9787040422290 体操(第三版) 高等教育出版社 张涵劲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涵劲 著

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• 运动训练
• 身体素质
• 技能训练
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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040422290

商品编码：29540537700

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：体操(第三版)

定价：29.50元

作者：张涵劲

出版社：高等教育出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787040422290

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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（普通高等学校体育学类本 科专业教学质量国家标准）中提出的培养学生掌握体 操教学、训练和竞赛的理论与方法，强化专业技能的 总体要求编写而成。
　　全书共分10章，包括体操概述、体操术语、基础 类体操、徒手体操和轻器械体操的创编、体操保护与 帮助、体操技术动作教学、技术类体操项目、实用类 体操、体操身体素质训练、体操比赛的组织与欣赏等 。本书结构合理、内容丰富、精练易懂，具有较强的 理论性与实用性。本书既是体育教育专业人才培养用 书．部分内容也适合社会体育指导与管理专业学生学 习。

目录

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章 体操概述
节 体操的概念和内涵
第二节 体操的内容
第三节 体操的分类与体操课程教材内容类别的设定
第四节 体操的特点
第五节 体操发展概况
第二章 体操术语
节 体操术语的概念与分类
第二节 体操的基本术语
第三节 器械体操和技巧动作术语
第四节 队列队形与徒手体操术语
第五节 体操术语的构成与运用
第六节 形意术语与地名、国名、人名术语简介
第三章 基础类体操
节 队列队形
第二节 徒手体操
第三节 轻器械体操
第四节 基础类体操的教学与组织
第四章 徒手体操与轻器械体操的创编
节 创编依据
第二节 创编原则
第三节 创编要素
第四节 创编方法
第五节 创编应考虑的技术因素
第六节 创编步骤
第五章 体操保护与帮助
节 体操保护与帮助的作用
第二节 体操保护与帮助的分类与方法
第三节 体操保护与帮助的实践运用
第四节 对保护与帮助者的要求
第五节 体操运动损伤及预防
第六章 体操技术动作教学
节 体操技术动作的分类与主要技术特点
第二节 体操技术动作教学特点
第三节 体操技术动作教学方法
第四节 体操技术动作教学策略
第七章 技术类体操项目
节 技巧
第二节 跳跃
第三节 双杠
第四节 单杠
第五节 技巧造型
第八章 实用类体操
节 实用类体操的内容
第二节 实用类体操练习的注意事项
第九章 体操身体素质训练
节 身体素质训练概述
第二节 体操身体素质训练常用手段
第三节 体操身体素质训练方法
第十章 体操比赛的组织与欣赏
节 体操比赛的组织
第二节 体操教学比赛
第三节 幼儿基本体操表演赛
第四节 竞技体操比赛与欣赏
附录 体操器械的规格与样式
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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跨越年龄的限制，点燃身体的潜能——《运动健身基础》 什么是运动？是超越自我，是挑战极限，更是与身体最深层次的对话。 翻开这本书，你将踏上一段探索身体奥秘、挖掘运动潜能的旅程。它不仅仅是一本关于如何“动起来”的指南，更是一扇通往健康、活力与自信的大门。在这里，我们拒绝枯燥的理论和遥不可及的专业术语，而是用最生动、最易懂的方式，为你揭示运动的科学原理，引导你安全有效地开启健身之路，让你在享受运动乐趣的同时，也能收获看得见的身心蜕变。 