作用
　　2.2.2學校體育的目的和任務
　　2.2.3學校體育的組織形式
第3章學校體育與健康的關係
　3.1 概述
　3.2學校體育對健康的影響
　　3.2.1學校體育對體質的影響
　　3.2.2學校體育對心理的影響
　3.3大學生體質健康評價與標準
　　3.3.1 《國傢學生體質健康標準》說明
　　3.3.2大學生體質健康評價指標與分值
　　3.3.3 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
　　3.3.4主要測試項目簡介
第4章體育鍛煉與衛生保健
4.1體育鍛煉衛生常識
　　4.1.1注意做好準備活動和整理活動
　　4.1.2運動飲水和飲食衛生
　　4.1.3運動衣著與環境衛生
　　4.1.4運動時的自我監督
　4.2運動中常見的生理反應及其處理
　　4.2.1 過度疲勞
　　4.2.2極點和第二次呼吸
　　4.2.3肌肉酸痛
　　4.2.4肌肉
　　4.2.5運動性腹痛
　　4.2.6運動性貧血
　　4.2.7運動性昏厥
　　4.2.8運動性低血糖癥
　　4.2.9運動性中暑
　4.3運動損傷
　　4.3.1運動損傷的分類
　　4.3.2運動損傷的發生原因
　　4.3.3運動損傷的預防
　　4.3.4常見運動損傷的處理
　4.4運動處方
　　4.4.1運動處方的概念
　　4.4.2運動處方的製定
　　4.4.3運動處方的實施
第5章體育欣賞
　5.1體育欣賞簡介
　　5.1.1 體育欣賞的內容
　　5.1.2體育欣賞的意義
　　……
第6章田徑運動
第7章球類運動
第8章遊泳運動
第9章體操運動
0章體育舞蹈
1章健美運動和健美操
2章滑冰與輪滑
3章武術運動
4章娛樂健身

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之光：身心和諧的探尋之旅》 導言 在物質富足與科技日新月異的時代，我們似乎比以往任何時候都更需要關注“人”本身。身體的強健，內心的平和，以及人與人、人與自然之間的和諧共處，構成瞭生命最根本的追求。然而，快節奏的生活、無處不在的壓力，以及對虛擬世界的過度沉迷，常常讓我們忽略瞭最寶貴的財富——健康。本書《運動之光：身心和諧的探尋之旅》旨在引領讀者踏上一段探索健康奧秘的旅程，它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何點亮生命、實現身心和諧的指南。我們相信，通過科學的運動方法和積極的生活態度，每個人都能挖掘齣內在的潛能，擁抱充滿活力與幸福的生活。 第一章：生命之源——理解身體的語言 在開始我們的運動之旅前，深入瞭解我們賴以生存的身體是至關重要的。身體並非冰冷的機器，而是一個復雜而精密的生命係統，它時刻都在與我們溝通。本章將帶領你走進身體的內部世界，理解其基本構成和運作機製。 細胞的舞蹈：生命的基礎單元 我們將從最微觀的視角齣發，探討構成我們身體的無數個細胞。細胞如何獲取能量？它們又是如何協同工作，維持著生命的運轉？我們將瞭解細胞膜的通透性、綫質體的能量生産，以及細胞修復與新生的過程。這有助於我們理解為何需要充足的營養和適當的休息來支持身體的日常工作。 骨骼與肌肉：支撐與力量的基石 堅固的骨骼是我們身體的支架，而強健的肌肉則是我們活動和力量的源泉。本章將詳細介紹骨骼的結構與功能，包括長骨、短骨、不規則骨的特點，以及關節的種類和運動方式。同時，我們將深入探討肌肉的組成，不同類型的肌肉縴維（慢肌與快肌）在運動中的作用，以及肌肉的收縮與舒張原理。瞭解這些，能夠幫助我們更好地理解為何要進行力量訓練，以及如何避免運動損傷。 心肺係統：生命的能量管道 心血管係統和呼吸係統是維持生命能量供應不可或缺的“運輸與交換”係統。我們將解析心髒的四個腔室如何協同工作，將富含氧氣的血液泵送到全身；動脈、靜脈和毛細血管的獨特功能；以及血液在循環中的重要作用。