全新正版 单车手册:实用骑行技巧、安全与健康指南 [美]Grant Petersen pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Grant Petersen 著

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• Grant Petersen
• 实用指南

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469267

商品编码：29523917031

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：全新正版 单车手册:实用骑行技巧、安全与健康指南

定价：49.00元

作者：Grant Petersen

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书包含作者多年骑行经验的总结。有太多的人对骑行运动和他们的自行车还保持着艰苦、复杂，而且过于市场化的认识。Grant Petersen简化了这一切，并铺出了一条远离商业骑行、传统骑行和职业比赛的真正充满欢乐的骑行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 当自行车行业越来越多关注竞技，Grant Petersen在他的《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》中，为那些迷茫的骑车人，提出了另外一种更吸引人的骑行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》杂志编辑 我非常喜欢那些关于自行车、骑行健康和修车保养等方面的小文章。Grant Petersen就像一个有着坏脾气，但又知识渊博的朋友，在他的书里，有很多很好的建议。 —— Andy Hampsten 1988年环意（意大利自行车赛）总冠军，Hampsten Cycles创始人之一 Grant Petersen纠正了很多错误的骑行观念。 —— Paul Steely White 美国Transportation Alternatives执行董事 质疑、揭穿、澄清了几十年来的误传。不管你骑什么车，也不管你怎么骑，只需要阅读这本书，然后提醒你自己骑车应该是怎么样的一种享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

内容提要

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本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。

目录

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前言10



第 1 篇

骑行篇

1 踩踏的学问14

2 骑车中的算数15

3 自行车的几个挡16

4 胖人如何爬坡18

5 骑行技术才是根本19

6 如何降低冲击21

7 专家教你过弯22

8 自行车要用腿换挡24

9 贵在坚持25

10 如何教孩子骑车26



第 2 篇

服装篇

11 穿衣服的策略28

12 长袖还是短袖？30

13 环保的颜色31

14 服装材料的秘密32

15 骑车与内裤33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 让别人知道你的目的38

19 危险—闪烁的车灯40

20 危险—打开的车门41

21 享受自行车道42

22 自行车道礼仪43

23 头盔不是的44

24 该不该戴头盔46

25 如何正确地佩戴头盔47

26 Moe Howard 头盔49

27 让别人看见你50

28 夜间照明52

29 遇到凶狗怎么办53

30 快拆的正确使用54



第 4 篇

健康篇

31 骑车是一项全能运动56

32 骑车饮食58

33 碳水化合物会使你发胖61

34 综合锻炼，全面加强62

35 拉伸运动65

36 心率监测指南66

37 了解你的心脏67

38 什么时候喝水69

39 电解质的秘密70

40 车座与阳痿71

41 什么样的车座好72

42 如何选购车座73

43 女式专用车座74

44 趣味车座75

45 保养牛皮车座76



第 5 篇

配件篇

46 车铃81

47 车包82

48 车筐84

49 挡泥板85

50 车支87

51 打气筒89

52 狗嘴脚踏90

53 手套92





第 6 篇

保养篇

54 用树当车架94

55 神奇的链条95

56 何时更换链条96

57 如何保养链条97

58 掉链98

59 卡链99

60 保养自行车100

61 包扎伤口101

62 “使用之美”102

63 虫胶把带104

64 麻绳的妙用105



第 7 篇

技术篇

65 寻找适合你骑的自行车109

66 如何握把111

67 骑车时正确的坐姿113

68 车座的前后位置115

69 重量的秘密116

70 曲柄多长合适119

71 什么是Q值121

72 车架与轮胎的关系123

73 轮胎的分类125

74 车架算术题126

75 什么材质的车架好130

76 什么是TCO133

77 700C中的700和C分别表示什么135

78 关于前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比赛效应140

80 获得赞助143

81 慈善骑行活动的另一面146

82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 148

83 家庭骑行150

84 如何带着孩子骑车152

85 S24O153

86 自行车的两个“”155

87 你永远都是156

88 尽情享受骑行乐趣158

89 小测验160

作者介绍

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本书作者Grant Petersen曾任职于日本自行车公司普利司通(Bridgestone)美国分部，担任营销企划及设计者，此知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。本书译者潘震，北京人，1980年出生。从小喜欢骑车，2006年正式加入运动自行车行列。2008年开始从事车店经营工作，并组织骑行活动百余次。11年底独立从事自行车英语翻译工作，翻译过《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》、《骑行宝典：单车维修保养完全手册》等书籍和大量资料。目前就职于环京赛组委会，并在北京市自行车运动协会、 Biketo、 自行车中国、700bike等各家自行车机构。他的梦想是凭借自身的语言能力和对自行车的热爱，宣传并推广自行车运动。

