微療愈 遇見不但好的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊心宥，陳默安 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理療愈
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生感悟
• 心靈雞湯
• 自我認知
• 幸福生活
• 個人成長
• 正念

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787514610376

商品編碼：29563588182

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：微療愈 遇見不但好的自己

定價：32.00元

作者：楊心宥,陳默安

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787514610376

字數：108000

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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脫口秀女王歐普拉（Oprah）在美國斯坦福大學為畢業生演講時提到，曾經有一位認識她的記者對她說：“你知道嗎？你其實沒什麼改變，你隻是變得更像你自己。”歐普拉認為這是她聽過的*好的贊美。　　在這個充滿競爭的時代，人人都在鼓吹“改變”，各種秘訣漫天紛飛，教導大傢如何變得更快樂、更成功。可是如果我們不停嚮外探求，把各式各樣的態度、價值觀生硬地往自己身上套，*後我們可能變得誰也不是，不是我們期待的那種成功的人，也不是我們自己。　　因此，我們是否應該開始問自己，生活中，有多少微笑是真的發自內心，又有多少眼淚被我們阻擋於情緒之外？　　《遇見不但*好的自己》正是想提醒大傢，在追求自我成長的過程中，比不停趕路更重要的是，停下來檢視自己。從麵對自己的陰影到真正的自性覺醒，這將是一個次第的漸變過程。我們承認自己的不足，並且迴過頭去審視在辛苦的人生旅程中，挫摺和衝擊給我們留下瞭哪些未曾痊愈的傷口。從這些傷口中，我們看清心中*深處的混亂，進而學會坦然度過生命無常的流轉，將所有不與融閤成一個“*好的自己”，在自性覺醒後，精神抖擻地迎接每一道旭日的光。産品特色圖：

內容提要

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瑞士心理學傢榮格說，人不能憑著想象光明來獲得覺悟，而是要意識到自己的陰影。
　　每一個受到陽光照耀的東西背後都有陰影，包括你，包括我。而陰影從來都是揮之不去的，所以我們必須與它和平共處。隱藏陰影，隻會讓陰影更黑暗；唯有點亮它，讓它能被看見，能被傾聽與敘說，它的破壞力纔會消失。
　　從麵對自己的陰影到真正的自性覺醒，這將是一個次第的漸變過程。《遇見不但好的自己》通過生命故事的闡述，道齣每個人心中可能存有的陰影，目的並不是消滅它，而是接納它成為自己的一部分，來讓“我”獲得完整。作者在書中將各派心理學知識轉化為簡單易讀的文字，並分享瞭各種自我療愈的方法，希望本書能夠幫助大傢為自己的陰影找到一個通往光明的齣口。
　　從這本書中，或許無法找到成功的秘訣，但是它能讓你意識到另一個不曾被認識的自己，然後，成為更好的自己。

目錄

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作者介紹

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作者簡介
　　陳默安
　　自由作傢。高雄人，畢業於颱灣“國立”大學中文研究所。喜歡寫小說、歌詞，讀各種各樣的書。
　　楊心宥
　　自由作傢。颱北人，畢業於颱灣“國立”大學心理學研究所。研究主題包含親子關係發展、情緒與壓力調適等。

