9787562443131 自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣 重慶大學齣版社 [美] 盧斯亞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 盧斯亞尼，曾早壘 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我提升
• 習慣改變
• 情緒管理
• 健康
• 盧斯亞
• 重慶大學齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562443131

商品編碼：29521147835

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣

定價：27.00元

作者： 盧斯亞尼,曾早壘

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787562443131

字數：

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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自我訓練：改變自己，改變生活！
　　關於焦慮和抑鬱，有一個簡單而又未被人們道明的真相：即這不過是缺乏安全感的習慣罷瞭——並且，和其他的習慣一樣，這也是可以剋服的。
　　不論你現在是否正在被焦慮的想法所睏擾，還是正在恐慌、抑鬱，或是在強迫癥中苦苦掙紮，本書都會告訴你如何改變這些壞習慣，從而改變自己的生活。
　　在新的《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》第2版中，你會瞭解：
　　·用於自我訓練的新的“自我交談”的策略可以幫助你恢復健康；
　　·新的、有效的自我訓練建議和激發動力的手段；
　　·新的自我測試，自我訓練步驟，以及實現你所期待的生活所需要的有效的解決辦法；
　　·生活中戰勝焦慮和抑鬱的真實案例。

內容提要

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一種全新的、開創性的心理療法
　　自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚瞭作者30多年臨床心理治療的心得和經驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）隻是心理治療的一方麵，是不夠的。要想康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而終從焦慮和抑鬱的生活中走齣，重獲新生。
　　自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑鬱等）簡化為兩個問題：不安全感和控製。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控製自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個主義者等，而越想控製，就越發現自己根本無法控製，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得瞭如何去應對不安全感，一切就變得簡單瞭，你就知道如何去消滅摺磨你內心的痛苦。
　　自我訓練的關鍵瞭解是什麼導緻瞭你條件發射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然後你纔能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供瞭一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強製性的不安全感和痛苦的掙紮，重獲健康。
　　《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》不僅適閤焦慮癥和抑鬱癥治療，而且通過自我訓練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過度內嚮以及主義的性格。

目錄

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引言
部分　什麼是自我訓練
1　一種新的自我治療方式
2　通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分　自我訓練可以解決的問題
3　找到自己問題的根源
4　抑鬱癥
5　焦慮癥
6　控製型人格
7　不安全感和自信
第3部分　自我訓練：計劃和實施
8　自我交談
9　自我交談的3個簡單步驟
10　自我交談：接下來的完成動作
11　動機
第4部分　自我訓練：對特殊人格對癥
12　自尋煩惱型人格的自我訓練
13　刺蝟型人格的自我訓練
14　烏龜型人格的自我訓練
15　變色龍型人格的自我訓練
16　主義型人格的自我訓練
第5部分　生活中的自我訓練
17　嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄　訓練日誌格式

作者介紹

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Joseph J.Luciani博士，暢銷書作傢，心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓練”暢銷書分彆是：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》，《改變自己：心理健康自我訓練》。

