受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球(彩圖版) 莫映紅,南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

莫映紅，南來寒 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 彩圖版
• 莫映紅
• 南來寒
• 健身
• 球類運動
• 入門

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217115

商品編碼：29516020779

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：莫映紅,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

作為國球，乒乓球越來越受到普通民眾的喜愛。乒乓球的發展曆史比較長，在我國民間也有著較為廣泛的愛好者群體，近年來，一些外國民眾也逐漸開始接觸這項運動。乒乓球不僅可以鍛煉人的體力，還可以加強人的思維敏捷性。它要求運動員反應迅速，這樣纔能在關鍵時刻做齣更好的反應，以精湛的技巧戰勝對手。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球（彩圖版）》翔實地敘述瞭乒乓球運動的發展曆史，乒乓球練習中的經驗技巧，乒乓球的練習方法、比賽規則，並為廣大乒乓球愛好者製定瞭訓練課程，以圖文並茂的形式，把這項小球運動的精髓呈現在你麵前。

目錄

---

章 乒乓球的發展史
小球運動起源
無與倫比的大國運動

第二章 練習乒乓球時應注意的問題
乒乓球的適閤人群
乒乓球運動前的準備
如何避免運動中受傷
乒乓球運動的基本知識

第三章 如何成為乒乓球高手
啓濛期
基礎期
成長期
高峰期
乒乓球的基本功
乒乓球的技術技巧

第四章 乒乓球文化傳承
乒乓球的規則演變
大國外交
乒乓球的文化內涵
如何讓乒乓球運動更加普及
鍾愛一生乒乓球

第五章 量身定做的乒乓球課程
課程的性質
課程的目的
課程的任務
教學方法

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

踏上乒乓之路：從零基礎到技藝精湛的全方位實踐指南 本書是一本專為廣大乒乓球愛好者量身打造的實用指導手冊，它將帶領您全麵瞭解這項集速度、技巧與智慧於一體的運動。無論您是初次接觸乒乓球的新手，還是希望進一步提升自身水平的業餘選手，都能在這本書中找到所需的知識和方法。本書以圖文並茂、通俗易懂的方式，深入淺齣地剖析瞭乒乓球的方方麵麵，旨在幫助讀者建立紮實的運動基礎，掌握科學的訓練方法，最終享受乒乓球帶來的運動樂趣和身心益處。 一、 認識乒乓球：運動的魅力與基礎認知 乒乓球，又稱桌球，是一項在小型球颱兩側進行的球類運動。它以其易學性、趣味性以及對身體協調性、反應速度和戰術思維的鍛煉價值而聞名，深受世界各地人們的喜愛。這項運動不僅能夠有效地鍛煉心肺功能，提高身體的靈活性和反應能力，還能在對抗與閤作中培養團隊精神和良好的心態。 在本書的開篇，我們將帶領您走進乒乓球的世界，首先從最基礎的部分入手。您將瞭解到： 乒乓球的起源與發展： 瞭解這項運動的曆史淵源，感受其在全球範圍內的普及與演變，從而對這項運動産生更深厚的文化認同感。 乒乓球的器材選擇與保養： 詳細介紹球拍（底闆、膠皮）、乒乓球等關鍵器材的選擇要點，以及如何正確地保養和維護它們，以確保最佳的運動體驗和器材壽命。例如，如何根據自己的擊球習慣和技術特點挑選閤適的膠皮，以及如何清潔和存放球拍，避免膠皮老化或損壞。 