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刘平 等 著

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• 运动
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• 管理
• 血糖
• 内分泌
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539030296

商品编码：29546162264

包装：平装

出版时间：2007-04-01

基本信息

书名：糖尿病佳保健方案

定价：17.00元

作者：刘平 等

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2007-04-01

ISBN：9787539030296

字数：104000

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为使糖尿病患者掌握糖尿病及其相关知识，树立战胜糖尿病的信心，积极配合医生诊治，选择*保健方案，达到满意的治疗效果，提高生活质量，组织了长期从事糖尿病研究和临床工作的学者、专家编写本书。
本书的内容丰富，系统介绍了糖尿病的基本知识，指导糖尿病患者用药、饮食、运动、日常生活起居护理，提出预防、心理、婚育、性生活方面的保健方案。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《内分泌健康指南：全面管理你的身体密码》 前言：理解你的身体，掌握你的健康 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康知识的传播速度前所未有。然而，伴随而来的是信息的碎片化和复杂化，许多人在面对身体发出的信号时，常常感到迷茫和无助。特别是对于那些面临内分泌系统失调的朋友们，如何系统性地理解自身状况，并找到科学有效的应对之道，更是亟待解决的难题。 《内分泌健康指南：全面管理你的身体密码》正是为了回应这一需求而诞生的。这本书并非简单罗列疾病症状或治疗方案，而是旨在为你构建一个清晰、易懂的内分泌健康认知框架。我们将深入浅出地探讨人体精妙的内分泌系统是如何运作的，它在维持生命活动、调节新陈代谢、影响情绪和生理周期等方面扮演着怎样的关键角色。通过这本书，你将学会如何“读懂”自己的身体，理解那些微妙的信号背后所蕴含的健康信息。 我们深知，健康管理并非一蹴而就，它需要科学的知识、积极的态度和持之以恒的实践。《内分泌健康指南》将为你提供一套循序渐进的系统性方法，帮助你从根本上提升对自身健康的掌控力。这本书将成为你认识、理解、管理自身内分泌健康的忠实伙伴，助你开启一段更健康、更充实的生活旅程。 第一章：内分泌系统——生命的精密调控者 在我们身体的宏大工程中，内分泌系统扮演着一位无声却至关重要的“总指挥”。它不像神经系统那样瞬时传递指令，而是通过分泌各种激素，以血液为载体，进行着缓慢而持久的调控，影响着我们身体的方方面面。本章将为你揭开内分泌系统的神秘面纱。 认识内分泌腺体： 我们将逐一介绍体内主要的内分泌腺体，包括大脑中的下丘脑和垂体，它们是整个内分泌系统的“中枢神经”；甲状腺和甲状旁腺，负责调节新陈代谢和钙磷平衡；肾上腺，分泌应对压力的激素；胰腺，参与糖的代谢；性腺（卵巢和睾丸），主导生殖和第二性征的发育。通过了解它们的位置和基本功能，你会对身体的整体布局有一个初步的认识。 激素的作用机制： 激素并非随处可见的“万能药”，它们都有特定的“靶器官”和“受体”。我们将解释激素是如何像“钥匙”一样，精准地与细胞上的“锁”结合，从而启动一系列生理反应。理解这一点，有助于你明白为何某些激素失衡会导致特定器官的功能紊乱。 内分泌与代谢的紧密联系： 新陈代谢是我们生命活动的基础，而激素在这其中发挥着核心作用。从能量的摄取、转化和储存，到蛋白质的合成和分解，再到水盐平衡的维持，都离不开激素的精细调节。