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曲黎敏 著

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出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535437655

商品编码：29556790836

包装：平装-胶订

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：从头到脚说健康

定价：29.00元

作者：曲黎敏

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787535437655

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多饮食安全、白领健康，新书、热书、畅销书,点击进入：《从头到脚说健康》——2008年*值得阅读的养生保健书！ 生生不息，万物与生命，顺应它，尊重它，静思它，这，便是传统医道教给我们的虔诚。 ——曲黎敏 1.将博大精深、融汇万古中医智慧的《黄帝内经》进行全新解读，“从头到脚”地讲解人体的各种常见疾病与预防保健知识。 2.大道理，说得清；大道理，听得懂；大道理，不远人。深入浅出地详细讲解老百姓“日用而不知”的种种生活常识和诸多养生保健误区，指引读者活到天寿。 3.本书结合阴阳五行、《易经》、《诗经》、道教养生、孔子、、张仲景、孙思邈等诸多的智慧，充分展示中华传统文化的浩瀚与不朽魅力。 4.同名节目于2008年6月在北京电视台5套《城市》节目首播，创该节目自开办以来播出时间*长、收视率**的两项记录。全国各地方的数十家电视台即将陆续引进播出，掀起“从头到脚”的养生保健浪潮，值得完全的期待。相关音像推荐：从头到脚说健康（上）（5DVD）从头到脚说健康（下）（6DVD）健康音乐推荐：求医不如求己：我的健康音乐（10CD）吃好不吃药：洪昭光健康饮华点击免费阅读更多章节：从头到脚说健康

内容提要

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《从头到脚说健康》以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的独特魅力。
本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟”……
本书一改健康养生类图书的艰涩难懂、高深莫测，以一种严谨、博大的的文化魅力征服读者。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好睡觉，多做运动，不生气。

目录

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作者介绍

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曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲教授先后获得北京师范大学语言文学学士、北京中医药大学医学硕士，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。 多年来，曲黎敏教授一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，不仅