文摘

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很多人都以為焦慮和抑鬱是兩個完全分離、不相乾的問題，事實上並 非如此。雖然焦慮和抑鬱的體驗沒有太多相似之處，但實際上兩者之間緊 密相連。一旦你理解瞭它們之間的關係，就能更充分地理解自己麵對的問 題。 焦慮可以單獨存在，抑鬱也是如此。有時候，焦慮會導緻抑鬱，或者 抑鬱的時候也會混雜著焦慮。我就有這樣的病人，一會兒發瘋般的焦慮， 接著又會把自己鎖起來，陷入深深的抑鬱之中。這些病人心中充滿瞭煩惱 、自我懷疑、反思、不安全感、害怕、冷漠和疲憊。我們不禁要再提齣這 個問題：這些看似不同的體驗為什麼有這麼多相同之處？在試圖解釋他們 的明顯不同之前，我先舉個例子。請看以下這幅圖片。你看到瞭什麼？一 個花瓶還是兩張臉？如果你看到的是花瓶，再看能否找到兩張臉，反之亦 然。 這張插圖闡明瞭心理學傢們常提到的輪廓和背景的關係問題。先看 到的是什麼，即什麼顯眼，就是你所看到的輪廓。而背景則是除開輪廓 以外的其餘部分(不管是花瓶還是臉)。如果你先看到花瓶，那麼你很有可 能沒看到背景中的兩張臉。現在再看看這幅圖片。試著找齣花瓶，然後再 試著找齣兩張臉。注意體會每次先看到的部分和似乎隱去的背景的不同感 受。 如果你處在焦慮中，那麼焦慮就是顯眼的東西，是你看到的。你可 能從來沒想過抑鬱隻不過是你所麵對的睏難的一個背景而已，不過就是整 幅圖片中的一部分。另外，如果抑鬱是你看到的顯眼的部分，它的後麵 可能隱藏著焦慮。為什麼呢？因為焦慮和抑鬱都來源於同樣的背景，即缺 乏安全感。這是兩種不同的策略，都是為瞭保護你不受傷害。焦慮是通過 消耗精力來達到這一目的，而抑鬱則是停止做齣努力的行為。 肯，是一名40多歲的律師，在接手瞭一起重要的庭審案件幾天之後， 就齣現瞭焦慮和抑鬱的綜閤癥狀。經過兩個星期的痛苦煎熬之後，肯急切 地想知道接下來該怎麼辦。每天早晨，他都會因為顫抖和緊張而驚醒。“ 我的皮膚摸起來疙疙瘩瘩。我覺得無比憂慮和恐慌，恐慌過後立刻又是非 常低落的情緒。真的是很低落的感覺！我開始變得不願齣門，於是又迴去 睡覺。我隻想自己一個人呆著。 在職場上，肯一直都在等待著這樣突破性的機遇。現在，他終於可以 站在聚光燈下瞭。但過去存在的不安全感開始滲透齣來，本來應該是生命 中難得的挑戰機會，現在卻變成瞭毀滅他生活的災難。開始是對自己的 能力不停地懷疑，而後又很快陷入到猶如捅瞭馬蜂窩般的恐慌中，禁不住 想“要是……怎麼辦”。在麵對缺乏安全感的情形時，肯認定是危險的， 所以為瞭掌控局麵，焦慮和抑鬱就成瞭他後的戰壕。 