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国家体育总局青少年体育局，国家体育总局游 著

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• 教学大纲
• 中国
• 水上运动

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422561

商品编码：29507560436

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：中国青少年水球训练教学大纲

定价：18.00元

作者：国家体育总局青少年体育局,国家体育总局游

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787564422561

字数：

页码：140

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年水球训练教学大纲》的目的是指导业余青少年通过早期训练，全面提高体能和水球运动的技术、战术水平，为水球队培养后备人材。贯彻普及与提高结合的方针，促进全民健身和社会的和谐发展，为我国竞技体育的可持续发展培养骨干力量。汲取近年来我国水球训练成功经验，指导青少年水球训练科学发展。

目录

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部分 大纲的说明
一、目的与任务
二、指导思想

第二部分 总则
一、水球的项目特征和发展趋势
二、青少年训练的总体目标
三、青少年训练的总体指导思想
四、青少年训练的基本原则

第三部分 基础篇
章 水球项目的生理和心理基础
节 水球项目的生理基础
一、不同年龄段的生理发育特点
二、青少年生理发育窗口期的水球项目训练注意事项
第二节 水球项目的心理基础
一、青少年的神经系统发育特点
二、青少年运动员的心理特征
三、不同年龄段的训练注意事项
第二章 运动员的培养规律
节 青少年运动员的成才规律
一、敏感素质优先发展
二、一般体能训练与专项训练相结合
三、项目特征与个体特点相结合
四、动机激励与个性品质相结合
第二节 培养途径与方法
一、循序渐进
二、多维度的训练内容与方法
三、教与训并行发展
四、直观与趣味相结合
五、规范化教学与个性化技术开发相结合
第三节 竞技能力发展特征
一、技术由规范向实效发展
二、战术由多样向特殊发展
三、体能由全面向专项发展
四、心理由认知向创造发展

第四部分 应用篇
章 青少年水球运动员各年龄段的划分
第二章 青少年水球教学训练任务、要求和步骤
第三章 青少年水球训练负荷
第四章 青少年水球训练阶段目标与任务
节 11岁及以下年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第二节 12～15岁年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第三节 16～18岁年龄段的训练目标与任务
一、目标
二、任务
三、周训练次数和时间
四、训练课内容分配比例
五、比赛
第五章 青少年水球训练内容与要求
节 11岁及以下的训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、11岁及以下年龄段训练内容分配
第二节 12～15岁年龄段训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、12～15岁年龄段训练内容分配
第三节 16～18岁年龄段训练内容与要求
一、指导思想
二、训练方法与要求
三、守门员训练
四、16～18岁年龄段训练内容分配
第四节 青少年水球训练计划安排
一、不同年龄阶段训练内容分配
二、不同年龄阶段训练内容时数分布
三、周训练计划范例
第六章 竞赛的组织安排与要求
节 青少年水球赛事组织的作用和意义
第二节 竞赛方法与竞赛形式
一、国际正规的青少年水球赛事形式
二、竞赛发展方向
三、常用非正规赛事的形式
第七章 训练比赛后的营养与恢复
节 水球项目常用恢复方法
一、训练后常用恢复方法
二、比赛后常用恢复方法
第二节 营养补充
一、力量训练后营养补充
二、耐力训练后的营养补充
三、赛后营养补充方案
第八章 考核与评价
节 水球各年龄组测试指标与方法
一、水球各年龄组测试指标
二、水球指标测试方法
第二节 水球各年龄组测试指标标准
一、11岁及以下（U11）测试指标标准
二、15岁及以下（U15）男子测试标准
三、15岁及以下（U15）女子测试标准
四、18岁及以下（U18）男子测试标准
五、18岁及以下（U18）女子测试标准
六、18岁及以下（U18）男子守门员测试标准
七、18岁及以下（U18）女子守门员测试标准
第九章 青少年水球运动员的科学选材
节 青少年水球运动员科学选材的意义
第二节 青少年水球运动员科学选材的内容与分类
一、科学选材的总体要求
二、科学选材的具体要求
三、科学选材的测试指标
四、选材评分的标准

第五部分 附录篇
附录Ⅰ 水球基本技术
节 专项游泳技术
第二节 支撑踩水技术
第三节 水中跳跃技术
第四节 水球运球、持球游泳技术
第五节 传接球技术
第六节 射门技术
附录Ⅱ 水球基本战术
节 水球进攻基本战术
第二节 水球防守基本战术