第一部分：运动的基石——认识你的身体与运动的科学 在开始任何一项运动之前，了解我们赖以运动的载体——身体，是至关重要的一步。这一部分，我们将带你深入认识人体的基本结构和功能，理解骨骼、肌肉、关节、心肺系统是如何协同工作的。我们将学习： 骨骼与关节的奥秘： 了解不同类型的关节，它们的运动方式以及如何保护它们免受损伤。我们将探讨骨骼的生长与强化，以及如何在运动中增加关节的灵活性和稳定性。 肌肉的力量密码： 探索三大肌群（收缩肌、伸展肌、稳定肌）的特性，理解肌肉如何产生力量，以及不同类型的肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在运动中的作用。你将学会如何通过训练来增强肌肉力量、耐力和爆发力。 心肺功能的跃动： 揭示心血管系统和呼吸系统在运动中的关键角色。我们将学习心率、最大摄氧量（VO2 max）等重要指标的意义，以及如何通过有氧运动来提升心肺功能，让你的身体更有效地输送氧气和养分。 运动中的能量转化： 了解身体是如何在运动中产生和利用能量的。我们将探讨不同能量系统（无氧系统和有氧系统）在不同强度运动中的贡献，以及如何通过合理的饮食和训练来优化能量供给。 神经系统的协调作用： 理解大脑、脊髓和神经如何协调肌肉收缩，实现精准的动作控制。我们将探讨本体感受（proprioception）的重要性，以及如何通过练习来提高身体的协调性和平衡感。 在此基础上，我们将深入探讨运动科学的基础理论： 超量恢复原理： 这是训练的关键所在。我们将详细解释，当身体在运动中受到刺激后，如何通过休息和恢复来适应并变得更强大。理解这一原理，是避免过度训练、防止受伤、持续进步的法宝。 训练的渐进性原则： 运动能力的提升并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。我们将教你如何逐步增加训练的强度、频率、时长或难度，让身体持续接受挑战，适应新的水平。 训练的多样性原则： 避免身体产生适应性疲劳，保持训练的新鲜感和效果。我们将探讨如何通过改变训练项目、动作模式、训练器材等方式，全面刺激身体的不同部位和能力。 训练的周期性原则： 科学的训练计划需要有长有短的周期性安排，以实现最佳的训练效果和恢复。我们将介绍如何将训练划分为不同的阶段，如准备期、比赛期、恢复期等。 运动生理学的应用： 如何根据身体的生理反应来调整训练计划。我们将探讨运动强度与生理指标（如心率、乳酸水平）的关系，以及如何利用这些信息来优化训练效果。 运动生物力学入门： 理解人体在运动中的力学原理。我们将分析不同动作的受力分析，学习如何优化动作姿势，提高运动效率，减少损伤风险。 第二部分：打造健康体魄——科学的运动实践指南 理论知识为实践打下了坚实基础，这一部分，我们将带领你走进更具体的运动实践，学习如何根据自身情况，选择合适的运动，并掌握科学的训练方法。 热身：点燃身体的引擎 静态拉伸与动态拉伸的区别与应用： 了解何时适合进行哪种类型的拉伸，以及它们在运动前后的不同作用。 针对不同部位的热身动作： 学习如何为全身主要肌群进行充分的热身，为接下来的运动做好准备。 心肺热身的重要性： 逐渐提高心率，为肌肉输送更多氧气，降低运动时的肌肉拉伤风险。 心肺训练：让你的心跳更有力量 有氧运动的种类与选择： 从跑步、游泳、骑行到跳绳、健身操，我们将介绍各种常见的有氧运动，帮助你找到最适合自己的方式。 心率区间设定与监测： 学习如何根据目标（如减脂、提高耐力）来设定合适的心率区间，并掌握监测心率的方法。 运动强度与持续时间的科学配比： 了解不同强度下运动对身体的影响，以及如何安排合适的运动时长以达到最佳效果。 HIIT（高强度间歇训练）的原理与应用： 探索这种高效的训练方式，以及它如何在短时间内带来显著的健身效果。 力量训练：雕塑你的肌肉线条 全身主要肌群的识别与训练： 学习如何针对胸部、背部、腿部、肩部、手臂和核心肌群进行有效的力量训练。 基础力量训练动作解析： 详细讲解深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等经典动作的标准技术要领，以及常见的错误姿势和纠正方法。 