本章将重点阐述激素如何影响你的能量水平、体重变化以及体温的稳定。 生命周期的激素变化： 青春期、孕期、更年期……这些生命中的重要阶段，无不伴随着激素水平的剧烈波动。我们将探讨不同人生阶段的典型激素变化，以及它们可能带来的生理和心理上的影响，帮助你更好地理解和适应这些变化。 第二章：常见的内分泌失衡及其信号 当内分泌系统这个精密的“指挥部”出现“指令错误”时，身体就会发出各种各样的“警报”。识别这些信号，是及时干预和管理健康的第一步。本章将聚焦于几种常见但容易被忽视的内分泌失衡现象，并教授你如何倾听身体的语言。 甲状腺功能紊乱的细微迹象： 无论是甲状腺功能亢进（甲亢）还是甲状腺功能减退（甲减），其早期症状可能并不典型。我们将详细列举可能出现的疲劳、体重异常、情绪波动、睡眠障碍、皮肤和头发的变化、月经不规律等细微迹象。例如，你可能会发现自己食欲增加但体重下降，或是经常感到寒冷且精力不济，这些都可能是甲状腺发出的信号。 肾上腺疲劳与压力管理： 现代生活节奏加快，长期压力对肾上腺造成了巨大负担，导致所谓的“肾上腺疲劳”。本章将介绍这种状态下可能出现的症状，如持续的疲劳感、对压力的过度反应、睡眠质量下降、消化不良，甚至免疫力下降。我们将探讨如何通过识别压力源，并学习有效的压力管理技巧来缓解这一状况。 血糖调节异常的早期预警： 血糖水平的稳定对身体至关重要。我们将深入讲解血糖调节机制，并指出当胰岛素分泌不足或敏感性下降时，身体可能出现的早期迹象，例如异常的口渴、频繁排尿、不明原因的饥饿感、伤口愈合缓慢以及视力模糊。理解这些信号，有助于我们及早关注自身的糖代谢健康。 多囊卵巢综合征（PCOS）的复杂表现： 对于女性而言，PCOS是一种常见的内分泌失调。本章将详细介绍PCOS可能表现出的月经不规律、痤疮、多毛、体重增加以及生育问题等，帮助女性了解这一病症的复杂性，并鼓励她们寻求专业诊断和治疗。 荷尔蒙失衡与情绪、睡眠的关联： 我们的情绪和睡眠质量与体内的激素水平息息相关。例如，女性在经期前后可能出现的易怒、情绪低落，或是更年期女性出现的潮热、失眠，都与性激素的变化有关。我们将剖析这些关联，帮助你理解身体变化如何影响心理状态。 第三章：科学的生活方式——内分泌健康的基石 了解了内分泌系统的运作和常见的失衡信号后，最重要的问题便是：我们能做些什么来改善和维持内分泌健康？答案在于科学、健康的生活方式。本章将为你提供一套系统性的实践指南，帮助你通过日常的点滴改变，为身体注入活力。 饮食的智慧：均衡营养，规律进食 全谷物与复合碳水化合物： 强调选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们能提供持久的能量，避免血糖的剧烈波动，这对维持胰岛素敏感性至关重要。 优质蛋白质的摄入： 鱼、禽、蛋、豆制品以及瘦肉是良好的蛋白质来源，它们是合成激素和维持身体机能的重要原料。 健康脂肪的选择： 避免反式脂肪和过多的饱和脂肪，选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，它们对激素的合成和抗炎有益。 蔬果的丰富性： 各种颜色的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于清除体内自由基，减轻氧化应激，保护内分泌腺体。 规律用餐与份量控制： 避免暴饮暴食，定时定量，有助于维持血糖稳定，减轻消化系统负担。 避免加工食品和过量糖分： 这些食物往往含有不健康的脂肪、过多的钠和糖，会加剧内分泌系统的负担。 运动的力量：规律锻炼，多维度受益 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车，有助于改善心血管健康，提高身体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢。 力量训练： 适度的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于体重管理，并促进生长激素的分泌。 伸展与柔韧性练习： 如瑜伽、普拉提，不仅能放松身心，缓解压力，还能改善身体的整体协调性。 