体育保健实践教程 何福洋 9787564081416 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何福洋 著

图书标签:

• 体育保健
• 运动康复
• 实践教学
• 医学
• 健康
• 康复治疗
• 体育科学
• 教学参考
• 何福洋
• 高等教育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564081416

商品编码：29517529978

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：体育保健实践教程

定价：36.00元

作者：何福洋

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字数：

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育保健实践教程》重点从体育保健的实践运用方面人手，对相关领域作适当的延伸，注重运用能力的培养，浓缩社会体育和体育教育学科中一部分交叉学科的知识点，为专业课程设置减负，这样既让《体育保健实践教程》结构严谨，又减少不必要重复课程的开设，为体育专业课程的学科建设提供发展的空间。由于目前相关教材或学术专著，理论性研究居多，缺乏对运用性实践技能的重点研究，所以本教材就针对西昌学院实际的科研、教学实际能力、专业现状、就业需求、在今后工作中应具备的相关专业知识和技能来编写。删除运用性较差的知识点，汲取当今先进的健康理论，增加运动干预亚健康及常见心理疾病、不同人群的健身指导、不同人群的健康计划的制订和康复指导；强化医务监督、体育康复部分的实践技能的掌握和运用（特别对健康状况的自测、运动损伤的处理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群运动处方的制定和执行等方面）。