自重训练的艺术： 探索如何利用自身体重进行有效的力量训练，如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。 器械训练的安全与技巧： 掌握健身房常见器械的使用方法，确保训练的安全性和有效性。 训练组数、次数与休息的科学安排： 根据力量、耐力或增肌等不同目标，合理安排训练计划。 阻力训练的变量： 学习如何通过改变重量、次数、组数、动作速度、休息时间等来不断挑战身体。 柔韧性与平衡性训练：让身体更灵活自如 静态拉伸的正确方法： 掌握不同肌群的拉伸技巧，提高身体的活动幅度。 动态拉伸的应用： 在运动过程中进行动态拉伸，提高身体的灵活性和运动表现。 瑜伽与普拉提的入门： 探索这些注重身体控制、柔韧性和核心力量的运动形式。 平衡性训练的重要性： 学习如何通过单腿站立、平衡球训练等方式，增强身体的稳定性和协调性。 核心肌群训练：构建强大的身体中心 核心肌群的功能与重要性： 理解核心肌群（腹部、背部、臀部）在稳定脊柱、保护内脏、提升运动表现中的关键作用。 经典核心训练动作： 学习平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等有效训练核心肌群的动作。 将核心训练融入日常生活： 探讨如何在日常活动中加强核心肌群的激活。 放松与恢复：让身体更好地迎接下一次挑战 运动后拉伸： 缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。 泡沫轴放松： 学习如何使用泡沫轴来放松深层肌肉，缓解肌肉酸痛。 主动恢复： 通过低强度活动来促进身体恢复。 充足睡眠与营养： 认识到休息和饮食在运动恢复中的不可替代的作用。 第三部分：运动与健康生活——融入日常的运动智慧 运动并非仅仅是走进健身房的几个小时，它应该是一种生活方式。这一部分，我们将探讨如何将运动融入日常生活，培养积极健康的生活习惯。 如何制定个性化的运动计划： 评估自身身体状况： 了解你的健康基础，是否有任何限制或需要注意的地方。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的健身目标。 平衡训练、休息与生活： 如何在繁忙的生活中找到运动的时间，并将其与工作、学习和社交和谐地结合。 如何根据身体反馈调整计划： 倾听身体的声音，学会识别过度训练的信号，并及时做出调整。 运动中的安全注意事项： 了解运动损伤的常见原因： 热身不足、动作错误、过度训练、不当的装备等。 如何预防常见运动损伤： 强调技术的重要性、循序渐进的原则以及倾听身体的信号。 处理运动损伤的基本原则： RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等。 选择合适的运动装备： 运动鞋、服装、护具等的重要性。 运动与营养的完美结合： 运动前后的饮食建议： 了解在运动前后应该摄入的食物和营养素，以提供能量和促进恢复。 蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入： 了解它们在身体能量供给和肌肉修复中的作用。 水分补充的重要性： 强调在运动过程中和日常生活中保持充足水分的重要性。 常见的营养误区解析： 纠正关于减肥、增肌等方面的错误营养观念。 运动的心理益处： 缓解压力与焦虑： 运动如何成为释放负面情绪的有效途径。 提升情绪与幸福感： 运动如何促进内啡肽的释放，带来愉悦感。 增强自信心与自我效能感： 通过达成运动目标，建立积极的自我认知。 改善睡眠质量： 规律运动如何帮助你拥有更香甜的睡眠。 培养毅力与自律： 运动过程本身就是一种磨练意志的体验。 如何保持长期的运动热情： 寻找运动伙伴或加入运动社群： 社交支持的力量。 尝试新的运动项目： 保持新鲜感，避免枯燥。 记录运动日志： 追踪进步，激励自己。 奖励自己的进步： 设定小目标，并给予自己适当的奖励。 将运动视为一种享受，而非负担。 《运动健身基础》将是你开启健康生活方式的忠实伙伴。它鼓励你勇敢地迈出第一步，去感受身体的律动，去挑战未知的潜力。无论你是运动新手，还是希望进一步提升的爱好者，这本书都将为你提供清晰的指引、科学的方法和源源不断的灵感。让我们一起，点燃身体的潜能，拥抱更健康、更充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