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】 中国青少年水球训练教学大纲 运动的浪潮，梦想的起点 水球，这项集游泳、球类、力量与智慧于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多充满活力的青少年。它不仅仅是一场速度与体能的比拼，更是一场策略与团队协作的考验，是一次挑战极限、超越自我的心灵洗礼。对于中国青少年而言，掌握水球运动的精髓，不仅能够强健体魄，培养坚韧不拔的意志，更能塑造出色的团队精神和领导才能，为他们的人生航程注入澎湃的动力。 【XH】 中国青少年水球训练教学大纲，正是为怀揣水球梦想的青少年量身打造的系统化学习指南。它并非一本简单的运动技巧罗列，而是一套循序渐进、科学严谨的训练体系，旨在为青少年运动员打下坚实的基础，引导他们从入门到精通，逐步成长为技术精湛、战术意识出众、身心健康的优秀水球人才。 引言：唤醒心中的浪涛 在湛蓝的泳池中，每一次划水都承载着对力量的渴望；每一次传球，都饱含着对默契的追求；每一次冲刺，都点燃着对胜利的激情。水球，这项古老而又充满活力的运动，需要运动员具备极高的综合素质：出色的耐力、爆发力、协调性，敏锐的战术洞察力，以及无与伦比的团队协作能力。对于青少年而言，早期接受科学、系统的训练至关重要。它不仅能够帮助他们掌握正确的运动技术，有效规避运动损伤，更能从小培养良好的运动习惯和健康的生活方式，为他们未来的全面发展奠定坚实的基础。 本教学大纲，汇聚了国内外先进的水球训练理念与实践经验，结合中国青少年运动员的身心特点，倾力打造。它涵盖了从基础体能训练、游泳技术提升，到水球专项技术攻防，再到战术配合与比赛心理素质培养的全方位内容。我们相信，通过本大纲的指导，每一位热爱水球的青少年都能在这项运动中找到属于自己的乐趣，发现潜藏的能量，点燃心中的火焰，最终成为泳池中的佼佼者。 第一篇：扬帆起航——基础体能与游泳技能的锤炼 水球运动的基础，首先建立在强大的身体素质和卓越的游泳能力之上。本篇将引导青少年运动员认识到体能训练的重要性，并掌握科学有效的训练方法。 第一章：泳池中的力量源泉——体能训练的基础 1.1 认识身体： 了解水球运动对身体素质的要求，包括心肺耐力、肌肉力量、爆发力、柔韧性、协调性等。 1.2 核心力量的构建： 强调核心肌群在支撑身体、发力传球、对抗中的关键作用。详细介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、俄罗斯飞鸟等核心训练动作，以及陆地上的辅助性力量练习，如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上等。 1.3 上肢力量的开发： 重点训练肩部、胸部、背部、手臂的肌肉力量，以保证强有力的射门和传球。介绍哑铃推举、划船、臂屈伸、抓举等动作。 1.4 下肢力量的强化： 专注于腿部力量和爆发力的提升，这对于蹬腿启动、争抢落点、水中快速移动至关重要。讲解跳箱、原地纵跳、蛙跳、弓步跳等爆发力训练。 1.5 柔韧性与协调性的训练： 通过静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方式，提高关节的活动范围，预防运动损伤。训练身体的协调性和平衡能力，如单腿站立、协调性球操等。 1.6 陆地与水中体能结合： 强调将陆地训练的成果转化为水中优势，介绍如何在水中进行体能消耗和对抗性练习。 第二章：水中的舞者——游泳技术的精进 2.1 基础泳姿的巩固与提升： 自由泳（爬泳）： 强调划水效率、打腿节奏、身体协调性和换气技巧。通过改进划水动作、加大陆上划水模拟、节奏性打腿练习等方式，提升水中速度。 