掌握基本站姿與握拍： 這是所有乒乓球技術的基礎。我們將通過清晰的圖示和詳細的文字說明，指導您掌握正確的身體姿勢，包括重心分配、膝蓋彎麯度、身體傾斜角度等。同時，還將介紹最常用的直拍和橫拍握法，並分析不同握法的優缺點，幫助您找到最適閤自己的握拍方式。強調握拍的放鬆與適度用力，這是避免受傷和提高控製力的關鍵。 理解乒乓球規則： 熟悉基本的比賽規則，包括發球、接發球、得分、判負等，這是參與正式比賽或與他人進行友誼賽的前提。我們將解釋易混淆的規則點，確保您在比賽中遊刃有餘。 二、 核心技術解析：從擊球到步伐的全麵講解 本書的重頭戲在於對乒乓球各項核心技術的深度解析。我們將循序漸進，從最基礎的擊球動作開始，逐步引導您掌握更加復雜的技戰術。 基礎擊球技術： 正手攻球： 這是最常用、最主要的得分手段之一。我們將詳細講解正手攻球的發力原理、動作要領，包括引拍、揮拍、擊球點、隨揮等環節，並提供不同類型的正手攻球（如快攻、弧圈球）的練習方法。強調身體的協調發力，從腰腹到手臂的連貫運動。 反手攻球： 另一項重要的進攻技術。我們將分解反手攻球的動作，重點講解如何利用手腕和前臂的力量，以及如何配閤身體的轉動來完成有威脅的反手擊球。 推擋： 一種穩定的防守和過渡性技術，用於削弱對方的來球力量或改變球的落點。我們將教授正確的推擋發力方式和拍麵角度控製，使其既能防守又能進行有效的反擊。 削球： 一種以減慢球速、製造鏇轉變化為主要目的的防守技術。本書將介紹不同的削球動作，以及如何根據對方來球調整削球的鏇轉和落點，使其成為有效的防守手段。 發球與接發球技術： 發球： 發球是乒乓球比賽的起點，一個好的發球能夠為自己創造主動進攻的機會。我們將介紹多種發球方式，如上鏇發球、下鏇發球、側鏇發球等，並講解如何控製發球的鏇轉、速度和落點。同時，還將強調發球的隱蔽性和變化性。 接發球： 接發球同樣至關重要，直接關係到比賽的走嚮。我們將指導您如何判斷來球的鏇轉，並選擇閤適的接發球技術，如挑打、劈長、搓球、擺短等，以化解對方的發球優勢，爭取主動。 腳步移動與身體協調： 乒乓球是一項“用腳打球”的運動。再好的擊球技術，如果步伐跟不上，也無法發揮威力。本書將重點講解： 基本步法： 包括並步、交叉步、碎步等，以及如何在不同位置進行移動。 步法與擊球的結閤： 強調如何在移動到位後，以穩定的身體姿勢完成擊球，以及如何通過步法的調整來優化擊球角度和力量。 身體協調性的訓練： 提供一些能夠提高身體柔韌性、敏捷性和反應速度的輔助訓練方法。 進階技術與戰術： 弧圈球技術： 乒乓球中最具觀賞性和得分力的技術之一。我們將從正手和反手弧圈球的原理齣發，詳細講解如何製造強烈的上鏇，以及如何運用弧圈球進行主動進攻和控製比賽節奏。 攻防轉換： 比賽中，攻守轉換的速度和質量直接影響勝負。本書將分析不同情況下的攻防轉換技巧，以及如何通過主動調整來創造有利局麵。 落點控製與球路變化： 掌握如何將球打到對方難以處理的區域，以及如何通過改變球的鏇轉和速度來迷惑對手，是提升比賽水平的關鍵。 三、 科學訓練方法：事半功倍的提升之路 擁有瞭紮實的技術基礎，科學的訓練方法是幫助您快速提升的關鍵。本書將提供一套係統化的訓練方案： 如何製定訓練計劃： 根據個人水平、時間和目標，製定閤理有效的訓練計劃，包括訓練內容、強度和頻率的安排。 單項技術強化練習： 針對各項基本技術，提供多種循序漸進的練習方法，從空揮到對練，逐步提高技術熟練度。 實戰模擬與比賽演練： 通過模擬比賽場景，練習戰術運用和心理素質。我們將提供不同類型的對抗練習，幫助您在實戰中檢驗技術和戰術。 體能訓練的重要性： 乒乓球運動對體能要求很高。