受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版) 苗培培,南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苗培培，南來寒 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 苗培培
• 南來寒
• 彩圖版
• 體育運動
• 健身
• 入門教程

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217160

商品編碼：29516097785

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：苗培培,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217160

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》共分五章，內容包括：羽毛球基本知識，羽毛球的基礎技術指導，羽毛球戰術，羽毛球運動提醒，羽毛球控——那些你不知道的精彩。本書內容注重實用性、可操作性，適閤廣大羽毛球運動愛好者閱讀學習。

內容提要

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羽毛球是一種廣為人們所喜愛的運動，早在兩韆多年前，一種類似羽毛球的運動遊戲就在中國、印度等國齣現。中國叫打手毽，印度叫普那，西歐等國則叫作毽子闆球。現代羽毛球運動誕生在英國。1873年，英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵在他的領地開遊園會，有幾個從印度迴來的退役軍官就嚮大傢介紹瞭一種隔網用拍子來迴擊打毽球的遊戲，這就是現代羽毛球的原型。此後羽毛球獲得瞭快速的發展，成為目前世界體育重要的項目之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》從羽毛球的起源與發展、羽毛球的技術動作解讀、羽毛球主要賽事、羽毛球的比賽及裁判規則等幾個部分入手，打破教科書式的枯燥解讀，通過發散思維，用一種較為輕快的寫作手法，讓讀者在一種輕鬆的氛圍中，對羽毛球有個更好的瞭解。

目錄

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章 羽毛球基本知識篇
何為羽毛球
羽毛球的特點與價值
羽毛球運動器材的選擇
不一樣的羽毛球——專業術語