文摘

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序言

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《从头到脚说健康》：一部由普通人写给普通人的生活指南 在这本《从头到脚说健康》中，我们试图用最朴实无华的语言，去探讨那些与我们息息相关、却又常常被我们忽略的健康话题。它并非一本枯燥的医学教科书，也不是一本卖弄玄虚的养生秘籍，而是一份源自生活、回归生活的心得分享。我们相信，真正的健康，并非遥不可及的神秘领域，而是存在于我们每一个日常的呼吸、每一次的咀嚼、每一次的睡眠之中。 第一部分：肌骨的低语——认识我们活动的根基 我们的身体，是生命这场盛大演出的舞台。而支撑起这一切的，便是我们精密的骨骼和灵活的肌肉。这本书的第一部分，将带领读者走进一个全新的视角，去“听”懂我们身体深处那些关于骨骼和肌肉的“低语”。 我们从最基础的说起：骨骼。你是否曾想过，那看似坚硬的骨头，其实也在时刻进行着微小的“新陈代谢”？我们将会深入浅出地解析骨骼的构成，以及它如何在钙、磷等元素的滋养下，不断地进行着自我更新。你会了解到，骨质疏松并非只属于老年人的“专利”，年轻时的不良习惯，如不规律饮食、缺乏运动，都可能在悄悄地埋下隐患。我们将分享一些简单易行的饮食建议，帮助你在日常生活中，轻松摄取足够的钙质和维生素D，让骨骼更加坚固，远离骨折的风险。同时，我们还会探讨不同年龄段对骨骼健康的需求，以及如何根据自身情况，选择适合的运动方式来强化骨骼。 而与骨骼紧密相连的肌肉，则是我们身体的“动力系统”。它们让我们得以行走、奔跑、跳跃，甚至仅仅是维持一个简单的坐姿。我们将会详细介绍肌肉的类型，以及它们是如何协同工作，完成我们复杂的身体运动。你将了解到，肌肉并非越多越好，而是需要“质”与“量的平衡”。我们将提供一系列简单有效的居家锻炼方法，无需专业器械，只需利用自身的体重，就能锻炼到身体的各个肌群。这些锻炼不仅能增强肌肉力量，更能提高身体的柔韧性和平衡性，从而减少运动损伤的发生。我们还会特别关注一些容易被忽视的“小肌群”，例如深层核心肌群，它们对于维持身体稳定、缓解腰背疼痛至关重要。 此外，本书还将深入探讨关节的健康。关节是连接骨骼的枢纽，它的灵活与否，直接影响着我们的活动能力。我们将解析关节的构造，以及常见的关节问题，如关节炎。你将会了解到，保持健康的体重、适度的运动以及正确的姿势，对于保护关节至关重要。我们还会介绍一些温和的伸展运动和功能性训练，帮助改善关节的灵活性，缓解关节疼痛，让你在人生的舞台上，依然能够自在舒展。 第二部分：内脏的和谐——守护我们生命运转的枢纽 如果说肌骨是身体的“外在支撑”，那么内脏则是生命得以延续的“内在引擎”。从每一次的呼吸，到每一次的心跳，再到每一口的消化，无一不依赖于内脏器官的辛勤工作。这一部分，我们将带领读者走进我们身体的“深处”，去聆听内脏器官的“和谐乐章”。 我们的旅程从心血管系统开始。心脏，这个永不停歇的“泵”，为全身输送着宝贵的血液。我们将会详细介绍心脏的工作原理，以及影响心脏健康的关键因素。你将会了解到，高血压、高血脂、糖尿病等，并非孤立的疾病，它们之间往往相互影响，共同威胁着我们的心脏健康。本书将提供实用的建议，帮助你在日常饮食中，减少盐、糖和不健康脂肪的摄入，增加富含纤维和抗氧化剂的食物。同时，我们还会强调规律的体育锻炼对于强健心肌、改善血液循环的重要性。我们将分享一些适合不同人群的心血管锻炼方案，让你在享受运动乐趣的同时，也为心脏健康打下坚实的基础。 接着，我们将目光转向呼吸系统。肺，作为我们与外界交换氧气的“门户”，其健康状况直接关系到我们的生命质量。你是否曾思考过，每一次的深呼吸，都包含了多么精妙的生理过程？我们将会解析肺部的结构和功能，以及常见的呼吸系统疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病。本书将强调空气质量对呼吸健康的影响，并提供一些改善室内空气的方法。同时，我们还会介绍一些简单的呼吸练习，如腹式呼吸，帮助提高肺活量，增强呼吸肌的力量，让你每一次呼吸都更加顺畅有力。 然后，我们将深入探讨消化系统。从口腔到肠道，这个复杂的“消化工厂”负责将我们摄入的食物转化为身体所需的能量和营养。你将会了解到，一个健康的肠道菌群，对于消化、免疫甚至情绪都起着至关重要的作用。我们将分享如何通过均衡的饮食，摄入充足的益生元和益生菌，来维护肠道的健康。同时，我们还会讨论一些常见的消化问题，如便秘和胃酸反流，并提供一些温和的调理方法。 此外，我们还将触及肾脏、肝脏、内分泌系统等其他重要器官。我们并非要读者成为医学专家，而是希望通过生动易懂的讲解，让大家了解这些器官的基本功能，以及如何通过健康的生活方式来“呵护”它们。