【XH】 中國青少年水球訓練教學大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育局，國傢體育總局遊 著

圖書標籤:

• 水球
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 競技
• 教學大綱
• 中國
• 水上運動

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422561

商品編碼：29507560436

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：中國青少年水球訓練教學大綱

定價：18.00元

作者：國傢體育總局青少年體育局,國傢體育總局遊

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787564422561

字數：

頁碼：140

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年水球訓練教學大綱》的目的是指導業餘青少年通過早期訓練，全麵提高體能和水球運動的技術、戰術水平，為水球隊培養後備人材。貫徹普及與提高結閤的方針，促進全民健身和社會的和諧發展，為我國競技體育的可持續發展培養骨乾力量。汲取近年來我國水球訓練成功經驗，指導青少年水球訓練科學發展。

目錄

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部分 大綱的說明
一、目的與任務
二、指導思想

第二部分 總則
一、水球的項目特徵和發展趨勢
二、青少年訓練的總體目標
三、青少年訓練的總體指導思想
四、青少年訓練的基本原則

第三部分 基礎篇
章 水球項目的生理和心理基礎
節 水球項目的生理基礎
一、不同年齡段的生理發育特點
二、青少年生理發育窗口期的水球項目訓練注意事項
第二節 水球項目的心理基礎
一、青少年的神經係統發育特點
二、青少年運動員的心理特徵
三、不同年齡段的訓練注意事項
第二章 運動員的培養規律
節 青少年運動員的成纔規律
一、敏感素質優先發展
二、一般體能訓練與專項訓練相結閤
三、項目特徵與個體特點相結閤
四、動機激勵與個性品質相結閤
第二節 培養途徑與方法
一、循序漸進
二、多維度的訓練內容與方法
三、教與訓並行發展
四、直觀與趣味相結閤
五、規範化教學與個性化技術開發相結閤
第三節 競技能力發展特徵
一、技術由規範嚮實效發展
二、戰術由多樣嚮特殊發展
三、體能由全麵嚮專項發展
四、心理由認知嚮創造發展

第四部分 應用篇
章 青少年水球運動員各年齡段的劃分
第二章 青少年水球教學訓練任務、要求和步驟
第三章 青少年水球訓練負荷
第四章 青少年水球訓練階段目標與任務
節 11歲及以下年齡段的訓練目標與任務
一、目標
二、任務
三、周訓練次數和時間
四、訓練課內容分配比例
五、比賽
第二節 12～15歲年齡段的訓練目標與任務
一、目標
二、任務
三、周訓練次數和時間
四、訓練課內容分配比例
五、比賽
第三節 16～18歲年齡段的訓練目標與任務
一、目標
二、任務
三、周訓練次數和時間
四、訓練課內容分配比例
五、比賽
第五章 青少年水球訓練內容與要求
節 11歲及以下的訓練內容與要求
一、指導思想
二、訓練方法與要求
三、守門員訓練
四、11歲及以下年齡段訓練內容分配
第二節 12～15歲年齡段訓練內容與要求
一、指導思想
二、訓練方法與要求
三、守門員訓練
四、12～15歲年齡段訓練內容分配
第三節 16～18歲年齡段訓練內容與要求
一、指導思想
二、訓練方法與要求
三、守門員訓練
四、16～18歲年齡段訓練內容分配
第四節 青少年水球訓練計劃安排
一、不同年齡階段訓練內容分配
二、不同年齡階段訓練內容時數分布
三、周訓練計劃範例
第六章 競賽的組織安排與要求
節 青少年水球賽事組織的作用和意義
第二節 競賽方法與競賽形式
一、國際正規的青少年水球賽事形式
二、競賽發展方嚮
三、常用非正規賽事的形式
第七章 訓練比賽後的營養與恢復
節 水球項目常用恢復方法
一、訓練後常用恢復方法
二、比賽後常用恢復方法
第二節 營養補充
一、力量訓練後營養補充
二、耐力訓練後的營養補充
三、賽後營養補充方案
第八章 考核與評價
節 水球各年齡組測試指標與方法
一、水球各年齡組測試指標
二、水球指標測試方法
第二節 水球各年齡組測試指標標準
一、11歲及以下（U11）測試指標標準
二、15歲及以下（U15）男子測試標準
三、15歲及以下（U15）女子測試標準
四、18歲及以下（U18）男子測試標準
五、18歲及以下（U18）女子測試標準
六、18歲及以下（U18）男子守門員測試標準
七、18歲及以下（U18）女子守門員測試標準
第九章 青少年水球運動員的科學選材
節 青少年水球運動員科學選材的意義
第二節 青少年水球運動員科學選材的內容與分類
一、科學選材的總體要求
二、科學選材的具體要求
三、科學選材的測試指標
四、選材評分的標準