同時，我們將深入瞭解肺部的結構，包括肺泡的功能，氣體交換的原理，以及呼吸肌在通氣過程中的貢獻。理解心肺係統的功能，將為我們開展有氧運動打下堅實基礎，並認識到其對整體健康的重要性。 神經係統：身心的連接樞紐 大腦、脊髓和神經構成瞭我們身體的“總指揮部”。本章將簡要介紹神經係統的基本結構和功能，包括感覺神經、運動神經和自主神經。我們將探討神經信號如何傳遞，從而實現我們對外界的感知、肌肉的協調運動以及身體內部各項功能的調節。對神經係統的理解，將幫助我們更好地認識運動對大腦功能的影響，例如提高學習能力、改善情緒和認知功能。 能量代謝：身體的化學反應 身體的每一次運動、每一次思考，都離不開能量的消耗。本章將深入淺齣地介紹身體的能量代謝過程，包括糖、脂肪和蛋白質這三大能量物質在體內的轉化和利用。我們將瞭解有氧代謝和無氧代謝的區彆，以及它們在不同運動強度下的主導作用。這有助於我們理解運動時為何會感到疲勞，以及如何通過閤理的飲食和運動來優化身體的能量儲備和利用效率。 第二章：動靜之間——運動的科學與藝術 運動不僅僅是簡單的肢體活動，它蘊含著深刻的科學原理和無窮的藝術魅力。本章將帶領你走進運動的世界，探索不同類型的運動及其對身體的獨特益處，並學習如何科學、安全地開展運動。 有氧運動：生命的活力燃燒 有氧運動，也被稱為“心肺耐力訓練”，是提升心肺功能、增強身體耐力和促進脂肪燃燒的絕佳方式。本章將詳細介紹各種經典的有氧運動形式，如跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等。我們將深入探討有氧運動對心血管係統的益處，例如降低血壓、改善血脂水平、增強心髒泵血能力。同時，我們將分析不同運動強度（低、中、高強度）對身體的影響，並教授如何根據個人體能狀況科學地製定有氧運動計劃，包括運動頻率、時長和強度。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的原則，幫助讀者建立長期堅持有氧運動的習慣。 力量訓練：構建堅實的身體堡壘 力量訓練，又稱“抗阻訓練”，是增強肌肉力量、提高肌肉耐力、塑造身體綫條、促進骨骼健康的關鍵。本章將係統介紹力量訓練的基本原理和常見方法。我們將認識不同類型的力量訓練器械（啞鈴、杠鈴、固定器械、彈力帶）和自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）的特點和適用性。我們將講解肌肉生長（增肌）和力量發展的生理機製，並教授如何選擇閤適的訓練重量、次數和組數。同時，我們將重點強調力量訓練的安全性，包括正確的動作姿勢、訓練前的熱身和訓練後的拉伸，以最大程度地預防運動損傷。我們將為不同人群（如初學者、健身愛好者）提供個性化的力量訓練建議。 柔韌性訓練：延展生命的彈性 柔韌性是指關節的活動幅度以及肌肉、肌腱的伸展能力。良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，更能有效預防運動損傷，改善身體姿態，緩解肌肉緊張和僵硬。本章將深入講解柔韌性訓練的重要性，並介紹多種有效的拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸。我們將針對身體主要肌群（如腿部、背部、肩部）提供具體的拉伸動作示範和講解，並教授如何科學地進行拉伸，避免過度拉伸帶來的不適。我們還將探討瑜伽、普拉提等強調柔韌性訓練的運動形式，及其對身心健康的綜閤效益。 平衡與協調性訓練：穩健與靈巧的融閤 平衡能力是指維持身體穩定而不摔倒的能力，而協調性則是指身體各部分協調一緻完成復雜動作的能力。這兩者對於老年人的防跌倒、運動員的專項技能以及日常生活的自如度都至關重要。本章將介紹一係列簡單易行的平衡與協調性訓練方法，例如單腿站立、閉眼站立、走直綫、跨越障礙物等。我們將探討訓練這些能力如何改善本體感覺，增強大腦與身體的溝通效率，從而提升運動的安全性和效率。 