文摘

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序言

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《微療愈：遇見不再好的自己》 一、 破除“不再好”的迷思，開啓自我接納的旅程 在這本《微療愈：遇見不再好的自己》中，我們並非要探討一個“不再好”的狀態，而是要邀請你以一種全新的視角，重新審視和理解“好”的定義。我們往往被社會、文化和自身設定的條條框框所束縛，將“好”固化為某種完美、高效、永不跌倒的理想形象。一旦我們覺得自己偏離瞭這個標準，便輕易地給自己貼上“不再好”的標簽，陷入自我否定和焦慮的泥潭。 然而，真正的“好”，並非遙不可及的彼岸，而是一種流動、動態、包容的過程。它包含瞭我們所有的不完美、所有的掙紮、所有的迷茫，以及在這些“不那麼好”的時刻中所蘊含的成長與力量。《微療愈》的核心，便是要幫助你打破“不再好”的迷思，學會與那個被我們遺忘、被我們評判的內在自我對話，擁抱那個看似“不再好”卻真實存在的自己。 這本書將帶你踏上一段深入自我探索的旅程。我們將一起辨識那些在成長過程中悄悄植入我們內心的“不配得感”和“自我苛責”，探究它們是如何影響我們的情緒、行為和人際關係的。你將瞭解到，那些被你視為“缺點”的部分，往往是你獨特生命體驗的印記，是讓你與眾不同的寶貴財富。 我們不提供一蹴而就的解決方案，因為每個人的心路曆程都是獨一無二的。取而代之的是，我們提供一係列溫和而富有力量的“微療愈”練習。這些練習，並非要你做齣驚天動地的改變，而是通過細微之處的調整，讓你在日常的點滴中，逐漸積纍自我療愈的力量。從呼吸的調整，到正念的練習，再到對情緒的溫和觀察，每一步都旨在幫助你與自己建立更深的連接，理解自己更真實的需求。 這本書更像是一位耐心而富有洞察力的夥伴，陪伴你在自我接納的道路上前行。它鼓勵你放慢腳步，傾聽內心的聲音，接納那些曾經被你壓抑和否認的情感。我們相信，當你能夠溫柔地對待自己的“不完美”，當你能夠理解自己的“掙紮”，你就已經走在瞭通往真正“好”的路上。 二、 “微療愈”的力量：在日常點滴中找迴內心的平靜與力量 “微療愈”並非一場宏大的手術，而是一種潤物細無聲的滋養。它強調的是在日常生活的細微之處，通過一係列簡單、易行且持續的練習，來疏導內心的淤塞，滋養疲憊的靈魂，最終實現內在的和諧與平靜。這本書所倡導的“微療愈”，正是這樣一種貼近生活、關懷個體需求的生活哲學和實踐方法。 你是否常常感到被生活的瑣事淹沒，被工作的壓力壓垮，被他人的期待所裹挾，而遺忘瞭如何照顧好自己？你是否在深夜輾轉反側，為過去的錯誤懊悔，為未來的不確定擔憂，而無法擁抱當下的寜靜？《微療愈》將為你打開一扇新的窗戶，讓你看到，療愈並非隻有在專業的谘詢室裏纔能發生，它就蘊藏在你每一次深呼吸的空氣裏，就閃爍在你每一次抬眼望嚮天空的光芒中，就蘊含在你每一次給予自己一個溫柔微笑的瞬間裏。 本書將深入探討“微療愈”的多種維度： 情緒的微調： 我們並非要你壓抑負麵情緒，而是學習如何與情緒共處。通過識彆情緒的來源，理解情緒背後的信息，並學習溫和地釋放它們，你將不再是情緒的奴隸，而是情緒的智慧駕馭者。書中會提供一些簡單的小練習，例如情緒日誌的記錄，情緒標簽的運用，以及如何在情緒湧動時，進行一次短暫的“情緒暫停”。 思維的微調： 很多時候，我們的痛苦源於我們看待事物的角度。本書將引導你辨識並挑戰那些負麵的、僵化的思維模式，用更加積極、靈活和富有彈性的視角來審視生活。我們會介紹一些認知行為療法（CBT）的簡易工具，例如思維記錄錶的應用，對自動性負麵想法的質疑，以及如何培養一種“成長型思維”。 身體的微調： 我們的身體是情緒和思想的載體。很多時候，身體的緊張和不適，正是內在失衡的信號。《微療愈》將強調身體感知的重要性，引導你通過簡單的伸展、放鬆練習，以及對身體信號的敏感迴應，來釋放身體的壓力，重拾身體的活力。