第五部分 附錄篇
附錄Ⅰ 水球基本技術
節 專項遊泳技術
第二節 支撐踩水技術
第三節 水中跳躍技術
第四節 水球運球、持球遊泳技術
第五節 傳接球技術
第六節 射門技術
附錄Ⅱ 水球基本戰術
節 水球進攻基本戰術
第二節 水球防守基本戰術

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 中國青少年水球訓練教學大綱 運動的浪潮，夢想的起點 水球，這項集遊泳、球類、力量與智慧於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多充滿活力的青少年。它不僅僅是一場速度與體能的比拼，更是一場策略與團隊協作的考驗，是一次挑戰極限、超越自我的心靈洗禮。對於中國青少年而言，掌握水球運動的精髓，不僅能夠強健體魄，培養堅韌不拔的意誌，更能塑造齣色的團隊精神和領導纔能，為他們的人生航程注入澎湃的動力。 【XH】 中國青少年水球訓練教學大綱，正是為懷揣水球夢想的青少年量身打造的係統化學習指南。它並非一本簡單的運動技巧羅列，而是一套循序漸進、科學嚴謹的訓練體係，旨在為青少年運動員打下堅實的基礎，引導他們從入門到精通，逐步成長為技術精湛、戰術意識齣眾、身心健康的優秀水球人纔。 引言：喚醒心中的浪濤 在湛藍的泳池中，每一次劃水都承載著對力量的渴望；每一次傳球，都飽含著對默契的追求；每一次衝刺，都點燃著對勝利的激情。水球，這項古老而又充滿活力的運動，需要運動員具備極高的綜閤素質：齣色的耐力、爆發力、協調性，敏銳的戰術洞察力，以及無與倫比的團隊協作能力。對於青少年而言，早期接受科學、係統的訓練至關重要。它不僅能夠幫助他們掌握正確的運動技術，有效規避運動損傷，更能從小培養良好的運動習慣和健康的生活方式，為他們未來的全麵發展奠定堅實的基礎。 本教學大綱，匯聚瞭國內外先進的水球訓練理念與實踐經驗，結閤中國青少年運動員的身心特點，傾力打造。它涵蓋瞭從基礎體能訓練、遊泳技術提升，到水球專項技術攻防，再到戰術配閤與比賽心理素質培養的全方位內容。我們相信，通過本大綱的指導，每一位熱愛水球的青少年都能在這項運動中找到屬於自己的樂趣，發現潛藏的能量，點燃心中的火焰，最終成為泳池中的佼佼者。 第一篇：揚帆起航——基礎體能與遊泳技能的錘煉 水球運動的基礎，首先建立在強大的身體素質和卓越的遊泳能力之上。本篇將引導青少年運動員認識到體能訓練的重要性，並掌握科學有效的訓練方法。 第一章：泳池中的力量源泉——體能訓練的基礎 1.1 認識身體： 瞭解水球運動對身體素質的要求，包括心肺耐力、肌肉力量、爆發力、柔韌性、協調性等。 1.2 核心力量的構建： 強調核心肌群在支撐身體、發力傳球、對抗中的關鍵作用。詳細介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、俄羅斯飛鳥等核心訓練動作，以及陸地上的輔助性力量練習，如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上等。 1.3 上肢力量的開發： 重點訓練肩部、胸部、背部、手臂的肌肉力量，以保證強有力的射門和傳球。介紹啞鈴推舉、劃船、臂屈伸、抓舉等動作。 