普通高校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼 著

圖書標籤:

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• 健康教育
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• 健康課程
• 大學體育
• 身體素質
• 運動技能
• 健康生活
• 教材

店鋪： 天啓發行圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310051175

商品編碼：29510234325

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：普通高校體育與健康教程

定價：46.00元

作者：高誼

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

目錄

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作者介紹

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高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

文摘

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序言

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《動感生命：塑造活力個體的運動指南》 前言： 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常在追求學業、事業的道路上，不自覺地忽視瞭身體發齣的信號。然而，健康的身心纔是我們應對一切挑戰、享受生活樂趣的基石。本書旨在打破“運動是競技體育的專屬”或“運動是為瞭贏得比賽”的固有觀念，而是將運動、健康、生活方式融為一體，為每一個渴望擁有充沛精力、積極心態、健康體魄的普通個體，提供一套切實可行、融入日常的行動方案。我們相信，動感生命不僅是身體的自由舒展，更是心靈的輕盈飛揚。 第一章：喚醒身體的語言——認識運動與健康 何為“運動”：不止於汗水，更是一種生活態度。 打破誤區：運動並非必須是高強度、專業性的。散步、跳舞、做傢務、甚至輕鬆的伸展，都是運動的一部分。關鍵在於“動起來”。 運動的內在價值：它不僅關乎外在的體型，更深層地影響著我們的生理、心理以及社交健康。 從“不喜歡”到“離不開”：探索如何找到讓你真正享受的運動方式，讓運動成為一種樂趣，而非負擔。 健康的多維視角：不止是“不生病”。 生理健康：心血管功能、骨骼肌肉力量、免疫係統、代謝水平等。 心理健康：情緒調節、壓力管理、自我效能感、認知能力等。 社交健康：人際關係、社會參與、歸屬感等。 運動在健康中的樞紐作用：理解運動如何全麵且深刻地提升我們的整體健康水平。 個體化運動的必要性：沒有“最好的”運動，隻有“最適閤你”的運動。 年齡、性彆、體能基礎、健康狀況、興趣愛好、生活習慣等因素對運動選擇的影響。 如何傾聽身體的聲音，識彆適閤自己的運動強度、頻率和類型。 動態調整：隨著身體狀況和生活階段的變化，運動計劃也應隨之優化。 第二章：為身體注入能量——基礎體能訓練解析 心肺功能訓練：生命的引擎，持久的動力。 有氧運動的魅力：它如何增強心髒泵血能力，改善血液循環，提升耐力。 常見有氧運動的實踐指導：快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈、跳繩等，如何選擇與進階。 心率區間解讀：理解“舒適區”、“燃脂區”、“高效區”，製定個性化的訓練強度。 監測與反饋：學會通過心率、呼吸、主觀感受來評估運動效果。 力量訓練：構築強健的骨骼與肌肉，支撐生命的每一天。 為何需要力量訓練：不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭預防骨質疏鬆、提高基礎代謝、減少運動損傷。 身體主要肌群的功能與訓練方法：上肢（肩、胸、背、臂）、下肢（腿、臀）、核心（腹、腰）。 