规律性与多样性： 建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合2-3次的力量训练。多样化的运动方式能调动身体不同部位，避免枯燥。 睡眠的艺术：优质睡眠，修复身心 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末，也尽量保持相似的入睡和起床时间，帮助身体形成稳定的昼夜节律。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床品。 睡前放松： 避免睡前饮用咖啡因和酒精，减少睡前接触电子产品，可以尝试阅读、听轻音乐、冥想等方式放松身心。 认识睡眠的重要性： 充足而高质量的睡眠是身体修复和激素调节的关键时期。睡眠不足会显著影响胰岛素敏感性、皮质醇水平和食欲相关激素的分泌。 压力管理：倾听内心，寻找平衡 识别压力源： 了解是什么让你感到压力，并尝试找出解决方案。 学习放松技巧： 深呼吸练习、冥想、正念，都是有效缓解压力的途径。 培养兴趣爱好： 做自己喜欢的事情，能让你暂时忘却烦恼，放松心情。 寻求支持： 与家人、朋友倾诉，或寻求心理咨询师的帮助。 认识情绪与生理的关联： 长期处于高压力状态会持续升高皮质醇水平，影响血糖、体重和免疫力。 第四章：认识你的身体密码——个性化健康管理 每个人都是独一无二的，我们的身体对生活方式的反应也存在个体差异。因此，基于科学知识，进行个性化的健康管理至关重要。本章将引导你学会如何更好地认识和倾听自己的身体，并制定适合自己的健康计划。 数据追踪与记录： 鼓励读者记录自己的饮食、运动、睡眠、情绪以及身体出现的各种感受。这些数据将成为你了解自己身体模式的宝贵财富。例如，通过记录，你可能会发现某些食物会导致你精力不济，或是某些睡眠模式与情绪波动相关。 倾听身体的反馈： 学会区分真实的饥饿感和情绪性进食，识别身体对不同运动强度的反应，以及理解疲劳感的真正来源。身体总是在通过各种方式与我们沟通。 与专业人士合作： 强调寻求医生、营养师、健身教练等专业人士的指导。他们可以根据你的具体情况，提供更精准的诊断和个性化的建议。本书提供的知识，是帮助你与专业人士进行更有效沟通的基础。 建立可持续的健康习惯： 健康管理并非一场短跑，而是一场马拉松。我们将探讨如何通过设定可实现的目标，循序渐进地改变，让健康的习惯融入你的日常生活，而不是成为一种负担。 保持积极心态： 健康的旅程充满了挑战，但保持积极乐观的心态至关重要。庆祝每一次小小的进步，并从中学习，不断调整策略。 结语：掌控你的生命密码，活出健康精彩 《内分泌健康指南：全面管理你的身体密码》希望成为你手中一本实用的工具书，帮助你解锁身体的秘密，理解那些关乎健康的“密码”。我们相信，通过科学的知识和积极的实践，你完全有能力成为自己健康的主宰者。 健康不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力的生活状态。希望这本书能够点燃你对自身健康的关注，赋予你科学的管理能力，让你能够自信地应对身体的挑战，享受健康、积极、充实的人生。从今天开始，让我们一起，倾听身体的声音，解读它的密码，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我手头这本书的主题非常宏大，它探讨的是我们如何与身体“和解”，并建立起一种长期的、互相尊重的关系。这本书的叙事结构非常独特，它不像传统的健康指南那样按部就班，而是通过一系列散文式的章节，穿插着哲学思考和个人经历，引导读者去反思自己与食物、运动乃至自身情绪的关系。我个人非常喜欢它对“慢生活”理念的诠释，它不是让你放弃现代生活的便利，而是教你如何在快节奏中，为自己留出片刻的宁静和觉察。书中关于情绪与身体反馈的论述尤为深刻，它指出许多不适往往源于未被处理的情绪积压，并提供了一些非常温和的自我对话练习。这本书的语言风格极其典雅、富有诗意，每一句话都像经过仔细雕琢。它更像是一本心灵鸡汤和科学观察的完美结合体，没有给你任何必须“完成”的任务，而是激发你内在的改变动力。