9787551705561 户外运动健身与防护指南 暂无 金鹏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金鹏 著

图书标签:

• 户外运动
• 健身
• 防护
• 健康
• 运动医学
• 急救
• 安全
• 指南
• 科普
• 休闲运动

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787551705561

商品编码：29541300952

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：户外运动健身与防护指南

定价：28.00元

作者：金鹏

出版社：暂无

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787551705561

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《户外运动健身与防护指南》在编写过程中曾参阅、引用了一些网络、图书及报刊的有关资料，因涉及面较广，恕不一一注明出处，谨向被引用资料的作者深表敬意和谢忱。此外，《户外运动健身与防护指南》在编写中，得到了户外运动专家和社会各界专家、朋友的指导和帮助，特别是周成林老师为《户外运动健身与防护指南》的形成提出了许多宝贵意见和指导，在此，表示深深的感谢。由于编写水平与经验有限。《户外运动健身与防护指南》难免有疏漏和不足之处，敬请广大读者批评和指正。

目录

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章　户外运动概述
节　户外运动的产生和发展
第二节　户外运动的定义
第三节　户外运动的特点
第四节　户外运动的价值
第五节　户外运动的内容与形式
第二章　登山运动
节　登山运动概述
第二节　器材装备
第三节　基本技术
第四节　常见问题与伤病处理
第三章　攀岩运动
节　攀岩运动概述
第二节　器材装备
第三节　基本技术
第四节　常见损伤和处理方法
第四章　定向运动
节　定向运动概述
第二节　器材及使用
第三节　基本技能
第四节　安全防护与常见伤害处理
第五章　高山滑雪
节　高山滑雪概述
第二节　器材装备
第三节　基本技术
第四节　注意事项及常见伤害处理
第六章　轮滑运动
节　轮滑运动概述
第二节　基础装备
第三节　基本技术
第四节　安全措施与伤病防治
第七章　自行车骑行
节　自行车运动概述
第二节　自行车的选择和装备
第三节　公路自行车骑行基本技术
第四节　山地自行车骑行实战技术
第五节　常见伤病及处理方法
第八章　户外拓展训练
节　户外拓展训练概述
第二节　户外拓展训练安全保护装备及使用方法
第三节　户外拓展训练项目介绍
第四节　户外拓展意外伤害与处理方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《户外探险生存法则：掌握技巧，无惧挑战》 书籍简介： 这是一本专为热爱户外运动、渴望挑战自然、追求身心健康的探险爱好者量身打造的实用指南。本书深入浅出地介绍了在各种复杂多变的户外环境下，如何最大限度地保障个人安全、提升生存能力，并享受户外活动的乐趣。我们不仅仅关注技巧，更强调对自然的敬畏和对生命的珍视。 第一部分：探险前的周全准备——细节决定成败 在踏入未知的自然之前，充分的准备是安全探险的第一步，也是最关键的一步。本部分将引导您系统性地规划您的每一次户外之旅，确保您装备精良，信息充分，心态平和。 一、明确您的探险目标与目的地： 选择合适的活动类型： 徒步、露营、攀岩、溯溪、野外生存体验……不同的活动对技能、装备和体能的要求截然不同。