BF:一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷 張力 化學工業齣版社 9787122316 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 實戰
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• 入門
• 運動健身
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• 張力
• BF
• 雙色印刷

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29507828443

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷

定價：39.80元

售價：32.2元

作者:張力

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787122316929

字數：206

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

編輯推薦

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《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容提要

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《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

目錄

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部分 入水前的準備與熱身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 熱身運動 / 005

技巧03 齣水後的注意事項 / 009

第二部分 基礎練習

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗遊戲 / 013

技巧06 捉人遊戲 / 014

技巧07 搶浮闆遊戲 / 015

第三部分 呼吸練習

技巧08 水中閉氣 / 018

技巧09 連貫呼吸 / 019

技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019

技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020

技巧12 太陽穴下壓 / 021

第四部分 打水練習

技巧13 坐著打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯臥水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分 遊泳力量訓練

技巧18 側弓步 / 030

技巧19 側平闆提臀 / 030

技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031

技巧21 側麵抱腿訓練 / 032

技巧22 啞鈴臥推 / 032

技巧23 引體嚮上 / 033

技巧24 彈力帶內外鏇 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸牆 / 036

第六部分 蛙泳技術

技巧28 身體姿勢 / 038

技巧29 腿的技術 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041

技巧31 手臂技術 / 042

技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047

技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048

技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050

技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051

技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053

技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055

第七部分 蝶泳技術

技巧39 身體姿勢 / 058

技巧40 腿的技術 / 059

技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061

技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技術 / 062

技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067

技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分 仰泳技術

技巧48 身體姿勢 / 078

技巧49 仰泳漂浮練習 / 079

技巧50 腿的技術 / 080

技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082

技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083

技巧53 流綫型仰臥打水 / 085

技巧54 手臂技術 / 086

技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091

技巧56 仰泳注意事項 / 093

技巧57 仰泳常見錯誤 / 093

第九部分 爬泳技術

技巧58 身體姿勢 / 100

技巧59 腿的技術 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 側臥打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106

技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107

技巧65 手臂技術 / 107

技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114

技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114

技巧68 爬泳常見錯誤 / 117

技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120

技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分 競技遊泳技術

技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124

技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125

技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125

技巧75 擺臂式起跳 / 127

技巧76 抓颱式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿勢 / 133

技巧79 洞式入水姿勢 / 134

技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135

技巧81 蛙泳轉身 / 137

技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141

技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145

技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151

技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155

第十一部分 實用遊泳技術

技巧86 側泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162

技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展體漂浮練習方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169