从一个健身爱好者的角度来看，我对这本《体操(第三版)》充满了好奇。体操，在我看来，不仅仅是竞技体育项目，更是一种能够全面提升身体素质和协调性的训练方式。我常常在思考，如何在日常生活中，科学地进行一些基础的体操练习，以达到健身的目的。这本书的出现，让我看到了一个更专业的指导方向。我猜想，书中一定包含了许多针对不同人群、不同需求的体操训练计划和方法，从基础的柔韧性训练到进阶的力量和协调性训练，应有尽有。我相信，通过这本书的学习，我能够更加系统、科学地进行体能训练，提升运动表现，并且更好地预防运动损伤。这种能够将专业知识转化为实际应用，并切实提升个人生活品质的潜力，是我对这本书最大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将枯燥的理论知识，以一种引人入胜的方式呈现出来的书籍，充满好感。这本《体操(第三版)》给我的第一感觉，就是它具备了这种潜质。虽然我还未深入阅读，但从其精美的封面设计和清晰的排版，我能够感受到一种严谨而不失活力的学术风格。我设想，在书中，作者可能运用了大量的数据分析、案例研究，以及科学的图示，来阐释体操的原理和技术。这种基于科学依据的讲解，能够让读者更深刻地理解体操运动的本质，而不仅仅是停留在表面。我相信，通过阅读这本书，我能够从更深层次的科学角度，去理解体操的魅力，并对其产生更浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，那种简洁而又不失力量感的字体搭配上恰到好处的留白，仿佛预示着内容本身也如其外观般，有着严谨的学术体系和清晰的逻辑脉络。翻开书页，纸张的触感温润而厚实，印刷清晰，文字的排版也十分舒适，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。尽管我还没有开始深入研读其中的具体内容，但仅从制作的精良程度来看，就足以感受到出版方在细节上的用心。高教出版社的出品，本身就带着一种质量的保证，尤其是在体育教育这样的专业领域，能够获得如此精美的呈现，更是让我对接下来的阅读充满了期待。这种初见的愉悦感，往往是引导读者进入一个全新知识领域的第一步，而这本书恰恰做到了这一点。它不像一些教材那样枯燥乏味，而是通过一种更加人性化的设计，吸引着读者的目光，让他们愿意主动去探索书中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本真正有价值的学术著作，应该能够引发读者的思考，并激发他们进一步探索的欲望。这本《体操(第三版)》给我带来的第一感觉，就是它具备了这种“启发性”。从其专业的封面设计和出版社的权威性，我能够感受到这本书内容的深度和广度。我设想，在书中，作者张涵劲教授一定提出了一些关于体操教育、训练方法、以及运动科学研究的独到见解。这些见解，可能会挑战我原有的认知，迫使我重新思考一些问题，并激发我主动去查阅更多资料，进行更深入的研究。这种能够“点燃”读者求知欲的书籍，在我看来，是极具价值的。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的教材，不仅仅在于其内容的深度，更在于其能否激发读者的学习兴趣和探索欲望。这本《体操(第三版)》给我的初步印象，就是它在这方面做得相当出色。书的封面设计，虽然朴实，但却透露出一种沉稳而专业的学术气息，让人一眼就能感受到其内容的价值。我设想，在书中，作者张涵劲教授一定运用了大量生动形象的例子，配合精美的插图和图表，将复杂的体操动作和训练原理，以一种更加直观易懂的方式呈现出来。这种寓教于乐的方式，能够极大地提升读者的学习体验，让他们在不知不觉中掌握知识，爱上这项运动。我期待着在接下来的阅读中，能够亲身体验到这种“润物细无声”的教育魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育发展和教育研究的人士，我深知专业教材对于学科建设的重要性。