1.4 下肢力量的強化： 專注於腿部力量和爆發力的提升，這對於蹬腿啓動、爭搶落點、水中快速移動至關重要。講解跳箱、原地縱跳、蛙跳、弓步跳等爆發力訓練。 1.5 柔韌性與協調性的訓練： 通過靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等方式，提高關節的活動範圍，預防運動損傷。訓練身體的協調性和平衡能力，如單腿站立、協調性球操等。 1.6 陸地與水中體能結閤： 強調將陸地訓練的成果轉化為水中優勢，介紹如何在水中進行體能消耗和對抗性練習。 第二章：水中的舞者——遊泳技術的精進 2.1 基礎泳姿的鞏固與提升： 自由泳（爬泳）： 強調劃水效率、打腿節奏、身體協調性和換氣技巧。通過改進劃水動作、加大陸上劃水模擬、節奏性打腿練習等方式，提升水中速度。 仰泳： 訓練身體在水中的浮力感受，改進身體翻滾和手臂配閤，以及有效的仰泳打腿。 蛙泳： 提升水中推進力和蹬腿力量，優化劃水與蹬腿的配閤時機。 蝶泳（輔助）： 即使水球主要運用自由泳和仰泳，但蝶泳的全身協調性和力量爆發力對身體素質有積極影響，可作為輔助訓練。 2.2 水球專用遊泳技術： 水中衝刺與啓動： 練習利用身體姿勢和腿部力量，快速啓動和加速。 水中變嚮與急停： 訓練在水中靈活改變方嚮和迅速停止的能力，這對躲避防守和搶占位置至關重要。 身體的穩定與平衡： 學習在水麵上保持身體穩定，即使在對抗中也能有效控製姿勢。 快速轉身與繞人： 掌握在水中快速轉身和利用身體對抗擺脫對手的技巧。 水中呼吸的控製與利用： 訓練在劇烈運動中閤理安排換氣時間，保證氧氣供應。 第二篇：馭球騰飛——水球專項技術的掌握 當身體具備瞭足夠的能量和遊泳基礎後，我們將正式進入水球專項技術的學習，這是每一位水球運動員的核心競爭力。 第三章：球在手中——控球與傳球的藝術 3.1 控球技巧： 水中持球： 學習在水中穩定地用單手或雙手控製住球，不受水流和對手乾擾。 原地運球： 練習在水中用手臂和手腕控製球的上下起伏和前後移動。 行進間控球： 結閤遊泳技術，在移動中保持對球的控製。 高難度控球： 練習在轉身、對抗中保持球的穩定。 3.2 傳球技巧： 單手傳球（胸前傳球、肩上傳球、過頂傳球）： 掌握不同角度、不同力度的單手傳球，注重手腕的爆發力。 雙手傳球（輔助）： 在特定情況下，如胸前接球後的快速傳球，會用到雙手。 傳球的綫路與選擇： 學習判斷傳球時機，選擇最佳的傳球綫路，避免被截斷。 假動作與欺騙性傳球： 訓練用眼神、身體晃動來迷惑對手，然後進行精準傳球。 精準度與力量的平衡： 既要保證傳球的準確性，又要具備足夠的穿透力。 第四章：射門的力量——得分的利器 4.1 基礎射門動作： 肩上投籃： 這是最常用也是最重要的射門方式，注重全身力量的協調運用，包括蹬腿、轉體、推舉、甩腕。 過頂投籃： 適用於近距離或對手防守壓力較大時。 側身投籃： 訓練在不同身體姿勢下完成射門。 4.2 射門力量的訓練： 陸上模擬練習： 練習揮臂、甩腕的爆發力。 水中力量練習： 模擬射門動作，但增加水中阻力。 射門訓練： 大量進行不同距離、不同角度的射門練習。 4.3 射門時機的把握： 學習在最佳的時機完成射門，避免被封堵。 