從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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（日堀內善輝，王爽威 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 初學者
• 仰泳
• 蛙泳
• 蝶泳
• 自由泳
• 圖解
• 運動健身
• 自學教程

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401861

商品編碼：29497292588

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解

定價：49.8元

售價：31.4元,便宜18.4元,摺扣63

作者:（日)堀內善輝,王爽威

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字數：254000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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667幅專業教練動作示範照片，水下高清拍攝超細分解四泳姿標準動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進行學習和訓練，通過經驗豐富的教練的教學總結，使用非常簡單明瞭的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎動作和學會遊法後，用32個基礎動作技巧和特殊技巧提升運動錶現，幫助你遊得更快、更優美。
本書幫助你完全掌握 4 種常用遊法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的遊泳健將！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：標準、優雅
蝶泳：乾脆、流暢
自由泳:摒除多餘動作的漂亮姿勢

內容提要

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遊泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著“想要記住更多的遊泳方法，享受遊泳的更多樂趣”、“想要遊得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹瞭即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高遊泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是遊泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的遊泳方法吧！即使現在隻會自由泳，也可以馬上學會其他的泳姿的！

目錄

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作者介紹

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堀內善輝
1965年4月29日生。9歲時開始在NAS遊泳學校（現MYS國立遊泳學校）學習遊泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年遊泳比賽的頭等奬項，中學時打破瞭1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲奬。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立遊泳學校法人代錶。
專業教練動作演示
村阪美知代
作為日本遊泳聯盟指定的遊泳教練，負責遊泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。
信阪育美
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員班與教學工作。
韆代延友紀
負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。
伊藤勝規
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員培訓班與教學工作。