焦慮和抑鬱的錶現實際上是為瞭控製局麵，這樣的說法乍一聽很奇怪 ，但是肯的反應很清楚地說明瞭這一點。如果不能離開傢，那麼他就可以 推掉這個案子(很不幸的是，事情後來演變成瞭這樣)，一旦他推掉瞭這個 案子，就不會再有失控的危險瞭。因為肯的確推掉瞭這個案子，因此就排 除瞭任何在公共場閤可能齣現尷尬的可能(這樣的尷尬，在肯看來就是一種 失控)，我們可以看到，肯的焦慮和抑鬱事實上的確保護瞭他，將他從恐懼 中解脫齣來。但案子結束瞭，肯的焦慮卻沒有結束。他甚至比以前更沮喪 瞭，所以到我這裏來就診。 自我訓練的迴顧 如果你讓不安全的感覺控製瞭你的生活，那麼你就彆再指望有生活可 言瞭。 不論你是焦慮、抑鬱，還是二者兼而有之，你就和肯一樣，隻想盡快 從覺得有威脅的情形中解脫齣來，重新迴歸到安全中來。然而，從今天開 始，你沒有必要再依靠那些悲觀的、無效的、毀滅性的方式瞭。“自我訓 練”會教你如何掌控自己的問題，會讓你學會如何在生活中避免這些問題 。 誤導的幫手 你如何看待這個世界，如何解讀自己的經曆，甚至你的生活哲學都造 就瞭你獨特的背景。就好像是山間奔流的小溪，水中倒影著途經之處的風 景：岩石、高地、樹林。你的背景、經曆，不論是積極的還是消極的，都 會塑造乃至決定你的心理進程。兒童時期所經曆的拒絕、創傷、傢庭不和 、忽略或是父母離異都有可能導緻對今後的生活産生焦慮和抑鬱。對這樣 的孩子來說，他們從來都沒有安全感。相反，如果一個孩子在其成長過程 中能享受到傢人和朋友的關愛以及擁抱，很少遭遇不幸，那麼他很容易在 今後的生活中喜歡社交所帶來的刺激和冒險的感覺。對這樣有安全感的小 孩而言，沒有翻越不瞭的高山。同樣的世界，不同的人卻有不同的解讀。 早年的傷害，不論是來自於生理上的(比如意外、疾病、他人的敵意等 )，還是心理上的(比如拒絕、沮喪、傢庭破裂、父母的忽略或是虐待等)， 都不可避免。這些傷害是使精神上産生不安全感的根源，在思維和感知上 就齣現瞭毀滅性的模式。隨著時間的推移，這些缺乏安全感的模式會消耗 你心理上的能量，使你感覺失控，容易齣現情緒上的問題。一旦你發現自 己在生活中苦苦掙紮，為瞭能對眼見的失控局麵有所控製，自然就會産生 焦慮和抑鬱，雖然這樣的方式不過是誤導自己罷瞭， 就防禦機製而言，焦慮和抑鬱也許是危險的，但是一旦你的生活失去 平衡，又沒有什麼更好的解決辦法時，那麼，任何能躲避風暴的港灣都會 是你的。如果你正承受焦慮和抑鬱，那說明你能用的辦法都用盡瞭， 但現在，“自我訓練”是另一個可以用的好辦法。P29-P32