我们会帮助您分析各种户外活动的核心要素，以及您个人的兴趣和能力匹配度，从而做出明智的选择。 深入了解目的地： 地形地貌（山地、森林、沙漠、高原、海岸线）、气候特征（季节性变化、极端天气预测）、植被与野生动物（识别有毒植物、了解常见动物习性及应对方法）、水源分布与质量、当地法规与文化习俗等，都将是您需要详细研究的范畴。我们会提供多种信息获取渠道的建议，并强调交叉验证的重要性。 制定详细的行程计划： 包括出发与返回日期、路线规划（主路线、备用路线）、每日预估行程、露营地点选择、紧急撤离点设置等。详细的计划不仅能提高效率，更是应对突发状况的重要依据。 二、精挑细选的装备与物资： 核心装备（不容忽视）： 背包： 根据行程长短和负重需求，选择合适的容量和背负系统。轻便、耐用、防水是基本要求。 鞋靴： 舒适、防水、防滑、支撑性强的户外鞋是您双脚的坚实保障。针对不同地形，会有不同的选择。 服装系统： 强调“分层穿衣”原则，即基础层（排汗）、中间层（保暖）和外层（防风防水）。根据目的地气候和活动强度，合理搭配。 导航工具： 地图（纸质与电子）、指南针、GPS设备（及备用电源）是迷失方向时的生命线。熟练掌握其使用方法至关重要。 照明设备： 头灯（及备用电池）是夜间行动或紧急情况下的必需品。 求生工具： 多功能刀具、打火机/火柴（防水处理）、哨子（用于求救）、急救包（内容详见下文）等。 露营装备（若涉及）： 帐篷（适应性）、睡袋（温标选择）、防潮垫、炊具（炉头、燃料、锅具）、净水设备（滤水器、净水药片）等。 个人卫生与防护用品： 防晒霜、防虫喷雾、个人药品、毛巾、牙刷牙膏等。 食物与饮水： 高能量、易携带、不易腐坏的压缩食品、能量棒、脱水食品。规划好每日的能量摄入，并准备充足的饮用水或净水方案。 三、身体与心理的充分准备： 体能训练： 根据探险强度，进行有针对性的体能训练，包括耐力跑、力量训练、柔韧性练习。重点是提高心肺功能和负重能力。 技能培训： 学习基本的绳结技巧、生火技巧、搭建庇护所、辨别方向、急救知识等。可以参加户外运动培训课程，或与有经验的户外人士学习。 心理调适： 培养积极乐观的心态，增强应对困难的勇气和决心。学会接受不确定性，保持冷静，并享受过程。 第二部分：野外生存技能——应对变化，化险为夷 即使准备充分，户外也充满了未知。本部分将为您传授在野外环境中必备的核心生存技能，帮助您在紧急情况下做出正确的判断和行动，最大限度地提高生存几率。 一、导航与定向——找准方向，回归安全： 地图与指南针的结合使用： 学习如何读取地形图，理解等高线，并结合指南针进行精确定向。 自然定向法： 利用太阳、月亮、星辰（北极星）、植物生长方向、风向等自然线索辅助判断方向。 GPS设备的辅助使用： 了解GPS的原理，学习如何设置航点、规划路线、记录轨迹，以及在信号丢失时的应对策略。 迷路后的应对： 保持冷静，原地等待救援（如果有人知道您的行程）；如果不幸需要移动，选择一个明显的地标作为起点，并留下标记。 二、搭建庇护所——抵御风雨，保持体温： 就地取材的庇护所： 利用天然地形（如岩洞、树根下）或树枝、树叶、草等材料，快速搭建简单的防风雨遮蔽。 帐篷的正确使用与维护： 选择合适的地形搭建帐篷，确保稳固，并了解如何应对强风和雨水。 保暖的重要性： 了解人体热量流失的主要途径，并通过庇护所和保暖衣物来减少热量散失，尤其是在潮湿和寒冷的环境中。 三、寻找与净化水源——生命之源，安全饮用： 水源的识别： 寻找流动的溪流、雨水收集点，避开死水潭和可能被污染的水源。 野外净水方法： 煮沸法： 最有效、最可靠的杀菌方法，需要燃料和容器。 过滤法： 利用专业的滤水器或简易的过滤装置（沙子、布料）去除杂质。 化学净水法： 使用净水药片或碘酒，但要注意剂量和等待时间。 雨水收集： 利用防水布或大叶片收集雨水。 