文摘

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序言

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破浪逐濤，暢遊無界：解鎖你的水中無限可能 你是否曾站在池邊，望著泳池中矯健的身影，心中湧起一絲嚮往？你是否渴望擺脫陸地的束縛，在清涼的水中獲得全然的自由與舒展？又或者，你渴望在夏日的熱浪中，尋得一份清涼愜意，一項健康的運動，一種全新的生活方式？ 本書，並非一本簡單的遊泳教程，它是一扇通往水中世界的鑰匙，一份送給所有渴望擁抱水的你最真誠的邀請。我們相信，水，是生命的源泉，也是釋放身心、挑戰自我的絕佳場所。無論你是從未接觸過水的“旱鴨子”，還是希望精進技藝、突破瓶頸的進階泳者，亦或是想為孩子尋找一份安全有趣的運動，這裏，都有為你量身打造的答案。 告彆畏懼，擁抱清涼：從心底的“零”到姿態的“美” 很多人對學習遊泳望而卻步，原因無非是那份對水的陌生與潛在的恐懼。本書的首要目標，便是幫助你建立起與水的信任感。我們循序漸進，從最基礎的“水中適應”開始，讓你在安全、愉悅的環境中，逐步感受水的浮力，體會水的擁抱。我們將教你如何有效地剋服嗆水，掌握正確的呼吸技巧，讓你在水中呼吸自如，如同魚兒般暢遊。 我們深知，每一個初學者都需要一個堅實的基礎。因此，本書將專注於為你打下最穩固的“根基”。這意味著，你將學習到： 全身心的放鬆與協調： 學習如何在水中保持身體的鬆弛，讓四肢與身體協同發力，而不是僵硬地對抗水流。 正確的身體姿態： 掌握如何在水中保持流綫型的身體，減少水的阻力，提高前進的效率。 高效的呼吸管理： 學習如何在運動過程中，有節奏、有技巧地進行換氣，保證充足的氧氣供應，避免疲勞。 水中漂浮與站立的奧秘： 掌握在不同姿勢下，利用水的浮力支撐身體，實現輕鬆漂浮，並能在水中安全站立。 這些看似簡單的步驟，卻是通往所有泳姿的基石。我們將用清晰易懂的語言，配以大量生動真實的圖例，為你一一拆解每一個動作要領，讓你在腦海中形成清晰的動作模型。 精通四種主流泳姿：從入門到精通的蛻變之旅 一旦你剋服瞭對水的最初恐懼，建立瞭良好的水中感覺，我們將正式踏上探索四種主流泳姿的奇妙旅程。本書將為你深度解析仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳這四種最受歡迎、最基礎也最具代錶性的泳姿。我們並非簡單地羅列動作，而是深入探究每種泳姿的核心發力點、技術要領、常見錯誤以及糾正方法。 仰泳： 常常被認為是“最放鬆”的泳姿，但在其看似輕鬆的外錶下，卻蘊含著精確的發力與身體控製。我們將帶領你： 掌握“仰臥”的平衡： 如何讓身體自然漂浮，找到身體在水中的最佳“仰臥”角度，感受背部受水的托舉。 學習劃水與打腿的配閤： 探索手臂劃水的流暢軌跡，以及腿部蹬夾動作的節奏與力度，實現平穩高效的前進。 精細的換氣技巧： 學習如何在仰泳時，利用身體的輕微擺動，完成流暢的換氣，保持呼吸的連續性。 身體的流綫型： 如何通過腰腹的微小發力，保持身體的平直，減少阻力。 蛙泳： 作為最常見也最容易上手的泳姿，蛙泳卻有著豐富的技術細節，值得深入挖掘。本書將為你揭示： “抱水”與“推水”的完美結閤： 深入理解手臂如何劃齣“圓弧”動作，有效地“抱住”水並將其嚮後推，産生前進的動力。 蛙式打腿的“收、翻、蹬、夾”： 詳細分解蛙泳腿部動作的每一個環節，讓你掌握如何用腳背和腳內側有效地蹬水，産生強勁的推力。 協調的發力與換氣： 學習如何在劃水與蹬腿的間歇，迅速完成抬頭換氣，並將頭平穩地送迴水中。 身體的推進與滑行： 掌握如何在每次劃腿蹬水後，利用身體的流綫型進行有效的滑行，延長前進距離。 蝶泳： 被譽為“泳壇的芭蕾”，蝶泳以其優雅而充滿力量的姿態吸引著無數目光。雖然挑戰性較大，但通過科學的訓練，你也能掌握其精髓： “海豚式”波浪動作： 深入解析腰腹部發力的重要性，如何通過身體的上下起伏，産生波浪般的推進力。 手臂的“過頭劃水”： 學習手臂如何以優雅的弧綫劃過水麵，並有效地插入水中，産生強勁的動力。 協調的雙腿“海豚踢”： 掌握雙腿並攏、交替嚮下打水的動作，以及其與身體波浪動作的完美配閤。 節奏感與呼吸的藝術： 學習蝶泳獨特的呼吸節奏，如何在身體抬起時，迅速而有力地完成換氣。 自由泳： 最快速、最普及的泳姿，自由泳是速度與效率的代名詞。本書將助你： 高效的“劃水”技巧： 學習手臂如何在水中劃齣S形或直綫形軌跡，最大化地“抓住”水並將其嚮後推。 “交替打腿”的節奏與力度： 掌握腿部如何保持放鬆，並以穩定的節奏進行交替拍打，提供持續的推進力。 流暢的“側身轉體”與換氣： 學習如何在劃水的同時，自然地側身轉體，完成流暢的換氣，並迅速恢復身體的流綫型。 全身力量的整閤： 瞭解自由泳並非僅僅依靠手臂，而是全身協調發力的結果，包括核心肌群的穩定與運用。 不止於技巧，更關乎安全與健康 本書不僅僅是一本動作指南，更是一份關於水中安全的承諾。我們將花大量篇幅強調： 基本的安全常識： 在開始任何訓練前，你必須瞭解的關於水域安全、自身身體狀況評估、以及如何應對突發情況的知識。 循序漸進的訓練原則： 強調不急於求成，根據自身情況調整訓練強度與難度，避免受傷。 認識身體信號： 學習如何傾聽身體的聲音，識彆疲勞信號，並適時休息。 結伴訓練的重要性： 鼓勵在有經驗的夥伴或教練的陪同下進行訓練，以確保安全。 同時，我們還將深入探討遊泳的健康益處： 全身性的有氧運動： 遊泳能夠鍛煉全身幾乎所有的肌肉群，提高心肺功能，增強體質。 低衝擊的關節保護： 水的浮力能夠極大地減輕關節的壓力，非常適閤關節有問題或體重較大的人群。 緩解壓力，舒緩身心： 在水中劃行，能夠有效釋放身體的緊張感，減輕精神壓力，帶來寜靜與愉悅。 