文摘

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序言

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骑行，不止于速度与激情：探索单车的无限可能 单车，这个陪伴了无数人童年岁月、承载了无数回忆的伙伴，早已超越了交通工具的范畴，演变成了一种生活态度，一种探索世界的方式，一种连接人与自然的桥梁。无论你是初出茅庐的新手，渴望踏上探索的旅程；还是经验丰富的骑行爱好者，寻求更深层次的突破；抑或是希望通过单车改善健康、拥抱自然的都市人，一本真正能够引导你、启发你的读物，都将是你不可或缺的指引。 本书，并非简单罗列骑行装备的参数，也非堆砌冷冰冰的技术名词。它是一次深入的对话，一次关于骑行艺术的探索，一次对单车生活方式的全面解读。我们将一同挖掘单车的潜力，理解它在你生活中扮演的多元角色，并为你打开一扇通往更丰富、更健康、更精彩的骑行世界的大门。 一、 开启你的骑行之旅：从零开始的装备与入门 对于初次接触单车的朋友，面对琳琅满目的车型、配件和术语，常常会感到无从下手。本书将以最清晰、最易懂的方式，为你解析入门的关键： 认识你的第一辆单车： 我们将深入探讨不同类型单车的特点——从灵活轻便的城市通勤车，到适应复杂地形的山地车，再到追求速度的公路车，以及满足家庭需求的旅行车。我们将帮助你理解它们的设计理念，它们各自擅长的领域，从而让你根据自身的需求和预算，做出最明智的选择。这不仅仅是购买一辆自行车，更是选择一种生活方式的起点。 必不可少的装备清单： 一辆好车只是开始，完善的装备能够大大提升你的骑行体验和安全性。本书将为你提供一份详尽的装备清单，从头盔、手套、骑行服、骑行鞋，到车灯、锁具、水壶架等实用配件。我们将解释每件装备的功能和重要性，并提供选购建议，让你少走弯路，用最少的投入获得最大的保障。 基本的调整与维护： 了解如何调整车座高度、车把角度，以及如何进行简单的链条润滑、轮胎充气，是保持单车良好状态和骑行舒适度的基础。本书将用图文并茂的方式，演示这些基本操作，让你轻松掌握，让你的单车始终处于最佳工作状态。 第一次骑行的准备： 第一次长时间骑行，或是第一次挑战新的路线，都需要充分的准备。我们将为你提供出行前的检查清单，包括天气预报的关注、路线的规划、饮水和食物的准备，以及应急工具的携带，让你自信满满地出发。 二、 驾驭单车，如虎添翼：实用骑行技巧的精进 掌握了基础，便是时候深入探索骑行的奥秘，提升你的骑行技能，让你在道路上更加游刃有余。 平稳起步与变速的艺术： 顺畅的起步是良好骑行习惯的开端。我们将教授你如何轻巧地踏出第一步，找到身体与单车的最佳协调。变速更是将单车性能发挥到极致的关键。从理解档位的作用，到掌握坡度下的变速技巧，再到不同路况下的变奏，你将学会如何让你的骑行更加省力、高效。 刹车的智慧： 刹车是保障安全最重要的环节。本书将细致讲解前刹与后刹的配合使用，以及在不同路况（湿滑路面、下坡）下的刹车策略。你将学会如何精准控制减速，避免急刹带来的危险，从而提升整体的操控能力。 转弯的流畅与平衡： 无论是城市街道的窄弯，还是山路的连续弯道，流畅的转弯都是骑行乐趣的重要组成部分。我们将为你揭示身体重心转移的技巧，如何利用车把和车身协同发力，让你在转弯时保持稳定，获得如丝般顺滑的体验。 应对不同路况的挑战： 泥泞的土路、崎岖的山地、颠簸的石子路，每一种路况都需要不同的技巧。本书将为你提供针对性的指导，如何在高低不平的路面上保持平衡，如何穿越松散的地面，如何选择最佳的路线，让你无惧任何路况的挑战。 爬坡与下坡的哲学： 爬坡是体能与毅力的考验，下坡则是技术与胆识的较量。我们将分享科学的爬坡发力方法，让你事半功倍，体会征服高峰的成就感。同时，我们将教你如何利用重力，安全高效地掌控下坡速度，享受风驰电掣的快感。 团队骑行的默契： 与朋友或车友一同骑行，能获得更多的乐趣和安全感。