BF:一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 张力 化学工业出版社 9787122316 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力 著

图书标签:

• 游泳
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• 化学工业出版社
• 张力
• BF
• 双色印刷

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29507828443

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名:一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷

定价：39.80元

售价：32.2元

作者:张力

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787122316929

字数：206

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

编辑推荐

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《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

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《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。

目录

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部分 入水前的准备与热身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 热身运动 / 005

技巧03 出水后的注意事项 / 009

第二部分 基础练习

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗游戏 / 013

技巧06 捉人游戏 / 014

技巧07 抢浮板游戏 / 015

第三部分 呼吸练习

技巧08 水中闭气 / 018

技巧09 连贯呼吸 / 019

技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019

技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020

技巧12 太阳穴下压 / 021

第四部分 打水练习

技巧13 坐着打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯卧水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分 游泳力量训练

技巧18 侧弓步 / 030

技巧19 侧平板提臀 / 030

技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031

技巧21 侧面抱腿训练 / 032

技巧22 哑铃卧推 / 032

技巧23 引体向上 / 033

技巧24 弹力带内外旋 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸墙 / 036

第六部分 蛙泳技术

技巧28 身体姿势 / 038

技巧29 腿的技术 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041

技巧31 手臂技术 / 042

技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047

技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048

技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050

技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051

技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053

技巧38 蛙泳常见错误 / 055

第七部分 蝶泳技术

技巧39 身体姿势 / 058

技巧40 腿的技术 / 059

技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061

技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技术 / 062

技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067

技巧46 蝶泳常见错误 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分 仰泳技术

技巧48 身体姿势 / 078

技巧49 仰泳漂浮练习 / 079

技巧50 腿的技术 / 080

技巧51 池边坐撑打水练习 / 082

技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083

技巧53 流线型仰卧打水 / 085

技巧54 手臂技术 / 086

技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091

技巧56 仰泳注意事项 / 093

技巧57 仰泳常见错误 / 093

第九部分 爬泳技术

技巧58 身体姿势 / 100

技巧59 腿的技术 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 侧卧打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106

技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107

技巧65 手臂技术 / 107

技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114

技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114

技巧68 爬泳常见错误 / 117

技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120

技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分 竞技游泳技术

技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124

技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125

技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125

技巧75 摆臂式起跳 / 127

技巧76 抓台式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿势 / 133

技巧79 洞式入水姿势 / 134

技巧80 仰泳出发姿势 / 135

技巧81 蛙泳转身 / 137

技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141

技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145

技巧84 仰泳转身——平转身 / 151

技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155

第十一部分 实用游泳技术

技巧86 侧泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162

技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展体漂浮练习方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169

