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高谊 著

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• 教材

店铺： 天启发行图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29510234325

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：普通高校体育与健康教程

定价：46.00元

作者：高谊

出版社：南开大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

目录

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作者介绍

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高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

文摘

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序言

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《动感生命：塑造活力个体的运动指南》 前言： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常在追求学业、事业的道路上，不自觉地忽视了身体发出的信号。然而，健康的身心才是我们应对一切挑战、享受生活乐趣的基石。本书旨在打破“运动是竞技体育的专属”或“运动是为了赢得比赛”的固有观念，而是将运动、健康、生活方式融为一体，为每一个渴望拥有充沛精力、积极心态、健康体魄的普通个体，提供一套切实可行、融入日常的行动方案。我们相信，动感生命不仅是身体的自由舒展，更是心灵的轻盈飞扬。 第一章：唤醒身体的语言——认识运动与健康 何为“运动”：不止于汗水，更是一种生活态度。 打破误区：运动并非必须是高强度、专业性的。散步、跳舞、做家务、甚至轻松的伸展，都是运动的一部分。关键在于“动起来”。 运动的内在价值：它不仅关乎外在的体型，更深层地影响着我们的生理、心理以及社交健康。 从“不喜欢”到“离不开”：探索如何找到让你真正享受的运动方式，让运动成为一种乐趣，而非负担。 健康的多维视角：不止是“不生病”。 生理健康：心血管功能、骨骼肌肉力量、免疫系统、代谢水平等。 心理健康：情绪调节、压力管理、自我效能感、认知能力等。 社交健康：人际关系、社会参与、归属感等。 运动在健康中的枢纽作用：理解运动如何全面且深刻地提升我们的整体健康水平。 个体化运动的必要性：没有“最好的”运动，只有“最适合你”的运动。 年龄、性别、体能基础、健康状况、兴趣爱好、生活习惯等因素对运动选择的影响。 如何倾听身体的声音，识别适合自己的运动强度、频率和类型。 动态调整：随着身体状况和生活阶段的变化，运动计划也应随之优化。 第二章：为身体注入能量——基础体能训练解析 心肺功能训练：生命的引擎，持久的动力。 有氧运动的魅力：它如何增强心脏泵血能力，改善血液循环，提升耐力。 常见有氧运动的实践指导：快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈、跳绳等，如何选择与进阶。 心率区间解读：理解“舒适区”、“燃脂区”、“高效区”，制定个性化的训练强度。 监测与反馈：学会通过心率、呼吸、主观感受来评估运动效果。 力量训练：构筑强健的骨骼与肌肉，支撑生命的每一天。 为何需要力量训练：不仅仅是为了塑形，更是为了预防骨质疏松、提高基础代谢、减少运动损伤。 身体主要肌群的功能与训练方法：上肢（肩、胸、背、臂）、下肢（腿、臀）、核心（腹、腰）。 徒手训练的无限可能：俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，在家即可进行的有效训练。 器械辅助的进阶：哑铃、弹力带、简易健身器材的使用技巧与安全须知。 训练频率与恢复：如何在力量训练中实现增长与修复的平衡。 柔韧性与平衡性训练：身体的润滑剂，动作的协调者。 拉伸的重要性：提高关节活动度，缓解肌肉紧张，预防损伤。 静态拉伸与动态拉伸：适用场景与技巧。 平衡性训练的意义：提升身体稳定性，预防跌倒，改善姿态。 简单有效的平衡练习：单腿站立、走平衡木、瑜伽体式等。 将柔韧性与平衡性融入日常：在生活中随时随地进行。 第三章：让心灵舞动——运动与心理健康 “运动内啡肽”的奥秘：天然的幸福感制造者。 运动如何影响大脑：释放内啡肽、多巴胺、血清素等神经递质。 运动在情绪管理中的作用：缓解焦虑、抑郁，提升积极情绪。 如何利用运动对抗压力：将运动作为一种“减压阀”。 克服运动惰性与倦怠：让坚持成为一种习惯。 识别心理障碍：害怕失败、缺乏动力、时间观念模糊、完美主义等。 建立可行的激励机制： SMART原则的应用，设定短期和长期目标。 寻找运动伙伴：社交支持的力量。 利用科技工具：运动APP、智能穿戴设备。 保持新鲜感：尝试新运动、改变运动环境。 运动中的正念练习：活在当下，感受身体的律动。 什么是运动正念：将注意力集中在运动过程本身，不加评判地觉察身体感受、呼吸、动作。 如何将正念融入运动：从慢走、瑜伽开始，逐步扩展到其他运动。 正念运动带来的益处：提升专注力，减少分心，增加运动的愉悦感。 运动与自我认知：重新认识自己的身体与能力。 运动中的成就感：每一次进步都是对自我能力的肯定。 挑战极限与接纳局限：在运动中学会自我对话，建立积极的自我形象。 运动对自信心的提升：身体的变化与内在力量的增强相互促进。 第四章：动起来，生活更精彩——运动融入日常 “碎片化”运动的智慧：化零为整，积少成多。 通勤中的运动：步行、骑行替代短途乘车。 工作中的运动：伸展操、站立办公、利用午休时间活动。 居家中的运动：家庭健身、亲子运动、利用家务劳动。 将运动“藏”进生活：例如爬楼梯代替电梯，原地踏步等。 运动与社交：健康生活，连接你我。 选择适合的团体运动：羽毛球、篮球、跑步俱乐部、广场舞等。 组织家庭运动日：增进亲情，共同享受健康时光。 参与社区健身活动：拓展社交圈，感受集体活力。 运动中的沟通与协作：学习团队合作，培养同理心。 运动与健康饮食的协同：内外兼修，效果加倍。 运动后营养补充的原则：蛋白质、碳水化合物、水分。 均衡饮食对运动表现的影响。 避免运动中的饮食误区。 将运动和健康饮食视为一体化的生活方式。 安全第一：让运动成为一种享受，而非风险。 运动前的热身与运动后的整理活动。 了解运动禁忌与注意事项：根据自身状况选择合适的运动。 循序渐进的原则：避免“一口吃个胖子”。 关注运动环境的安全。 运动损伤的初步处理与预防。 