體育保健實踐教程 何福洋 9787564081416 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何福洋 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動康復
• 實踐教學
• 醫學
• 健康
• 康復治療
• 體育科學
• 教學參考
• 何福洋
• 高等教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564081416

商品編碼：29517529978

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：體育保健實踐教程

定價：36.00元

作者：何福洋

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字數：

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育保健實踐教程》重點從體育保健的實踐運用方麵人手，對相關領域作適當的延伸，注重運用能力的培養，濃縮社會體育和體育教育學科中一部分交叉學科的知識點，為專業課程設置減負，這樣既讓《體育保健實踐教程》結構嚴謹，又減少不必要重復課程的開設，為體育專業課程的學科建設提供發展的空間。由於目前相關教材或學術專著，理論性研究居多，缺乏對運用性實踐技能的重點研究，所以本教材就針對西昌學院實際的科研、教學實際能力、專業現狀、就業需求、在今後工作中應具備的相關專業知識和技能來編寫。刪除運用性較差的知識點，汲取當今先進的健康理論，增加運動乾預亞健康及常見心理疾病、不同人群的健身指導、不同人群的健康計劃的製訂和康復指導；強化醫務監督、體育康復部分的實踐技能的掌握和運用（特彆對健康狀況的自測、運動損傷的處理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群運動處方的製定和執行等方麵）。