技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分 游泳救护

技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救护——头痛 / 178

技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179

技巧99 直接救护 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《轻松掌握！100个游泳实战技巧，让你自信入水》 内容简介： 你是否也曾对泳池望而却步，或者苦于学习多年却始终难以提升游泳技能？是否想在水中自如畅游，享受运动的乐趣，却总被各种技术难题困扰？《轻松掌握！100个游泳实战技巧，让你自信入水》将带你走出技术瓶颈，解锁游泳的无限可能。本书并非仅仅罗列动作要领，而是以“实战”为核心，深度解析游泳过程中可能遇到的每一个问题，并提供切实可行的解决方案。我们深知，理论知识的堆砌并不能直接转化为水中表现，因此，本书的编写初衷便是为你提供一套行之有效的、能够快速提升游泳能力的实用指南。 本书的特色在于其内容的全面性和实用性。从最基础的陆上预备活动，到各项泳姿的分解教学，再到进阶的提高速度和耐力技巧，以及在实际游泳场景中可能遇到的各种情况的应对，都做了详尽的阐述。我们摒弃了过于学院派的枯燥理论，转而采用更加贴近实际的语言和视角，力求让每一位读者都能在轻松愉快的阅读中，理解并掌握核心技术。 全方位覆盖，从零基础到进阶高手 本书内容共分为十大章节，涵盖了游泳学习和提升的方方面面。 第一章：游泳前的准备与基础认知 在正式下水之前，充分的准备和正确的认知是安全高效学习的关键。本章将详细讲解： 科学的热身与放松： 详细介绍针对游泳运动的陆上热身动作，包括关节活动、肌肉拉伸等，帮助身体做好充分准备，预防运动损伤。同时，还将讲解游泳后的放松方法，促进身体恢复。 水中适应性训练： 针对初学者可能存在的恐惧心理，提供一系列温和的水中适应性练习，如水中行走、水中呼吸练习、漂浮练习等，帮助建立对水的亲近感，克服对水的陌生和恐惧。 认识游泳装备： 简要介绍不同泳衣、泳镜、泳帽、浮板、臂圈等装备的选择和使用技巧，帮助读者挑选最适合自己的装备，提升舒适度和运动效率。 安全注意事项： 强调游泳过程中的安全常识，包括水温、水深、天气等因素的考量，以及溺水急救的基本知识，让你在享受游泳乐趣的同时，保障自身安全。 第二章：掌握呼吸的艺术——游泳的生命线 呼吸是游泳中最重要也最容易被忽视的环节。错误的呼吸方式不仅影响动作协调性，还会导致体力消耗过快。本章将深入剖析： 水中憋气与吐气技巧： 详细分解如何在水中有效地憋气和吐气，讲解不同泳姿中呼吸时机的把握，以及如何做到“一次呼吸，多次吐气”，提高水中气体交换效率。 口鼻配合吐气法： 介绍更科学的口鼻配合吐气方式，帮助你在陆上（身体露出水面）或水中（侧头吐气）都能顺畅换气，减少呛水风险。 不同泳姿的呼吸节奏： 分别针对自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿，详细讲解其特有的呼吸节奏和换气时机，并提供纠正常见呼吸错误的具体方法。 克服呼吸不畅的练习： 提供一系列专门针对呼吸障碍的训练方法，如水中站立吐气练习、连续换气练习等，帮助你逐步建立稳定的呼吸模式。 第三章：自由泳——流畅优雅的空中芭蕾 自由泳作为最普及、最快的泳姿，其流畅的动作和高效的推进力是无数游泳爱好者的追求。本章将从分解动作到整体配合，层层递进： 腿部动作的推进力： 详细讲解自由泳打腿的要领，包括脚踝的放松、膝盖的微屈、动作的幅度和频率，以及如何利用脚背推水，产生强大的推进力。 手臂划水的效率： 深入分析自由泳手臂划水过程中“抓水、抱水、推水、移臂”四个阶段的关键技术，讲解如何最大化手臂的划水路径，减少阻力。 