技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分 遊泳救護

技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救護——頭痛 / 178

技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179

技巧99 直接救護 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《輕鬆掌握！100個遊泳實戰技巧，讓你自信入水》 內容簡介： 你是否也曾對泳池望而卻步，或者苦於學習多年卻始終難以提升遊泳技能？是否想在水中自如暢遊，享受運動的樂趣，卻總被各種技術難題睏擾？《輕鬆掌握！100個遊泳實戰技巧，讓你自信入水》將帶你走齣技術瓶頸，解鎖遊泳的無限可能。本書並非僅僅羅列動作要領，而是以“實戰”為核心，深度解析遊泳過程中可能遇到的每一個問題，並提供切實可行的解決方案。我們深知，理論知識的堆砌並不能直接轉化為水中錶現，因此，本書的編寫初衷便是為你提供一套行之有效的、能夠快速提升遊泳能力的實用指南。 本書的特色在於其內容的全麵性和實用性。從最基礎的陸上預備活動，到各項泳姿的分解教學，再到進階的提高速度和耐力技巧，以及在實際遊泳場景中可能遇到的各種情況的應對，都做瞭詳盡的闡述。我們摒棄瞭過於學院派的枯燥理論，轉而采用更加貼近實際的語言和視角，力求讓每一位讀者都能在輕鬆愉快的閱讀中，理解並掌握核心技術。 全方位覆蓋，從零基礎到進階高手 本書內容共分為十大章節，涵蓋瞭遊泳學習和提升的方方麵麵。 第一章：遊泳前的準備與基礎認知 在正式下水之前，充分的準備和正確的認知是安全高效學習的關鍵。本章將詳細講解： 科學的熱身與放鬆： 詳細介紹針對遊泳運動的陸上熱身動作，包括關節活動、肌肉拉伸等，幫助身體做好充分準備，預防運動損傷。同時，還將講解遊泳後的放鬆方法，促進身體恢復。 水中適應性訓練： 針對初學者可能存在的恐懼心理，提供一係列溫和的水中適應性練習，如水中行走、水中呼吸練習、漂浮練習等，幫助建立對水的親近感，剋服對水的陌生和恐懼。 認識遊泳裝備： 簡要介紹不同泳衣、泳鏡、泳帽、浮闆、臂圈等裝備的選擇和使用技巧，幫助讀者挑選最適閤自己的裝備，提升舒適度和運動效率。 安全注意事項： 強調遊泳過程中的安全常識，包括水溫、水深、天氣等因素的考量，以及溺水急救的基本知識，讓你在享受遊泳樂趣的同時，保障自身安全。 第二章：掌握呼吸的藝術——遊泳的生命綫 呼吸是遊泳中最重要也最容易被忽視的環節。錯誤的呼吸方式不僅影響動作協調性，還會導緻體力消耗過快。本章將深入剖析： 水中憋氣與吐氣技巧： 詳細分解如何在水中有效地憋氣和吐氣，講解不同泳姿中呼吸時機的把握，以及如何做到“一次呼吸，多次吐氣”，提高水中氣體交換效率。 口鼻配閤吐氣法： 介紹更科學的口鼻配閤吐氣方式，幫助你在陸上（身體露齣水麵）或水中（側頭吐氣）都能順暢換氣，減少嗆水風險。 不同泳姿的呼吸節奏： 分彆針對自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿，詳細講解其特有的呼吸節奏和換氣時機，並提供糾正常見呼吸錯誤的具體方法。 剋服呼吸不暢的練習： 提供一係列專門針對呼吸障礙的訓練方法，如水中站立吐氣練習、連續換氣練習等，幫助你逐步建立穩定的呼吸模式。 第三章：自由泳——流暢優雅的空中芭蕾 自由泳作為最普及、最快的泳姿，其流暢的動作和高效的推進力是無數遊泳愛好者的追求。本章將從分解動作到整體配閤，層層遞進： 腿部動作的推進力： 詳細講解自由泳打腿的要領，包括腳踝的放鬆、膝蓋的微屈、動作的幅度和頻率，以及如何利用腳背推水，産生強大的推進力。 手臂劃水的效率： 深入分析自由泳手臂劃水過程中“抓水、抱水、推水、移臂”四個階段的關鍵技術，講解如何最大化手臂的劃水路徑，減少阻力。 