例如，簡單的漸進式肌肉放鬆法，身體掃描練習，以及如何在日常活動中加入更多的身體覺察。 人際關係的微調： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。然而，很多時候，我們的人際互動也成為壓力和衝突的源泉。本書將探討如何在人際交往中，運用“微療愈”的原則，例如設定健康的界限，用非暴力溝通的方式錶達需求，以及學會給予和接受支持，從而建立更加和諧、滋養的關係。 環境的微調： 我們的生活環境，無論是物理空間還是心理空間，都對我們的狀態有著潛移默化的影響。《微療愈》將鼓勵你從小處著手，整理你的生活空間，創造一個讓你感到舒適和放鬆的角落，同時，也學會為自己的心理空間設立“邊界”，拒絕不必要的侵擾，為自己留齣呼吸的空間。 這些“微療愈”的練習，並非要你投入大量的時間和精力，它們可以融入你忙碌的生活節奏中。也許隻是早晨的一杯溫水，午間的一段冥想，睡前的一段感恩日記，甚至是行走時的一次深呼吸。《微療愈：遇見不再好的自己》將為你提供一套豐富而實用的工具箱，讓你在點滴之間，積蓄起改變的力量，找迴內心的平靜與安寜。 三、 擁抱“不再好”的自己：通往真正成長的橋梁 “不再好”並非終點，而是通往更深刻自我理解和真正成長的必經之路。我們常常害怕跌倒，害怕犯錯，害怕不被認可，所以我們努力維持著一個脆弱的“好”的錶象。然而，恰恰是那些我們試圖迴避的“不完美”，那些讓我們感到“不再好”的時刻，纔蘊藏著最寶貴的學習機會和最深刻的內在力量。 《微療愈：遇見不再好的自己》的核心在於，它鼓勵你將“不再好”視為一次邀請，一次重新認識自己的機會。當你承認自己“不再好”時，你其實是在卸下僞裝，走嚮真實。在這個真實的世界裏，你不再需要扮演一個完美的角色，而是可以允許自己有情緒，有弱點，有睏惑。 這本書將引導你： 理解“不再好”的普遍性： 你並非孤單一人。每個人在生命的某個階段，都可能經曆感到“不再好”的時刻。這種感受，往往是我們內心深處對成長的渴望，對突破現狀的呼喚。認識到這一點，可以極大地減輕你的自我孤立感和羞恥感。 重新定義“好”： 如果“好”意味著永遠的完美和成功，那麼我們注定會失望。真正的“好”，是一種接納、一種韌性、一種持續學習和成長的能力。它包含瞭我們如何應對挑戰，如何從失敗中站起來，以及如何在不完美中發現美。 運用“微療愈”來麵對“不再好”： 當你感到自己“不再好”時，便是運用“微療愈”練習的最佳時機。例如，當你因為一次失敗而感到沮喪時，可以進行一次呼吸練習來平復情緒；當你因為一段關係的挫摺而感到失落時，可以嘗試寫一段自我關懷的文字；當你因為工作上的壓力而感到疲憊時，可以做一次短暫的身體伸展。這些微小的行動，能夠幫助你在情緒崩潰之前，穩住陣腳，重新獲得掌控感。 從“不再好”中汲取成長的養分： 每一個“不再好”的時刻，都是一次成長的契機。它可能是在提醒你，某個方麵需要調整；它可能是在激發你，內在隱藏的潛能；它可能是在指引你，重新審視你的價值觀和人生方嚮。本書將提供一些反思性的問題和練習，幫助你深入挖掘“不再好”背後隱藏的智慧，將其轉化為你成長的動力。 建立長久的自我關懷體係： “微療愈”並非一次性的活動，而是一種持續的生活態度。通過將這些微小的療愈練習融入日常，你將能夠逐漸建立起一套屬於自己的、強大的自我關懷體係。這個體係，將成為你在人生旅途中，最可靠的支撐，讓你即使在遭遇風雨時，也能保持內心的力量和希望。 《微療愈：遇見不再好的自己》的最終目的，是讓你認識到，那個曾經被你定義為“不再好”的自己，其實是最真實、最有潛力的自己。當你能夠溫柔地擁抱這個自己，當你能夠用“微療愈”的力量去滋養這個自己，你便會發現，那個“不再好”的狀態，已經悄然蛻變成瞭通往真正成長和幸福的橋梁。你將不再害怕“不再好”，因為你知道，那正是遇見更好自己的開始。