身体的平衡与转动： 重点讲解身体的侧身转动如何配合手臂和腿部动作，维持身体平衡，并使换气更加顺畅，减少不必要的能量消耗。 换气时的身体姿态： 详细指导在划水过程中如何自然、有效地进行侧身换气，避免身体姿态变形，影响前进的流畅性。 自由泳的常见错误及纠正： 针对打腿无力、划水效率低、换气困难、身体僵硬等常见问题，提供针对性的纠正练习和技巧。 第四章：蛙泳——力量与节奏的完美结合 蛙泳以其独特的推进方式和相对容易掌握的特性，深受大众喜爱。本章将带你深入理解蛙泳的每一个细节： 腿部蹬夹的爆发力： 详细讲解蛙泳腿部动作的“收、翻、蹬、夹”四个阶段，强调动作的协调性和爆发力，以及如何利用臀部和腿部肌肉产生强劲的蹬夹力量。 手臂划水与抱水： 分解蛙泳手臂的划水动作，讲解如何利用手臂的内划和外划相结合，配合腿部动作，产生推进力。 完整的配合与时机： 重点讲解手臂、腿部和呼吸动作的完美配合，强调每一次蹬夹和划水的时机把握，实现动作的连贯性和高效性。 蛙泳的呼吸技巧： 详细指导蛙泳换气的时机和方法，如何在划水抱水的同时，快速有效地完成抬头换气。 蛙泳的常见误区与改进： 针对蛙泳动作僵硬、蹬夹无力、划水无效、配合不畅等问题，提供实用的改进建议。 第五章：仰泳——稳定惬意的水上漂浮 仰泳让你在水中享受另一种自由，本章将教你如何稳定而高效地进行仰泳： 身体的流线型姿态： 讲解如何在仰泳中保持身体的水平和流线型，减少水阻，提高前进效率。 腿部打腿的技巧： 详细介绍仰泳腿部的交替打水，强调动作的稳定性和持续性，以及如何利用脚踝的弹性。 手臂的划水动作： 分解仰泳手臂的划水过程，讲解如何利用手臂的“入水、下划、上划、出水”实现有效的推进。 头部的稳定与呼吸： 强调仰泳过程中头部的位置和稳定，以及如何在手臂划水的同时，自然呼吸。 仰泳的常见问题与解决： 针对身体下沉、动作不协调、腿部打水无效等问题，提供实用的解决方案。 第六章：蝶泳——力量与技巧的挑战 蝶泳以其独特的波浪式动作和强大的爆发力，被誉为“水中芭蕾”。本章将带你攻克蝶泳的难点： 身体的波浪式运动： 核心讲解蝶泳身体的“点头、抬头、收腹、提臀”等波浪式动作，这是蝶泳动作流畅性的关键。 手臂的对称划水： 详细分解蝶泳手臂的“抱水、内划、推水、移臂”动作，强调动作的对称性和力量的传递。 腿部海豚式打腿： 重点讲解蝶泳腿部的“八字形”海豚式打腿，强调动作的爆发力和节奏感。 蝶泳的换气时机与技巧： 指导蝶泳换气的最佳时机和方法，以及如何在高强度运动中保持呼吸的顺畅。 克服蝶泳难度的练习： 针对蝶泳动作协调性差、力量不足、呼吸困难等常见问题，提供循序渐进的训练方法。 第七章：潜泳与转身——泳池中的灵巧变幻 潜泳和转身是提升游泳技巧和乐趣的重要组成部分，本章将为你一一解析： 高效的潜泳技巧： 讲解如何利用身体的流线型和腿部力量，实现更长的潜泳距离和更快的速度。 不同泳姿的转身技巧： 详细分解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳在泳池边或泳道中的标准转身动作，包括蹬壁、抱水、翻滚、蹬壁等关键步骤。 出发的技巧： 介绍不同泳姿的出发动作，强调起跳的爆发力和入水角度，以及如何在比赛中抢占先机。 水中起立与调整： 讲解如何在潜泳或转身后，快速有效地恢复身体平衡，并调整姿势继续前进。 第八章：提升速度与耐力——挑战极限的进阶之路 当你掌握了基础泳姿后，如何进一步提升速度和耐力，成为更优秀的游泳者？本章将为你提供科学的训练方法： 提高划水频率与幅度： 讲解如何通过专项训练，在保证技术动作不变形的前提下，提高手臂和腿部的划水速度和力量。 核心力量与身体协调性训练： 强调核心肌群在游泳中的重要作用，提供针对性的核心力量训练方法，以及如何提升全身的协调性。 间歇训练与持续耐力训练： 介绍不同类型的耐力训练计划，如高强度间歇训练（HIIT）和长距离匀速训练，帮助你科学地提高心肺功能和肌肉耐力。 