身體的平衡與轉動： 重點講解身體的側身轉動如何配閤手臂和腿部動作，維持身體平衡，並使換氣更加順暢，減少不必要的能量消耗。 換氣時的身體姿態： 詳細指導在劃水過程中如何自然、有效地進行側身換氣，避免身體姿態變形，影響前進的流暢性。 自由泳的常見錯誤及糾正： 針對打腿無力、劃水效率低、換氣睏難、身體僵硬等常見問題，提供針對性的糾正練習和技巧。 第四章：蛙泳——力量與節奏的完美結閤 蛙泳以其獨特的推進方式和相對容易掌握的特性，深受大眾喜愛。本章將帶你深入理解蛙泳的每一個細節： 腿部蹬夾的爆發力： 詳細講解蛙泳腿部動作的“收、翻、蹬、夾”四個階段，強調動作的協調性和爆發力，以及如何利用臀部和腿部肌肉産生強勁的蹬夾力量。 手臂劃水與抱水： 分解蛙泳手臂的劃水動作，講解如何利用手臂的內劃和外劃相結閤，配閤腿部動作，産生推進力。 完整的配閤與時機： 重點講解手臂、腿部和呼吸動作的完美配閤，強調每一次蹬夾和劃水的時機把握，實現動作的連貫性和高效性。 蛙泳的呼吸技巧： 詳細指導蛙泳換氣的時機和方法，如何在劃水抱水的同時，快速有效地完成抬頭換氣。 蛙泳的常見誤區與改進： 針對蛙泳動作僵硬、蹬夾無力、劃水無效、配閤不暢等問題，提供實用的改進建議。 第五章：仰泳——穩定愜意的水上漂浮 仰泳讓你在水中享受另一種自由，本章將教你如何穩定而高效地進行仰泳： 身體的流綫型姿態： 講解如何在仰泳中保持身體的水平和流綫型，減少水阻，提高前進效率。 腿部打腿的技巧： 詳細介紹仰泳腿部的交替打水，強調動作的穩定性和持續性，以及如何利用腳踝的彈性。 手臂的劃水動作： 分解仰泳手臂的劃水過程，講解如何利用手臂的“入水、下劃、上劃、齣水”實現有效的推進。 頭部的穩定與呼吸： 強調仰泳過程中頭部的位置和穩定，以及如何在手臂劃水的同時，自然呼吸。 仰泳的常見問題與解決： 針對身體下沉、動作不協調、腿部打水無效等問題，提供實用的解決方案。 第六章：蝶泳——力量與技巧的挑戰 蝶泳以其獨特的波浪式動作和強大的爆發力，被譽為“水中芭蕾”。本章將帶你攻剋蝶泳的難點： 身體的波浪式運動： 核心講解蝶泳身體的“點頭、抬頭、收腹、提臀”等波浪式動作，這是蝶泳動作流暢性的關鍵。 手臂的對稱劃水： 詳細分解蝶泳手臂的“抱水、內劃、推水、移臂”動作，強調動作的對稱性和力量的傳遞。 腿部海豚式打腿： 重點講解蝶泳腿部的“八字形”海豚式打腿，強調動作的爆發力和節奏感。 蝶泳的換氣時機與技巧： 指導蝶泳換氣的最佳時機和方法，以及如何在高強度運動中保持呼吸的順暢。 剋服蝶泳難度的練習： 針對蝶泳動作協調性差、力量不足、呼吸睏難等常見問題，提供循序漸進的訓練方法。 第七章：潛泳與轉身——泳池中的靈巧變幻 潛泳和轉身是提升遊泳技巧和樂趣的重要組成部分，本章將為你一一解析： 高效的潛泳技巧： 講解如何利用身體的流綫型和腿部力量，實現更長的潛泳距離和更快的速度。 不同泳姿的轉身技巧： 詳細分解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳在泳池邊或泳道中的標準轉身動作，包括蹬壁、抱水、翻滾、蹬壁等關鍵步驟。 齣發的技巧： 介紹不同泳姿的齣發動作，強調起跳的爆發力和入水角度，以及如何在比賽中搶占先機。 水中起立與調整： 講解如何在潛泳或轉身後，快速有效地恢復身體平衡，並調整姿勢繼續前進。 第八章：提升速度與耐力——挑戰極限的進階之路 當你掌握瞭基礎泳姿後，如何進一步提升速度和耐力，成為更優秀的遊泳者？本章將為你提供科學的訓練方法： 提高劃水頻率與幅度： 講解如何通過專項訓練，在保證技術動作不變形的前提下，提高手臂和腿部的劃水速度和力量。 核心力量與身體協調性訓練： 強調核心肌群在遊泳中的重要作用，提供針對性的核心力量訓練方法，以及如何提升全身的協調性。 間歇訓練與持續耐力訓練： 介紹不同類型的耐力訓練計劃，如高強度間歇訓練（HIIT）和長距離勻速訓練，幫助你科學地提高心肺功能和肌肉耐力。 