9787546404318 跟我学篮球 成都时代出版社 李显佳,许锡铭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李显佳，许锡铭 著

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• 成都时代出版社
• 李显佳
• 许锡铭
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404318

商品编码：29527153695

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：跟我学篮球

定价：35.00元

作者：李显佳,许锡铭

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404318

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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由李显佳和许锡铭编著的《跟我学篮球》生动形象的技术图解，深入浅出地介绍了篮球的基本技术、基本战术、实战应用以及比赛技巧，易学易练，快速上手。简洁明了的要点提示以及练习指南，使你通过针对性的强化训练完善篮球技战术，并从练习中获得更好的效果。

目录

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章篮球个人基础技术
一、基础入门
二、篮球基本技巧
第二章篮球实战技巧
一、进攻战术
二、防守战术
第三章五大超级教你打篮球
一、科比·布莱恩特
二、勒布朗·詹姆斯
三、姚明
四、阿伦·艾弗森
五、凯文·加内特
第四章揭秘五大超人气明星球队的经典战术
一、洛杉矶·湖人队
二、休斯敦·火箭队
三、波士顿·凯尔特人队
四、迈阿窑·热火队
五、底特律·活塞队
附录一
一、篮球基本规则一
二、篮球基本规则二
三、篮球场五大主要位置
附录二
一、呈美职业篮球联赛（NBA）
二、奥运合篮球比赛
三、世界篮球锦标赛
四、斯坦斟维奇洲际篮球冠军杯