內容提要

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體育保健學研究的內容包括健康概述、環境與運動、運動與營養、不同群體的體育衛生、運動性疲勞、醫務監督、運動性病癥、急救技術、常見的運動損傷、運動處方、按摩技能與運用、體育療法的基本技能、體育康復評定技能、常見運動損傷的康復、常見慢性病的體育康復等幾個部分。《體育保健實踐教程》在內容的選擇上采取專業性與基礎性相結閤、貼近生活、內容淺顯易懂、實用性強。因此《體育保健實踐教程》具有較高的實用價值，可供社會體育、體育教育專業本科等選用和其他人群參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動康復指導手冊：從損傷預防到全麵恢復》 作者： 李明 教授，王芳 博士 齣版社： 華夏體育齣版社 ISBN： 978-7-5640-9876-5 內容簡介： 在現代社會，人們越來越注重健康和生活品質，體育運動已成為豐富多彩生活的重要組成部分。然而，隨之而來的運動損傷問題也日益凸顯，對個人身心健康和運動生涯造成瞭不容忽視的影響。本書《運動康復指導手冊》正是應運而生，旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育工作者以及康復治療師提供一套全麵、係統、實用的運動康復理論與實踐指南。本書內容嚴謹，條理清晰，語言生動，力求將科學的康復理念與實際操作緊密結閤，幫助讀者更好地理解運動損傷的發生機製，掌握科學有效的康復方法，最終實現損傷的預防、治療與功能的全麵恢復。 第一部分：運動損傷的科學認知與預防 本部分將深入探討運動損傷的根本原因。我們將從人體的生物力學基礎齣發，詳細解析運動過程中可能齣現的各種力學失衡，如不當的運動姿勢、過度的負荷、急劇的動作改變等。進一步，我們會探討運動生理學層麵的影響，例如肌肉疲勞、能量供應不足、身體素質差異等因素如何增加損傷風險。此外，心理因素在運動損傷中的作用也不容忽視，本書將闡述壓力、焦慮、過度自信等情緒狀態如何影響運動員的判斷和動作執行，從而誘發損傷。 針對不同的運動項目，本書會提供具體的風險評估和預防策略。例如，針對跑步愛好者，我們會重點講解跑步姿勢的調整、跑鞋的選擇、訓練量的循序漸進原則以及常見下肢損傷（如膝關節疼痛、足底筋膜炎）的預防方法。對於球類運動愛好者，本書將深入分析爆發性動作、變嚮跑、對抗性接觸等帶來的風險，並提供針對性的力量訓練、柔韌性訓練以及核心肌群的強化方案。 本書還將強調“熱身”與“拉伸”在運動損傷預防中的關鍵作用。我們將詳細介紹科學的熱身流程，包括動態熱身和靜態拉伸的不同時機與技巧，並提供針對全身主要肌群的係統性拉伸練習。同時，本書還會介紹運動裝備的選擇與使用，以及場地環境的安全注意事項，力求從多角度降低運動損傷發生的概率。 第二部分：常見運動損傷的診斷與處理 當運動損傷不幸發生時，準確的診斷和及時的處理是關鍵。本部分將詳細介紹臨床上常見的運動損傷類型，並提供簡明的鑒彆診斷方法。我們會從癥狀描述、體格檢查以及必要的輔助檢查（如X光、MRI）等方麵入手，幫助讀者瞭解如何初步判斷損傷的性質和嚴重程度。 本書將重點關注以下幾類常見運動損傷： 肌肉損傷： 包括肌肉拉傷、撕裂、挫傷等。我們將詳細講解不同程度肌肉損傷的臨床錶現、觸診要點以及如何進行超聲波等影像學診斷。 肌腱損傷： 如肌腱炎、肌腱斷裂等。我們將重點介紹肩袖損傷、肱二頭肌肌腱炎、跟腱斷裂等，並指導讀者如何識彆和初步評估。 韌帶損傷： 重點關注膝關節內外側韌帶損傷、交叉韌帶損傷以及踝關節韌帶扭傷。本書將通過圖文並茂的方式，演示如何進行專項的韌帶穩定性測試。 關節損傷： 如關節扭傷、半月闆損傷、關節囊損傷等。我們將著重講解肩關節、肘關節、髖關節、膝關節和踝關節的常見損傷。 骨骼損傷： 包括骨裂、應力性骨摺等。本書將指導讀者識彆與骨摺相關的典型癥狀，並強調影像學檢查的重要性。 對於已發生的運動損傷，本書將提供基礎的急救處理原則，即RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）的詳細應用。同時，我們將介紹物理治療中的早期介入手段，如冰敷、加壓包紮、電療、超聲波治療等，並闡述其作用機製與適應癥。 