简易24式太极拳 宋玉鹏 9787546405353 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋玉鹏 著

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• 宋玉鹏
• 24式太极拳
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405353

商品编码：29499242101

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：简易24式太极拳

定价：26.00元

作者：宋玉鹏

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787546405353

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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章易学易练天下传——简易二十四式太极拳

一、源自杨式的简易24式太极拳

二、练习步骤

1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

2.完整套路练习应气势流畅，内外相合

三、注意事项

第二章简易二十四式太极拳基础功法

一、手型

二、掌法

三、拳法

四、身型

五、身法

六、步型

七、步法

八、腿法

第三章简易二十四式太极拳拳法详解

附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武术精粹：太极拳奥义与实践》 作者： 张道然 教授 出版信息： 暂未出版，预定由中华书局出版 ISBN： 978-7-101-XXXXX-X （暂定） 一、 本书内容概览 《中华武术精粹：太极拳奥义与实践》是一部深入探讨太极拳核心理论、技术体系及其深层文化内涵的学术性与实践性并重的著作。本书并非仅仅是动作的图解或教学的指导，而是力图从历史渊源、哲学思想、生理学原理、养生功效等多个维度，全面、系统地剖析太极拳这一中华瑰宝。本书旨在为广大太极拳爱好者、习练者、研究者乃至对中国传统文化感兴趣的读者，提供一个更为宏观、深刻的认识太极拳的视角，引领读者领略太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”、“天人合一”的独特魅力。 二、 结构与内容详述 本书共分为八大部分，每一部分都经过精心设计，层层递进，力求全面展现太极拳的博大精深。 第一部分：太极拳的起源与历史演变 太极思想溯源： 追溯太极图的哲学意义，探讨其在《易经》中的表现，以及如何成为太极拳的哲学基础。 早期流派的形成： 详细介绍陈家沟陈王廷所创的陈式太极拳，以及其在武术史上的地位。 各主要流派的发展： 深入剖析杨式、武式、吴式、孙式等主要太极拳流派的形成、发展及其风格特点，阐述各流派在动作、劲力、呼吸等方面的差异与传承。 太极拳的现代化进程： 探讨20世纪以来，太极拳在国家推广、竞赛普及、国际交流等方面的发展历程，以及简化太极拳的出现及其意义。 历史人物与传说： 梳理太极拳发展史上的重要人物，如张三丰、王宗岳、杨露禅、陈照丕等，并对一些历史传说进行考证。 第二部分：太极拳的哲学精髓与理论基石 “无极”与“太极”的辩证关系： 阐述太极拳动作的起点与终结，以及“动静”、“虚实”、“开合”等基本概念的哲学内涵。 阴阳五行学说在太极拳中的体现： 分析太极拳动作如何运用阴阳相济、刚柔并济的原理，以及五行生克制化在步法、劲力运用上的映射。 “用意不用力”的深层含义： 深入解析“用意”并非空泛的想象，而是指通过意识引导内气运行，从而达成“气沉丹田”、“力由脊发”等实际效果。 “以柔克刚”的科学解释： 探讨太极拳如何运用借力打力、顺势而为的技巧，通过卸力、粘黏、走化等方法，以弱胜强。 “练形、练气、练神”的修炼次第： 详解太极拳练习从外在形态的模仿，到内在气息的调整，再到精神境界的升华，三者之间相互促进的关系。 第三部分：太极拳的技术体系解析 基本功训练： 桩功（站桩）： 详述各种桩功（如无极桩、混元桩、浑身一家桩等）的站法、要领、功效，以及如何通过桩功达到“松静自然”、“气沉丹田”的效果。 基本手型与步型： 细致讲解各种基本手型（如捋、挤、按、采、挒、肘、靠等）和步型（如弓步、马步、虚步、独立步、开步等）的动作规范、劲力要领与转换技巧。 身法与腰胯的运用： 强调“主宰于腰”的训练方法，解析腰胯的转动、含收、拔顶等在发力、引进落空中的关键作用。 