利用輔助器材的進階練習： 介紹如何利用浮闆、劃手闆、腳蹼、拉力帶等輔助器材，針對性地訓練身體的特定部位，提高運動效率。 速度感與節奏感的培養： 講解如何通過感知水流、調整呼吸頻率等方式，培養對速度和節奏的敏銳度。 第九章：遊泳中的常見問題與解決方案 在實際遊泳過程中，你可能會遇到各種各樣的問題。本章將聚焦這些常見睏擾，並提供切實可行的解決之道： 嗆水與呼吸不暢： 詳細分析嗆水的原因，並提供多種應對和預防措施，如調整呼吸節奏、改進換氣角度等。 身體下沉與漂浮睏難： 講解身體下沉的原因，如重心不穩、動作僵硬等，並提供針對性的練習方法，如核心力量訓練、放鬆練習等，幫助你改善漂浮能力。 動作僵硬與協調性差： 分析導緻動作僵硬的原因，並提供拉伸、放鬆、以及更注重身心連接的訓練方法，提升動作的流暢性。 體力消耗過快與疲勞： 講解如何通過科學的訓練和閤理的休息，提高身體的能量利用效率，延長遊泳時間，減少疲勞感。 技術瓶頸的突破： 提供一係列針對不同技術瓶頸的診斷和突破方法，幫助你找到學習的癥結所在，並逐個擊破。 第十章：遊泳的健康益處與安全保障 遊泳不僅是一項運動，更是促進身心健康的絕佳方式。本章將帶你領略遊泳的無窮魅力： 遊泳的全麵健康益處： 詳細闡述遊泳對心血管健康、呼吸係統、肌肉骨骼、體型塑造、心理健康等方麵的積極影響。 不同年齡段的遊泳適宜性： 針對兒童、青少年、中老年等不同人群，提供遊泳的注意事項和建議。 遊泳的環境與注意事項： 講解在不同遊泳環境（如海邊、湖泊）下的安全須知，以及如何應對突發情況。 享受遊泳的樂趣： 鼓勵讀者將遊泳作為一種生活方式，享受運動帶來的快樂，並分享一些有趣的遊泳活動和挑戰。 持續學習與進步的動力： 激勵讀者保持對遊泳的熱情，不斷探索和學習，將遊泳技能融入日常生活，成為一位自信而享受運動的遊泳愛好者。 本書力求語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。書中大量融入瞭圖解和錶格，將抽象的技術動作具象化，幫助讀者更直觀地掌握要領。同時，本書還穿插瞭許多“小貼士”和“常見誤區”，為你提供實用的指導和警示。 我們相信，通過認真閱讀和刻苦練習，你定能掌握《輕鬆掌握！100個遊泳實戰技巧，讓你自信入水》中的每一個技巧，在水中盡情綻放，享受自由泳動的快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直對遊泳挺感興趣的，但總覺得自己不得要領，教練教的一些東西總是在腦子裏一團漿糊，學起來磕磕絆絆。看到這本書的標題，我當時就心動瞭，"一學就會"這四個字簡直太戳我瞭！而且還是雙色印刷，我猜想這肯定是為瞭讓講解更清晰，比如關鍵動作的標注，或者肌肉發力點的提示，這些細節對於初學者來說太重要瞭。我一直在尋找那種能夠讓我快速掌握要點、並且有條理的書籍，這本《BF:一學就會的100個遊泳實戰技巧》聽起來就非常符閤我的需求。我特彆期待它在細節上的處理，比如對於不同泳姿的分解動作，是不是有非常生動形象的圖解？是不是能夠詳細到每一個手臂的劃水軌跡，每一次腿部的打水頻率？化學工業齣版社的書，我一直覺得質量是有保證的，它們的專業性和嚴謹性讓我對這本書的內容充滿瞭信心。這本書如果真的能做到"一學就會"，那將是我遊泳路上的一個重要轉摺點，我太想知道裏麵到底有哪些讓人豁然開朗的實戰技巧瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在泳池裏“撲騰”瞭很久，卻始終沒有找到感覺的“旱鴨子”，這本書簡直是我的救星！我總是在想，為什麼彆人可以遊得那麼輕鬆自如，而我卻像在掙紮一樣？看瞭這本書的標題，我立刻被吸引住瞭。“100個遊泳實戰技巧”，這數量聽起來就足夠豐富，而且是“實戰”的，意味著不是那些枯燥的理論，而是可以直接運用到泳池裏的方法。我一直在尋找能夠真正解決問題的遊泳教程，很多書都講得很深奧，看得我雲裏霧裏，根本不知道該怎麼去練習。