利用辅助器材的进阶练习： 介绍如何利用浮板、划手板、脚蹼、拉力带等辅助器材，针对性地训练身体的特定部位，提高运动效率。 速度感与节奏感的培养： 讲解如何通过感知水流、调整呼吸频率等方式，培养对速度和节奏的敏锐度。 第九章：游泳中的常见问题与解决方案 在实际游泳过程中，你可能会遇到各种各样的问题。本章将聚焦这些常见困扰，并提供切实可行的解决之道： 呛水与呼吸不畅： 详细分析呛水的原因，并提供多种应对和预防措施，如调整呼吸节奏、改进换气角度等。 身体下沉与漂浮困难： 讲解身体下沉的原因，如重心不稳、动作僵硬等，并提供针对性的练习方法，如核心力量训练、放松练习等，帮助你改善漂浮能力。 动作僵硬与协调性差： 分析导致动作僵硬的原因，并提供拉伸、放松、以及更注重身心连接的训练方法，提升动作的流畅性。 体力消耗过快与疲劳： 讲解如何通过科学的训练和合理的休息，提高身体的能量利用效率，延长游泳时间，减少疲劳感。 技术瓶颈的突破： 提供一系列针对不同技术瓶颈的诊断和突破方法，帮助你找到学习的症结所在，并逐个击破。 第十章：游泳的健康益处与安全保障 游泳不仅是一项运动，更是促进身心健康的绝佳方式。本章将带你领略游泳的无穷魅力： 游泳的全面健康益处： 详细阐述游泳对心血管健康、呼吸系统、肌肉骨骼、体型塑造、心理健康等方面的积极影响。 不同年龄段的游泳适宜性： 针对儿童、青少年、中老年等不同人群，提供游泳的注意事项和建议。 游泳的环境与注意事项： 讲解在不同游泳环境（如海边、湖泊）下的安全须知，以及如何应对突发情况。 享受游泳的乐趣： 鼓励读者将游泳作为一种生活方式，享受运动带来的快乐，并分享一些有趣的游泳活动和挑战。 持续学习与进步的动力： 激励读者保持对游泳的热情，不断探索和学习，将游泳技能融入日常生活，成为一位自信而享受运动的游泳爱好者。 本书力求语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，即使是初学者也能轻松理解。书中大量融入了图解和表格，将抽象的技术动作具象化，帮助读者更直观地掌握要领。同时，本书还穿插了许多“小贴士”和“常见误区”，为你提供实用的指导和警示。 我们相信，通过认真阅读和刻苦练习，你定能掌握《轻松掌握！100个游泳实战技巧，让你自信入水》中的每一个技巧，在水中尽情绽放，享受自由泳动的快乐！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待值可以说是爆棚！我一直认为游泳是一项非常棒的运动，既能锻炼身体，又能放松心情，但总是受限于自己笨拙的泳姿和低效的技巧，让我每次下水都觉得是一种挑战，而不是享受。当我在书店看到《BF:一学就会的100个游泳实战技巧》时，我的第一反应就是“终于等到你了！”。“一学就会”这四个字，对于像我这样的游泳爱好者来说，简直是太有吸引力了，它承诺了一种快速、高效的学习方式，让我在短时间内能够掌握游泳的精髓。我希望这本书能够涵盖各种常见的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，并且针对每一个泳姿都提供清晰易懂的教学。双色印刷我更是看好，它能极大地提升学习的效率，我期待看到用不同的颜色来区分身体的不同部位的动作，或者用颜色深浅来指示发力的大小和方向，这样我就可以更直观地理解教练所说的每一个细节。化学工业出版社这个品牌我也信赖，他们出版的书籍通常都非常严谨和实用。这本书的出现，让我看到了突破瓶颈的希望，我迫不及待地想翻开它，学习那些能够让我告别“打水”阶段的游泳秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对游泳挺感兴趣的，但总觉得自己不得要领，教练教的一些东西总是在脑子里一团浆糊，学起来磕磕绊绊。看到这本书的标题，我当时就心动了，"一学就会"这四个字简直太戳我了！