9787307138728 大学体育 实践篇 武汉大学出版社 刘宏宇,赵全,曹永强 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘宏宇，赵全，曹永强 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 实践教学
• 武大出版社
• 刘宏宇
• 赵全
• 曹永强
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307138728

商品编码：29544588804

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：大学体育 实践篇

定价：25.80元

作者：刘宏宇,赵全,曹永强

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787307138728

字数：

页码：247

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育·实践篇》具有一下特点：1.理念的时代性。《大学体育·实践篇》坚持“健康、以人为本”的指导思想，紧紧围绕健康和健康的主要因素进行全面论述，引导大学生充分认识体育与健康的重要意义，培养大学生的体育意识和健康的生活方式，树立新型健康观。
　　2.内容的实用性。《大学体育·实践篇》在注重理论与实践相结合的基础上，全面系统地介绍了体育的基本理论、基本知识和基本技能，内容通俗易懂，对目前流行的和热门体育运动项目进行了阐述，力求使本书成为大学生锻炼健身的良师益友。
　　3.教材的新颖性。《大学体育·实践篇》充分考虑大学生体育运动的现状，紧跟时代体育的发展形势，考虑到不同的人群对锻炼内容和方法的需求各异，吸取了许多新的理念和知识，以拓展大学生的运动能力为目的，引进了众多新兴项目，体现了时代特色。

目录

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章 篮球
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球竞赛规则简介

第二章 足球
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球竞赛规则简介

第三章 排球
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球竞赛规则简介

第四章 网球
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球竞赛规则简介

第五章 羽毛球
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛规则简介

第六章 乒乓球
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第七章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳卫生与救护

第八章 武术与技击运动
节 武术基本功
第二节 长拳
第三节 太极拳
第四节 跆拳道

第九章 形体运动
节 体育舞蹈
第二节 艺术体操
第三节 瑜伽

第十章 健美操运动
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 形体训练
第四节 健美操套路

第十一章 户外运动
节 户外运动概述
第二节 定向越野
第三节 野外生存

第十二章 休闲运动
节 高尔夫球
第二节 台球
第三节 板球
第四节 轮滑

作者介绍

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文摘

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序言

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章 篮球
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球竞赛规则简介

第二章 足球
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球竞赛规则简介

第三章 排球
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球竞赛规则简介

第四章 网球
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球竞赛规则简介

第五章 羽毛球
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛规则简介

第六章 乒乓球
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第七章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳卫生与救护