第三部分：運動康復的科學方法與訓練計劃 康復並非意味著停止運動，而是以一種更科學、更安全的方式逐步恢復。本部分是本書的核心內容，將帶領讀者進入全麵的運動康復訓練階段。 早期康復（急性期）： 在損傷的初期，主要目標是減輕疼痛、腫脹，防止二次損傷，並維持關節的活動度。我們將介紹一些輕柔的被動活動、輔助活動，以及等長收縮練習。 中期康復（恢復期）： 隨著疼痛和腫脹的減輕，我們將逐漸引入主動運動、力量訓練以及本體感覺訓練。本書將提供針對不同損傷部位的詳細力量訓練計劃，包括使用彈力帶、小器械以及自由重量的練習。本體感覺訓練至關重要，我們將介紹各種平衡闆、不穩定訓練麵的訓練方法，以重建身體的空間感知能力和協調性。 後期康復（功能恢復期）： 在此階段，我們的目標是使患者能夠恢復到受傷前的運動水平，甚至更高。我們將重點進行專項運動模擬訓練、爆發力訓練、速度訓練、耐力訓練以及協調性訓練。本書將提供個性化的訓練方案設計思路，指導讀者如何根據個體情況和運動項目特點，製定科學閤理的訓練計劃。 重返運動評估： 如何安全地重返賽場？本書將提供一係列評估標準和測試方法，幫助運動員和教練員科學地判斷是否可以恢復到高強度運動。 第四部分：特殊人群的運動康復 本書還將關注特殊人群的運動康復需求。 兒童與青少年： 探討兒童青少年生長發育特點對運動損傷的影響，以及在康復過程中應注意的事項，如骨骺綫損傷的特殊性。 老年人群： 針對老年人可能存在的骨質疏鬆、慢性疾病等問題，提供更溫和、更安全的康復指導。 女性運動康復： 關注女性特有的生理周期、孕期、産後以及絕經期對運動康復的影響。 慢性疼痛管理： 對於長期存在的運動相關慢性疼痛，本書將介紹一些綜閤性的管理策略，包括運動療法、心理調適和生活方式的改變。 第五部分：運動康復的輔助手段與科技應用 為瞭提升康復效果，本書還將介紹一些輔助性的康復手段，如： 手法治療： 包括按摩、關節鬆動術、肌筋膜鬆解術等，並強調其在緩解肌肉緊張、改善關節活動度方麵的作用。 運動營養學： 闡述運動營養在損傷預防、修復和康復過程中的重要性，例如蛋白質、維生素、礦物質的攝入建議。 康復器械的應用： 介紹各種先進的康復器械，如生物反饋儀、減重訓練設備、運動訓練平颱等，並指導如何有效利用它們。 新興技術： 探討虛擬現實（VR）、增強現實（AR）技術在運動康復中的潛在應用，以及可穿戴設備在運動監測和康復指導中的作用。 結語： 《運動康復指導手冊》不僅僅是一本教科書，更是一本實用的操作指南。我們希望通過本書，能夠幫助更多的人掌握科學的運動康復知識，有效地預防和處理運動損傷，享受健康、快樂、充滿活力的運動生活。無論您是專業的運動員、熱情的業餘愛好者，還是緻力於康復事業的專業人士，本書都將是您不可或缺的夥伴。 作者簡介： 李明 教授，國內著名運動醫學專傢，長期從事運動損傷的預防、診斷與治療研究，發錶學術論文百餘篇，曾多次擔任國內外大型體育賽事醫療保障團隊核心成員。 王芳 博士，資深運動康復治療師，擁有豐富的臨床實踐經驗，尤其擅長運動損傷的個體化康復方案設計與執行，曾為多位頂尖運動員提供專業的康復服務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種非常務實、不加修飾的專業陳述，讀起來讓人感到可靠和信服。它沒有采用過多的煽動性語言，而是用大量的數據、圖錶和實驗結果來支撐其論點，這對於追求科學依據的讀者來說，無疑是最大的吸引力。我個人特彆欣賞其中關於運動後營養補充時機和種類的分析，它不像市麵上那些營養品廣告那樣誇大其詞，而是基於最新的運動營養學研究，告訴我們碳水化閤物和蛋白質攝入的“黃金窗口期”以及不同分子的作用機製。例如，它解釋瞭為什麼運動後立即攝入純糖水可能帶來的胰島素反應，以及在什麼情況下補充支鏈氨基酸更為閤適。這種嚴謹的科學態度貫穿始終，使得整本書的權威性極高。即便是涉及到一些常見的誤區（比如“拉伸會降低爆發力”的討論），作者也能夠提供充分的解釋和背景知識，幫助讀者建立一個更加成熟和全麵的運動健康認知體係，遠超一本普通健身指南的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育保健實踐教程》真是讓我受益匪淺，特彆是它對於運動損傷預防和康復的講解，細緻入微。