例如，保持充足的水分摄入对肾脏的健康至关重要；限制酒精和药物的滥用，则是保护肝脏的必要措施。我们相信，对身体的了解越深入，我们越能懂得如何去爱惜它。 第三部分：五官的感知——连接我们与世界的窗口 我们的五官，是我们感知世界、体验生活最重要的“窗口”。它们让我们看到五彩斑斓的风景，听到悦耳动听的音乐，闻到沁人心脾的芬芳，品尝到酸甜苦辣的滋味，触摸到世间万物的质感。这一部分，我们将聚焦于五官的健康，以及如何通过日常的细心呵护，让这些“窗口”保持明亮清晰。 首先，我们从眼睛开始。眼睛是心灵的窗户，也是我们了解外界信息最主要的途径。你是否曾有过长时间使用电子产品后，眼睛干涩、视力模糊的困扰？本书将深入解析眼睛的构造，以及常见的视力问题，如近视、远视和老花眼。我们将会分享一些保护眼睛的实用方法，例如正确的用眼习惯，如何选择合适的眼镜，以及哪些食物富含对眼睛有益的营养素，如维生素A、叶黄素等。我们还会介绍一些眼部按摩和舒缓练习，帮助缓解眼部疲劳，保护视力。 接着，我们转向耳朵。耳朵不仅承担着听觉的功能，也对我们的平衡感起着至关重要的作用。我们将会探讨听力的保护，以及如何预防听力下降。你将会了解到，长时间暴露在高分贝的噪音环境中，会对听力造成不可逆的损伤。本书将提供关于如何选择合适的耳塞，以及如何保护听力免受噪音侵害的建议。同时，我们还会介绍一些关于耳部清洁的注意事项，避免不当的清洁方式对耳道造成伤害。 鼻子，作为我们嗅觉的“传感器”，也与我们的呼吸健康息息相关。我们将会讨论鼻腔的护理，以及如何预防鼻炎等常见疾病。你将会了解到，保持鼻腔的湿润，对于过滤空气中的病原体和过敏原至关重要。本书将提供一些关于鼻腔清洁的方法，以及如何通过饮食来增强鼻腔的抵抗力。 舌头，是我们品尝美食、感受味蕾的重要器官。我们将会探讨口腔健康的重要性，以及如何预防蛀牙、牙周病等口腔问题。你将会了解到，良好的口腔卫生习惯，不仅能让你拥有健康的牙齿，更能预防因口腔问题引发的全身性疾病。本书将提供关于正确刷牙、使用牙线的技巧，以及如何通过饮食来促进口腔健康。 最后，我们关注皮肤。皮肤是我们身体最大的器官，它不仅是抵御外界侵害的第一道防线，也是我们展现健康与活力的“画布”。你是否曾为皮肤的干燥、瘙痒、色斑等问题而烦恼？我们将深入探讨皮肤的结构和功能，以及影响皮肤健康的内外因素。本书将提供关于如何选择适合自己肤质的护肤品，如何进行有效的防晒，以及哪些营养素对皮肤健康至关重要。我们还会分享一些天然的护肤方法，帮助你拥有健康、年轻、有活力的肌肤。 第四部分：生活的艺术——构建健康的生活方式 健康，并非一蹴而就，而是一种日积月累的生活态度和习惯。这本书的最后一部分，将带领读者跳出对身体某个部位的关注，而是从更宏观的角度，去审视和构建一种真正健康的生活方式。 我们首先将重点关注睡眠。睡眠，是身体进行修复和充电的黄金时间。你是否曾因为失眠而辗转反侧，白天精神萎靡？本书将深入探讨睡眠的重要性，以及影响睡眠的各种因素，如睡眠环境、睡前习惯等。我们将会提供一些改善睡眠质量的实用建议，帮助你建立规律的作息，创造一个 conducive 于睡眠的环境，让你夜夜都能拥有高质量的睡眠。 接着，我们将探讨饮食的智慧。我们相信，食物是最好的药物。本书将不会提供刻板的食谱，而是倡导一种“平衡、多样、适量”的饮食理念。你将会了解到，不同食物所蕴含的营养成分，以及它们如何影响我们的身体健康。我们鼓励读者关注食物的来源，选择新鲜、天然的食材，并学会如何通过合理的搭配，满足身体对各种营养素的需求。我们将分享一些关于如何健康烹饪的技巧，以及如何识别和避免不健康的食物。 此外，我们还将讨论情绪与健康的关系。情绪，如同空气般无形，却能深刻地影响我们的身心健康。你是否曾因为长期的压力、焦虑而感到身心俱疲？本书将强调心理健康的重要性，并提供一些有效的应对压力、调节情绪的方法，如冥想、正念练习、规律的运动等。我们鼓励读者学会接纳自己的情绪，并找到适合自己的情感宣泄方式。 运动，是保持身体活力的“加速器”。我们并非提倡高强度的训练，而是倡导一种“动起来”的生活方式。本书将鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。无论是散步、慢跑、瑜伽，还是跳舞，只要能让身体动起来，都能为健康注入新的活力。我们将提供一些关于如何安全有效地进行体育锻炼的建议，并帮助读者克服运动的惰性。 最后，本书将强调“预防为主”的健康理念。与其在疾病来临时手足无措，不如提前做好预防。我们将会鼓励读者定期进行健康体检，了解自身的健康状况。同时，我们还会分享一些关于如何识别早期疾病信号的方法，以及如何积极地寻求专业的医疗帮助。 《从头到脚说健康》，是一本为你量身打造的健康指南。它不是给你开药方，而是为你提供一份“工具箱”，让你能够凭借自身的智慧和努力，去探索和构建属于自己的健康人生。