仰泳： 训练身体在水中的浮力感受，改进身体翻滚和手臂配合，以及有效的仰泳打腿。 蛙泳： 提升水中推进力和蹬腿力量，优化划水与蹬腿的配合时机。 蝶泳（辅助）： 即使水球主要运用自由泳和仰泳，但蝶泳的全身协调性和力量爆发力对身体素质有积极影响，可作为辅助训练。 2.2 水球专用游泳技术： 水中冲刺与启动： 练习利用身体姿势和腿部力量，快速启动和加速。 水中变向与急停： 训练在水中灵活改变方向和迅速停止的能力，这对躲避防守和抢占位置至关重要。 身体的稳定与平衡： 学习在水面上保持身体稳定，即使在对抗中也能有效控制姿势。 快速转身与绕人： 掌握在水中快速转身和利用身体对抗摆脱对手的技巧。 水中呼吸的控制与利用： 训练在剧烈运动中合理安排换气时间，保证氧气供应。 第二篇：驭球腾飞——水球专项技术的掌握 当身体具备了足够的能量和游泳基础后，我们将正式进入水球专项技术的学习，这是每一位水球运动员的核心竞争力。 第三章：球在手中——控球与传球的艺术 3.1 控球技巧： 水中持球： 学习在水中稳定地用单手或双手控制住球，不受水流和对手干扰。 原地运球： 练习在水中用手臂和手腕控制球的上下起伏和前后移动。 行进间控球： 结合游泳技术，在移动中保持对球的控制。 高难度控球： 练习在转身、对抗中保持球的稳定。 3.2 传球技巧： 单手传球（胸前传球、肩上传球、过顶传球）： 掌握不同角度、不同力度的单手传球，注重手腕的爆发力。 双手传球（辅助）： 在特定情况下，如胸前接球后的快速传球，会用到双手。 传球的线路与选择： 学习判断传球时机，选择最佳的传球线路，避免被截断。 假动作与欺骗性传球： 训练用眼神、身体晃动来迷惑对手，然后进行精准传球。 精准度与力量的平衡： 既要保证传球的准确性，又要具备足够的穿透力。 第四章：射门的力量——得分的利器 4.1 基础射门动作： 肩上投篮： 这是最常用也是最重要的射门方式，注重全身力量的协调运用，包括蹬腿、转体、推举、甩腕。 过顶投篮： 适用于近距离或对手防守压力较大时。 侧身投篮： 训练在不同身体姿势下完成射门。 4.2 射门力量的训练： 陆上模拟练习： 练习挥臂、甩腕的爆发力。 水中力量练习： 模拟射门动作，但增加水中阻力。 射门训练： 大量进行不同距离、不同角度的射门练习。 4.3 射门时机的把握： 学习在最佳的时机完成射门，避免被封堵。 4.4 假射与真射结合： 训练用假射迷惑守门员，再完成真射。 4.5 远射与近射的训练： 针对不同区域进行射门训练。 第五章：屹立不倒——防守的艺术 5.1 个体防守： 盯人防守： 学习如何紧密盯防对手，限制其持球和射门空间。 身体对抗： 在规则允许的范围内，利用身体优势和技术，阻碍对手前进。 封堵传球与射门： 训练伸展手臂，拦截传球线路，干扰对手射门。 抢断技巧： 学习如何在对手控球时，伺机抢断。 站位与空间感： 培养良好的防守站位意识，占据有利位置。 5.2 区域防守（辅助）： 了解并参与简单的区域防守配合，为团队防守打下基础。 5.3 体能消耗与心理素质： 理解防守需要持续的体能付出和强大的心理对抗能力。 第六章：翱翔水中——争球与对抗 6.1 争球技巧（跳球）： 学习如何在跳球瞬间，利用身体和手臂争抢到球的控制权。 6.2 水中对抗： 身体卡位： 学习在水中利用身体挤压和卡位，为自己创造有利空间或阻碍对手。 手臂缠绕与阻挡： 在规则允许下，学会如何用手臂限制对手的移动。 耐力与爆发力的结合： 在长时间的对抗中，既要有持久的耐力，也要有瞬间的爆发力。 第三篇：智慧的较量——战术运用与团队协作 水球是一项高度依赖团队配合的运动，精妙的战术设计和默契的团队协作是制胜的关键。 第七章：团队的脉搏——战术配合的演练 7.1 进攻战术： 快速反击： 强调后场抢断后的快速推进和射门。 