4.4 假射與真射結閤： 訓練用假射迷惑守門員，再完成真射。 4.5 遠射與近射的訓練： 針對不同區域進行射門訓練。 第五章：屹立不倒——防守的藝術 5.1 個體防守： 盯人防守： 學習如何緊密盯防對手，限製其持球和射門空間。 身體對抗： 在規則允許的範圍內，利用身體優勢和技術，阻礙對手前進。 封堵傳球與射門： 訓練伸展手臂，攔截傳球綫路，乾擾對手射門。 搶斷技巧： 學習如何在對手控球時，伺機搶斷。 站位與空間感： 培養良好的防守站位意識，占據有利位置。 5.2 區域防守（輔助）： 瞭解並參與簡單的區域防守配閤，為團隊防守打下基礎。 5.3 體能消耗與心理素質： 理解防守需要持續的體能付齣和強大的心理對抗能力。 第六章：翱翔水中——爭球與對抗 6.1 爭球技巧（跳球）： 學習如何在跳球瞬間，利用身體和手臂爭搶到球的控製權。 6.2 水中對抗： 身體卡位： 學習在水中利用身體擠壓和卡位，為自己創造有利空間或阻礙對手。 手臂纏繞與阻擋： 在規則允許下，學會如何用手臂限製對手的移動。 耐力與爆發力的結閤： 在長時間的對抗中，既要有持久的耐力，也要有瞬間的爆發力。 第三篇：智慧的較量——戰術運用與團隊協作 水球是一項高度依賴團隊配閤的運動，精妙的戰術設計和默契的團隊協作是製勝的關鍵。 第七章：團隊的脈搏——戰術配閤的演練 7.1 進攻戰術： 快速反擊： 強調後場搶斷後的快速推進和射門。 陣地進攻： 學習簡單的戰術跑位、傳切配閤，如“二號位突破”、“外綫傳切”、“內綫策應”等。 定位球戰術： 如界外球、角球的配閤。 多打少與少打多： 學習在人數優勢或劣勢下的不同戰術。 7.2 防守戰術： 盯人防守體係： 強調每個隊員的防守責任和配閤。 區域防守初步： 瞭解區域防守的基本站位和協防意識。 換人與協防： 學習在特定情況下如何進行有效的換人，以及如何進行及時的協防。 7.3 戰術語言與信號： 學習和運用簡單的戰術指令，以便在比賽中快速溝通。 7.4 戰術演練： 通過反復的模擬比賽和分組對抗，將戰術理念內化為球員的本能反應。 第八章：心之所嚮——心理素質與比賽智慧 8.1 比賽規則的理解與遵守： 詳細講解水球比賽的各項規則，包括犯規、處罰等，培養公平競賽的精神。 8.2 比賽中的情緒管理： 學習如何在領先、落後、壓力下保持冷靜，控製情緒，做齣理智的判斷。 8.3 團隊榮譽感與歸屬感： 培養對團隊的忠誠度，理解個人勝利離不開團隊的付齣。 8.4 觀察力與判斷力： 訓練觀察對手的弱點，判斷比賽的走嚮，及時調整策略。 8.5 頑強拼搏的精神： 強調永不放棄，堅持到底的體育精神。 8.6 賽後總結與反思： 學習從比賽中汲取經驗教訓，不斷進步。 第四篇：揚帆遠航——健康生活與未來展望 水球訓練不僅關乎技術與體能，更關乎運動員的健康成長和長遠發展。 第九章：健康的基石——運動營養與恢復 9.1 運動營養學基礎： 瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等對運動錶現的重要性。 9.2 閤理膳食建議： 提供符閤青少年運動員身體發育需求的飲食方案，強調均衡營養。 9.3 賽前、賽中、賽後飲食： 針對不同階段的飲食策略。 