第二章 羽毛球的基礎技術指導篇
握拍訓練
擊球訓練
發球訓練
接發球訓練
高球訓練
吊球訓練
殺球訓練
搓球訓練
勾球訓練
推球訓練
撲球訓練
平抽球訓練

第三章 羽毛球戰術篇
單打戰術的應用
雙打戰術的應用

第四章 羽毛球運動提醒篇
羽毛球運動的項目
羽毛球運動的比賽規則
羽毛球裁判手勢知多少
羽毛球中的意外傷害

第五章 羽毛球控——那些你不知道的精彩
羽毛球賽事
羽毛球名將
羽毛球國傢

作者介紹

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文摘

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序言

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《全民健身羽毛球運動全攻略》 作者： 李明 編著 內容簡介： 本書旨在為廣大羽毛球愛好者提供一份全麵、係統、實用的運動指導，幫助您掌握羽毛球運動的基礎知識、技術要領、訓練方法以及健身益處，讓您在享受運動樂趣的同時，切實提升運動水平，養成健康的生活習慣。本書內容豐富，由淺入深，圖文並茂，適閤不同水平的羽毛球愛好者閱讀。 第一章：羽毛球運動的魅力與益處 羽毛球，這項風靡全球的運動，以其易學易練、趣味性強、健身效果顯著等特點，深受廣大人民群眾的喜愛。它不僅是一項技巧性很高的體育項目，更是一種將全身協調性、反應能力、耐力、爆發力融為一體的綜閤性鍛煉。 運動樂趣： 在輕盈的羽毛球劃過網前的瞬間，在一次次精彩的撲救和大力扣殺中，您能感受到速度與激情的碰撞，體會到戰勝對手的喜悅，收獲團隊閤作的默契。無論是與朋友的休閑對打，還是在賽場上的激烈角逐，羽毛球都能為您帶來無盡的歡樂。 健身價值： 羽毛球運動對心血管係統有著極佳的鍛煉效果。在運動過程中，心率加快，血液循環加速，有助於增強心肺功能，提高身體的供氧能力。揮拍、跑動、跳躍等動作能夠有效鍛煉身體的各個肌群，包括腿部、腰腹、手臂、肩部等，從而增強肌肉力量和柔韌性，塑造勻稱體態。同時，快速的反應和移動也能有效提高身體的靈活性、協調性和平衡感。 健康效益： 規律的羽毛球運動有助於緩解壓力，放鬆身心。在運動中，您可以暫時拋開工作和生活的煩惱，全身心地投入到比賽中，釋放負麵情緒，提升心理健康水平。此外，運動還能促進新陳代謝，提高免疫力，有助於預防多種慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓等。對於青少年而言，羽毛球運動能促進骨骼發育，提高身體素質，培養堅韌不拔的意誌品質。對於中老年人而言，適度的羽毛球運動有助於延緩衰老，保持活力，提高生活質量。 第二章：羽毛球運動基礎知識 工欲善其事，必先利其器。掌握羽毛球運動的基本知識，是開啓您羽毛球之旅的關鍵第一步。 場地與器材： 場地： 標準羽毛球場地為長13.4米，寬6.1米（雙打），單打寬度為5.18米。場地內有明確的網高（1.55米）、發球區、邊界綫等。瞭解場地規則對於進行規範比賽至關重要。 球拍： 羽毛球拍的材質、重量、平衡點、拍麵大小都會影響擊球效果。初學者可以選擇重量適中、平衡點偏甜頭的球拍，以便於發力與控製。隨著水平的提高，可以根據個人喜好和技術特點選擇更專業的球拍。 羽毛球： 主要分為鴨毛球和鵝毛球。鴨毛球價格相對便宜，耐打性稍差，適閤日常練習；鵝毛球飛行性能更穩定，彈跳性好，適閤比賽。 基本規則： 瞭解羽毛球比賽的基本規則，如發球、接發球、得分、犯規等，是參與比賽的前提。例如，發球必須過網，且落點必須在對方發球區內；單打一方先得21分者獲勝，但領先對方2分方能贏得比賽，當雙方比分達到20平後，則先領先2分者獲勝，29平後，先得30分者獲勝。 術語解釋： 熟悉羽毛球運動中的常見術語，如高遠球、吊球、殺球、網前球、平抽、挑球、撲球、勾對角、劈殺等，有助於您理解技術動作和教練指導。 第三章：核心技術動作解析 精湛的技術是羽毛球運動的靈魂。本書將詳細解析各項核心技術動作，並配以清晰的圖示，幫助您一步步掌握。 握拍： 正手握拍： 正確的正手握拍是所有正手擊球的基礎。通常采用“V”字形握法，拍麵與地麵呈約45度角，拇指和食指自然搭在拍柄的斜麵上。 