而且还是双色印刷，我猜想这肯定是为了让讲解更清晰，比如关键动作的标注，或者肌肉发力点的提示，这些细节对于初学者来说太重要了。我一直在寻找那种能够让我快速掌握要点、并且有条理的书籍，这本《BF:一学就会的100个游泳实战技巧》听起来就非常符合我的需求。我特别期待它在细节上的处理，比如对于不同泳姿的分解动作，是不是有非常生动形象的图解？是不是能够详细到每一个手臂的划水轨迹，每一次腿部的打水频率？化学工业出版社的书，我一直觉得质量是有保证的，它们的专业性和严谨性让我对这本书的内容充满了信心。这本书如果真的能做到"一学就会"，那将是我游泳路上的一个重要转折点，我太想知道里面到底有哪些让人豁然开朗的实战技巧了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经在泳池里“扑腾”了很久，却始终没有找到感觉的“旱鸭子”，这本书简直是我的救星！我总是在想，为什么别人可以游得那么轻松自如，而我却像在挣扎一样？看了这本书的标题，我立刻被吸引住了。“100个游泳实战技巧”，这数量听起来就足够丰富，而且是“实战”的，意味着不是那些枯燥的理论，而是可以直接运用到泳池里的方法。我一直在寻找能够真正解决问题的游泳教程，很多书都讲得很深奥，看得我云里雾里，根本不知道该怎么去练习。这本书的“一学就会”让我看到了希望，我希望它能提供一些非常具体、可操作的步骤，比如如何纠正我的呼吸节奏，如何让我的腿部动作更有效率，甚至是一些关于如何克服对水的恐惧的小技巧。双色印刷也是一个加分项，我猜想它可能会用不同的颜色来区分不同的发力点，或者用阴影来表示水流的方向，这对于理解复杂的动作细节非常有帮助。张力这个作者的名字，我虽然不熟悉，但只要这本书的内容真的能让我“一学就会”，那他绝对是一位值得尊敬的游泳教学者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像一股清流，让我对学习游泳这件事重新燃起了热情。之前尝试过几次学习游泳，但每次都因为动作不协调、呼吸困难而感到沮丧，最终不了了之。这次看到《BF:一学就会的100个游泳实战技巧》，特别是“一学就会”这个标语，让我觉得这次的学习过程可能会大不一样。我希望这本书能够提供一套循序渐进的学习方法，从最基础的漂浮、换气，到更复杂的泳姿技巧，都能有清晰的讲解和示范。双色印刷是我非常看重的一个点，我期待它能用颜色区分不同的动作细节，比如手臂划水的路径，腿部打水的角度，甚至是用颜色来指示身体的重心转移，这样我就可以更准确地模仿和练习。张力这个作者，我希望他是一位非常有耐心、懂得如何将复杂概念简单化的教练。化学工业出版社的书籍，我一直觉得内容扎实，这让我对这本书的质量有了很高的期待。我迫不及待地想知道，这100个实战技巧到底包含了哪些让我能够摆脱“沉底”命运的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动类的书籍情有独钟，尤其是那些能够带来实际改变的书。游泳对我来说，一直是一个既熟悉又陌生的领域，熟悉是因为偶尔会去泳池，陌生是因为每次下水都感觉自己像个初学者，总是掌握不了核心要领。这本书的标题《BF:一学就会的100个游泳实战技巧》简直就是为我量身定做的！“一学就会”这个承诺，虽然听起来有点夸张，但它准确地击中了我的痛点——我需要的是简单易懂、立竿见影的指导。我猜测，这本书很可能会提供很多“小窍门”，让你瞬间领悟那些曾经让你困惑不解的动作要领。双色印刷的设计，让我联想到它会在视觉呈现上做得非常出色，也许会用鲜艳的颜色来突出身体的关键部位，或者用不同的色彩来模拟水流的轨迹，这对于我这种视觉型学习者来说，绝对是一大利器。我非常看重书籍的实用性，希望这本书里面的技巧不是纸上谈兵，而是真正能够指导我在泳池里实践的。张力老师的名字，我虽然不认识，但我相信他能够将这么多的实战技巧系统地整理出来，一定是一位经验丰富的游泳教练。