本书将为你介绍团队骑行的基本规则，如前后车距的保持、超车礼仪、以及在集结和散队时的配合，让你成为一个默契的团队成员。 三、 安全第一，健康至上：骑行中的守护与增益 骑行不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，它能为你的身心带来诸多益处，但安全始终是前提。 看得见的守护：安全法规与道路意识 遵守交通规则是每个骑行者的基本义务。本书将为你梳理重要的交通法规，例如信号灯的解读、路权意识、以及在不同交通环境下的行为准则。我们还将强调道路观察的重要性，教会你如何预判潜在的危险，例如车辆的突然变道、行人闯入等，让你始终保持警惕。 看得见的守护：夜间骑行与恶劣天气 夜幕降临，或遇上雨雪天气，骑行将面临更大的挑战。本书将详细讲解夜间骑行所需的照明设备、反光装备，以及在低能见度下的安全注意事项。同时，我们将为你提供雨天、雪天骑行的技巧和装备选择建议，让你即使在不利的天气下，也能尽可能地保证安全。 看不见的守护：身体的保养与防护 骑行过程中，身体的保护同样重要。我们将深入探讨运动损伤的预防，例如骑行前的热身、骑行后的拉伸，以及针对常见损伤（如膝盖疼痛、肩部不适）的缓解方法。同时，我们还会分享如何根据天气选择合适的衣物，以避免中暑或着凉。 骑行，点亮健康生活： 骑行是一项极佳的有氧运动，对心肺功能、下肢力量、以及整体健康都有显著的益处。本书将为你解析骑行对身体健康的积极影响，并提供一些简单的运动计划，帮助你通过骑行达到健身、减压、改善睡眠等目标。 心灵的释放：骑行中的正念与乐趣 抛开工作的烦恼，卸下生活的压力，在单车上，你将重新找回内心的宁静。本书将引导你感受骑行带来的正念体验，让你在每一次踩踏中，都与自然产生深刻的连接，发现骑行的纯粹乐趣。 四、 探索无界，发现无限：单车生活的多彩画卷 单车，是你探索世界的绝佳伙伴。它让你以全新的视角，去丈量城市，去穿越乡村，去拥抱自然。 都市骑行：发现城市的另一面 告别拥堵的交通，用单车穿梭于城市的每一个角落。本书将为你推荐最佳的城市骑行路线，发掘隐藏在街头巷尾的特色店铺、历史古迹，让你以更自由、更随性的方式，重新认识你生活的城市。 乡村漫游：亲近自然的馈赠 当你厌倦了钢筋水泥的丛林，不妨踏上单车，去往郊外，去感受乡村的宁静与美好。我们将为你规划一系列风景优美的乡村骑行路线，让你沉醉于田野的风光，呼吸清新的空气，体验慢节奏的生活。 长途旅行：一场与世界的对话 单车旅行，是一种回归本真的出行方式。本书将为你提供长途骑行所需的准备知识，包括装备的选择、路线的规划、食宿的安排、以及应对突发情况的经验。你将了解到如何策划一次难忘的单车探险，让每一次远行都成为一次与世界的深度对话。 单车文化的魅力： 骑行，早已形成了一种独特的文化。从各地的骑行节庆、自行车赛事，到风格各异的复古自行车、个性化的改装，本书将带你走进多元的单车文化世界，让你领略骑行所带来的创意与激情。 结语 单车，不仅仅是两个轮子、一个车架的组合，它更是自由的象征，健康的载体，探索的工具。希望本书能够成为你开启或深化骑行之旅的忠实伙伴，点燃你对骑行的热情，让你在每一次的骑行中，都能感受到速度、自由、健康与快乐的完美融合。现在，就让我们一同踏上征程，用双脚丈量世界，用呼吸感受生命，让单车，成为你生活中最闪耀的风景。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对装备有着执念的骑行爱好者，通常认为“好马配好鞍”，但这本书却让我重新审视了“工具与使用者”的关系。它并没有一味鼓吹购买最昂贵、最花哨的装备，反而花了大篇幅讲解如何利用现有的装备，最大限度地发挥其功能，甚至如何用最经济的方式进行升级和改装。特别是关于轮胎选择和气压调整的那几页，简直是我的“救命稻草”。我一直为我的通勤胎在湿滑路面上抓地力不足而烦恼，作者通过详细的图表分析了不同胎纹和胎压对滚动阻力和抓地力的影响，让我明白，有时候调整一下气压，效果比换一套新轮胎还要立竿见影。