阵地进攻： 学习简单的战术跑位、传切配合，如“二号位突破”、“外线传切”、“内线策应”等。 定位球战术： 如界外球、角球的配合。 多打少与少打多： 学习在人数优势或劣势下的不同战术。 7.2 防守战术： 盯人防守体系： 强调每个队员的防守责任和配合。 区域防守初步： 了解区域防守的基本站位和协防意识。 换人与协防： 学习在特定情况下如何进行有效的换人，以及如何进行及时的协防。 7.3 战术语言与信号： 学习和运用简单的战术指令，以便在比赛中快速沟通。 7.4 战术演练： 通过反复的模拟比赛和分组对抗，将战术理念内化为球员的本能反应。 第八章：心之所向——心理素质与比赛智慧 8.1 比赛规则的理解与遵守： 详细讲解水球比赛的各项规则，包括犯规、处罚等，培养公平竞赛的精神。 8.2 比赛中的情绪管理： 学习如何在领先、落后、压力下保持冷静，控制情绪，做出理智的判断。 8.3 团队荣誉感与归属感： 培养对团队的忠诚度，理解个人胜利离不开团队的付出。 8.4 观察力与判断力： 训练观察对手的弱点，判断比赛的走向，及时调整策略。 8.5 顽强拼搏的精神： 强调永不放弃，坚持到底的体育精神。 8.6 赛后总结与反思： 学习从比赛中汲取经验教训，不断进步。 第四篇：扬帆远航——健康生活与未来展望 水球训练不仅关乎技术与体能，更关乎运动员的健康成长和长远发展。 第九章：健康的基石——运动营养与恢复 9.1 运动营养学基础： 了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等对运动表现的重要性。 9.2 合理膳食建议： 提供符合青少年运动员身体发育需求的饮食方案，强调均衡营养。 9.3 赛前、赛中、赛后饮食： 针对不同阶段的饮食策略。 9.4 科学补水： 强调运动过程中及时补充水分的重要性。 9.5 运动恢复： 介绍拉伸、按摩、冷热水浴等有效的运动恢复方法，预防疲劳和损伤。 9.6 充足睡眠： 强调睡眠对于身体恢复和生长发育的关键作用。 第十章：运动的未来——伤病预防与自我保护 10.1 常见水球运动损伤： 了解肩部、肘部、膝部、踝部等可能发生的损伤。 10.2 损伤预防措施： 科学训练： 循序渐进，避免过度训练。 热身与整理活动： 严格执行训练前后的热身和放松。 正确技术动作： 确保所有技术动作的规范性，降低受伤风险。 保护装备： 根据需要使用护具（如泳帽、泳镜）。 10.3 运动损伤的初步处理： 学习RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基本急救知识。 10.4 心理调适： 学习面对伤病时的积极心态和康复信心。 第十一章：人生赛场——水球精神的传承 11.1 团队合作的力量： 总结水球运动中团队协作如何超越个体能力。 11.2 坚韧不拔的意志： 激励青少年在面对困难时不退缩、不放弃。 11.3 规则意识与公平竞争： 强调尊重规则、尊重对手的重要性。 11.4 终身学习的态度： 鼓励运动员不断学习新知识、新技能。 11.5 运动的价值与意义： 探讨水球运动如何塑造健全人格，为人生积累宝贵的财富。 结语：逐浪前行，拥抱未来 【XH】 中国青少年水球训练教学大纲，不仅仅是一份指导手册，更是对青少年运动员的殷切期望。我们希望通过系统、科学的训练，帮助他们掌握水球运动的精髓，在泳池中挥洒汗水，绽放光彩。更重要的是，希望水球运动中蕴含的坚韧、协作、拼搏的精神，能够伴随他们一生，让他们在人生的广阔海洋中，勇敢逐浪，成为乘风破浪的弄潮儿。 愿每一位阅读本大纲的青少年，都能在这里找到属于自己的前进方向，将对水球的热爱化为前进的动力，在运动的道路上，收获健康，收获成长，收获属于自己的辉煌！