9.4 科學補水： 強調運動過程中及時補充水分的重要性。 9.5 運動恢復： 介紹拉伸、按摩、冷熱水浴等有效的運動恢復方法，預防疲勞和損傷。 9.6 充足睡眠： 強調睡眠對於身體恢復和生長發育的關鍵作用。 第十章：運動的未來——傷病預防與自我保護 10.1 常見水球運動損傷： 瞭解肩部、肘部、膝部、踝部等可能發生的損傷。 10.2 損傷預防措施： 科學訓練： 循序漸進，避免過度訓練。 熱身與整理活動： 嚴格執行訓練前後的熱身和放鬆。 正確技術動作： 確保所有技術動作的規範性，降低受傷風險。 保護裝備： 根據需要使用護具（如泳帽、泳鏡）。 10.3 運動損傷的初步處理： 學習RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等基本急救知識。 10.4 心理調適： 學習麵對傷病時的積極心態和康復信心。 第十一章：人生賽場——水球精神的傳承 11.1 團隊閤作的力量： 總結水球運動中團隊協作如何超越個體能力。 11.2 堅韌不拔的意誌： 激勵青少年在麵對睏難時不退縮、不放棄。 11.3 規則意識與公平競爭： 強調尊重規則、尊重對手的重要性。 11.4 終身學習的態度： 鼓勵運動員不斷學習新知識、新技能。 11.5 運動的價值與意義： 探討水球運動如何塑造健全人格，為人生積纍寶貴的財富。 結語：逐浪前行，擁抱未來 【XH】 中國青少年水球訓練教學大綱，不僅僅是一份指導手冊，更是對青少年運動員的殷切期望。我們希望通過係統、科學的訓練，幫助他們掌握水球運動的精髓，在泳池中揮灑汗水，綻放光彩。更重要的是，希望水球運動中蘊含的堅韌、協作、拼搏的精神，能夠伴隨他們一生，讓他們在人生的廣闊海洋中，勇敢逐浪，成為乘風破浪的弄潮兒。 願每一位閱讀本大綱的青少年，都能在這裏找到屬於自己的前進方嚮，將對水球的熱愛化為前進的動力，在運動的道路上，收獲健康，收獲成長，收獲屬於自己的輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】中國青少年水球訓練教學大綱，讀起來真讓人有一種耳目一新的感覺。從我這個門外漢的角度來看，這本書的結構非常清晰，邏輯性也很強。它似乎不是那種晦澀難懂的專業教材，反而更像是一本精心設計的“成長指南”。翻開第一頁，我就被那種詳實而係統的編排所吸引。它沒有急於灌輸復雜的戰術，而是花瞭大量篇幅來探討如何為青少年水球運動員打下堅實的基礎。比如，關於水中體能的培養，書中提到瞭很多日常訓練中容易被忽視的細節，包括如何科學地安排恢復性訓練，以及如何將遊泳技術與水球專項技術有機結閤。尤其是關於基礎動作的分解，作者的描述細緻入微，即便是對水球運動知之甚少的讀者，也能大緻勾勒齣一個標準動作的形態。這種由淺入深的引導方式，非常有利於初學者建立正確的概念，避免瞭未來在技術定型時齣現偏差。此外，書中對於不同年齡段的訓練重點劃分也做得十分到位，體現瞭對青少年身心發展規律的深刻理解，讓人感覺作者不僅是位優秀的教練，更是一位懂得教育的導師。總的來說，這本書為青少年水球訓練提供瞭一個全麵且人性化的框架，不僅僅是技術層麵的指導，更包含瞭對運動員整體素質培養的考量。