四、野外生火技巧——温暖、烹饪、信号： 火种的准备： 干燥的易燃物（如枯草、树皮、羽毛）、引火物（细树枝）、燃料（粗树枝）。 生火方法： 火柴/打火机： 掌握防水保存和使用技巧。 打火石/镁棒： 熟练掌握使用方法，能在潮湿环境下生火。 钻木取火： 作为最后的技能储备，需要大量练习。 火的合理使用： 保持火源安全，防止引发森林火灾。利用火进行取暖、烹饪、信号传递。 五、野外食物获取（仅作知识储备，不鼓励冒险尝试）： 可食用植物的辨识： 了解一些常见的可食用野生植物（根茎、叶、果实），但强调“不认识不吃”的原则。 陷阱设置（基本原理）： 了解一些简单的动物陷阱原理，但重在知识储备，不鼓励实践。 捕鱼技巧（简要介绍）： 了解一些基本的捕鱼方法，如制作简易鱼竿。 第三部分：户外急救与安全防护——预防为主，应对突发 风险无处不在，掌握必要的急救知识和安全防护技巧，能够帮助您在遇到意外时，迅速有效地处理伤情，减轻痛苦，甚至挽救生命。 一、户外常见伤情的急救处理： 外伤处理： 清洁伤口、止血（压迫止血、包扎）、包扎固定。 骨折与扭伤： 固定患肢，避免二次伤害。 烧伤与冻伤： 评估伤势，进行初步处理，并及时寻求专业医疗帮助。 中暑与失温： 识别症状，采取相应的降温或保暖措施。 蛇咬伤与昆虫叮咬： 识别毒蛇，正确处理伤口，并及时就医。 过敏反应： 了解过敏源，备用抗过敏药物。 二、如何构建便携式急救包： 核心物资： 创可贴、纱布、绷带、消毒液（碘伏/酒精棉片）、止痛药、感冒药、肠胃药、抗过敏药、镊子、剪刀、一次性手套、三角巾、弹性绷带、保温毯等。 个性化药品： 根据个人体质和过往病史，添加个人常用药品。 急救手册： 携带一本简易的户外急救手册。 三、应对野生动物的策略： 保持距离，避免干扰： 尽量不打扰野生动物的正常生活。 制造噪音： 在进入未知区域时，发出一定的声音，可以避免与动物正面冲突。 认识危险动物的习性： 了解当地可能遇到的危险动物，并掌握与其相处的注意事项（如熊、蛇、野猪等）。 保护食物： 将食物妥善存放，避免吸引野生动物。 四、环境保护与户外礼仪： “不留痕迹”原则： 带走所有垃圾，不破坏植被，不惊扰动物。 尊重自然： 敬畏自然，不随意改变自然景观。 与其他户外活动者的和谐相处： 保持安静，不干扰他人。 遵守当地法规： 了解并遵守目的地的各项规定。 第四部分：户外运动中的身心健康——享受过程，回归平衡 户外运动不仅仅是体能的挑战，更是心灵的净化。本部分将探讨如何在享受户外乐趣的同时，关注身心健康，实现运动的真正价值。 一、聆听身体的声音： 认识疲劳的信号： 学会区分正常的疲劳和身体发出的危险信号，及时休息。 合理安排休息时间： 保证充足的睡眠，尤其是在高强度运动后。 补充水分与能量： 随时注意身体的水分和能量消耗，及时补充。 二、精神层面的收获： 减压与放松： 沉浸在自然之中，有助于缓解日常压力，净化心灵。 提升自信与勇气： 克服困难，完成挑战，会显著增强自我效能感。 培养专注力与观察力： 户外环境要求高度的专注，能够锻炼和提升观察力。 与自然的连接： 重新感受人与自然的和谐共处，提升环保意识。 三、户外活动的风险意识与自我保护： 评估个人能力： 了解自己的体能、技能和经验水平，选择适合的活动。 结伴而行： 尽量与他人同行，尤其是在进行高风险活动时。 告知他人行程： 离开前将详细的行程计划告知家人或朋友，并约定联系时间。 购买户外保险： 为自己提供一份保障。 结语： 《户外探险生存法则》旨在成为您探索自然的可靠伙伴。它不仅仅是一本操作手册，更是对您追求自由、挑战自我、珍视生命精神的鼓励。通过掌握书中的知识和技能，您将能够更自信、更安全地拥抱广阔的户外世界，体验生命最原始的悸动，并在每一次探险中，发现更强大的自己。记住，对自然的尊重和对生命的敬畏，永远是户外探险最核心的法则。