運動前的熱身與運動後的放鬆：為運動保駕護航 一場成功的運動，離不開科學的熱身和充分的放鬆。本章將詳細闡述運動前熱身的重要性，以及如何通過動態熱身來提高體溫、激活肌肉、提高關節活動度，為接下來的運動做好充分準備。同時，我們將強調運動後放鬆的必要性，包括靜態拉伸和泡沫軸放鬆，以幫助肌肉恢復、緩解疲勞、減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。我們將提供具體的運動前後訓練流程，幫助讀者養成良好的運動習慣，最大化運動效益並保障運動安全。 第三章：心靈的溫度——運動與心理健康 運動的益處遠不止於身體層麵，它對我們的心理健康同樣有著不可估量的積極影響。本章將深入探討運動如何成為我們心靈的“溫度計”，幫助我們應對壓力、緩解焦慮、提升情緒，最終實現內在的平和與幸福。 內啡肽的奇妙作用：天然的“快樂激素” 我們常說“運動會上癮”，這並非空穴來風。本章將揭示運動過程中大腦釋放的“內啡啡肽”的科學奧秘。我們將瞭解內啡肽如何作為一種天然的鎮痛劑和情緒調節劑，在運動後給我們帶來愉悅感和幸福感，有效對抗抑鬱和焦慮情緒。我們將分析不同運動強度和時長對內啡肽釋放的影響，並鼓勵讀者通過規律運動來“製造”屬於自己的快樂。 壓力管理的利器：釋放與重塑 現代社會壓力無處不在，而運動提供瞭一種健康而有效的方式來管理壓力。本章將探討運動如何幫助我們釋放積壓的負麵情緒，例如通過跑步時的衝刺來宣泄憤怒，或通過瑜伽的沉靜來舒緩焦慮。我們將分析運動時身體釋放的皮質醇（一種壓力激素）的變化，以及規律運動如何幫助身體建立更強的抗壓能力。我們將教授一些運動作為壓力管理工具的具體應用方法，例如在工作間隙進行短暫的身體活動，或在感到壓抑時選擇一項自己喜歡的運動。 提升專注力與認知功能：讓大腦煥發活力 運動不僅僅鍛煉身體，更能“激活”我們的大腦。本章將介紹運動對認知功能的積極影響，包括改善記憶力、提高學習效率、增強注意力和決策能力。我們將探討運動如何促進大腦中神經營養因子的生成，這些因子對神經元的生長和存活至關重要。我們將分析不同類型的運動（如有氧運動和需要策略的團隊運動）對大腦不同區域的激活作用，並提供一些旨在提升認知功能的運動建議。 建立自信與自我效能感：超越自我界限 每一次成功的運動挑戰，每一次體能的進步，都在無形中積纍著我們的自信心和自我效能感。本章將深入分析運動如何幫助我們建立積極的自我認知。當我們通過努力剋服訓練的睏難，看到身體發生積極的變化時，這種成就感會轉化為內在的力量，讓我們相信自己有能力應對生活中的其他挑戰。我們將探討如何設定切閤實際的運動目標，並通過達成目標來不斷提升自信心。 改善睡眠質量：身心安寜的基石 良好的睡眠是身心健康的重要基石，而運動是改善睡眠的天然良藥。本章將解釋運動如何調節我們的生理節律，幫助我們更快入睡，並提高睡眠的深度和質量。我們將分析運動對體內褪黑素（一種調節睡眠的激素）的影響，並提供一些關於最佳運動時間和避免睡前劇烈運動的建議，以確保運動真正成為改善睡眠的助力，而非乾擾。 第四章：生命之舞——生活方式的整閤與升華 真正的健康，是將運動融入生活，成為一種自然而然的生活方式，而非一時興起的衝動。本章將探討如何將運動的理念和實踐，與我們的日常生活、飲食習慣以及人際交往進行深度整閤，最終實現身心的高度和諧。 健康飲食與運動的協同作用：燃料與引擎的完美匹配 身體的運作離不開充足的能量和優質的“燃料”。本章將深入探討健康飲食與運動之間的協同關係。我們將介紹均衡營養的重要性，瞭解三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。我們將提供關於運動前後飲食的建議，如何為身體提供充足的能量，以及如何幫助肌肉恢復。我們將強調“天然”、“均衡”和“適量”的飲食原則，並將運動視為促進身體高效利用營養的最佳方式。 運動與時間管理：平衡生活的智慧 在快節奏的生活中，為運動擠齣時間似乎是一項挑戰。本章將教授一些關於運動與時間管理的智慧。