第八章 武术与技击运动
节 武术基本功
第二节 长拳
第三节 太极拳
第四节 跆拳道

第九章 形体运动
节 体育舞蹈
第二节 艺术体操
第三节 瑜伽

第十章 健美操运动
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 形体训练
第四节 健美操套路

第十一章 户外运动
节 户外运动概述
第二节 定向越野
第三节 野外生存

第十二章 休闲运动
节 高尔夫球
第二节 台球
第三节 板球
第四节 轮滑

《高校体能训练实践指南》 本书旨在为高校体育教育工作者和学生提供一套系统、科学、可操作的体能训练方案。在当前高校体育教学改革深入推进的背景下，如何有效地提升大学生的体能素质，使其更好地适应学习、生活乃至未来职业发展的需求，是体育教育面临的重要课题。本书聚焦于体能训练的核心要素，结合高校学生的生理特点、训练规律以及运动损伤预防的原则，从理论到实践，全面阐述了体能训练的科学方法和应用策略。 第一章 绪论：高校体能训练的意义与目标 本章将深入探讨高校体育教育中体能训练的地位和重要性。我们将首先分析当前大学生体能现状，指出普遍存在的体能不足、亚健康等问题，并阐述这些问题对学生学习效率、身心健康及未来发展可能带来的负面影响。接着，本书将明确高校体能训练的根本目标，包括但不限于：提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、提升身体柔韧性和协调性、培养良好的运动习惯和健康意识、以及为参与各类体育运动打下坚实基础。同时，本章还将介绍高校体能训练的科学原则，如循序渐进、全面发展、个性化原则、周期性训练等，为后续章节的实践内容奠定理论基础。 第二章 体能训练的基础理论 体能训练并非盲目进行，而是建立在科学的生理学、生物力学等学科基础之上。本章将系统介绍体能训练所需的关键生理学知识，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统在运动中的功能和适应性变化。我们将详细讲解能量代谢的原理，如糖酵解、有氧氧化等，以及它们在不同运动强度下的作用。此外，生物力学知识在本章中也将得到体现，例如分析不同动作模式下的受力情况、关节的运动范围以及如何通过训练来优化运动效率和降低损伤风险。理解这些基础理论，有助于训练者科学地设计和调整训练计划，最大化训练效果。 第三章 身体素质的评估与测试 有效的体能训练始于准确的评估。本章将提供一套完整、实用的大学生理能评估体系。我们将介绍各种常用的体能测试方法，涵盖心肺耐力（如20米往返跑、折返跑）、力量（如俯卧撑、仰卧起坐、握力）、耐力（如持续跑）、柔韧性（如坐位体前屈）、协调性（如跳绳、平衡测试）以及速度爆发力（如立定跳远）等多个维度。每项测试方法都将详细说明其操作步骤、注意事项、标准量化指标以及测试结果的解读方法。通过科学的评估，可以了解学生的个体差异，发现体能短板，为制定个性化的训练方案提供依据。 第四章 心肺耐力训练的实践 心肺耐力是衡量人体健康水平和运动能力的重要指标。本章将聚焦于心肺耐力的提升方法。我们将详细介绍不同类型的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳等，并分析其各自的特点和适用人群。针对高校学生的特点，我们将提供不同强度和时长的训练方案，并结合心率监测、自觉疲劳程度等指标，指导学生如何进行有效的强度控制。此外，本章还将探讨间歇训练、高强度间歇训练（HIIT）等训练方法在提升心肺耐力方面的优势，并提供具体的训练计划范例。训练中关于热身、整理活动以及训练后的恢复，也将得到充分的强调。 第五章 肌肉力量与耐力训练的实践 强大的肌肉力量和良好的肌肉耐力是完成日常活动和参与体育运动的基础。本章将深入讲解肌肉力量和耐力的训练方法。我们将分类介绍全身各主要肌群的训练动作，包括自由重量训练（杠铃、哑铃）、固定器械训练以及自重训练。对于力量训练，我们将阐述不同训练组数、次数、负荷以及休息间隔对肌肉增长、力量提升的影响。对于肌肉耐力训练，我们将重点讲解如何通过增加训练次数、缩短组间休息等方式来提高肌肉持续工作的能力。本章还将关注核心肌群的训练，强调其在维持身体稳定、预防损伤方面的重要作用，并提供一系列针对核心肌群的有效训练动作。 第六章 身体柔韧性与协调性训练的实践 良好的柔韧性和协调性不仅能够提升运动表现，更是预防运动损伤的关键。本章将系统介绍柔韧性训练的方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。我们将详细讲解每个肌群的拉伸动作，指导学生如何正确地进行拉伸，并强调拉伸时应注意的呼吸配合与幅度控制。在协调性训练方面，本章将提供一系列旨在提升身体各部位协同运动能力、反应速度和平衡能力的训练游戏和练习，例如敏捷梯训练、反应球训练、单腿站立平衡等。这些训练将有助于学生更好地控制身体，做出更精准、更流畅的动作。 第七章 运动损伤的预防与康复 运动损伤是体育训练过程中不容忽视的问题。本章将重点关注运动损伤的预防措施，并为常见的运动损伤提供基础的康复指导。我们将详细分析导致运动损伤的常见原因，如训练不当、热身不足、疲劳过度、场地器械不安全等，并提出相应的预防策略。在损伤康复方面，本章将介绍一些基础的康复原则和方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并针对常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）提供初步的居家康复练习建议。需要强调的是，本书提供的康复指导仅为入门级，一旦发生严重损伤，务必寻求专业医疗人员的帮助。 第八章 个性化训练计划的设计与实施 体能训练的最终目的是实现个体化提升。本章将指导读者如何根据自身情况设计和实施个性化的训练计划。我们将回顾前几章的内容，强调结合体能评估结果、运动目标、训练时间和可用器械等因素来制定合理的训练方案。本章将提供不同目标（如提高整体体能、专项运动能力提升、体重管理等）的训练计划范例，并指导读者如何根据训练进展和身体反馈来动态调整训练内容、强度和周期。同时，本章还将讨论训练中的激励因素，如何保持训练的趣味性和持续性，培养学生终身体育的意识。 第九章 营养与休息在体能训练中的作用 科学合理的营养摄入和充足的休息是体能训练不可或缺的组成部分。本章将探讨运动营养的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在能量供应、肌肉修复和身体机能维持中的作用。我们将提供一些针对不同训练阶段和训练目标的饮食建议，以及运动前后如何进行科学补给。同时，本章还将强调睡眠质量和休息的重要性，解释充足的休息如何促进身体恢复、避免过度训练，以及如何通过放松技巧（如按摩、冥想）来加速身体复原。 第十章 高校体育教学中的体能训练整合 本章将探讨如何将科学的体能训练理念和方法有效地融入到高校体育教学的各个环节。我们将分析不同类型体育课程（如基础体育课程、专项体育课程、健康教育课程）中体能训练的切入点和实施方式。对于体育教师，本书将提供如何在课堂教学中设计和组织体能训练活动，如何对学生进行指导和反馈，以及如何将体能训练的评估结果与课程成绩相结合。此外，本章还将鼓励学校体育部门组织体育节、健康跑等活动，营造积极健康的校园体育文化氛围，提升全体学生的体能健康水平。 结语 通过本书的学习，希望能够帮助广大学生和体育教育工作者更深入地理解体能训练的科学性，掌握实用的体能训练方法，并能够根据个体情况制定和实施有效的训练计划。体能是生命活力的基石，拥有良好的体能，才能更好地迎接学习的挑战，享受多彩的大学生活，并为未来的发展奠定坚实的身体基础。本书倡导科学、健康、可持续的体育锻炼理念，希望能够激发更多人参与体育运动，拥抱健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，透着一股扎实可靠的气息。色彩搭配上，没有那种花里胡哨的图案，而是选择了沉稳的深蓝和清爽的白色作为主色调，简洁大气，很符合大学教材应有的专业范儿。特别是字体选择上，印刷清晰锐利，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我特别留意了一下目录的排版，结构逻辑非常清晰，章节之间的过渡衔接自然流畅，看得出编辑在细节处理上是下了不少功夫的。这样的用心，让这本书在众多教材中脱颖而出，光是放在书架上，也是一件赏心悦目的事情。我对内容的期待值也因此大大提高了，毕竟好的外在包装往往预示着内在品质的保证。