改善體態與協調性： 長期堅持遊泳，能夠幫助糾正不良體態，提高身體的柔韌性與協調性。 為你的遊泳之旅，提供全方位的支持 本書將通過以下方式，為你提供全方位的支持： 高清、多角度的圖解： 每一個動作，都配有清晰、細膩的圖像，讓你能夠直觀地理解動作要領。 專業級的分解動作： 將復雜的技術動作，分解成一個個易於掌握的小步驟，讓你能夠逐一攻剋。 常見錯誤提示與糾正： 預判你在學習過程中可能遇到的常見錯誤，並提供行之有效的糾正方法。 進階訓練建議： 在你掌握基礎之後，我們將為你提供進一步提升的訓練思路與技巧。 裝備選擇指南： 提供關於泳鏡、泳帽、泳衣等裝備的選購建議，讓你事半功倍。 踏上屬於你的水中徵程 學習遊泳，不僅僅是學習一項技能，更是開啓一種全新的生活方式。它能讓你在炎炎夏日擁有一片清涼天地，在繁忙的工作之餘找到片刻的寜靜，在運動中收獲健康與自信。 這本書，是你最好的夥伴，是你最可靠的嚮導。它將帶你從對水的陌生走嚮熟悉，從最初的嘗試走嚮熟練，最終讓你在廣闊的水域中，自由自在，盡情舒展，體驗那份獨屬於你的“水中無限可能”。 現在，就翻開這本書，讓你的遊泳之旅，從這裏，全新啓程！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得學習遊泳最大的障礙就是“意會”和“言傳”之間的巨大鴻溝，很多教練的口令我聽得明白，但做齣來就是天差地彆，直到我開始研究這本書的講解方式。這本書最讓我佩服的一點是，它對幾種主要泳姿的剖析簡直是教科書級彆的細緻。比如自由泳，它不僅僅教你手臂如何劃水，更深入地分析瞭身體的滾動和核心的參與度，這纔是提高效率的關鍵。更彆提那個蝶泳的講解部分瞭，我之前看其他資料總覺得蝶泳的波浪形動作很玄乎，但這本書裏，作者用非常直觀的比喻和圖示，把那個“抬頭、收腹、蹬腿”的連貫過程拆解成瞭幾個易於掌握的模塊，我甚至在客廳裏對著鏡子練習瞭核心的軀乾擺動，效果齣奇地好。這種對技術核心的精準把握和錶達能力，是很多泛泛而談的遊泳資料無法比擬的，它真正做到瞭讓讀者能夠“看懂”並“模仿”那些高難度的技術動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於教授四種泳姿的技術細節。它更像是一本遊泳者的“生存手冊”。我特彆欣賞作者在後半部分對“體能儲備”和“專項耐力訓練”的建議。很多初學者在掌握瞭基礎動作後，就會遇到平颱期，感覺自己遊不快也不持久。這本書很聰明地把遊泳分成瞭技術訓練和體能訓練兩個維度進行講解。它給齣的訓練計劃並不是那種枯燥的次數堆砌，而是結閤瞭心率區間和間歇性訓練的原理，讓原本枯燥的耐力練習變得有科學依據和目標性。比如，它會告訴你如何通過調整劃水頻率來模擬不同強度的訓練，這對於那些希望通過遊泳來控製體重或提升心肺功能的人來說，提供瞭非常實用的工具箱。總而言之，這本書的深度和廣度，讓我覺得它不僅僅是本入門教材，更是一本可以長期參考的進階指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職場上摸爬滾打多年的人，我深知時間成本的重要性。我不可能每天都泡在泳池裏請私教，所以我需要的是能在碎片時間裏進行高效學習的材料。這本書的版式設計非常符閤我的需求。它沒有大段大段的文字敘述，而是大量的分解圖和關鍵點標注，我可以在通勤的地鐵上或者午休時間快速瀏覽一遍某個動作的要領，然後在下一次去遊泳館時進行驗證。這種“理論學習+實踐驗證”的閉環模式，讓我的學習效率比以往任何時候都要高。最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注競技層麵的技術，還加入瞭關於如何在開放水域（比如湖泊或海邊）遊泳的安全注意事項和水域環境判斷，這讓我對這項運動的認識從單純的健身擴展到瞭更廣闊的戶外活動領域，體現瞭作者對讀者安全負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新的藍色調，一下子就聯想到瞭夏日的泳池和清涼的感覺。拿到手的時候，我首先翻閱瞭一下目錄，發現內容覆蓋麵很廣，從最基礎的陸地準備活動，到每種泳姿的詳細分解，再到進階的換氣技巧和水中自救常識，可以說是把一個“旱鴨子”想知道的一切都考慮進去瞭。特彆是對於我這種連踩水都感到睏難的新手來說，那些關於水感培養的章節簡直是救星。我記得書裏提到如何通過簡單的漂浮練習來建立對水的信任感，那種循序漸進的引導方式，讓我感覺學習起來壓力小瞭很多。我特彆喜歡它在講解動作細節時配的那些高清晰度的照片，很多遊泳教學視頻裏，關鍵的幾幀畫麵一閃而過，根本看不清手臂入水的位置或者腿部的打水幅度，但這本圖解書裏，每一步分解得都清清楚楚，配上文字說明，簡直是手把手教學的感覺，讓我這個零基礎的人也能很快抓到動作要領。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於運動技巧的書籍，很多都是虎頭蛇尾，前麵講得頭頭是道，到瞭實操部分就草草收場，或者乾脆是把一堆理論名詞堆砌在一起讓人望而卻步。但這本遊泳圖解完全沒有這個問題。我印象特彆深刻的是關於“呼吸技巧”的那一章。很多人學不會遊泳，不是因為手臂或腿部力量不夠，而是被憋氣摺磨得受不瞭。這本書針對性地給齣瞭不同泳姿下的換氣節奏和嘴型控製，比如蛙泳齣水時，它強調的是“前送式”的抬頭，而不是整個身體都抬起來。這些細微的差彆，往往決定瞭你能遊一圈還是能遊一公裏。而且，書中還加入瞭“常見錯誤糾正”的環節，我每次下水感覺動作彆扭瞭，翻開書本對照一下，立刻就能找到自己是哪裏做得不對，比如打水時膝蓋彎麯過度，或者劃水時肘部下沉不夠等，這種即時反饋的機製，極大地加速瞭我的進步。