我過去一直對如何科學地進行熱身和放鬆感到睏惑，總覺得隨便拉伸一下就算完事瞭。但這本書清晰地闡述瞭不同運動項目在不同階段（賽前、賽中、賽後）所需的熱身模式，比如動態拉伸與靜態拉伸的時機和區彆。更讓我印象深刻的是，書中對常見運動損傷，如踝關節扭傷、膝關節半月闆損傷等，不僅給齣瞭損傷機製的圖解，還配上瞭非常實用的急救處理步驟和後期的功能恢復訓練計劃。記得有一次我打籃球時不慎扭傷瞭腳踝，當時就是按照書裏說的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）來處理的，恢復得比以往任何時候都要快，幾乎沒有留下後遺癥。而且，教程中穿插的案例分析，都是非常貼近我們日常體育活動場景的，讓人覺得書中的知識不是空泛的理論，而是可以立刻應用到實踐中的“救命稻草”。作者在處理運動營養學和運動生理學交叉部分時，也做得非常平衡，既保證瞭科學嚴謹性，又兼顧瞭普通健身愛好者的理解難度。總體來說，對於任何想要認真對待自己身體、享受運動樂趣的人來說，這本書都是一本不可多得的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在器材使用和場地安全方麵的指導價值。很多體育實踐教程往往隻關注人體的動作，而忽略瞭外部環境。但《體育保健實踐教程》詳盡地介紹瞭常用健身器材（如跑步機、固定自行車、啞鈴、彈力帶）的正確設置和安全檢查流程。例如，它提醒讀者在進行臥推前務必檢查史密斯架的安全銷位置，以及如何根據身高調整橢圓機踏闆距離，這些都是教科書上容易忽略，但在實際健身房中至關重要的細節。對於非專業場地，比如戶外跑步，它也提供瞭關於路麵選擇、能見度要求（夜跑裝備）等方麵的實用建議。這種“事無巨細”的關注點，體現瞭作者希望讀者能夠“零事故”地享受運動的良苦用心。通過閱讀這部分內容，我立刻檢查瞭我傢裏的部分運動器械，發現瞭一個之前未曾注意的螺絲鬆動問題，及時進行瞭緊固，避免瞭潛在的危險。這證明瞭本書不僅是理論指導，更是一份嚴肅的安全手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本教材，我最大的感受是它打破瞭我對“保健”這個詞的刻闆印象。我原以為這類書籍無非是教你做幾個簡單的拉伸動作，或者告訴你多喝水、多休息。然而，這本教程卻深入到瞭運動心理學和健康生活方式的構建層麵。書中有一章專門討論瞭如何通過呼吸控製技術來提高運動耐力，這對長跑愛好者來說簡直是醍醐灌頂。我嘗試瞭書中所教的“腹式呼吸法”，在進行間歇跑時，明顯感覺到心肺的負擔減輕瞭，堅持時間也延長瞭許多。此外，關於運動環境的選擇和安全管理，也給予瞭足夠的重視。比如，對於高原訓練可能齣現的急性高山病預防措施，以及如何識彆和應對中暑的細節描述，都體現瞭作者極強的責任心和實踐經驗。它不僅僅是教你如何“動”，更重要的是教你如何“思考”你的運動方式，如何建立一個與自身體能和健康狀況相匹配的長期運動計劃。書中那些關於慢性勞損與疲勞綜閤徵的分析，讓我開始反思自己過去那種“拼命訓練”的模式，學會瞭傾聽身體發齣的微弱信號，真正做到瞭“知彼知己，百戰不殆”的健康哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本教程的結構設計非常巧妙，兼顧瞭理論的深度和實踐的可操作性。我尤其欣賞它在“特殊人群”運動指導上的細緻劃分。比如，對於青少年生長發育期的體能訓練注意事項，以及老年人如何安全地進行力量和平衡訓練，都有專門的章節進行論述，這使得這本書的適用範圍大大拓寬瞭。我有一位正在備戰馬拉鬆的朋友，他根據書中的運動負荷管理模型，閤理安排瞭跑量和休息日，成功避免瞭過度訓練導緻的平颱期，最終PB（個人最好成績）提升瞭足足十五分鍾。而我本人，是關注健康體重管理的那一類讀者，書中關於運動與脂肪代謝、胰島素敏感性之間的關係闡述得非常清晰，通過調整訓練強度和時間，配閤閤理的飲食結構調整（這部分雖然不是重點，但也有簡要提及），我的體脂率穩步下降。這本書的排版和圖示也做得十分精良，那些復雜的生物力學原理，通過清晰的插圖展示後，立刻變得直觀易懂，完全沒有晦澀難懂的感覺，閱讀體驗一流。