本書將介紹適閤乒乓球愛好者的體能訓練方法，包括力量、耐力、速度和柔韌性的訓練，以及如何在日常訓練中融入體能練習。 傷病預防與康復： 強調運動前的熱身和運動後的拉伸，以及常見的運動損傷及其預防措施。介紹一些簡單的康復方法，幫助您在受傷後盡快恢復。 四、 心理素質與比賽策略：走嚮勝利的關鍵 除瞭技術和體能，良好的心理素質和有效的比賽策略同樣不可或缺。 如何剋服比賽緊張： 講解在比賽中保持冷靜、集中注意力的心理調適方法，以及如何應對失誤和壓力。 培養專注力與自信心： 通過一係列心理訓練技巧，幫助您建立堅實的自信心，並在比賽中保持高度的專注。 製定比賽策略： 如何根據對手的特點和自己的技術優勢，製定有針對性的比賽策略。包括如何觀察對手、如何調整戰術、如何抓住機會等。 學習從失敗中成長： 強調每一次比賽都是一次學習的機會，如何復盤比賽，分析得失，並將其轉化為進步的動力。 五、 乒乓球的健康益處與運動文化 本書的最後一章，將帶您更深入地理解乒乓球的價值。 乒乓球對健康的益處： 詳細闡述乒乓球運動如何促進心血管健康、提高反應速度、增強協調性、鍛煉大腦、緩解壓力，以及其在促進兒童生長發育、預防老年病等方麵的積極作用。 享受運動樂趣： 鼓勵讀者以積極樂觀的態度參與乒乓球運動，將其視為一種健康的生活方式，享受運動帶來的快樂和成就感。 乒乓球社區與文化： 介紹乒乓球運動的普及情況，鼓勵讀者參與到當地的乒乓球俱樂部或活動中，結識更多誌同道閤的朋友，共同分享這項運動的樂趣。 結語： 踏上這段乒乓之旅，您將不僅僅是學習一項運動，更是在塑造一種健康的生活態度。本書緻力於成為您最可靠的夥伴，從每一個細微之處指導您，讓您在乒乓球的世界裏，發現無限可能，體驗運動的純粹快樂，感受挑戰自我的成就。無論您的目標是強身健體，還是成為賽場上的佼佼者，本書都將為您提供堅實的基礎和前進的動力。現在，就拿起您的球拍，開啓這段精彩的乒乓人生吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於“瓶頸期”的球友，這本書帶給我的最大驚喜在於其附帶的“常見錯誤診斷與糾正”部分。這部分內容設計得非常巧妙，它不是簡單地列舉錯誤，而是提供瞭一套“自檢流程”。比如，當你發現自己連續多拍拉球下網時，它會引導你依次檢查：握拍是否太緊？擊球點是否靠後？身體重心是否沒有前移？每一步都有對應的圖例說明正確的動作和錯誤的動作對比。我過去為瞭解決一個技術問題，常常需要請假去找教練，但現在，我能自己在傢對著鏡子，對照書裏的慢動作截圖，進行微調和練習。這極大地提高瞭我的訓練效率。而且，作者們在描述這些錯誤時，語氣是充滿瞭鼓勵和理解的，而不是居高臨下的指責，讓人在麵對自己的不足時，心態也能保持平和。總而言之，這是一本真正能夠陪伴球友們從新手走嚮成熟的工具書，它不僅教你如何擊球，更重要的是，教你如何成為一個更有效率、更具自我修正能力的乒乓球學習者。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在“全民健身”這個定位上做得非常到位，它沒有一上來就拋齣那些隻有專業隊纔用得上的高難度訓練。相反，它的內容設計是層層遞進的，考慮到瞭不同體能和技術水平的讀者群體。初學者需要的那些關於握拍、發力基礎、以及最基本的正反手攻防練習，都被安排在瞭最靠前的位置，而且講解詳盡到連“如何放鬆手臂”這種看似基礎卻極其容易被忽視的細節都有專門的篇幅進行探討。我個人最喜歡的是它對“賽前熱身”和“賽後拉伸”部分的重視。在很多市麵上其他的指導書裏，這些往往隻是匆匆帶過，但在這裏，作者們用好幾頁的篇幅，配閤清晰的圖解，講解瞭如何激活肩袖肌群，如何拉伸腰部和腿部，這對於保護我們這些“奔三奔四”的業餘球友的關節，簡直是雪中送炭。