评分☆☆☆☆☆

最近看了一本关于宇宙奥秘的科普读物，那真是颠覆了我过去对星辰大海的认知。作者显然是该领域的资深专家，但他的叙述方式却充满了激情和幽默感，完全没有那种高高在上的学术腔调。复杂的物理概念，比如量子纠缠、暗物质的性质，都被他用生动形象的比喻一一拆解，即便是对天文物理一窍不通的人，也能大致领会其中的精髓。书中穿插了大量最新的科研发现和未解之谜，每一次翻页都像是在进行一场激动人心的思维探险。尤其让我印象深刻的是，作者没有止步于描述“是什么”，而是深入探讨了“为什么会这样”，引导读者去思考人类在浩瀚宇宙中的位置和意义。看完这本书，我抬头望夜空时，感觉不再是面对一片冰冷的黑暗，而是充满了无数可能性的、活生生的时空结构。这是一本真正能够激发好奇心、拓宽思维边界的佳作，强烈推荐给所有对“我们从哪里来，到哪里去”这个问题感到好奇的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于城市规划与可持续发展的专著，内容扎实得让人有些“头疼”，但绝对是那种读完之后能让你重新审视脚下街道的“硬核”读物。作者的论述逻辑极其严密，从历史的演变、人口学的压力，到最新的绿色技术应用，构建了一个多维度的分析框架。书中引用的案例遍布全球，从新加坡的垂直绿化到欧洲的步行友好型街区改造，提供了大量可供借鉴的实操经验。我特别喜欢它批判性思维的部分，它毫不留情地指出了许多现代城市建设中看似合理实则短视的弊端，比如过度依赖汽车的后果，以及对社区文化根基的破坏。虽然其中涉及一些经济模型和地理信息系统的图表，初读需要一些耐心去消化，但一旦理解了核心论点，你就会发现它对未来生活环境的预判是何等深刻和具有前瞻性。这本书不仅是给专业人士看的，更是给每一位关心自己居住环境的市民一份必要的“醒悟之书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插画风格简直是太治愈了！我原本以为这只是一本普通的儿童绘本，没想到它在艺术性和情感表达上达到了一个非常高的水准。每一页的色彩搭配都极其考究，那种柔和的莫兰迪色系，配上细腻的线条勾勒，光是看着这些图画，一天的疲惫似乎都被洗涤干净了。故事本身讲述了一个关于友谊和成长的简单寓言，但通过这些极具感染力的画面，那些微妙的情绪——初识的试探、共同经历的喜悦、分离时的不舍——都被完美地捕捉并放大。我常常会停下来，仔细研究某个角落里隐藏的小细节，比如主角衣服上的一个小小补丁，或者背景中一棵树叶的微妙变化，这些都显示了画师极高的专业素养和对生活敏锐的洞察力。这本书无论是给孩子看，还是成年人自我疗愈，都绝对是物超所值。它证明了好的艺术作品，往往不需要华丽的辞藻堆砌，一个眼神，一个光影，就足以诉说千言万语。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的历史小说简直是把人拉回到了那个波澜壮阔的时代，作者的笔力之强，细节的考究程度，都让人叹为观止。它不仅仅是一部讲述帝王将相、风云变幻的史诗，更是一部深入挖掘人性复杂与时代洪流的深刻剖析。我尤其欣赏作者在人物塑造上的细腻，那些鲜活的个体，他们的挣扎、他们的荣耀、他们的无奈，都如同烙印般刻在读者心头。读到酣畅淋漓之处，我甚至能闻到战场上的硝烟味，感受到朝堂之上的暗流涌动。书中的一些情节设计，巧妙地将历史的必然性与个体的偶然性结合起来，使得整个故事既有宏大的历史框架，又不失引人入胜的戏剧张力。那种沉浸式的阅读体验，让我仿佛成为了那个时代的见证者，而不是一个旁观者。书的装帧设计也相当精美，厚重的纸张和典雅的字体，都为这次阅读体验增添了不少仪式感。我已经迫不及待地想向身边所有喜欢深度阅读的朋友推荐它了，相信他们也能从中获得与我一样的震撼与满足。

评分☆☆☆☆☆

这份关于古典音乐鉴赏的入门指南，简直是为像我这样对巴赫、莫扎特心存敬畏却又不知如何下手的“小白”量身定做。作者深知听众的困惑，没有一上来就用晦涩的术语轰炸我们，而是采取了一种“故事化”的引导方式。他不是简单地罗列作曲家生平和作品年代，而是将音乐作品置于当时的历史背景和作曲家的个人情感状态中去解读。比如，讲解奏鸣曲式时，他会用一个生动的比喻来描述呈示部、展开部和再现部的戏剧性冲突，使得抽象的结构变得可以被“感知”。读完对几部经典交响乐的分析后，我重新去听那些曲目，感觉完全不一样了，仿佛能听见那些隐藏在音符背后的对话和情感的起伏。这种“授人以渔”的教学方法，极大地降低了古典音乐欣赏的门槛，让我不再害怕那些冗长的乐章，而是带着期待去探索每一个段落的奥秘。它成功地将原本高冷的艺术殿堂，变成了一个可以轻松步入的迷人花园。