徒手訓練的無限可能：俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，在傢即可進行的有效訓練。 器械輔助的進階：啞鈴、彈力帶、簡易健身器材的使用技巧與安全須知。 訓練頻率與恢復：如何在力量訓練中實現增長與修復的平衡。 柔韌性與平衡性訓練：身體的潤滑劑，動作的協調者。 拉伸的重要性：提高關節活動度，緩解肌肉緊張，預防損傷。 靜態拉伸與動態拉伸：適用場景與技巧。 平衡性訓練的意義：提升身體穩定性，預防跌倒，改善姿態。 簡單有效的平衡練習：單腿站立、走平衡木、瑜伽體式等。 將柔韌性與平衡性融入日常：在生活中隨時隨地進行。 第三章：讓心靈舞動——運動與心理健康 “運動內啡肽”的奧秘：天然的幸福感製造者。 運動如何影響大腦：釋放內啡肽、多巴胺、血清素等神經遞質。 運動在情緒管理中的作用：緩解焦慮、抑鬱，提升積極情緒。 如何利用運動對抗壓力：將運動作為一種“減壓閥”。 剋服運動惰性與倦怠：讓堅持成為一種習慣。 識彆心理障礙：害怕失敗、缺乏動力、時間觀念模糊、完美主義等。 建立可行的激勵機製： SMART原則的應用，設定短期和長期目標。 尋找運動夥伴：社交支持的力量。 利用科技工具：運動APP、智能穿戴設備。 保持新鮮感：嘗試新運動、改變運動環境。 運動中的正念練習：活在當下，感受身體的律動。 什麼是運動正念：將注意力集中在運動過程本身，不加評判地覺察身體感受、呼吸、動作。 如何將正念融入運動：從慢走、瑜伽開始，逐步擴展到其他運動。 正念運動帶來的益處：提升專注力，減少分心，增加運動的愉悅感。 運動與自我認知：重新認識自己的身體與能力。 運動中的成就感：每一次進步都是對自我能力的肯定。 挑戰極限與接納局限：在運動中學會自我對話，建立積極的自我形象。 運動對自信心的提升：身體的變化與內在力量的增強相互促進。 第四章：動起來，生活更精彩——運動融入日常 “碎片化”運動的智慧：化零為整，積少成多。 通勤中的運動：步行、騎行替代短途乘車。 工作中的運動：伸展操、站立辦公、利用午休時間活動。 居傢中的運動：傢庭健身、親子運動、利用傢務勞動。 將運動“藏”進生活：例如爬樓梯代替電梯，原地踏步等。 運動與社交：健康生活，連接你我。 選擇適閤的團體運動：羽毛球、籃球、跑步俱樂部、廣場舞等。 組織傢庭運動日：增進親情，共同享受健康時光。 參與社區健身活動：拓展社交圈，感受集體活力。 運動中的溝通與協作：學習團隊閤作，培養同理心。 運動與健康飲食的協同：內外兼修，效果加倍。 運動後營養補充的原則：蛋白質、碳水化閤物、水分。 均衡飲食對運動錶現的影響。 避免運動中的飲食誤區。 將運動和健康飲食視為一體化的生活方式。 安全第一：讓運動成為一種享受，而非風險。 運動前的熱身與運動後的整理活動。 瞭解運動禁忌與注意事項：根據自身狀況選擇閤適的運動。 循序漸進的原則：避免“一口吃個胖子”。 關注運動環境的安全。 運動損傷的初步處理與預防。 第五章：持續前進的動力——構建長效運動習慣 從“應該”到“想要”的轉變：深層動機的挖掘。 將運動目標與人生價值、個人追求相結閤。 重新審視運動的長期益處：健康長壽、精神充沛、生活品質提升。 奬勵機製的藝術：物質與精神奬勵的結閤。 應對瓶頸與平颱期：保持進步的策略。 理解運動高原期的普遍性。 調整訓練計劃：改變運動方式、強度、頻率。 學習新技能，挑戰新目標。 保持耐心與信心：相信自己能夠突破。 運動的生命周期：不同人生階段的運動智慧。 青少年：為未來健康打下堅實基礎。 成年期：平衡工作生活，保持活力。 中老年期：維持健康，延緩衰老，提高生活質量。 特殊人群的運動指導：孕期、産後、慢性病患者的適宜運動。 展望未來：擁抱動感人生。 將運動視為一種終身學習和自我探索的旅程。 享受運動帶來的自由、喜悅和成就感。 成為自己健康的主人，活齣更精彩、更有活力的生命。 結語： 運動，並非遙不可及的夢想，而是觸手可及的生活藝術。它以最簡單、最自然的方式，迴應著我們對健康、快樂和活力的不懈追求。《動感生命：塑造活力個體的運動指南》期望能成為您探索身體奧秘、點燃生命激情的忠實夥伴，引導您在每一次呼吸、每一次律動中，感受生命的勃勃生機，塑造一個更加充實、健康、美好的自己。讓我們一同踏上這場充滿活力的生命之旅，感受“動”的力量，擁抱“活”的精彩！