这本《体操(第三版)》的出版，对于高等教育领域的体操教学无疑具有里程碑式的意义。它不仅仅是一本教科书，更是一个集学术性、实践性、前沿性于一体的知识宝库。从我个人的初步浏览来看，这本书的编排结构非常合理，从基础理论到专项技术，再到训练组织和科学研究，层层递进，逻辑清晰。我想，对于正在攻读体育学相关专业的学生而言，这本书将是他们认识和掌握体操知识的基石。同时，对于一线体育教育工作者来说，它也提供了最新的教学理念和方法，能够帮助他们提升教学质量和科研水平。这本书的出现，填补了当前体操教育领域可能存在的某些空白，为培养高素质的体育人才提供了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我对于体育教育的理解，一直以来都停留在比较基础的层面，更多的是关注一些大众化的健身技巧和运动项目。然而，当我在书店里偶然瞥见这本《体操(第三版)》时，一种全新的视角被打开了。书名中的“体操”二字，在我脑海中勾勒出的不仅仅是身体的舒展和力量的展现，更是一种科学的训练体系和深厚的理论积淀。我迫不及待地翻阅了几页，尽管还未深入学习，但那些专业术语和图文并茂的讲解，已经让我感受到了一种严谨的学术研究精神。我可以想象，这本书的作者张涵劲教授，一定在体操领域有着深厚的造诣，才能够将如此复杂的知识体系，以一种如此系统和清晰的方式呈现出来。这本书的出现，无疑为我这样对体操有初步了解但渴望深入探究的读者，提供了一个绝佳的学习平台。我期待着通过这本书，能够更全面地认识体操这项运动，理解其背后的科学原理和训练方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育史略有涉猎的人，我常常思考，一项运动是如何发展演变，最终成为今天我们所熟知的样子的。这本《体操(第三版)》的出现，勾起了我对于体操历史的探索兴趣。虽然我还没有深入阅读，但我设想，这本书可能不仅仅局限于教授技术动作，更可能包含了对体操历史演变、不同国家和地区体操发展特色、以及重要体操人物的介绍。这种历史的视角，能够让读者在学习技术的同时，更深刻地理解这项运动的文化底蕴和传承意义。我期待着通过这本书，能够对体操这项运动有一个更全面的认知，不仅仅是动作本身，更是它背后所承载的历史和文化。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《体操(第三版)》的第一感觉，可以用“厚重”来形容。从封面传递出的信息，我能感受到这不仅仅是一本简单的体育读物，而是一部倾注了作者大量心血的学术专著。里面的内容，从一个非专业读者的角度去揣测，想必是包含着极其详尽的体操理论知识、技术讲解，以及相关的运动生理学、生物力学等支撑性学科的内容。高等教育出版社的品牌效应，也让我对其内容的权威性和严谨性充满信心。虽然我目前还没有机会深入阅读，但这种对知识的敬畏感油然而生。它所包含的内容，绝对不是一蹴而就的，而是经过了长期的积累和深入的钻研。我甚至可以想象，在编写过程中，作者一定查阅了大量的文献资料，进行了无数次的实践验证，才能够将如此体系化的内容呈现于世。

评分☆☆☆☆☆

我对《体操(第三版)》的第一印象，是它的“系统性”。在我翻阅的有限时间内，我注意到这本书的章节划分非常清晰，每个部分都围绕着一个特定的主题展开，从宏观到微观，层层深入。这表明，作者在编排结构上进行了精心设计，力求为读者构建一个完整而连贯的知识体系。对于学习者而言，这种系统性的教材能够帮助他们建立起清晰的学习路径，避免走弯路。我甚至可以设想，在书中，作者可能对体操的起源、发展、各个项目特点、技术动作分解、训练原则、科学评估等多个维度进行了全面的阐述。这种全方位的覆盖，对于想要深入理解体操运动的读者来说，无疑具有极大的价值。