评分☆☆☆☆☆

我最近在学习一些关于运动损伤预防和急救的基础知识，这方面的资料市面上很多，但质量参差不齐。我希望这本书能提供一套科学、系统的知识体系，而不是零散的、相互矛盾的片段信息。从我目前的观察来看，这本书的编排似乎非常注重科学依据，可能会引用一些最新的运动生理学研究成果来支撑其训练建议。如果真能如此，那么这本书的价值就不只是一本普通的教材，而是一份可靠的健康指南。对于我们这个年龄段，身体素质的维护和运动安全意识的培养，与提高运动成绩同等重要，甚至更为关键。我希望翻开任何一个涉及安全的章节时，都能感受到那种严谨和负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重理论与实践结合的学习者，很多体育类书籍往往偏重空泛的理论阐述，读起来枯燥乏味，真正到了场上却不知所措。但是这本书的目录结构给我一种强烈的“实战感”。我随意翻阅了几个章节的标题，比如关于专项技能训练的那些小标题，描述得非常具体，不像有些书那样用模糊的词语带过。我猜测，作者团队一定是在实际指导过程中积累了大量的案例和经验，才能提炼出如此精炼且具有操作性的指导方针。这对于我们这些渴望尽快上手，将知识转化为技能的大学生来说，无疑是极其宝贵的。我期待它能像一位经验丰富的教练站在我身边，一步步指导我的动作和节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者团队构成也引起了我的好奇心。通常来说，优秀的体育教材需要理论家和一线教练的紧密合作才能产出。我倾向于认为，由多位作者共同编著，意味着它可能融合了不同高校、不同专业背景下的教学经验和训练理念，从而避免了单一视角的局限性。一个成功的教学成果，必然是经过多方论证和实践检验的。我希望最终读到的内容，是经过了充分“打磨”的，能够兼容并包，为不同身体条件和运动基础的学生提供差异化的指导思路，而不是“一刀切”的僵硬方案。这种多元化的视角，往往能带来更具包容性和适用性的教学内容。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我购买教材时，价格往往不是首要考虑因素，但性价比和使用频率才是关键。如果一本教材只能在学期初被翻阅几次，那终究是笔不小的开销。我更倾向于那些能够成为我未来几年运动生涯中“工具书”一样的存在。我希望这本书中的一些训练计划和方法论，是具备长效性的，能够让我从大一用到大四，甚至工作以后偶尔回顾。这种“常青树”般的价值，才是我衡量一本教育读物是否值得拥有的最高标准。它需要足够的基础性来支撑长期的应用，而不是仅仅追逐一时的热点和潮流。