呼吸与吐纳： 介绍顺呼吸、逆呼吸、腹式呼吸等方法，以及如何将呼吸与动作、意念融为一体，达到“气贯周身”。 套路演练的精义： 动作的连绵不断： 阐述“节节贯穿”的原理，强调动作之间过渡的自然、流畅，避免断劲。 劲力的运用与转换： 深入解析“内劲”、“外劲”的区别，以及如何通过腰胯的带动，将内劲传递到四肢，形成整劲。 招式间的攻防含义： 剖析每一个动作的攻防作用，解释其背后蕴含的技击原理，如“捋”、“挤”、“按”的防御与进攻性。 “听劲”与“懂劲”的修炼： 介绍如何通过推手练习，培养对对方劲力变化的感知能力，以及进一步领悟太极拳的技击奥秘。 推手与散手： 推手练习的阶段与方法： 详细讲解定步推手、活步推手、两人三足推手等，以及单推、双推、捋挤按等不同推手技法的要领。 推手与散手的关系： 阐述推手是太极拳技击的基础，如何将推手技法融入散手实战。 太极拳的实战应用： 探讨太极拳在现代搏击中的应用价值，以及其独特的制胜之道。 第四部分：太极拳的养生功效与身心调和 疏通经络，调和气血： 论述太极拳动作如何通过形体运动，刺激身体各部位，促进气血运行，排除淤滞。 强健筋骨，增强体质： 分析太极拳动作对肌肉、骨骼、韧带的锻炼作用，以及如何提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。 调节神经，宁心安神： 探讨太极拳的“静”与“松”对缓解压力、改善睡眠、提高记忆力的积极影响。 提高免疫力，延缓衰老： 从生理学角度解释太极拳对机体免疫系统的调节作用，以及其在抗衰老方面的独特优势。 关注情绪，提升精神境界： 阐述太极拳练习如何帮助习练者达到“气沉丹田，心静如水”的状态，培养积极乐观的心态。 第五部分：不同流派的特色比较与选择指导 陈式太极拳： 强调其刚柔相济、快慢相间的特点，适合身体素质较好、追求力量与套路变化丰富的习练者。 杨式太极拳： 突出其舒展大方、刚柔并济、动作柔和流畅的特点，适合初学者和追求养生保健的群体。 武式太极拳： 讲解其小巧严密、刚劲有力、步法稳健的风格，强调内劲的训练，适合对技击性有较高要求的习练者。 吴式太极拳： 介绍其轻灵圆活、身法中正、动作柔中有刚的特点，强调“节节贯穿”和“用意念引动”，适合追求精微劲力变化的习练者。 孙式太极拳： 阐述其柔活、轻快、灵活的特点，融合了多种拳种的优点，适合身体条件受限或寻求创新练法的习练者。 如何选择适合自己的流派： 根据读者的年龄、身体状况、练习目的等，提供个性化的流派选择建议。 第六部分：太极拳的训练方法与进阶指导 初学者入门： 详细指导如何正确开始练习，从基本功入手，循序渐进，避免误区。 如何克服练习中的瓶颈： 针对常见的疑难问题，如“松不下来”、“劲力不顺”、“气感不强”等，提供切实可行的解决方案。 提高动作质量的技巧： 讲解如何通过身体的微调、意识的引导，不断提升动作的规范性和内在劲力。 如何进行有效的推手练习： 指导如何与同伴进行有效的推手，互相促进，提高感知能力和应变能力。 太极拳的进阶修炼： 介绍如何深入理解太极拳的内涵，提升技艺水平，乃至达到“懂劲”的境界。 配合其他练习： 探讨太极拳与其他养生功法、健身运动的结合，形成更为全面的健康体系。 第七部分：太极拳的文化意蕴与现代价值 太极拳与中国传统哲学思想的融合： 深入探讨太极拳如何体现道家“道法自然”、“上善若水”的思想。 太极拳的艺术美学： 赏析太极拳动作的舒展、流畅、圆活所展现出的独特艺术魅力。 太极拳在当代的社会价值： 论述太极拳在促进社会和谐、传承中华文化、提升国民素质等方面的重要作用。 太极拳与国际交流： 介绍太极拳如何走向世界，成为连接不同文化、不同民族的桥梁。 太极拳的未来发展趋势： 展望太极拳在科学研究、养生保健、体育竞技等领域的新发展。 第八部分：附录 太极拳常见术语解释： 详细解释太极拳练习中常用的术语，如“松”、“沉”、“劲”、“意”、“气”、“神”等。 经典太极拳论选读： 摘录历代太极拳名家著作中的经典论述，如《十三势行功解》、《打手歌》等。 太极拳流派代表性套路简介： 简要介绍各流派代表性套路的名称、特点及动作数量。 推荐阅读与参考资料： 为读者提供进一步学习的推荐书目和相关研究资料。 三、 本书的特色与价值 理论与实践相结合： 本书既有深入的理论阐述，也有清晰的实践指导，力求让读者“知其然，更知其所以然”。 体系完整，内容翔实： 全面涵盖了太极拳的起源、理论、技术、养生、文化等各个方面，内容丰富，层次分明。 学术性与通俗性并重： 语言严谨而不失生动，既有学术的高度，又不乏便于读者理解的解释，适合不同层次的读者。 强调内涵与方法： 不仅关注动作的规范，更注重动作背后的原理、意识的引导和内在劲力的培养，引领读者走上真正的太极拳修炼之路。 兼顾传承与创新： 尊重太极拳的传统精髓，同时也探讨其在现代社会中的适应与发展，展现太极拳的生命力。 