我們將探討如何評估自己的時間資源，並將其閤理分配給運動。我們將提供一些“碎片化運動”的建議，例如利用工作間隙進行簡單的拉伸或步行，或者選擇更高效的短時高強度訓練。我們將強調“優先級”的重要性，認識到投資健康就是投資未來，並鼓勵讀者將運動視為生活的重要組成部分，而非可有可無的選項。 環境與運動：親近自然，擁抱健康 我們生活的環境對我們的身心健康有著深遠的影響。本章將鼓勵讀者走齣室內，走進自然，去感受運動的另一種魅力。我們將探討戶外運動的益處，例如呼吸新鮮空氣、沐浴陽光（促進維生素D閤成）、欣賞自然風光帶來的放鬆和愉悅。我們將介紹各種與自然相結閤的運動方式，如徒步、登山、騎行、露營，以及園藝等。我們將強調保護環境的重要性，並倡導可持續的運動方式。 人際關係與運動：共享健康，增進情誼 運動並非必須獨自進行。本章將探討運動在人際關係中的積極作用。與傢人、朋友一起運動，不僅能增添樂趣，更能促進彼此之間的交流與理解，建立更深厚的友誼。我們將介紹一些適閤團體參與的運動項目，如球類運動、團體健身課程等。我們將強調通過運動來培養團隊閤作精神、溝通能力和共同目標，從而提升整體的幸福感。 運動中的反思與成長：生命的持續優化 運動之旅是一個不斷反思、不斷成長的過程。本章將引導讀者進行自我反思，審視自己的運動習慣、身體感受以及心理變化。我們將鼓勵讀者記錄自己的運動日誌，分析訓練效果，及時調整計劃。我們將強調“傾聽身體的聲音”，學會辨彆身體的信號，避免過度訓練和運動損傷。最重要的是，我們將鼓勵讀者將從運動中獲得的毅力、決心和積極心態，遷移到生活的其他領域，不斷優化自我，追求更高層次的身心和諧。 結語 《運動之光：身心和諧的探尋之旅》並非終點，而是一個全新的起點。我們希望通過本書的引導，你能夠點亮內心的運動之光，讓健康成為你生命中最耀眼的光芒。記住，每一次揮灑的汗水，都是對生命的熱情迴應；每一次肌肉的舒展，都是對自由的有力歌頌；每一次心靈的寜靜，都是對生活最深刻的體悟。願你在運動的光輝中，找到真正的自我，擁抱一個充滿活力、平和與喜悅的人生。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸《新編大學體育與健康教程》，我就被其精美的插圖和清晰的流程圖所吸引。作為一名視覺型學習者，我總是希望能夠通過直觀的方式來理解復雜的概念。這本書在這方麵做得非常到位，很多動作分解圖都做得非常細緻，甚至連細節的力度和角度都有標注，這對於我這樣容易“手殘”的人來說，簡直是救星。我非常期待書中關於“力量訓練與塑形”的具體計劃，我一直對健身很有興趣，但總是在網上看到各種不同的說法，無從下手，也不知道如何根據自己的身體情況來製定科學的訓練方案。如果這本書能提供一套循序漸進、安全有效的力量訓練指南，並講解一些常見的健身誤區，那我就不用再迷茫瞭。另外，我一直對“運動營養學”抱有濃厚的興趣，特彆是如何通過閤理的飲食來優化運動錶現，以及運動後如何科學補充營養。如果這本書能夠在這方麵給齣專業的指導，讓我瞭解不同運動項目對營養的需求，以及如何根據自身的體質進行調整，那將非常有價值。這本書的科學性和實用性，是我最看重的地方。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對體育健康方麵的書籍總有一種“學瞭也做不到”的距離感，總覺得那些理論知識離我的日常生活太遙遠瞭。《新編大學體育與健康教程》則徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它不是那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭生活氣息，仿佛就是我們身邊隨時可以遇到的健身達人或者健康顧問在分享經驗。我尤其想瞭解書中關於“運動項目選擇與興趣培養”的章節。我曾經嘗試過很多運動，但都因為缺乏持久的興趣而不瞭瞭之，我希望這本書能幫助我找到真正適閤自己的運動方式，並學會如何保持長期的熱情。而且，我一直覺得“健康生活方式”是一個非常寬泛的概念，這本書能否更具體地探討如何將運動融入日常，比如利用碎片時間進行鍛煉，或者在辦公間隙做一些簡單的拉伸？我非常期待書中關於“慢性疲勞的自我調適”的論述，現代社會節奏快，很多人都處於亞健康狀態，如果這本書能提供一些行之有效的緩解方法，那將是非常寶貴的。這本書的實用性和貼近性，是我最欣賞的特質。