内容提要

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体育保健学研究的内容包括健康概述、环境与运动、运动与营养、不同群体的体育卫生、运动性疲劳、医务监督、运动性病症、急救技术、常见的运动损伤、运动处方、按摩技能与运用、体育疗法的基本技能、体育康复评定技能、常见运动损伤的康复、常见慢性病的体育康复等几个部分。《体育保健实践教程》在内容的选择上采取专业性与基础性相结合、贴近生活、内容浅显易懂、实用性强。因此《体育保健实践教程》具有较高的实用价值，可供社会体育、体育教育专业本科等选用和其他人群参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动康复指导手册：从损伤预防到全面恢复》 作者： 李明 教授，王芳 博士 出版社： 华夏体育出版社 ISBN： 978-7-5640-9876-5 内容简介： 在现代社会，人们越来越注重健康和生活品质，体育运动已成为丰富多彩生活的重要组成部分。然而，随之而来的运动损伤问题也日益凸显，对个人身心健康和运动生涯造成了不容忽视的影响。本书《运动康复指导手册》正是应运而生，旨在为广大运动爱好者、教练员、体育工作者以及康复治疗师提供一套全面、系统、实用的运动康复理论与实践指南。本书内容严谨，条理清晰，语言生动，力求将科学的康复理念与实际操作紧密结合，帮助读者更好地理解运动损伤的发生机制，掌握科学有效的康复方法，最终实现损伤的预防、治疗与功能的全面恢复。 第一部分：运动损伤的科学认知与预防 本部分将深入探讨运动损伤的根本原因。我们将从人体的生物力学基础出发，详细解析运动过程中可能出现的各种力学失衡，如不当的运动姿势、过度的负荷、急剧的动作改变等。进一步，我们会探讨运动生理学层面的影响，例如肌肉疲劳、能量供应不足、身体素质差异等因素如何增加损伤风险。此外，心理因素在运动损伤中的作用也不容忽视，本书将阐述压力、焦虑、过度自信等情绪状态如何影响运动员的判断和动作执行，从而诱发损伤。 针对不同的运动项目，本书会提供具体的风险评估和预防策略。例如，针对跑步爱好者，我们会重点讲解跑步姿势的调整、跑鞋的选择、训练量的循序渐进原则以及常见下肢损伤（如膝关节疼痛、足底筋膜炎）的预防方法。对于球类运动爱好者，本书将深入分析爆发性动作、变向跑、对抗性接触等带来的风险，并提供针对性的力量训练、柔韧性训练以及核心肌群的强化方案。 本书还将强调“热身”与“拉伸”在运动损伤预防中的关键作用。我们将详细介绍科学的热身流程，包括动态热身和静态拉伸的不同时机与技巧，并提供针对全身主要肌群的系统性拉伸练习。同时，本书还会介绍运动装备的选择与使用，以及场地环境的安全注意事项，力求从多角度降低运动损伤发生的概率。 第二部分：常见运动损伤的诊断与处理 当运动损伤不幸发生时，准确的诊断和及时的处理是关键。本部分将详细介绍临床上常见的运动损伤类型，并提供简明的鉴别诊断方法。我们会从症状描述、体格检查以及必要的辅助检查（如X光、MRI）等方面入手，帮助读者了解如何初步判断损伤的性质和严重程度。 本书将重点关注以下几类常见运动损伤： 肌肉损伤： 包括肌肉拉伤、撕裂、挫伤等。我们将详细讲解不同程度肌肉损伤的临床表现、触诊要点以及如何进行超声波等影像学诊断。 肌腱损伤： 如肌腱炎、肌腱断裂等。我们将重点介绍肩袖损伤、肱二头肌肌腱炎、跟腱断裂等，并指导读者如何识别和初步评估。 韧带损伤： 重点关注膝关节内外侧韧带损伤、交叉韧带损伤以及踝关节韧带扭伤。本书将通过图文并茂的方式，演示如何进行专项的韧带稳定性测试。 关节损伤： 如关节扭伤、半月板损伤、关节囊损伤等。我们将着重讲解肩关节、肘关节、髋关节、膝关节和踝关节的常见损伤。 骨骼损伤： 包括骨裂、应力性骨折等。本书将指导读者识别与骨折相关的典型症状，并强调影像学检查的重要性。 对于已发生的运动损伤，本书将提供基础的急救处理原则，即RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation）的详细应用。同时，我们将介绍物理治疗中的早期介入手段，如冰敷、加压包扎、电疗、超声波治疗等，并阐述其作用机制与适应症。 第三部分：运动康复的科学方法与训练计划 康复并非意味着停止运动，而是以一种更科学、更安全的方式逐步恢复。本部分是本书的核心内容，将带领读者进入全面的运动康复训练阶段。 早期康复（急性期）： 在损伤的初期，主要目标是减轻疼痛、肿胀，防止二次损伤，并维持关节的活动度。我们将介绍一些轻柔的被动活动、辅助活动，以及等长收缩练习。 中期康复（恢复期）： 随着疼痛和肿胀的减轻，我们将逐渐引入主动运动、力量训练以及本体感觉训练。本书将提供针对不同损伤部位的详细力量训练计划，包括使用弹力带、小器械以及自由重量的练习。本体感觉训练至关重要，我们将介绍各种平衡板、不稳定训练面的训练方法，以重建身体的空间感知能力和协调性。 后期康复（功能恢复期）： 在此阶段，我们的目标是使患者能够恢复到受伤前的运动水平，甚至更高。我们将重点进行专项运动模拟训练、爆发力训练、速度训练、耐力训练以及协调性训练。本书将提供个性化的训练方案设计思路，指导读者如何根据个体情况和运动项目特点，制定科学合理的训练计划。 重返运动评估： 如何安全地重返赛场？本书将提供一系列评估标准和测试方法，帮助运动员和教练员科学地判断是否可以恢复到高强度运动。 第四部分：特殊人群的运动康复 本书还将关注特殊人群的运动康复需求。 儿童与青少年： 探讨儿童青少年生长发育特点对运动损伤的影响，以及在康复过程中应注意的事项，如骨骺线损伤的特殊性。 老年人群： 针对老年人可能存在的骨质疏松、慢性疾病等问题，提供更温和、更安全的康复指导。 女性运动康复： 关注女性特有的生理周期、孕期、产后以及绝经期对运动康复的影响。 慢性疼痛管理： 对于长期存在的运动相关慢性疼痛，本书将介绍一些综合性的管理策略，包括运动疗法、心理调适和生活方式的改变。 第五部分：运动康复的辅助手段与科技应用 为了提升康复效果，本书还将介绍一些辅助性的康复手段，如： 手法治疗： 包括按摩、关节松动术、肌筋膜松解术等，并强调其在缓解肌肉紧张、改善关节活动度方面的作用。 运动营养学： 阐述运动营养在损伤预防、修复和康复过程中的重要性，例如蛋白质、维生素、矿物质的摄入建议。 康复器械的应用： 介绍各种先进的康复器械，如生物反馈仪、减重训练设备、运动训练平台等，并指导如何有效利用它们。 新兴技术： 探讨虚拟现实（VR）、增强现实（AR）技术在运动康复中的潜在应用，以及可穿戴设备在运动监测和康复指导中的作用。 结语： 《运动康复指导手册》不仅仅是一本教科书，更是一本实用的操作指南。我们希望通过本书，能够帮助更多的人掌握科学的运动康复知识，有效地预防和处理运动损伤，享受健康、快乐、充满活力的运动生活。无论您是专业的运动员、热情的业余爱好者，还是致力于康复事业的专业人士，本书都将是您不可或缺的伙伴。 作者简介： 李明 教授，国内著名运动医学专家，长期从事运动损伤的预防、诊断与治疗研究，发表学术论文百余篇，曾多次担任国内外大型体育赛事医疗保障团队核心成员。 王芳 博士，资深运动康复治疗师，拥有丰富的临床实践经验，尤其擅长运动损伤的个体化康复方案设计与执行，曾为多位顶尖运动员提供专业的康复服务。