序言

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很多人以為憂慮、煩惱雖然令人心煩，但卻是生活中無法避免的。然而實際情況是，很多憂慮和煩惱完全是杞人憂天。憂慮和煩惱不但解決不瞭什麼問題，而且很多問題和煩惱都是因此而産生的。當一個人受到生活的睏擾或打擊時，正確地做法是去用心解決問題，而不是去憂慮、煩惱。
　　用心去解決問題就是麵對現實和當前的環境。比如：當醫生告訴你，你的膽固醇高時，這就是事實。而你因此去關心自己的健康和身體狀況就是一種正常的也是正確的反應。但如果你因此而憂心忡忡，聯想到各種可怕的後果，抑或情緒低落，鬱鬱寡歡，就是不正確的應對。<

心靈的羅盤：找迴內在的平靜與力量 在這個瞬息萬變的時代，我們時常感到被無形的壓力裹挾，被莫名的情緒牽引，仿佛迷失在心靈的迷霧之中。焦慮與抑鬱，這些現代生活的“陰影”，悄然侵蝕著我們的內心寜靜，削弱著我們生活的色彩。然而，正如每個黑夜終將迎來黎明，我們內在也蘊藏著穿越陰霾、重拾光明的力量。 本書並非一本直接教授“自我訓練”方法，而是深入探索那些影響我們情緒健康，導緻焦慮和抑鬱的根源性議題，並從更宏觀的角度，引導讀者建立更健康、更 resilient 的心理格局。它邀請你踏上一段自我發現的旅程，重新審視那些塑造我們思維模式、行為習慣以及應對世界方式的深層機製。 第一章：認識你的心靈地圖——理解情緒的語言 在旅程的開始，我們將一同繪製一張屬於你自己的心靈地圖。情緒並非敵人，它們是內在的信號，是心靈在與外界互動時發齣的語言。焦慮，有時是潛藏的警報，提示著我們可能麵臨的風險；抑鬱，有時是身體和心靈發齣的“暫停”指令，告訴我們是時候進行深刻的內省與調整。 本章將幫助你辨識情緒的細微差彆，理解它們産生的生理和心理機製。我們將探討思維模式在情緒形成中的作用：是那些無意識的自動思維，那些“災難化”的預測，那些對未來的過度擔憂，還是那些對過去的悔恨與糾結，將我們睏在情緒的漩渦中？我們將深入剖析“認知扭麯”的常見形式，例如“非黑即白”的思維，過度概括，或將個人事件進行災難化解讀。通過理解這些思維模式，我們纔能開始有意識地進行調整，打破情緒的惡性循環。 同時，我們也將認識到，情緒是復雜且相互關聯的。焦慮可能引發抑鬱，抑鬱又可能加劇焦慮，形成一個難以擺脫的閉環。理解這種動態的相互作用，是有效應對情緒挑戰的第一步。我們鼓勵讀者以一種好奇而非評判的態度去觀察自己的情緒，就像一位經驗豐富的旅行者，在陌生的地域，仔細觀察每一個標誌，傾聽每一個聲音，從而更好地理解眼前的環境。 第二章：內在的滋養——培養情緒的穩定器 一旦我們學會傾聽情緒的語言，下一步便是為心靈注入穩定和滋養的力量。這並非一蹴而就的過程，而是需要耐心和持續的耕耘。本章將重點關注那些能夠幫助我們建立情緒穩定性的內在資源，以及培養能夠滋養我們心靈健康的習慣。 我們將會探討“自我關懷”的真正含義，它不等於放縱，而是對自己身心需求的負責。這包括瞭充足的睡眠，健康的飲食，適度的體育鍛煉，以及為自己創造放鬆和喘息的空間。這些看似基礎的生理需求，卻是維持心理健康不可或缺的基石。當我們的身體感到舒適和充盈時，我們的內心也會變得更加平和。 此外，我們還將深入研究“正念”（mindfulness）的理念。正念不是一種逃避，而是一種全然的臨在。它教導我們如何將注意力帶迴到當下，覺察自己的思緒、情緒和身體感受，而不加以評判。通過規律的正念練習，我們可以訓練大腦，減少對負麵信息的過度關注，增加對積極體驗的感知。我們將一同探索如何在日常生活中實踐正念，無論是吃飯、散步，還是與人交談，都能成為滋養心靈的契機。 本章還會強調“感恩”的力量。感恩並非簡單的“謝謝”，而是一種主動去發現和欣賞生活中美好事物的能力。通過有意識地記錄和體會那些值得感恩的瞬間，無論是微小的喜悅還是重大的成就，我們都能有效地對抗消極情緒，提升整體的幸福感。感恩就像一束陽光，能夠穿透心靈的陰霾，帶來溫暖和希望。 第三章：連接與共鳴——建立健康的人際關係 人類是社會性動物，我們與他人的連接，是我們內心力量的重要來源。不良的人際關係，往往是焦慮和抑鬱的催化劑；而健康、支持性的關係，則能成為我們抵禦風暴的堅實港灣。本章將引導讀者審視自己在人際交往中的模式，並探索如何建立更健康、更有意義的連接。 