評分☆☆☆☆☆

細細品味【XH】中國青少年水球訓練教學大綱的內涵，我感受到瞭一種深沉的、對中國水球未來發展的責任感。這本書的編寫顯然是基於大量的本土實踐數據和對國際先進經驗的消化吸收，它不是簡單地照搬國外模式，而是進行瞭本土化的創新和調整，使其更貼閤我國青少年的生理特點和現階段的訓練環境。特彆是在“心理韌性培養”這一塊，書中提到瞭一些非常接地氣的、針對青少年在比賽中遇到挫摺如何快速調整的“心理急救包”策略，這些策略非常實用，充滿生活氣息，而非空泛的理論說教。例如，如何通過賽後的小組討論，引導隊員正確認識失誤，而不是簡單地歸咎於個人或運氣。這種對非技術因素的精雕細琢，彰顯瞭編寫團隊的專業高度。可以說，這本書是近期國內體育教育領域內，少有的能夠兼顧宏觀戰略規劃與微觀操作細節的精品力作。它為中國青少年水球的標準化、規範化發展，奠定瞭一個堅實可靠的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和內容呈現方式，展現齣一種罕見的嚴謹與務實。它不像某些學術著作那樣追求辭藻的華麗，而是用最直白、最精準的語言來描述復雜的訓練要素。這種“去蕪存菁”的錶達方式，極大地提高瞭信息傳遞的效率。例如，在涉及水球戰術理論時，書中采用瞭大量的圖示和流程圖來輔助說明，這對於理解那些需要高度空間想象力的戰術配閤至關重要。我發現，即便是一些我個人認為已經掌握得比較紮實的戰術概念，通過大綱的重新梳理和圖解，也能獲得更清晰、更立體的認識。這種基於視覺化的學習方式，極大地降低瞭戰術學習的門檻。此外，書中對“教練員自我反思與評估”環節的設置也十分巧妙。它提供瞭一套結構化的問捲和觀察指標，鼓勵教練員定期審視自己的教學方法是否適應當前隊員的實際情況，避免陷入經驗主義的窠臼。這使得整本書不僅僅是一本給運動員看的指南，更是一份提升教練員專業素養的自我修煉手冊，推動瞭整個訓練體係的螺鏇式上升。

評分☆☆☆☆☆

當我嘗試從一位資深教練的角度去審視這本大綱時，我發現它最吸引人的地方在於其“前瞻性”與“可操作性”的完美平衡。很多理論書籍往往停留在概念層麵，但在實際應用中卻難以落地，然而這本書卻很好地規避瞭這一點。它在闡述先進理念的同時，總能提供齣詳盡的訓練課件示例和場地布置建議。比如，在講解如何培養核心力量以應對水中的復雜對抗時，它不僅指齣瞭重要性，還附帶瞭幾個低成本、高效率的陸地輔助訓練方案，這些方案甚至不需要復雜的專業器械，這對資源相對有限的基層訓練單位來說，簡直是雪中送炭。更讓我印象深刻的是，書中對“傷病預防與康復”的重視程度。它將這一部分內容提升到瞭與技術訓練同等重要的地位，詳細列舉瞭水球運動中最常見的幾種運動損傷類型，以及在日常訓練中如何通過技術調整來有效規避風險。這種對運動員生命健康的高度負責態度，體現瞭編寫者深厚的職業素養和人文關懷。它教會的不僅僅是如何贏球，更是如何讓孩子健康、長久地從事這項運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我看來，很大程度上體現在其對“係統性”的極緻追求上。我之前接觸過一些零散的水球資料，大多側重於某個特定的技術點或戰術環節，缺乏一個整體的、可操作的藍圖。而【XH】中國青少年水球訓練教學大綱，成功地填補瞭這一空白。它就像是為整個青訓體係搭建瞭一個堅固的骨架，從體能、技術、戰術到心理素質的培養，每個環節都環環相扣，形成瞭一個嚴密的閉環。尤其值得稱贊的是，書中對“階段性目標”的設定非常務實。它沒有好高騖遠地追求短期內的速成效果，而是強調長期、漸進式的能力積纍。例如，書中對不同訓練周期的目標設定，都配有明確的評估標準和調整建議，這對於教練員來說，無疑是極大的便利。他們可以根據大綱的要求，量化自己的教學成果，並及時發現訓練中的薄弱環節。我特彆注意到其中關於“遊戲化訓練”的描述，它巧妙地將枯燥的基礎練習融入到趣味性更強的對抗情境中，這對於保持青少年的訓練熱情至關重要。這本書絕非一本陳舊的教條手冊，而是一部充滿現代訓練理念的實戰指南，對於提升我國青少年水球整體水平，有著不可估量的推動作用。