《中华武术精粹：太极拳奥义与实践》将是一部对太极拳爱好者而言不可多得的参考书，是深入了解、系统学习、提升技艺的理想读物。它将带领读者穿越时空的界限，在身心合一的修炼中，感悟中华民族深邃的智慧，体悟生命的真谛。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年练习其他运动的爱好者，我最近对太极拳产生了浓厚的兴趣，想尝试一些更柔和、更注重内功的练习方式。我比较看重学习的效率和效果，所以希望这本书能够提供一种高效且科学的学习路径。这本书的“简易24式”，听起来是一个不错的起点，我希望它能用一种非常直观的方式呈现每一个动作。我期待书中能够有详细的动作要领提示，并且能够解释这些要领背后的原因，比如为什么某个动作需要“含胸拔背”，这对于我这种有一定运动基础的人来说，更容易理解和实践。同时，我希望这本书能够提供一些关于如何循序渐进提高练习水平的建议，以及如何避免在练习过程中可能出现的误区。我希望通过这本书，能够快速掌握24式的基本功，并且对太极拳的练习方法有一个更深刻的认识，为日后深入学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术充满了好奇，特别是太极拳，那种刚柔并济、内外兼修的特点深深吸引着我。虽然我不是武术爱好者，但出于对健康生活方式的追求，我希望通过学习太极拳来改善我的身体素质和精神状态。这本书，我更倾向于它能够提供一种科学、系统的练习方法。我希望它不仅能教会我如何摆出正确的动作，更能讲解动作背后的原理，比如如何运用气息，如何做到重心转换的平稳，以及如何通过练习达到内功的提升。对于初学者来说，一个好的入门教程应该能够帮助他们克服对太极拳的神秘感，让他们觉得学习太极拳是一件既有趣又有益的事情。我期待这本书能在理论与实践之间找到一个完美的平衡点，让读者在学习招式之余，也能对太极拳的哲学内涵有所体会，从而更深入地理解和喜爱这项运动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我当时就心痒痒的，想着能在家就能舒舒服服地练太极，简直太棒了！封面设计很朴实，一看就感觉是那种踏踏实实教功夫的书，没有花里胡哨的东西，让人觉得很靠谱。我平时工作特别忙，没时间去武馆排队学，找一本图文并茂的教程在家跟着练，简直就是我这种上班族的福音。尤其是看到“简易24式”，就觉得门槛不高，即使是初学者也容易上手。我对太极的印象一直都是那种慢悠悠、行云流水的感觉，但又觉得里面蕴含着很深的智慧和养生之道。希望这本书能真的做到“简易”，让我这个零基础的小白也能慢慢体会到太极的魅力，改善一下我常年伏案工作的颈椎和腰椎问题，同时也能在忙碌的生活中找到一份宁静和放松。这本书的内容，我最期待的就是那些详细的动作分解图，希望每一步都清晰明了，让我不会走弯路。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注健身和身心健康，太极拳这个词就经常出现在我的视野里。它不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。我一直想找一本真正能指导我入门的书，而不是那种泛泛而谈的理论。我特别看重动作的准确性，毕竟太极拳讲究“形神合一”，动作不对，神韵就出不来了。这本书的书名和作者，我之前也有所耳闻，感觉是比较权威的。我希望它能提供清晰的口令指导，并且配有高质量的插图，能够让我清晰地看到每一个动作的角度、重心转移以及身体的细微变化。我理想中的太极入门书籍，应该是能够循序渐进，从最基本的站桩、马步开始，慢慢过渡到24式的主要招式，并且在讲解过程中，能加入一些关于动作要领的口诀或者比喻，这样更容易理解和记忆。我希望这本书能帮助我建立正确的太极拳基础，为以后更深入的学习打下坚实的基础，而不是学了一堆“花架子”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老干部，年轻的时候身体还算不错，但随着年岁增长，各种小毛病也渐渐多了起来。听老朋友说，太极拳对老年人身体好，能强身健体，还能陶冶情操，我就想着学一学。之前也翻过几本太极书，有的太专业，有的插图模糊不清，看得我一头雾水。这本书的“简易24式”听起来就比较适合我们老年人，不复杂，容易学。我最担心的就是动作太难，我这老胳膊老腿跟不上。所以我特别希望这本书的动作分解能够非常细致，最好能有慢动作的视频链接，或者配上非常大的、清晰的图片，而且对每个动作的要领都有简单明了的解释，比如“松腰”、“沉肩”这些词，希望书里能具体说说怎么做到。我也不求练得多好，只要能跟着书把这24式学会，每天坚持练一练，舒展一下筋骨，呼吸呼吸新鲜空气，我就很满足了。