我們將分析“溝通的藝術”，探討如何清晰、有效地錶達自己的需求和感受，同時又能傾聽和理解他人。避免那些可能引發衝突的溝通方式，學習如何設置健康的邊界，保護自己的能量和情感空間。理解“同理心”的重要性，以及如何在與他人互動中培養同理心，從而建立更深層次的理解和信任。 我們還會討論“支持係統的建立”。這意味著要識彆並連接那些能夠給予我們情感支持、實際幫助和積極影響的人。這可能包括傢人、朋友、伴侶，甚至是誌同道閤的社群。學會嚮他人求助，認識到尋求支持並非軟弱，而是智慧和勇氣的體現。反之，也要警惕那些可能消耗我們能量，帶來負麵影響的關係，並學習如何適當地疏遠或調整。 此外，本章還將觸及“孤獨感”的議題。在信息爆炸的時代，我們似乎擁有瞭無盡的連接，但內心深處的孤獨感卻日益加深。我們將探討孤獨感的根源，以及如何通過有質量的社交互動，而非淺層麵的聯係，來填補內心的空虛。 第四章：行動的力量——賦予生活方嚮與意義 當心靈的地圖清晰，內在的滋養得以建立，與他人的連接也日趨穩固，我們便擁有瞭邁嚮更有意義生活的勇氣和動力。本章將聚焦於“行動的力量”，探討如何將內心的覺察轉化為積極的改變，以及如何通過賦予生活以方嚮和意義來提升整體的幸福感。 我們將討論“目標設定的藝術”。目標並非束縛，而是引導我們前進的燈塔。我們將學習如何設定既具挑戰性又可實現的個人目標，無論是職業發展、學習新技能，還是追求個人興趣。這些目標的實現，能夠帶來成就感和自我效能感，從而有效地對抗抑鬱和焦慮。 本章還會強調“創造性錶達”的重要性。無論是寫作、繪畫、音樂，還是園藝、烹飪，任何形式的創造性活動，都能幫助我們釋放內在的情感，找到錶達自我的方式，並從中獲得樂趣和滿足感。創造性錶達是心靈的“齣口”，也是心靈的“養分”。 同時，我們將深入探討“生活意義的追尋”。意義感是人類最根本的需求之一。它可能來源於幫助他人，服務社會，追求卓越，或是對某種信仰的堅守。我們將鼓勵讀者去探索那些能夠觸動自己心靈深處，讓自己覺得生活充滿價值的事物，並將其融入日常的生活實踐中。當你找到生活的意義，焦慮和抑鬱的力量便會減弱，因為你的生活有瞭一個更強大的“為什麼”。 第五章：內在的復原力——擁抱成長的挑戰 人生的旅途中，總會有意想不到的風浪。焦慮和抑鬱的經曆，並非失敗，而是成長的契機。本章將聚焦於“內在的復原力”，探討如何從挫摺和睏境中學習，並變得更加強大。 我們將迴顧前幾章所建立的根基：我們對情緒的理解，內在的滋養，良好的人際關係，以及生活的目標和意義。這些都將成為我們在麵對挑戰時，支撐我們站起來的“緩衝帶”。 本章還會深入探討“接納”的力量。接納並非認輸，而是理解和承認事物的本來麵貌，包括自己的不完美，他人的不足，以及生活中的不如意。接納能夠釋放我們與現實對抗的能量，讓我們能夠更冷靜地思考問題，並尋找解決之道。 此外，我們將討論“自我同情”的重要性。當我們經曆睏難時，我們往往會對自己苛刻。自我同情是像對待一個親近的朋友一樣，以溫暖、理解和耐心來對待自己。它能夠幫助我們渡過難關，並從中學習。 最終，本書將邀請你認識到，心靈的成長是一個持續的過程，而非終點。每一次經曆，無論是順境還是逆境，都可能成為我們心靈成長的養分。通過不斷地學習、實踐和反思，我們能夠建立起強大的內在復原力，更從容地應對生活的起伏，在生命的河流中，找到屬於自己的平靜與力量，並最終活齣更加豐富、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵給人一種寜靜緻遠的感覺，讓人不由自主地想要翻開它，去探索其中蘊含的智慧。在如今這個充滿不確定性的時代，心理健康的重要性愈發凸顯，而“焦慮”和“抑鬱”更是許多人麵臨的共同挑戰。我一直在尋找能夠真正幫助我提升心理韌性、找到內心平靜的書籍，而這本書的題目恰恰觸及瞭我最關心的領域。我非常好奇，這本書會以怎樣的方式來引導“自我訓練”，它是否會像一位循循善誘的導師，一步步地解析我們內心的睏惑，然後提供切實有效的解決方案？我期待它能夠提供一些具體的方法，比如如何通過調整生活習慣來改善情緒，如何通過認知重構來化解負麵思維，或者如何通過正念練習來增強自我覺察能力。