第五章：持续前进的动力——构建长效运动习惯 从“应该”到“想要”的转变：深层动机的挖掘。 将运动目标与人生价值、个人追求相结合。 重新审视运动的长期益处：健康长寿、精神充沛、生活品质提升。 奖励机制的艺术：物质与精神奖励的结合。 应对瓶颈与平台期：保持进步的策略。 理解运动高原期的普遍性。 调整训练计划：改变运动方式、强度、频率。 学习新技能，挑战新目标。 保持耐心与信心：相信自己能够突破。 运动的生命周期：不同人生阶段的运动智慧。 青少年：为未来健康打下坚实基础。 成年期：平衡工作生活，保持活力。 中老年期：维持健康，延缓衰老，提高生活质量。 特殊人群的运动指导：孕期、产后、慢性病患者的适宜运动。 展望未来：拥抱动感人生。 将运动视为一种终身学习和自我探索的旅程。 享受运动带来的自由、喜悦和成就感。 成为自己健康的主人，活出更精彩、更有活力的生命。 结语： 运动，并非遥不可及的梦想，而是触手可及的生活艺术。它以最简单、最自然的方式，回应着我们对健康、快乐和活力的不懈追求。《动感生命：塑造活力个体的运动指南》期望能成为您探索身体奥秘、点燃生命激情的忠实伙伴，引导您在每一次呼吸、每一次律动中，感受生命的勃勃生机，塑造一个更加充实、健康、美好的自己。让我们一同踏上这场充满活力的生命之旅，感受“动”的力量，拥抱“活”的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，封面上“普通高校体育与健康教程”几个字显得格外醒目，但当我真正翻开书页，却被里面丰富的内涵深深吸引。第一眼看去，以为只是一本枯燥的教科书，然而，内容却远超我的想象。书中不仅详述了各种运动项目的基本技术和训练方法，例如跑步、跳跃、投掷等田径项目，还深入浅出地讲解了球类运动，如篮球、足球、排球等，这些都配有清晰的插图和详细的步骤说明，即使是初学者也能轻松掌握。更让我惊喜的是，这本书并没有局限于纯粹的运动技巧，而是将体育与健康紧密结合。它详细阐述了健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠、心理健康的重要性，以及如何通过体育锻炼来预防和改善常见疾病，比如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。书中还提到了运动损伤的预防与处理，以及急救知识，这些都显得非常实用，对于我们日常生活中的安全非常有帮助。此外，作者还融入了一些体育史、体育哲学以及体育伦理方面的探讨，让体育不再仅仅是身体的活动，更增添了人文关怀和思想深度。整本书的排版清晰，语言流畅，虽然内容丰富，但并没有让人感到晦涩难懂，反而有一种循序渐进的学习体验。我尤其喜欢其中关于团队合作精神培养的部分，这对于我们即将步入社会的大学生来说，具有非常重要的现实意义。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《普通高校体育与健康教程》，我最大的感受就是它的实用性。不像很多理论书籍那样空洞乏味，这本书的内容更像是我们身边的一位经验丰富的教练，手把手地教你如何变得更健康、更有活力。我尤其关注了里面关于提高心肺功能和增强肌肉力量的部分。书中详细介绍了如何进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，并且给出了不同强度和时长的训练计划，还强调了热身和拉伸的重要性，这对于长期伏案学习的学生来说，简直是福音。对于力量训练，书中也列举了很多家庭和校园里就可以进行的简单有效的方法，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，并配有图片演示，让我可以准确地掌握动作要领，避免运动损伤。书中的“运动与营养”章节也给我留下了深刻的印象。它没有简单地罗列各种食物，而是根据运动需求，讲解了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质的摄入比例，以及如何根据不同的运动目标（增肌、减脂、提高耐力）来调整饮食。我曾经对如何科学饮食感到困惑，这本书的指导让我茅塞顿开。此外，书中关于运动心理学的分析也很有价值，它探讨了如何克服运动中的枯燥感，如何建立运动习惯，以及运动对缓解压力、改善情绪的作用。这些内容让我觉得，体育锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了我们精神上的充实和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底颠覆了我对“体育教程”的刻板印象。它不再是那些只有枯燥数字和公式的理论书，而是将体育与我们生活的方方面面紧密地联系起来，展现了体育的魅力和价值。我尤其赞赏书中关于“运动与人际交往”的探讨。它详细阐述了团队运动如何培养协作精神、沟通能力和集体荣誉感，这对于我们建立良好的人际关系，融入集体生活非常有帮助。书中还列举了很多有趣的体育活动，比如户外拓展、定向越野、球类比赛等，这些活动不仅能锻炼身体，更能增进同学之间的友谊，创造美好的校园回忆。另一个让我印象深刻的是书中关于“体育与创新思维”的讨论。它分析了运动中的策略制定、风险评估以及临场应变能力，这些都可以转化为解决问题的能力，提升我们的创新思维。书中还提到了很多体育明星的励志故事，他们的奋斗历程和拼搏精神，都给了我极大的鼓舞。总而言之，这本书的内容非常丰富，涵盖了体育的竞技层面、健康层面、文化层面和社会层面，是一本真正意义上的“体育与健康”全方位教程。它不仅仅教会我如何运动，更教会我如何生活，如何成为一个更健康、更积极、更有价值的人。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的收获是它拓展了我对“体育”的认知边界。以往，我总觉得体育就是那些考试科目，是身体的较量，但这本书让我看到了体育更深层的意义。书中对于“健康”的定义，不仅仅是身体没有疾病，更包括心理和社会层面的完好状态，这让我更加全面地理解了“健康生活方式”的内涵。我特别喜欢书里关于“运动与生活方式”的讨论。它详细分析了现代社会中一些不良生活习惯对健康的危害，例如久坐不动、不规律作息、不健康的饮食习惯等，并提供了积极的改变策略。它强调了运动应该是融入日常生活的一种习惯，而不是一种负担。书中列举了许多适合不同人群的运动选择，包括户外活动、室内运动、以及一些趣味性强的体育项目，比如广场舞、健身操等，让人们可以根据自己的兴趣和条件来选择适合自己的运动方式。书中的“运动损伤的预防与康复”章节，也写得非常细致，从运动前的准备活动，到运动中的注意事项，再到运动后的恢复，都给出了具体的指导，这让我觉得自己在运动时会更加有底气，也更懂得如何保护自己。这本书的语言风格比较温和，没有那种命令式的口吻，而是以一种引导的方式，鼓励读者去积极地参与体育运动，去感受运动带来的快乐和益处。