評分☆☆☆☆☆

這本《新編大學體育與健康教程》的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵色彩搭配柔和，字體也顯得很有活力，一看就讓人覺得這本書內容充實，應該能帶給人不少啓發。我平時就比較關注身體健康方麵的事情，也經常會閱讀一些相關的書籍，但很多時候都過於理論化，讀起來有點枯燥乏味。這次偶然翻到這本書，它的章節劃分看起來非常清晰，從基礎的運動原理到具體的運動項目介紹，再到健康生活方式的養成，層次分明，邏輯性很強。我特彆期待其中關於“運動康復”和“營養膳食”的部分，我一直覺得運動和飲食是健康的兩大基石，瞭解科學的搭配方法對於提升生活質量至關重要。而且，書中提到瞭一些新興的運動方式，比如一些改良的瑜伽體式和核心力量訓練，這些都是我一直想嘗試但又不知道從何入手的。希望這本書能夠提供詳實的操作指導和理論依據，讓我能更好地理解和實踐。同時，對於“心理健康與運動”的探討也讓我眼前一亮，常常忽略運動對心理的影響，這本書似乎能將身體和心理健康融會貫通，提供一個更全麵的視角。我預感這本書會成為我書架上的一本常備讀物，隨時翻閱，獲取靈感。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《新編大學體育與健康教程》的時候，我就被它那充滿現代感的排版和清晰的圖示所吸引。我一直認為，學習體育不應該僅僅是枯燥的文字堆砌，而是應該充滿視覺上的吸引力和實踐上的指導。這本書似乎在這方麵做得相當齣色，我能從目錄裏感受到它對各個年齡段、各種身體狀況人群的考量。尤其是那些關於“常見運動損傷的預防與處理”以及“不同季節的運動選擇”的章節，我覺得特彆實用。我曾經因為運動不當而受過傷，那種疼痛和恢復過程的漫長，讓我深刻體會到科學運動的重要性。如果這本書能夠提供一些簡單易懂的自我判斷和基礎處理方法，那對我來說簡直是福音。而且，書中關於“體育鍛煉與慢性病管理”的論點，我覺得非常有意義。隨著年齡的增長，越來越多人麵臨著慢性病的睏擾，而運動往往是其中最有效、最經濟的乾預手段。我非常好奇這本書將如何深入淺齣地講解運動在糖尿病、高血壓等疾病管理中的作用，並提供切實可行的運動方案。這本書的編輯思路似乎非常貼近讀者的實際需求，而不是流於形式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一本關於體育與健康的教程，我原本並沒有抱有太大的期望，覺得無非就是一些老生常談的理論。但《新編大學體育與健康教程》的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。這本書的語言風格非常活潑，一點也不像傳統的教材那樣嚴肅刻闆，讀起來感覺就像是和一位經驗豐富的朋友在交流。我尤其喜歡它在介紹一些運動技巧時，會穿插一些生動有趣的小故事或者曆史淵源，這樣既能加深我的理解，又能讓學習過程變得更加輕鬆愉快。我特彆想知道書裏關於“戶外運動與自然療法”的部分會怎麼寫，我一直覺得親近自然對身心健康有奇妙的療愈作用，但缺乏係統性的瞭解。如果這本書能結閤一些戶外運動的介紹，比如徒步、露營、登山等，並闡述它們對心理的積極影響，那真是太棒瞭。此外，書中關於“運動與團隊閤作”的探討也引起瞭我的興趣。我一直認為，體育不僅僅是個人的鍛煉，更是培養協作精神和溝通能力的重要途徑。這本書能夠在這方麵提供一些指導，幫助我在集體運動中更好地發揮作用，建立良好的人際關係，那將是我非常驚喜的收獲。