作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球的奥秘：从入门到精通》 引言 篮球，这项风靡全球的运动，以其激情、技巧和团队协作的魅力，俘获了亿万人的心。从街头巷尾的简易球场，到万众瞩目的NBA赛场，篮球的身影无处不在。它不仅仅是一项体育运动，更是一种生活态度，一种精神的象征。对于无数怀揣篮球梦想的年轻人来说，掌握这项运动的精髓，是通往精彩人生赛道的第一步。《篮球的奥秘：从入门到精通》正是这样一本凝聚了无数篮球智慧的宝典，它将引领您一步步揭开篮球运动的神秘面纱，解锁您的运动潜能，助您在篮球的世界里挥洒汗水，绽放光彩。 本书并非泛泛而谈的运动指南，而是由资深篮球教练和运动专家倾心打造，内容涵盖了篮球运动的方方面面，从最基础的身体素质培养，到最核心的技战术运用，再到最深层次的比赛心理构建，力求为读者提供一套全面、系统、实用的学习方案。我们相信，无论您是初出茅庐的篮球新手，还是渴望提升球技的业余爱好者，亦或是对篮球运动充满好奇的旁观者，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。 第一章：篮球的起源与发展——探寻这项运动的脉络 在深入技术细节之前，了解一项运动的根源，有助于我们更深刻地理解其价值与魅力。本章将带您穿越时空，追溯篮球运动的发明，了解它如何从一项简单的室内游戏，演变成如今全球性的体育盛事。我们将探讨篮球在美国的诞生，它如何在世界范围内传播，以及各个历史时期标志性的事件和人物，是如何共同塑造了我们今天所熟知的篮球运动。理解篮球的发展历程，不仅能丰富您的篮球知识，更能激发您对这项运动更深厚的热爱。 第二章：身体是革命的本钱——篮球运动的基础素质培养 篮球是一项对身体素质要求极高的运动。强健的体魄是支撑高强度对抗、完成精彩技术动作的基石。本章将聚焦于篮球运动员必备的身体素质，包括： 体能储备： 涵盖耐力、爆发力、速度和敏捷性。我们将介绍科学的训练方法，如间歇跑、冲刺跑、跳跃训练和变向跑，帮助您建立扎实的体能基础，确保在漫长的比赛中保持最佳状态。 力量训练： 重点介绍针对篮球运动的关键肌群，如腿部、核心和上肢的力量训练。本书将提供一系列安全有效的训练动作，如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上以及各种核心稳定训练，帮助您提升投篮力量、突破速度和防守能力。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性可以减少运动损伤，提高动作幅度；出色的协调性则是完成复杂技术动作的关键。我们将提供拉伸训练、平衡训练以及全身协调性训练的指导，帮助您成为一个更灵活、更协调的篮球运动员。 预防伤病： 运动损伤是许多运动员的噩梦。本章将重点讲解如何通过科学的热身、充分的冷身、合理的训练负荷以及基础的康复知识，有效预防常见的篮球运动损伤，让您能更长久地享受篮球的乐趣。 第三章：球感启蒙——掌握篮球运动的基本功 球感，是篮球运动的灵魂。没有良好的球感，一切高深的战术都将无从谈起。本章将从最基础的控球技术入手，循序渐进地引导您建立起卓越的球感： 运球技巧： 原地运球： 掌握高、中、低三种运球高度，以及用不同手指触球的技巧。 行进间运球： 学习直线运球、交叉步运球、背后运球、体前变向运球等，提升在移动中的控球能力。 体前变向与背后换手： 详细解析这些突破过人必备的技巧，通过分解动作和练习方法，帮助您在实战中甩开对手。 双脚起跳与落地： 学习如何安全有效地运球并起跳，以及起跳后的稳定落地，为投篮和传球创造有利条件。 左右手均衡发展： 强调双手同样重要的观念，提供针对弱侧手运球的专项训练，帮助您成为一名全能的持球者。 传球艺术： 胸前传球： 最基本也是最常用的传球方式，掌握发力点、传球弧度和精准度。 击地传球： 适用于突破防守的有效传球，学习控制球的弹跳高度和方向。 过顶传球： 适用于长距离传球和越过防守者的传球，需要力量和准确性。 单手传球（手抛球）： 适用于近距离、快速的传球，需要良好的手感和判断力。 传球视野与判断： 强调在传球前观察队友位置、防守站位，选择最佳的传球时机和角度。 接球技巧： 稳定接球： 学习用双手稳定接住不同速度和角度的球，保持球的控制权。 顺势接球： 结合脚步移动，将接球动作与后续的运球、投篮或传球流畅衔接。 应对压力接球： 在被严密防守的情况下，学习如何保护球并安全接球。 第四章：投篮的魔法——释放你的得分能力 投篮是篮球运动中最具观赏性的技术之一，也是得分的关键。本章将深入剖析投篮的每一个环节，帮助您掌握稳定、高效的投篮技巧： 投篮姿势的解析： 站姿与重心： 讲解如何找到最稳定的站姿，并将重心压低，为发力打好基础。 持球与拍球： 强调持球的舒适度、拍球的力度和手指的控制，为投篮提供稳定的支撑。 瞄准与出手： 详细讲解瞄准点（篮筐的特定位置）、肘部发力、腕部动作以及手指拨球的技巧，实现出手的一致性。 跟随动作： 强调投篮后的跟随动作，它不仅能帮助您保持投篮的节奏，还能增加投篮的稳定性。 