评分☆☆☆☆☆

读完这本教材，我最大的感受是它打破了我对“保健”这个词的刻板印象。我原以为这类书籍无非是教你做几个简单的拉伸动作，或者告诉你多喝水、多休息。然而，这本教程却深入到了运动心理学和健康生活方式的构建层面。书中有一章专门讨论了如何通过呼吸控制技术来提高运动耐力，这对长跑爱好者来说简直是醍醐灌顶。我尝试了书中所教的“腹式呼吸法”，在进行间歇跑时，明显感觉到心肺的负担减轻了，坚持时间也延长了许多。此外，关于运动环境的选择和安全管理，也给予了足够的重视。比如，对于高原训练可能出现的急性高山病预防措施，以及如何识别和应对中暑的细节描述，都体现了作者极强的责任心和实践经验。它不仅仅是教你如何“动”，更重要的是教你如何“思考”你的运动方式，如何建立一个与自身体能和健康状况相匹配的长期运动计划。书中那些关于慢性劳损与疲劳综合征的分析，让我开始反思自己过去那种“拼命训练”的模式，学会了倾听身体发出的微弱信号，真正做到了“知彼知己，百战不殆”的健康哲学。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在器材使用和场地安全方面的指导价值。很多体育实践教程往往只关注人体的动作，而忽略了外部环境。但《体育保健实践教程》详尽地介绍了常用健身器材（如跑步机、固定自行车、哑铃、弹力带）的正确设置和安全检查流程。例如，它提醒读者在进行卧推前务必检查史密斯架的安全销位置，以及如何根据身高调整椭圆机踏板距离，这些都是教科书上容易忽略，但在实际健身房中至关重要的细节。对于非专业场地，比如户外跑步，它也提供了关于路面选择、能见度要求（夜跑装备）等方面的实用建议。这种“事无巨细”的关注点，体现了作者希望读者能够“零事故”地享受运动的良苦用心。通过阅读这部分内容，我立刻检查了我家里的部分运动器械，发现了一个之前未曾注意的螺丝松动问题，及时进行了紧固，避免了潜在的危险。这证明了本书不仅是理论指导，更是一份严肃的安全手册。

评分☆☆☆☆☆

这本教程的结构设计非常巧妙，兼顾了理论的深度和实践的可操作性。我尤其欣赏它在“特殊人群”运动指导上的细致划分。比如，对于青少年生长发育期的体能训练注意事项，以及老年人如何安全地进行力量和平衡训练，都有专门的章节进行论述，这使得这本书的适用范围大大拓宽了。我有一位正在备战马拉松的朋友，他根据书中的运动负荷管理模型，合理安排了跑量和休息日，成功避免了过度训练导致的平台期，最终PB（个人最好成绩）提升了足足十五分钟。而我本人，是关注健康体重管理的那一类读者，书中关于运动与脂肪代谢、胰岛素敏感性之间的关系阐述得非常清晰，通过调整训练强度和时间，配合合理的饮食结构调整（这部分虽然不是重点，但也有简要提及），我的体脂率稳步下降。这本书的排版和图示也做得十分精良，那些复杂的生物力学原理，通过清晰的插图展示后，立刻变得直观易懂，完全没有晦涩难懂的感觉，阅读体验一流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种非常务实、不加修饰的专业陈述，读起来让人感到可靠和信服。它没有采用过多的煽动性语言，而是用大量的数据、图表和实验结果来支撑其论点，这对于追求科学依据的读者来说，无疑是最大的吸引力。我个人特别欣赏其中关于运动后营养补充时机和种类的分析，它不像市面上那些营养品广告那样夸大其词，而是基于最新的运动营养学研究，告诉我们碳水化合物和蛋白质摄入的“黄金窗口期”以及不同分子的作用机制。例如，它解释了为什么运动后立即摄入纯糖水可能带来的胰岛素反应，以及在什么情况下补充支链氨基酸更为合适。这种严谨的科学态度贯穿始终，使得整本书的权威性极高。即便是涉及到一些常见的误区（比如“拉伸会降低爆发力”的讨论），作者也能够提供充分的解释和背景知识，帮助读者建立一个更加成熟和全面的运动健康认知体系，远超一本普通健身指南的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育保健实践教程》真是让我受益匪浅，特别是它对于运动损伤预防和康复的讲解，细致入微。我过去一直对如何科学地进行热身和放松感到困惑，总觉得随便拉伸一下就算完事了。但这本书清晰地阐述了不同运动项目在不同阶段（赛前、赛中、赛后）所需的热身模式，比如动态拉伸与静态拉伸的时机和区别。更让我印象深刻的是，书中对常见运动损伤，如踝关节扭伤、膝关节半月板损伤等，不仅给出了损伤机制的图解，还配上了非常实用的急救处理步骤和后期的功能恢复训练计划。记得有一次我打篮球时不慎扭伤了脚踝，当时就是按照书里说的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）来处理的，恢复得比以往任何时候都要快，几乎没有留下后遗症。而且，教程中穿插的案例分析，都是非常贴近我们日常体育活动场景的，让人觉得书中的知识不是空泛的理论，而是可以立刻应用到实践中的“救命稻草”。作者在处理运动营养学和运动生理学交叉部分时，也做得非常平衡，既保证了科学严谨性，又兼顾了普通健身爱好者的理解难度。总体来说，对于任何想要认真对待自己身体、享受运动乐趣的人来说，这本书都是一本不可多得的工具书。