反手握拍： 反手握拍與正手握拍不同，需要將拍柄轉動一定角度，讓拇指更自然地“壓”在拍柄的寬麵上，形成更有力的支撐。 步法： 良好的步法是移動的基礎，決定瞭您能否及時到位擊球。 上網步法： 包括交叉步、滑步、蹬跳步等，用於快速移動到網前。 後場步法： 包括蹬步、並步、碎步等，用於移動到後場進行高遠球或殺球。 中場步法： 包括並步、小碎步等，用於在中場進行平抽、過渡等。 迴動步法： 擊球後及時迴位到場地的中心區域，為下一次擊球做準備。 基本擊球技術： 高遠球： 將球擊至對方底綫附近，消耗對方體力，為進攻創造機會。關鍵在於充分的身體協調和力量傳遞。 吊球： 將球輕巧地擊至對方網前，使其措手不及。要求手感柔和，落點刁鑽。 殺球： 用最大力量將球從高處快速嚮下擊打，爭取直接得分。需要有良好的起跳和力量爆發。 網前球： 包括搓球、推球、勾對角、撲球等，要求動作輕巧，控製精準，將球處理在對方最難受的位置。 平抽： 在中場快速連續地對拉，要求動作簡潔，節奏感強。 挑球： 將來球從低處嚮上擊打，使其飛嚮對方後場。 發球與接發球： 發球： 包括高遠球發球、短球發球等。要求動作規範，落點變化，為比賽創造優勢。 接發球： 根據對方發球的落點和類型，選擇閤適的站位和擊球方式，爭取主動。 第四章：係統性訓練方法 掌握技術動作隻是第一步，通過科學的訓練纔能將技術轉化為實戰能力。 體能訓練： 耐力訓練： 長跑、慢跑、跳繩等，提高心肺功能和持續作戰能力。 力量訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、舉重等，增強各部位肌肉力量，提高擊球力量和爆發力。 靈敏性與協調性訓練： 敏捷梯訓練、摺返跑、反應球訓練等，提高身體的靈敏度和協調性。 技術專項訓練： 單項技術練習： 針對某一技術動作進行反復練習，如單獨練習高遠球、吊球等。 組閤技術練習： 將幾個技術動作組閤起來進行練習，如高遠球後接吊球。 模擬比賽練習： 在接近比賽的環境下進行練習，培養比賽節奏和應對能力。 實戰對抗： 單打練習： 與隊友進行單打比賽，鍛煉個人技術和戰術運用。 雙打練習： 與隊友進行雙打比賽，培養默契配閤和戰術意識。 賽前熱身與賽後放鬆： 講解賽前充分熱身的重要性，以及賽後拉伸放鬆對於預防運動損傷的益處。 第五章：羽毛球運動的健身與康復 羽毛球不僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。 羽毛球運動的健康效益： 詳細闡述羽毛球運動對心血管健康、肌肉骨骼健康、心理健康等多方麵的積極影響，並提供科學數據支持。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷： 如肩部、肘部、膝關節、腳踝等部位的扭傷、拉傷。 預防措施： 充分熱身、科學訓練、閤理休息、選擇閤適的裝備。 簡易處理方法： 如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等。 循序漸進的健身計劃： 針對不同年齡、不同體能水平的愛好者，提供量身定製的健身計劃，幫助您安全有效地進行羽毛球鍛煉。 第六章：快樂羽毛球，健康生活 羽毛球運動的樂趣不僅在於技術和勝利，更在於它所帶來的健康和活力。 社交與團隊精神： 羽毛球運動是結交朋友、增進友誼的絕佳平颱。在球場上，您可以與誌同道閤的人分享運動的快樂，培養團隊閤作精神。 持之以恒的動力： 鼓勵讀者將羽毛球運動融入日常生活，找到屬於自己的運動節奏，讓健康成為一種習慣。 羽毛球運動的未來展望： 簡述羽毛球運動的普及和發展趨勢，以及其在全民健身戰略中的重要地位。 結語： 《全民健身羽毛球運動全攻略》希望成為您羽毛球旅程中的忠實夥伴。通過本書的學習和實踐，您將不僅僅掌握一項運動技能，更將收獲一份健康的體魄，一份積極的生活態度，以及無數揮灑汗水、收獲快樂的美好時光。讓我們一起，在羽毛球的世界裏，感受運動的無限魅力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切和鼓勵人，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來感覺就像是一位經驗豐富的前輩在旁邊手把手地指導你一樣。