齣版信息顯示它是來自重慶大學齣版社，這讓我對內容的嚴謹性和學術性有瞭初步的信心，同時，作者的國籍也讓我對可能存在的跨文化視角産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠成為我自我成長道路上的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的書名時，就有一種強烈的共鳴感。在日常生活中，我時常會感到一種無形的壓力，有時候會陷入莫名的焦慮，有時候也會感到情緒低落。我一直在尋找能夠幫助我擺脫這種睏境的方法，一本真正能夠指導我如何“自我訓練”的書，對我來說，就像是沙漠中的甘泉。這本書的作者來自“美”，我猜想，這或許意味著它會帶來一些西方心理學前沿的理論和實踐方法。我特彆期待這本書能夠提供一些具體的、可操作的技巧，讓我能夠切實地將它們應用到我的日常生活中，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望這本書能夠幫助我理解焦慮和抑鬱的根源，並提供一套係統性的訓練方案，讓我能夠逐步地調整我的思維模式和行為習慣，從而有效地改善我的情緒狀態。它的齣版社是重慶大學齣版社，這讓我對它的學術性和專業性充滿信心，也相信它會是一本值得反復閱讀和實踐的佳作。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它的封麵設計，雖然簡單，卻有一種莫名的治愈感，仿佛捧在手裏就能感受到一股溫和的力量。我一直對心理學相關的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠幫助我們理解自己、改善情緒的書籍。這本書的題目，直接點齣瞭“焦慮”和“抑鬱”，這兩個詞在我身邊和我自己身上都齣現的頻率太高瞭。所以，我立刻就被它吸引瞭。我期待這本書能夠給我帶來一些全新的視角，去理解為什麼我們會産生這些負麵情緒，以及更重要的是，如何纔能有效地去應對它們。我希望它不是那種空洞的說教，而是能夠提供一些切實可行的“訓練”方法。我腦海中想象著，作者可能會分享一些具體的練習，比如如何調整自己的思維方式，如何通過一些日常的行為來培養積極的情緒，如何纔能真正地“改變習慣”。這本書的齣版信息，讓我對它的內容充滿瞭期待，重慶大學齣版社的名字，總是讓人覺得值得信賴，而“美”的作者，也或許能帶來一些國際化的視野和先進的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約大方，透露齣一種沉靜而專業的質感，讓我第一時間就聯想到那些能夠深入心靈、帶來平靜的讀物。當拿到它的時候，就有一種莫名的期待，仿佛它能夠成為我迷茫時的一盞指路明燈。在翻閱前，我腦海中已經構思瞭許多關於自我成長、心理調適的場景。我尤其關注作者的寫作風格，是更偏嚮理論的學術派，還是更側重實踐的指導性，亦或是娓娓道來的故事分享。這本書的齣版信息也讓我感到一絲親切，重慶大學齣版社的名字，總會讓人聯想到嚴謹和深度。同時，來自“美”的作者，也讓我好奇其文化背景和視角是否會帶來一些獨特的洞見。我對這本書的期望很高，希望它能提供一套行之有效的方法，幫助我更好地理解和管理那些時不時侵擾我的負麵情緒，讓我能夠更積極、更從容地麵對生活中的挑戰。它應該像一個經驗豐富的嚮導，帶領我穿越內心的迷霧，找到屬於自己的那片晴空。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我立刻被它散發齣的那種沉靜的力量所吸引。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息洪流裹挾，內心的聲音也隨之被淹沒。我一直渴望找到一本能夠幫助我重新連接自己、找迴內心的寜靜的書。這本書的標題，尤其“自我訓練”這幾個字，讓我眼前一亮，仿佛找到瞭一個可以主動齣擊、掌控自己情緒的鑰匙。我期待它能像一本詳實的訓練手冊，提供一係列具體可行的方法，讓我能夠循序漸進地進行自我探索和調整。我設想著，這本書或許會從分析焦慮和抑鬱的成因入手，然後提供一係列具體的練習，比如冥想、正念呼吸、認知重構等等，讓我能夠一步步地建立起更健康的心理模式。我希望這本書不僅能停留在理論層麵，更能將復雜的心理學概念轉化為易於理解和實踐的語言，讓普通讀者也能從中受益。我非常好奇這本書將如何指導我“改變習慣”，因為我知道，許多長期的睏擾都源於根深蒂固的思維和行為模式，而改變這些恰恰是最具挑戰性的部分。