这种务实到近乎“反潮流”的理念，反而让我觉得无比可靠。它教导我们成为一个有智慧的骑行者，而不是一个只会被厂商牵着鼻子走的消费者，这才是真正的“实用主义”精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常巧妙，它不是简单地罗列知识点，而是像一个完整的训练计划。从入门到进阶，节奏把握得恰到好处。我特别欣赏它在“骑行中的基础健康与体能维持”这部分所下的功夫。以往的骑行指南多半只关注技术，很少触及身体层面。这本书却强调了骑行中的呼吸节奏、核心肌群的运用以及如何避免常见的运动损伤，比如膝盖疼痛或手腕麻木。作者给出的拉伸和热身动作指南非常清晰，配图精确到每一块肌肉的发力点。我试着遵循书中的建议调整了我的骑行呼吸法，发现在爬坡时，虽然依然很累，但那种力不从心的感觉明显减轻了，持久力似乎也提升了一点。这让我意识到，骑行不仅是技巧的比拼，更是对身体潜能的科学开发。这本书提供了一套完整的“身心合一”的训练哲学，而非仅仅是操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一次视觉上的享受，那种带着复古气息又不失现代感的排版，瞬间就把我对骑行的热情点燃了。我是一个刚入门的新手，平时在城市里骑车上下班，总觉得自己的骑行姿势怪怪的，对各种路况的处理也总是束手无策。翻开这本书，首先映入眼帘的是那些详尽的插图和照片，它们清晰地展示了从最基础的自行车维护到复杂的应对突发状况的每一个细节。我特别喜欢作者在讲解“如何正确调整座高”那一章时所用的比喻，一下子就把一个枯燥的技术问题讲得生动有趣，让我这个机械白痴都能茅塞顿开。它不仅仅是一本工具书，更像是一个经验丰富的老车友坐在你身边，耐心地手把手指导你入门。读完前几章，我立刻去调整了我的自行车，感觉整个骑行体验都有了质的飞跃，那种人车合一的和谐感，真是妙不可言。这本书的价值，就在于它能把那些看似高深的专业知识，用最平易近人的方式传递给每一个热爱骑行的人，无论你是周末休闲骑，还是准备挑战长途旅行，它都能给你最扎实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本技术手册抱有如此高的期待，但这本书完全超出了我的预期。我最关注的部分是关于“城市骑行安全策略”的章节。现在的交通环境复杂多变，很多时候感觉骑车比开车还紧张。这本书提供了一套系统性的防御性骑行思维，比如如何预判那些永远不打转向灯的汽车司机的意图，如何在拥堵的车流中找到最安全的行进路线，以及如何在夜晚提高自己的能见度。作者的文字里充满了对骑行者安全的高度关切，很多小技巧都是那种只有在无数次摔倒或擦伤后才能总结出来的宝贵经验。比如，他建议在十字路口，永远不要把自己的位置固定在汽车的盲区内，而是要主动占据“有利的观察点”。这对我触动很大，让我意识到，安全不是靠运气，而是靠主动的策略和持续的警觉。读完这一块，我感觉自己仿佛完成了一次高级别的安全驾驶培训，信心倍增，上路也踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

从文字的调性来看，这本书充满了人文关怀和对骑行自由的向往。它不仅仅教你怎么修车、怎么骑得快，更深层次地在探讨骑行对于现代人生活的意义。作者时不时穿插的个人经历和对不同骑行文化的见解，让整本书读起来丝毫不枯燥，反而像是在和一个思想深邃的前辈进行深入交流。他谈到骑行如何帮助人重新建立与环境的连接，如何在机械的城市生活之外，找到一片属于自己的宁静之地。我尤其喜欢其中一段关于“学会欣赏路边的风景，而非只盯着终点”的论述，这一下子点醒了我这个总是急功近利的新手。读完这本书，我感觉自己对自行车的理解从一个单纯的代步工具，上升到了精神载体的层次。它激励我去探索更远的路线，去享受过程中的每一个微小发现，这才是它带给我最宝贵的财富——一种更丰满、更有深度的生活态度。