评分☆☆☆☆☆

细细品味【XH】中国青少年水球训练教学大纲的内涵，我感受到了一种深沉的、对中国水球未来发展的责任感。这本书的编写显然是基于大量的本土实践数据和对国际先进经验的消化吸收，它不是简单地照搬国外模式，而是进行了本土化的创新和调整，使其更贴合我国青少年的生理特点和现阶段的训练环境。特别是在“心理韧性培养”这一块，书中提到了一些非常接地气的、针对青少年在比赛中遇到挫折如何快速调整的“心理急救包”策略，这些策略非常实用，充满生活气息，而非空泛的理论说教。例如，如何通过赛后的小组讨论，引导队员正确认识失误，而不是简单地归咎于个人或运气。这种对非技术因素的精雕细琢，彰显了编写团队的专业高度。可以说，这本书是近期国内体育教育领域内，少有的能够兼顾宏观战略规划与微观操作细节的精品力作。它为中国青少年水球的标准化、规范化发展，奠定了一个坚实可靠的基石。

评分☆☆☆☆☆

当我尝试从一位资深教练的角度去审视这本大纲时，我发现它最吸引人的地方在于其“前瞻性”与“可操作性”的完美平衡。很多理论书籍往往停留在概念层面，但在实际应用中却难以落地，然而这本书却很好地规避了这一点。它在阐述先进理念的同时，总能提供出详尽的训练课件示例和场地布置建议。比如，在讲解如何培养核心力量以应对水中的复杂对抗时，它不仅指出了重要性，还附带了几个低成本、高效率的陆地辅助训练方案，这些方案甚至不需要复杂的专业器械，这对资源相对有限的基层训练单位来说，简直是雪中送炭。更让我印象深刻的是，书中对“伤病预防与康复”的重视程度。它将这一部分内容提升到了与技术训练同等重要的地位，详细列举了水球运动中最常见的几种运动损伤类型，以及在日常训练中如何通过技术调整来有效规避风险。这种对运动员生命健康的高度负责态度，体现了编写者深厚的职业素养和人文关怀。它教会的不仅仅是如何赢球，更是如何让孩子健康、长久地从事这项运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我看来，很大程度上体现在其对“系统性”的极致追求上。我之前接触过一些零散的水球资料，大多侧重于某个特定的技术点或战术环节，缺乏一个整体的、可操作的蓝图。而【XH】中国青少年水球训练教学大纲，成功地填补了这一空白。它就像是为整个青训体系搭建了一个坚固的骨架，从体能、技术、战术到心理素质的培养，每个环节都环环相扣，形成了一个严密的闭环。尤其值得称赞的是，书中对“阶段性目标”的设定非常务实。它没有好高骛远地追求短期内的速成效果，而是强调长期、渐进式的能力积累。例如，书中对不同训练周期的目标设定，都配有明确的评估标准和调整建议，这对于教练员来说，无疑是极大的便利。他们可以根据大纲的要求，量化自己的教学成果，并及时发现训练中的薄弱环节。我特别注意到其中关于“游戏化训练”的描述，它巧妙地将枯燥的基础练习融入到趣味性更强的对抗情境中，这对于保持青少年的训练热情至关重要。这本书绝非一本陈旧的教条手册，而是一部充满现代训练理念的实战指南，对于提升我国青少年水球整体水平，有着不可估量的推动作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和内容呈现方式，展现出一种罕见的严谨与务实。它不像某些学术著作那样追求辞藻的华丽，而是用最直白、最精准的语言来描述复杂的训练要素。这种“去芜存菁”的表达方式，极大地提高了信息传递的效率。例如，在涉及水球战术理论时，书中采用了大量的图示和流程图来辅助说明，这对于理解那些需要高度空间想象力的战术配合至关重要。我发现，即便是一些我个人认为已经掌握得比较扎实的战术概念，通过大纲的重新梳理和图解，也能获得更清晰、更立体的认识。这种基于视觉化的学习方式，极大地降低了战术学习的门槛。此外，书中对“教练员自我反思与评估”环节的设置也十分巧妙。它提供了一套结构化的问卷和观察指标，鼓励教练员定期审视自己的教学方法是否适应当前队员的实际情况，避免陷入经验主义的窠臼。这使得整本书不仅仅是一本给运动员看的指南，更是一份提升教练员专业素养的自我修炼手册，推动了整个训练体系的螺旋式上升。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】中国青少年水球训练教学大纲，读起来真让人有一种耳目一新的感觉。从我这个门外汉的角度来看，这本书的结构非常清晰，逻辑性也很强。它似乎不是那种晦涩难懂的专业教材，反而更像是一本精心设计的“成长指南”。翻开第一页，我就被那种详实而系统的编排所吸引。它没有急于灌输复杂的战术，而是花了大量篇幅来探讨如何为青少年水球运动员打下坚实的基础。比如，关于水中体能的培养，书中提到了很多日常训练中容易被忽视的细节，包括如何科学地安排恢复性训练，以及如何将游泳技术与水球专项技术有机结合。尤其是关于基础动作的分解，作者的描述细致入微，即便是对水球运动知之甚少的读者，也能大致勾勒出一个标准动作的形态。这种由浅入深的引导方式，非常有利于初学者建立正确的概念，避免了未来在技术定型时出现偏差。此外，书中对于不同年龄段的训练重点划分也做得十分到位，体现了对青少年身心发展规律的深刻理解，让人感觉作者不仅是位优秀的教练，更是一位懂得教育的导师。总的来说，这本书为青少年水球训练提供了一个全面且人性化的框架，不仅仅是技术层面的指导，更包含了对运动员整体素质培养的考量。