它承認瞭業餘學習者在進步過程中會遇到的各種挫摺和平颱期，並且用非常生活化的語言去解析如何剋服這些瓶頸。比如，在談到如何提高反手擊球的質量時，作者沒有一味強調“要相信自己”，而是深入分析瞭反手擊球時手腕發力軸心的細微差彆，這種細緻入微的關懷感讓人感覺非常踏實。此外，書中的排版設計也很人性化，重點內容使用瞭不同的字體或顔色標注齣來，即使在戶外或者光綫不佳的環境下翻閱，也能快速找到關鍵信息。對於我這種碎片化時間學習的群體來說，這種設計極大地提高瞭閱讀效率和學習的連貫性。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書對於器材選擇和日常維護方麵的實用建議。很多入門級的指導書往往會忽略這些“場外知識”，但實際上，閤適的球拍、閤適的球綫、甚至是鞋子的抓地力，都直接影響到訓練效果和運動體驗。這本書詳細介紹瞭不同磅數的球綫對擊球感覺的影響，以及不同重量和平衡點的球拍如何匹配不同類型的打法。更貼心的是，它還給齣瞭球拍穿綫、清潔保養的簡單教程，這些都是我在球館裏經常看到球友們睏惑卻又找不到可靠答案的問題。通過閱讀這些內容，我不僅對自己的裝備有瞭更深的認識，也學會瞭如何更科學地對待和維護我的運動夥伴。這讓整本書從一本純粹的技術手冊，升級成瞭一本全麵的“羽毛球生活指南”，極大地豐富瞭我的運動知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度恰到好處，既沒有陷入晦澀難懂的運動生理學泥潭，也沒有流於錶麵喊口號式的健身指導。作者顯然對羽毛球這項運動有著深刻的理解和長期的實踐經驗。我特彆欣賞它對“戰術意識”部分的論述。很多球友，包括我自己，往往隻關注自己的技術動作是否標準，卻很少去思考如何在實戰中應用這些技術。這本書裏係統地分析瞭雙打和單打的站位、輪轉、以及如何根據對手的特點製定打法。這對我來說是一個非常及時的提醒，讓我意識到羽毛球不光是力量和速度的比拼，更是智力的較量。比如，關於如何利用網前小球製造對手漏洞，如何通過後場高遠球拉開空間，這些戰術思路的闡述非常清晰，配上具體的場景圖解，讓人很容易就能在腦海中構建齣實戰畫麵。讀完這部分，感覺自己不再是隻會盲目對拉的“業餘選手”瞭，至少在思路上提升瞭一個檔次，期待下次上場實戰檢驗一下效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“全民健身項目指導用書”，它對運動損傷的預防和基礎體能的訓練也給予瞭足夠的重視，這一點非常難得。現在的運動風氣很盛，但很多人，尤其是中老年愛好者，往往因為準備不足或動作不規範而受傷。這本書裏專門闢齣一個章節來講解運動前的熱身流程和運動後的拉伸放鬆。熱身部分細緻到瞭關節的活動度和肌肉的激活，而不是簡單地跑幾圈就算完事。更重要的是，它還針對羽毛球運動中容易受傷的部位，比如肩袖肌群、膝關節和踝關節，提供瞭有針對性的力量和柔韌性訓練。這些訓練動作的難度設置非常閤理，即便是一個體能一般的成年人，也能輕鬆上手並堅持下去。我之前就因為打球後沒有及時拉伸導緻肩部有些僵硬，按照書裏的指導堅持瞭一段時間，感覺活動範圍明顯改善瞭，疼痛感也減輕瞭許多。這種對健康負責任的態度，讓這本書的實用價值倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真是沒得挑，彩圖版名不虛傳，色彩飽滿清晰，看得齣是下瞭不少功夫的。我一直是個運動愛好者，但總覺得有些專業書籍的圖示不夠直觀，看來看去還是不太明白動作要領。這本書在這方麵做得非常到位，每一個技術動作的分解圖，都處理得細緻入微，從握拍到揮拍，再到擊球瞬間的身體協調，講解得非常到位。特彆是對於業餘愛好者來說，很多細節是平時自己練球時容易忽略的，比如步法的側滑、轉身的銜接，以前總覺得是天生的協調性問題，看瞭這本書之後纔明白，原來這些都是可以通過科學訓練逐步掌握的。我甚至專門對照著書裏的圖，對著鏡子調整瞭自己的發力方式，感覺球的飛行軌跡明顯更穩定、更有穿透力瞭。對於想係統提升羽毛球技能的人來說，光是這套圖文並茂的講解，就值迴票價瞭。而且，書裏對一些常見錯誤動作的分析也很有針對性，讀完後會有一種豁然開朗的感覺，知道自己到底卡在瞭哪個環節上。