不同距离的投篮： 近距离投篮（上篮与抛投）： 讲解如何利用身体的掩护，如何在对抗中完成二次运球后的投篮。 中距离投篮： 掌握急停跳投、定点投篮等技术，提升在罚球线附近的得分效率。 三分线投篮： 讲解如何发力、如何保持投篮弧度，以及如何通过增加投篮距离来挑战对手的防守。 多样化的投篮方式： 跳投： 最常见的得分方式，解析原地跳投、行进间跳投的节奏控制。 后仰跳投： 学习如何在后仰过程中保持身体平衡和出手稳定性。 干拔跳投： 掌握快速起跳、瞬间出手的技巧，给防守者制造惊喜。 假动作结合投篮： 学习如何运用脚步和身体假动作欺骗防守，为自己创造投篮空间。 投篮训练方法： 提供一系列科学有效的投篮训练计划，从基础的定点投篮到复杂的结合跑动和对抗的投篮训练，帮助您不断提高投篮命中率。 第五章：防守的艺术——筑起坚实的铜墙铁壁 篮球比赛的胜利，离不开出色的防守。有效的防守能够限制对手得分，为己方创造反击机会。本章将深入探讨篮球防守的精髓： 单兵防守： 防守站姿与重心： 学习如何保持低重心、侧身防守的姿势，以便快速移动和反应。 脚步移动： 掌握滑步、侧滑步、交叉步等防守脚步，学会如何紧随持球者。 持球者与防守者： 学习如何有效地干扰持球者的运球、传球和投篮，制造失误。 无球防守： 学习如何站位、如何观察对手、如何切断传球路线，防止对手接球。 抢断与盖帽： 讲解抢断的时机和技巧，以及盖帽的预判和时机把握。 团队防守： 区域联防与人盯人防守： 深入分析两种防守体系的优缺点，以及在不同情况下的应用。 补防与协防： 学习如何在队友被突破时及时补位，以及如何与队友协同进行协防。 轮转防守： 掌握快速准确的防守轮转，弥补防守漏洞。 篮板球的争抢： 强调卡位的重要性，学习如何卡住对手，争抢进攻和防守篮板。 防守意识与沟通： 培养良好的防守意识，学会与队友进行有效的沟通，共同构建坚固的防守体系。 第六章：战术的智慧——理解比赛的语言 篮球比赛的魅力，不仅在于个人技术的展现，更在于团队智慧的博弈。本章将带您走进篮球战术的世界： 基本进攻战术： 快攻： 讲解如何快速组织反击，包括长传、短传以及球员的跑位。 阵地进攻： 介绍常用的战术配合，如挡拆、掩护、空切、跑位等。 低位单打： 学习如何在篮下利用身体优势进行单打。 外线投射： 讲解如何通过跑位获得空位投篮机会。 基本防守战术： 人盯人防守： 详细讲解不同位置的防守任务和配合。 区域联防： 介绍2-3联防、3-2联防等常见区域联防的站位和补防要领。 包夹与换防： 学习如何在关键时刻运用包夹，以及如何进行有效的换防。 特殊情况下的战术： 发界外球战术： 讲解边线球和底线球的进攻与防守战术。 暂停与死球布置： 学习如何在暂停和死球时与队友沟通战术意图。 关键时刻的进攻与防守： 讲解如何在比赛的最后阶段，运用高效的战术赢得比赛。 战术的理解与执行： 强调理解战术意图的重要性，以及如何在比赛中根据场上情况灵活调整战术。 第七章：比赛心理——成为一名智慧的球员 篮球比赛不仅是身体和技术的较量，更是心理的较量。强大的心理素质是取得胜利的关键。本章将探讨如何培养积极的比赛心理： 自信心的建立： 通过充分的训练和比赛经验，逐步建立起对自身能力的信任。 专注力的培养： 学习如何在比赛中保持高度专注，不受外界干扰。 情绪的调节： 掌握在比分落后、犯错或受到不公平判罚时，如何保持冷静，控制情绪。 抗压能力的提升： 学习如何在压力之下发挥出最佳水平，尤其是在关键时刻。 团队精神的塑造： 强调理解队友、支持队友、为团队荣誉而战的重要性。 从失败中学习： 鼓励将每一次失败视为一次学习的机会，总结经验，不断进步。 比赛前的准备与比赛后的总结： 讲解如何进行科学的赛前准备，以及如何进行有针对性的赛后总结，为下一次比赛做好准备。 第八章：篮球装备与健康生活 除了技术和战术，合适的装备和健康的生活方式同样是篮球运动不可或缺的一部分。本章将为您提供实用的建议： 篮球鞋的选择： 讲解如何根据自己的脚型、打法和场地类型选择一双合适的篮球鞋，以提供良好的支撑和缓震。 服装与配件： 介绍适合篮球运动的服装选择，以及护具（如护腕、护膝）的选购和使用。 篮球的选择： 讲解不同材质、尺寸和重量的篮球，以及如何根据场地和使用需求选择合适的篮球。 均衡饮食： 提供适合篮球运动员的饮食建议，确保身体获得充足的能量和营养。 充足的睡眠： 强调睡眠对身体恢复和运动表现的重要性。 保持积极的生活态度： 鼓励将篮球的拼搏精神融入到生活的方方面面。 结语 《篮球的奥秘：从入门到精通》并非一本枯燥的技术手册，而是您在篮球道路上的良师益友。我们希望通过这本书，点燃您对篮球的热情，激发您内在的潜能。篮球的魅力无穷，等待着您去探索，去体验。从掌握第一个运球，到完成一次漂亮的投篮，再到在团队的配合中奉献自己的力量，每一个进步都将是您宝贵的财富。 请记住，无论您的目标是成为一名职业球员，还是仅仅想在周末的球场上与朋友们享受运动的乐趣，《篮球的奥秘：从入门到精通》都将是您不可多得的指南。拿起这本书，穿上您的球鞋，奔向球场，用汗水和热情，书写属于您的篮球故事！