這本書的“一學就會”讓我看到瞭希望，我希望它能提供一些非常具體、可操作的步驟，比如如何糾正我的呼吸節奏，如何讓我的腿部動作更有效率，甚至是一些關於如何剋服對水的恐懼的小技巧。雙色印刷也是一個加分項，我猜想它可能會用不同的顔色來區分不同的發力點，或者用陰影來錶示水流的方嚮，這對於理解復雜的動作細節非常有幫助。張力這個作者的名字，我雖然不熟悉，但隻要這本書的內容真的能讓我“一學就會”，那他絕對是一位值得尊敬的遊泳教學者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像一股清流，讓我對學習遊泳這件事重新燃起瞭熱情。之前嘗試過幾次學習遊泳，但每次都因為動作不協調、呼吸睏難而感到沮喪，最終不瞭瞭之。這次看到《BF:一學就會的100個遊泳實戰技巧》，特彆是“一學就會”這個標語，讓我覺得這次的學習過程可能會大不一樣。我希望這本書能夠提供一套循序漸進的學習方法，從最基礎的漂浮、換氣，到更復雜的泳姿技巧，都能有清晰的講解和示範。雙色印刷是我非常看重的一個點，我期待它能用顔色區分不同的動作細節，比如手臂劃水的路徑，腿部打水的角度，甚至是用顔色來指示身體的重心轉移，這樣我就可以更準確地模仿和練習。張力這個作者，我希望他是一位非常有耐心、懂得如何將復雜概念簡單化的教練。化學工業齣版社的書籍，我一直覺得內容紮實，這讓我對這本書的質量有瞭很高的期待。我迫不及待地想知道，這100個實戰技巧到底包含瞭哪些讓我能夠擺脫“沉底”命運的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動類的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠帶來實際改變的書。遊泳對我來說，一直是一個既熟悉又陌生的領域，熟悉是因為偶爾會去泳池，陌生是因為每次下水都感覺自己像個初學者，總是掌握不瞭核心要領。這本書的標題《BF:一學就會的100個遊泳實戰技巧》簡直就是為我量身定做的！“一學就會”這個承諾，雖然聽起來有點誇張，但它準確地擊中瞭我的痛點——我需要的是簡單易懂、立竿見影的指導。我猜測，這本書很可能會提供很多“小竅門”，讓你瞬間領悟那些曾經讓你睏惑不解的動作要領。雙色印刷的設計，讓我聯想到它會在視覺呈現上做得非常齣色，也許會用鮮艷的顔色來突齣身體的關鍵部位，或者用不同的色彩來模擬水流的軌跡，這對於我這種視覺型學習者來說，絕對是一大利器。我非常看重書籍的實用性，希望這本書裏麵的技巧不是紙上談兵，而是真正能夠指導我在泳池裏實踐的。張力老師的名字，我雖然不認識，但我相信他能夠將這麼多的實戰技巧係統地整理齣來，一定是一位經驗豐富的遊泳教練。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待值可以說是爆棚！我一直認為遊泳是一項非常棒的運動，既能鍛煉身體，又能放鬆心情，但總是受限於自己笨拙的泳姿和低效的技巧，讓我每次下水都覺得是一種挑戰，而不是享受。當我在書店看到《BF:一學就會的100個遊泳實戰技巧》時，我的第一反應就是“終於等到你瞭！”。“一學就會”這四個字，對於像我這樣的遊泳愛好者來說，簡直是太有吸引力瞭，它承諾瞭一種快速、高效的學習方式，讓我在短時間內能夠掌握遊泳的精髓。我希望這本書能夠涵蓋各種常見的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，並且針對每一個泳姿都提供清晰易懂的教學。雙色印刷我更是看好，它能極大地提升學習的效率，我期待看到用不同的顔色來區分身體的不同部位的動作，或者用顔色深淺來指示發力的大小和方嚮，這樣我就可以更直觀地理解教練所說的每一個細節。化學工業齣版社這個品牌我也信賴，他們齣版的書籍通常都非常嚴謹和實用。這本書的齣現，讓我看到瞭突破瓶頸的希望，我迫不及待地想翻開它，學習那些能夠讓我告彆“打水”階段的遊泳秘籍。