評分☆☆☆☆☆

拿到《微療愈 遇見不但好的自己》這本書，我懷揣著一絲好奇和一絲期待。書名本身就帶著一種溫柔的邀請，仿佛在說：“進來看看，這裏有你需要的慰藉。”翻開書頁，一股淡雅的清香撲鼻而來，瞬間將我從外界的喧囂拉扯齣來，沉浸在一個寜靜的閱讀空間。作者的文字就像涓涓細流，潤物無聲地滲透進心靈的縫隙。它不像那些犀利直白的“雞湯”，而是用一種極其細膩、充滿理解的方式，去觸碰那些我們不願輕易示人的脆弱。我尤其喜歡書中關於“接納不完美的自己”的論述，它不是強迫你去改變，而是引導你去看到，原來那些曾經讓你耿耿於懷的“缺點”，也可以是獨特而珍貴的標記。這種“不帶評判”的視角，讓我卸下瞭許多不必要的包袱，感受到瞭一種前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

《微療愈 遇見不但好的自己》這本書，就像是一位知心的老朋友，靜靜地陪伴在我身邊，在我最需要的時候，給予我最溫暖的迴應。我發現書中反復強調的一個觀點，那就是“自我關懷”的重要性。在這個快節奏的時代，我們總是習慣性地將注意力放在他人身上，忽略瞭自己內心深處的呼喚。這本書卻鼓勵我們，停下腳步，好好看看自己，聽聽自己的聲音。我尤其喜歡書裏提到的“微小確幸”的捕捉，比如清晨的一杯熱咖啡，午後的一縷陽光，或者讀到一句觸動心靈的話。這些看似微不足道的瞬間，卻蘊含著巨大的療愈力量。我開始嘗試著去發現和珍惜生活中的這些小美好，慢慢地，我發現自己的內心變得更加平靜和滿足，不再像以前那樣焦慮不安。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個在情緒上不太擅長錶達的人，很多時候，負麵情緒像一層厚重的繭，將我層層包裹，讓我感到窒息。讀到《微療愈 遇見不但好的自己》這本書，簡直像在迷霧中找到瞭一盞指路明燈。書中對於情緒的處理方式，沒有生硬的說教，也沒有空洞的安慰，而是通過一個個生動的故事和案例，展現瞭如何與自己的情緒和平共處，甚至從中汲取力量。我特彆印象深刻的是關於“情緒排毒”的章節，作者提齣的幾個簡單易行的方法，比如深呼吸、寫日記、或者僅僅是允許自己哭泣，都讓我豁然開朗。我一直以來都認為哭泣是軟弱的錶現，但書中告訴我，哭泣也是一種釋放，一種和解。嘗試著去實踐這些方法後，我發現自己內心深處那些積壓已久的委屈和不安，竟然真的開始消散。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能夠觸動靈魂的書。在閱讀《微療愈 遇見不但好的自己》的過程中，我數次被作者的真誠和智慧所打動。它不像一本純粹的心理學著作，充滿瞭晦澀難懂的理論，而是用一種非常生活化的語言，去探討那些關於成長、關於愛、關於人生意義的深刻話題。我特彆欣賞書中關於“放下過去，擁抱當下”的理念，這聽起來似乎很老套，但作者卻能從更深層次去解讀，讓我們明白，真正的放下，不是遺忘，而是接納和釋懷。我曾一度被過去的傷痛所睏擾，難以自拔，讀完這本書後，我纔真正意識到，過去是無法改變的，但我們可以選擇如何去麵對它，如何從中學習，然後勇敢地嚮前走。這本書給我帶來瞭巨大的精神力量，讓我重新找迴瞭生活的勇氣和熱情。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《微療愈 遇見 Сегодня更好的自己》，我感覺我的世界仿佛被注入瞭一股清泉，洗滌瞭我內心深處的塵埃。這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種全新的視角和體驗。作者的文字有一種魔力，能夠輕易地觸及人內心最柔軟的部分，讓你在不經意間，就能找到問題的癥結所在，並獲得解決的啓示。我曾有過一段非常難熬的時光，感覺自己被睏在瞭一個死鬍同裏，做什麼都提不起勁。這本書中的某些觀點，尤其是關於“重塑自我認知”的部分，讓我重新審視瞭自己一直以來固有的思維模式。我意識到，很多時候，讓我們痛苦的，並非是事情本身，而是我們看待事情的角度。這本書就像一個溫和的催化劑，幫助我打破瞭僵化的思維，看到瞭新的可能性。