我们希望，通过这本书，你能重新认识你的身体，学会倾听它的声音，并用科学、健康的生活方式，去呵护和珍爱这个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种整合性的思维框架，而不是零散的“养生小窍门”。它巧妙地将生理学、心理学乃至社会学的一些基本原理熔于一炉，构建了一个宏大的健康蓝图。我尤其赞赏作者对“亚健康”状态的重新定义，不再将其视为一种模糊的病态边缘，而是清晰地指出了身体在哪个系统上发出了“预警信号”。这使得我们在面对身体发出的微弱信号时，能够迅速定位问题的根源，并从整体上进行干预。阅读过程中，我感觉自己像是在被一位经验丰富的总工程师指导，他不仅指出了哪里有零件松动，更解释了整个机器的运行原理。与其他只关注单一器官或单一饮食法 differs，这本书的广度和深度让我看到，健康是一个动态的、多维度的平衡艺术。它不仅指导了我如何吃、如何动，更重要的是，它重塑了我对“健康”这个概念本身的理解，使其从一个目标，变成了一个持续优化的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑层次分明，即使涉及到大量专业术语，作者也能用极其生活化的比喻和案例将其转化为易于理解的内容。我发现自己很少需要查阅额外的资料来理解某个概念，这在同类书籍中是相当难得的。特别是关于营养素如何在体内协同作用的那几个章节，作者没有采用孤立的讲解方式，而是将维生素、矿物质、宏量营养素之间的相互影响绘制成了一张清晰的“交互网络图”，这极大地帮助我摆脱了过去那种“头痛医头，脚痛医脚”的单一思维定势。读完这部分内容后，我对“均衡膳食”的理解从一个空泛的口号，变成了一套可以实际操作的精密系统。而且，作者在行文中穿插的那些历史典故和科学发现的“小插曲”，不仅丰富了阅读的趣味性，也让原本可能显得冰冷的科学知识，变得有血有肉，充满了人文关怀。这使得即便是对健康科学完全陌生的读者，也能轻松地沉浸其中，享受知识的积累过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它完全没有那种高高在上的说教口吻。作者的文字充满了同理心，他似乎非常清楚读者在追求健康道路上可能遇到的所有困惑、挫败和反复。在讨论到慢性疲劳和睡眠障碍时，作者没有简单地归咎于个人毅力不足，而是深入挖掘了现代社会生活节奏对人体自然节律的冲击。他提供的一系列循序渐进的调整建议，都是建立在“小步快跑、持续改进”的原则之上，这对于我这样经常因为追求完美而半途而废的人来说，简直是福音。我尝试了书中所述的“睡前三十分钟仪式”，起初效果并不明显，但作者提前预警了适应期，并鼓励继续坚持。坚持了一周后，我明显感觉到入睡的质量有了质的飞跃。这种基于理解、鼓励和现实可行性来构建的指导体系，才是真正能让人长期受益的健康哲学。它教会我如何与自己的身体和平共处，而不是试图去“战胜”它。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的视角，尤其是在理解身体的复杂性和相互联系方面。作者的叙述非常流畅，仿佛在进行一场深入浅出的对话，而不是枯燥的理论灌输。我特别欣赏书中对一些常见健康误区的澄清，那些我一直深信不疑的“常识”，经过作者的科学剖析，才发现其背后隐藏的诸多谬误。例如，关于早餐重要性的探讨，不再是简单地强调“吃”或者“不吃”，而是深入分析了不同个体的新陈代谢差异和生活节奏的匹配度，这对我调整日常饮食习惯起到了决定性的作用。再者，书中对压力与生理反应的连接描述得极为生动，那些平时被我们忽略的微小情绪波动，是如何一步步转化为身体上的不适，讲解得深入浅出，让人读完后，对如何管理自身情绪有了更清晰的路径。阅读过程中，我多次停下来，对照自己的生活状态进行反思，那种被引导着去主动关注身体细微变化的体验，是很多其他健康类书籍无法提供的深度。它不仅仅是知识的传递，更像是一次心灵与身体的重新联结的契机。

评分☆☆☆☆☆

我一直追求的是一种更具前瞻性的健康管理方式，而不是等到问题出现才去寻找补救措施。这本书在这方面表现得尤为出色，它着重强调了“预防胜于治疗”的内在机制，而不是流于表面的口号。书中对于细胞层面的自我修复机制的阐述，虽然略显复杂，但作者通过精妙的图文配合，将原本抽象的生物学过程可视化了。这让我深刻认识到，我们日常选择的每一个微小习惯——比如饮水的时间、运动的强度——都是在对我们的细胞进行“投票”。此外，书中对环境因素，如空气质量、光照周期对内分泌系统的微妙影响的分析，也极其到位。这些是我过去阅读的许多“主流”健康书籍中常常被忽略的细节。它促使我开始审视我居住环境中的潜在风险，并采取了实际的调整措施，比如更换了卧室的照明设备，效果立竿见影。这本书，与其说是一本健康指南，不如说是一本帮助我优化生活环境的“环境工程学”入门读物。