评分☆☆☆☆☆

我对内容编排的精妙之处印象最为深刻，它并非简单地罗列技术动作，而是构建了一个非常系统和循序渐进的学习路径。作者似乎非常了解一个初学者从零开始会遇到哪些困惑，每一个章节的过渡都处理得非常自然流畅，就像一位经验丰富的老教练在旁边耐心指导。比如，基础体能训练的部分，他们没有采用枯燥的口号式要求，而是融入了一些趣味性的测试和自我评估环节，让人在不知不觉中就完成了体能储备的打磨。再谈到运球技巧，从最基础的拍球高度、力度控制，到后来的体前变向、背后运球的细节处理，都配有非常详尽的图文说明，甚至连手腕发力的角度都有细致的剖析。这种深入骨髓的细节打磨，使得这本书的实用价值大大超越了一般的入门指南，它更像是一份可操作性极强的训练手册，指导你从根本上建立扎实的篮球功底，而不是浮于表面的花哨动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它完全摒弃了那种高高在上、故作深奥的专业术语堆砌，而是采用了非常接地气、充满鼓励和激情的叙事方式。读起来完全没有压力，更像是和一位水平很高的球友在私下交流心得体会。作者在解释一些高阶概念时，常常会穿插一些他们自己或者职业球员的真实经历和感悟，这极大地增强了内容的代入感和说服力。比如，在谈到如何提高比赛中的“球商”时，他们并不是简单地告诉你“要多观察”，而是通过一些场景模拟，引导读者去思考不同防守阵型下的最佳决策点。这种‘授人以渔’的教学理念贯穿始终，让你在学习技术动作的同时，也在潜移默化中提升了自己的比赛理解力。文字中洋溢的对篮球运动的热爱，是无法作假的，这种真诚很容易感染读者，让人产生强烈的学习欲望和坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

如果非要从一个更偏向于“战术体系”的角度来评价，这本书在宏观的团队配合层面也展现了超乎预期的深度。虽然它面向基础读者，但作者并没有忽略团队篮球的重要性。他们用非常直观的方式解析了基础的进攻跑位和防守轮转，比如最基本的挡拆配合，书中用多角度的示意图清晰地展示了持球人、掩护人和接球人三者的跑位时机和空间利用。更重要的是，他们将这些战术与之前教授的个人技术紧密地结合起来，说明了为什么你需要掌握那些运球和投篮动作——因为它们是执行战术的基础武器。这种技术与战术的有机统一，构建了一个完整的篮球认知框架，避免了读者陷入“只会个人英雄主义”的误区。对于那些希望未来能加入球队、参与团队对抗的爱好者来说，这本书提供了至关重要的入门认知，让他们知道“五个人在一起打球”究竟意味着什么。

评分☆☆☆☆☆

从一个对篮球有着多年情怀的老球迷的角度来看，这本书最难能可贵的一点在于它对篮球精神的传达。它不仅仅教你如何把球投进篮筐，更深层次地，它在字里行间都在强调坚持、团队协作、以及从失败中汲取教训的重要性。书中关于心态调整的部分，篇幅虽然不长，但份量极重，它告诉我们如何在连续打铁后重拾信心，如何在防守端被对手过掉后迅速调整心态投入下一次防守。这种对心理建设的重视，往往是很多技术书籍所忽略的软实力。它让我意识到，篮球的魅力不仅在于华丽的得分，更在于那种不服输的韧劲和与队友并肩作战的默契。这本书读完后，我感觉自己对这项运动的理解又上了一个层次，它让我不仅想成为一个‘会打球’的人，更想成为一个‘懂篮球’的人，这种收获是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常吸引人，封面色彩搭配既有活力又不失专业感，那种扑面而来的动感仿佛让我已经站在了球场上。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰细腻，即便是那些复杂的战术图和动作分解图，也能看得一清二楚，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏出版社在排版上下的功夫，文字和图片的比例拿捏得恰到好处，重点信息突出，阅读起来逻辑性很强，不会让人感到信息过载。而且，从这本书的整体质感上，就能感受到出版方对内容质量的重视，这不仅仅是一本指导书，更像是一件值得收藏的体育文化产品。翻开书页时，那种油墨和纸张混合的淡淡清香，也瞬间勾起了我对过去篮球岁月的美好回忆，让人很想马上动手实践书中的内容。这本书在视觉上传达出的专业度和亲和力，确实为初学者扫清了不少心理上的障碍，让他们觉得学习篮球并不是一件遥不可及的事情，而是触手可及的快乐。