评分☆☆☆☆☆

我是一个平时不太喜欢运动的人，拿到这本《普通高校体育与健康教程》时，心里还有些抵触，觉得会是一本枯燥乏味的教材。然而，当我开始阅读之后，我的看法彻底改变了。这本书的内容组织得非常巧妙，它并没有直接讲复杂的理论，而是从我们最关心的问题入手。比如，书中关于“如何提高学习效率”的部分，就巧妙地将体育锻炼与大脑功能、注意力集中度联系起来，让我意识到运动对我的学习成绩也有积极影响。它还提供了很多简单易行的运动方法，比如课间操、办公室拉伸等，这些都可以在不影响学习的前提下进行。书中对于“健康饮食”的讲解也很有说服力，它没有宣传那些奇特的减肥方法，而是强调了均衡膳食和规律进食的重要性，以及如何根据自己的身体状况来选择食物。我最喜欢的部分是关于“运动与压力管理”的章节。书中分析了大学生活中常见的压力来源，以及体育锻炼如何帮助我们释放压力，改善情绪，提高心理韧性。它甚至提到了冥想、正念等与体育锻炼相辅相成的放松技巧，让我觉得这本书的内容非常全面和人性化。整本书的案例都比较贴近大学生的生活，语言也通俗易懂，读起来一点都不费劲，反而像是在和一位好朋友聊天，听取他关于健康生活方式的建议。