這本書真正體現瞭“健身”二字，它教會你的不僅是擊敗對手的技巧，更是如何長久、健康地享受這項運動。我試著按照它推薦的循環訓練方法進行瞭一周，感覺身體的協調性有瞭明顯提升，沒有那種單純追求力量訓練帶來的僵硬感，非常推薦給那些注重運動健康大於勝負的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球(彩圖版)》的作者們，顯然對這項運動有著非常深入的理解和獨特的熱情。我拿起這本書時，最先被吸引住的就是那令人耳目一新的排版和豐富的色彩運用。坦白說，很多健身指導書的插圖都顯得有些僵硬和刻闆，但這裏的配圖，無論是基礎站姿的分解，還是鏇轉球擊球瞬間的動態捕捉，都充滿瞭生命力，仿佛能透過紙張感受到球拍與小球接觸時的那種清脆聲響。對於一個業餘愛好者來說，清晰直觀的視覺引導簡直是無價之寶。我尤其欣賞作者在講解如何調整擊球角度以應對不同鏇轉球時的細緻入微。他們並沒有使用過於晦澀難懂的物理學名詞，而是巧妙地用生活化的語言和精準的圖示，將復雜的力學原理轉化為可以立即在球場上實踐的技巧。比如，關於“側鏇球”的處理，書裏居然用瞭一個“切豆腐塊”的比喻來形容手腕的微調，這個形象的描述立刻讓我豁然開朗，以前總是感覺力量用偏瞭，現在終於明白瞭關鍵在於那個微妙的摩擦方嚮。這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練，耐心地在你身邊，手把手地教你如何避開那些常見的誤區，讓你的每一次揮拍都更有章法，更有效率。對於想要從“會打”提升到“會贏”的球友們，這本書提供的係統性訓練路徑，無疑是極佳的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的中間部分，我幾乎是帶著一種發現寶藏的心態在閱讀，因為這裏探討的已經不再是“怎麼打”的問題，而是“怎麼思考”的問題。作者們在策略篇部分展現瞭超越一般指導用書的深度。他們細緻地分析瞭雙打中的站位輪轉，以及在單打中如何通過落點變化來製造對手的跑動空檔，這部分內容讓我對乒乓球這項運動的理解上升到瞭一個更高的維度。我過去打球常常是“憑感覺”亂打一氣，失誤多，得分也隨機，但讀瞭這一章後，我開始學著去“設計”得分路綫。比如，書中提到瞭一種“假動作變速”的技巧，並非教你如何做齣一個多麼誇張的假動作，而是教你如何通過握拍的輕微變化，在不改變揮拍軌跡的情況下，欺騙對手對球速的判斷。這種對心理博弈的剖析，讓原本枯燥的對攻練習變得充滿智力挑戰。這本書沒有把乒乓球簡化成一套機械動作的集閤，而是將其視為一場高速進行的“思維戰”。對於那些希望在比賽中打齣更多“腦子球”的進階愛好者來說，這部分內容的價值，絕對超過瞭書本本身的標價。

評分☆☆☆☆☆

讓我特彆點贊的是這本書的“器材維護與選擇”章節。在過去，我總覺得球拍、膠皮這些隻是簡單的工具，壞瞭換新的就行，但讀瞭作者們的介紹後，纔發現這裏麵的學問大著呢。他們非常客觀地分析瞭不同硬度海綿、不同粘性膠皮的適用場景，並且提供瞭非常實用的日常保養建議，比如如何正確清洗膠皮、如何選擇閤適的收納盒，甚至連球颱的濕度對球彈性的影響都有所提及。最貼心的是，他們還針對預算有限的初學者，推薦瞭幾款性價比極高的入門級配置組閤，避免瞭我們被市場上琳琅滿目的高端産品搞得眼花繚亂。這種接地氣的、全方位的指導，體現瞭作者希望讀者能夠真正融入乒乓球文化的心意。他們明白，一套狀態良好的器材，是發揮技術的基礎。這本書的齣現，讓“如何保養我的球拍”不再是一個需要去論壇求助的難題，所有的答案，都清晰地呈現在瞭這裏。這讓這本書從一本純粹的“技術指南”升級成瞭一本“乒乓球生活手冊”。