它让我意识到，真正的健康是一种内在的和谐状态，而不是外在指标的达标。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这本书的侧重点似乎完全放在了“运动科学与肌肉功能重建”这个领域，内容详实得令人咋舌。它详细拆解了人体主要的肌群构造，并配有大量的、专业级别的解剖图和动态示意图。对于那些对运动生物力学有浓厚兴趣的读者来说，这本书简直就是一本圣经。作者非常严谨地论证了不同类型阻力训练对不同生理指标的影响，数据和引用的文献都非常扎实可靠，看得出作者在科研方面下了很大功夫。我特别喜欢它关于“损伤预防与恢复机制”那一章，它不仅仅告诉你该怎么做，还解释了为什么这么做是有效的，从分子层面到系统层面都有涵盖。虽然这本书的某些部分需要一定的专业背景知识才能完全理解，但对于想要系统性提升运动表现，并希望深入了解身体运作机制的进阶爱好者来说，它的价值无可替代。它更像是一本教科书，而不是轻松的读物，但它的深度绝对值得投入时间去啃读。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近读了一本关于健康生活方式的书，名字我已经记不太清了，但内容确实非常引人入胜。这本书没有聚焦于单一的疾病，而是提供了一套非常全面、实用的生活调整指南。它深入浅出地讲解了营养学的基础知识，告诉你如何科学地选择食物，而不是盲目地遵循某种流行的饮食法。我尤其欣赏它对“平衡”二字的强调，它不是推崇极端节食或过度运动，而是教你如何将健康的习惯融入日常琐碎的生活中去。书中还花了大量的篇幅讨论压力管理和睡眠的重要性，这一点非常贴合现代人的痛点。作者的文笔非常亲切自然，读起来丝毫没有枯燥的医学术语带来的距离感，更像是和一位经验丰富的朋友在聊天。举例子的部分非常生活化，比如如何在外就餐时做出更健康的选择，或者如何在忙碌的工作日里挤出时间进行简单的拉伸运动。读完之后，我感觉自己对“如何更好地生活”有了更清晰的认识，不再是零散的知识点堆砌，而是一个完整的、可执行的系统。对于任何希望从根本上改善自身健康状况的人来说，这本书无疑是一份宝贵的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我最近翻阅的一本书，内容主要围绕着“肠道微生物群与免疫系统的协同作用”展开，视角非常前沿和细致。这本书的行文风格非常像一位富有激情的科研工作者在向公众普及最新的科学发现。它详细介绍了益生菌、益生元以及发酵食品在维护肠道健康中的关键角色，并且提供了大量的临床研究摘要来支持其论点。读完之后，我才真正明白“我们吃什么，我们就是什么”这句话背后的复杂生物学逻辑。书中还介绍了一种“个性化微生物组平衡”的理念，强调了基于个体差异进行饮食调整的重要性，而不是一刀切的建议。我印象最深的是它对“食物质地”的讨论，这在其他健康书中很少见到，它探讨了咀嚼、唾液消化与后续吸收效率之间的微妙联系。这本书的排版非常清晰，信息密度极高，适合那些对“生物黑客”和前沿营养学有好奇心的读者。它成功地将深奥的科研成果转化成了可供大众理解和实践的知识框架。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书给我的整体感觉是轻松、愉悦，完全没有阅读压力。它的主题似乎是关于“如何通过园艺和自然疗法来减轻现代生活的焦虑”。作者用一种非常温暖、充满画面感的笔触描述了从播种到收获的整个过程，以及在这个过程中，人与土地建立连接所带来的心理慰藉。书中并没有复杂的理论，而是充满了具体的、可操作的小建议，比如如何用芳香植物来改善室内空气，或者如何利用周末时间建立一个微型的城市阳台花园。我特别喜欢它关于“五感疗法”的章节，它鼓励读者去充分调动视觉、嗅觉、触觉等感官去体验自然的美好，以此来对抗数字疲劳。这本书的插图非常精美，大多是手绘的植物素描和宁静的田园风光照片，光是翻阅这些图片就让人感到心旷神怡。对于那些感到生活被困在钢筋水泥之中，渴望回归自然、寻找内心平静的人来说，这本书提供了一个非常美好的精神出口和实践路径。它告诉你，疗愈的力量，往往就藏在你身边的一片绿意之中。