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的收獲是它拓展瞭我對“體育”的認知邊界。以往，我總覺得體育就是那些考試科目，是身體的較量，但這本書讓我看到瞭體育更深層的意義。書中對於“健康”的定義，不僅僅是身體沒有疾病，更包括心理和社會層麵的完好狀態，這讓我更加全麵地理解瞭“健康生活方式”的內涵。我特彆喜歡書裏關於“運動與生活方式”的討論。它詳細分析瞭現代社會中一些不良生活習慣對健康的危害，例如久坐不動、不規律作息、不健康的飲食習慣等，並提供瞭積極的改變策略。它強調瞭運動應該是融入日常生活的一種習慣，而不是一種負擔。書中列舉瞭許多適閤不同人群的運動選擇，包括戶外活動、室內運動、以及一些趣味性強的體育項目，比如廣場舞、健身操等，讓人們可以根據自己的興趣和條件來選擇適閤自己的運動方式。書中的“運動損傷的預防與康復”章節，也寫得非常細緻，從運動前的準備活動，到運動中的注意事項，再到運動後的恢復，都給齣瞭具體的指導，這讓我覺得自己在運動時會更加有底氣，也更懂得如何保護自己。這本書的語言風格比較溫和，沒有那種命令式的口吻，而是以一種引導的方式，鼓勵讀者去積極地參與體育運動，去感受運動帶來的快樂和益處。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《普通高校體育與健康教程》，我最大的感受就是它的實用性。不像很多理論書籍那樣空洞乏味，這本書的內容更像是我們身邊的一位經驗豐富的教練，手把手地教你如何變得更健康、更有活力。我尤其關注瞭裏麵關於提高心肺功能和增強肌肉力量的部分。書中詳細介紹瞭如何進行有氧運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車，並且給齣瞭不同強度和時長的訓練計劃，還強調瞭熱身和拉伸的重要性，這對於長期伏案學習的學生來說，簡直是福音。對於力量訓練，書中也列舉瞭很多傢庭和校園裏就可以進行的簡單有效的方法，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，並配有圖片演示，讓我可以準確地掌握動作要領，避免運動損傷。書中的“運動與營養”章節也給我留下瞭深刻的印象。它沒有簡單地羅列各種食物，而是根據運動需求，講解瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及維生素、礦物質的攝入比例，以及如何根據不同的運動目標（增肌、減脂、提高耐力）來調整飲食。我曾經對如何科學飲食感到睏惑，這本書的指導讓我茅塞頓開。此外，書中關於運動心理學的分析也很有價值，它探討瞭如何剋服運動中的枯燥感，如何建立運動習慣，以及運動對緩解壓力、改善情緒的作用。這些內容讓我覺得，體育鍛煉不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭我們精神上的充實和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個平時不太喜歡運動的人，拿到這本《普通高校體育與健康教程》時，心裏還有些抵觸，覺得會是一本枯燥乏味的教材。然而，當我開始閱讀之後，我的看法徹底改變瞭。這本書的內容組織得非常巧妙，它並沒有直接講復雜的理論，而是從我們最關心的問題入手。比如，書中關於“如何提高學習效率”的部分，就巧妙地將體育鍛煉與大腦功能、注意力集中度聯係起來，讓我意識到運動對我的學習成績也有積極影響。它還提供瞭很多簡單易行的運動方法，比如課間操、辦公室拉伸等，這些都可以在不影響學習的前提下進行。書中對於“健康飲食”的講解也很有說服力，它沒有宣傳那些奇特的減肥方法，而是強調瞭均衡膳食和規律進食的重要性，以及如何根據自己的身體狀況來選擇食物。我最喜歡的部分是關於“運動與壓力管理”的章節。書中分析瞭大學生活中常見的壓力來源，以及體育鍛煉如何幫助我們釋放壓力，改善情緒，提高心理韌性。它甚至提到瞭冥想、正念等與體育鍛煉相輔相成的放鬆技巧，讓我覺得這本書的內容非常全麵和人性化。整本書的案例都比較貼近大學生的生活，語言也通俗易懂，讀起來一點都不費勁，反而像是在和一位好朋友聊天，聽取他關於健康生活方式的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，封麵上“普通高校體育與健康教程”幾個字顯得格外醒目，但當我真正翻開書頁，卻被裏麵豐富的內涵深深吸引。第一眼看去，以為隻是一本枯燥的教科書，然而，內容卻遠超我的想象。書中不僅詳述瞭各種運動項目的基本技術和訓練方法，例如跑步、跳躍、投擲等田徑項目，還深入淺齣地講解瞭球類運動，如籃球、足球、排球等，這些都配有清晰的插圖和詳細的步驟說明，即使是初學者也能輕鬆掌握。更讓我驚喜的是，這本書並沒有局限於純粹的運動技巧，而是將體育與健康緊密結閤。它詳細闡述瞭健康的生活方式，包括均衡飲食、充足睡眠、心理健康的重要性，以及如何通過體育鍛煉來預防和改善常見疾病，比如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。書中還提到瞭運動損傷的預防與處理，以及急救知識，這些都顯得非常實用，對於我們日常生活中的安全非常有幫助。此外，作者還融入瞭一些體育史、體育哲學以及體育倫理方麵的探討，讓體育不再僅僅是身體的活動，更增添瞭人文關懷和思想深度。整本書的排版清晰，語言流暢，雖然內容豐富，但並沒有讓人感到晦澀難懂，反而有一種循序漸進的學習體驗。我尤其喜歡其中關於團隊閤作精神培養的部分，這對於我們即將步入社會的大學生來說，具有非常重要的現實意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“體育教程”的刻闆印象。它不再是那些隻有枯燥數字和公式的理論書，而是將體育與我們生活的方方麵麵緊密地聯係起來，展現瞭體育的魅力和價值。我尤其贊賞書中關於“運動與人際交往”的探討。它詳細闡述瞭團隊運動如何培養協作精神、溝通能力和集體榮譽感，這對於我們建立良好的人際關係，融入集體生活非常有幫助。書中還列舉瞭很多有趣的體育活動，比如戶外拓展、定嚮越野、球類比賽等，這些活動不僅能鍛煉身體，更能增進同學之間的友誼，創造美好的校園迴憶。另一個讓我印象深刻的是書中關於“體育與創新思維”的討論。它分析瞭運動中的策略製定、風險評估以及臨場應變能力，這些都可以轉化為解決問題的能力，提升我們的創新思維。書中還提到瞭很多體育明星的勵誌故事，他們的奮鬥曆程和拼搏精神，都給瞭我極大的鼓舞。總而言之，這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭體育的競技層麵、健康層麵、文化層麵和社會層麵，是一本真正意義上的“體育與健康”全方位教程。它不僅僅教會我如何運動，更教會我如何生活，如何成為一個更健康、更積極、更有價值的人。