微疗愈 遇见不但好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨心宥，陈默安 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理疗愈
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生感悟
• 心灵鸡汤
• 自我认知
• 幸福生活
• 个人成长
• 正念

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787514610376

商品编码：29563588182

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：微疗愈 遇见不但好的自己

定价：32.00元

作者：杨心宥,陈默安

出版社：中国画报出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787514610376

字数：108000

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

脱口秀女王欧普拉（Oprah）在美国斯坦福大学为毕业生演讲时提到，曾经有一位认识她的记者对她说：“你知道吗？你其实没什么改变，你只是变得更像你自己。”欧普拉认为这是她听过的*好的赞美。　　在这个充满竞争的时代，人人都在鼓吹“改变”，各种秘诀漫天纷飞，教导大家如何变得更快乐、更成功。可是如果我们不停向外探求，把各式各样的态度、价值观生硬地往自己身上套，*后我们可能变得谁也不是，不是我们期待的那种成功的人，也不是我们自己。　　因此，我们是否应该开始问自己，生活中，有多少微笑是真的发自内心，又有多少眼泪被我们阻挡于情绪之外？　　《遇见不但*好的自己》正是想提醒大家，在追求自我成长的过程中，比不停赶路更重要的是，停下来检视自己。从面对自己的阴影到真正的自性觉醒，这将是一个次第的渐变过程。我们承认自己的不足，并且回过头去审视在辛苦的人生旅程中，挫折和冲击给我们留下了哪些未曾痊愈的伤口。从这些伤口中，我们看清心中*深处的混乱，进而学会坦然度过生命无常的流转，将所有不与融合成一个“*好的自己”，在自性觉醒后，精神抖擞地迎接每一道旭日的光。产品特色图：

内容提要

---

瑞士心理学家荣格说，人不能凭着想象光明来获得觉悟，而是要意识到自己的阴影。
　　每一个受到阳光照耀的东西背后都有阴影，包括你，包括我。而阴影从来都是挥之不去的，所以我们必须与它和平共处。隐藏阴影，只会让阴影更黑暗；唯有点亮它，让它能被看见，能被倾听与叙说，它的破坏力才会消失。
　　从面对自己的阴影到真正的自性觉醒，这将是一个次第的渐变过程。《遇见不但好的自己》通过生命故事的阐述，道出每个人心中可能存有的阴影，目的并不是消灭它，而是接纳它成为自己的一部分，来让“我”获得完整。作者在书中将各派心理学知识转化为简单易读的文字，并分享了各种自我疗愈的方法，希望本书能够帮助大家为自己的阴影找到一个通往光明的出口。
　　从这本书中，或许无法找到成功的秘诀，但是它能让你意识到另一个不曾被认识的自己，然后，成为更好的自己。

目录

---

作者介绍

---

作者简介
　　陈默安
　　自由作家。高雄人，毕业于台湾“国立”大学中文研究所。喜欢写小说、歌词，读各种各样的书。
　　杨心宥
　　自由作家。台北人，毕业于台湾“国立”大学心理学研究所。研究主题包含亲子关系发展、情绪与压力调适等。

文摘

---

序言

---

《微疗愈：遇见不再好的自己》 一、 破除“不再好”的迷思，开启自我接纳的旅程 在这本《微疗愈：遇见不再好的自己》中，我们并非要探讨一个“不再好”的状态，而是要邀请你以一种全新的视角，重新审视和理解“好”的定义。我们往往被社会、文化和自身设定的条条框框所束缚，将“好”固化为某种完美、高效、永不跌倒的理想形象。一旦我们觉得自己偏离了这个标准，便轻易地给自己贴上“不再好”的标签，陷入自我否定和焦虑的泥潭。 然而，真正的“好”，并非遥不可及的彼岸，而是一种流动、动态、包容的过程。它包含了我们所有的不完美、所有的挣扎、所有的迷茫，以及在这些“不那么好”的时刻中所蕴含的成长与力量。《微疗愈》的核心，便是要帮助你打破“不再好”的迷思，学会与那个被我们遗忘、被我们评判的内在自我对话，拥抱那个看似“不再好”却真实存在的自己。 这本书将带你踏上一段深入自我探索的旅程。我们将一起辨识那些在成长过程中悄悄植入我们内心的“不配得感”和“自我苛责”，探究它们是如何影响我们的情绪、行为和人际关系的。你将了解到，那些被你视为“缺点”的部分，往往是你独特生命体验的印记，是让你与众不同的宝贵财富。 我们不提供一蹴而就的解决方案，因为每个人的心路历程都是独一无二的。取而代之的是，我们提供一系列温和而富有力量的“微疗愈”练习。这些练习，并非要你做出惊天动地的改变，而是通过细微之处的调整，让你在日常的点滴中，逐渐积累自我疗愈的力量。从呼吸的调整，到正念的练习，再到对情绪的温和观察，每一步都旨在帮助你与自己建立更深的连接，理解自己更真实的需求。 这本书更像是一位耐心而富有洞察力的伙伴，陪伴你在自我接纳的道路上前行。它鼓励你放慢脚步，倾听内心的声音，接纳那些曾经被你压抑和否认的情感。我们相信，当你能够温柔地对待自己的“不完美”，当你能够理解自己的“挣扎”，你就已经走在了通往真正“好”的路上。 二、 “微疗愈”的力量：在日常点滴中找回内心的平静与力量 “微疗愈”并非一场宏大的手术，而是一种润物细无声的滋养。它强调的是在日常生活的细微之处，通过一系列简单、易行且持续的练习，来疏导内心的淤塞，滋养疲惫的灵魂，最终实现内在的和谐与平静。这本书所倡导的“微疗愈”，正是这样一种贴近生活、关怀个体需求的生活哲学和实践方法。 你是否常常感到被生活的琐事淹没，被工作的压力压垮，被他人的期待所裹挟，而遗忘了如何照顾好自己？你是否在深夜辗转反侧，为过去的错误懊悔，为未来的不确定担忧，而无法拥抱当下的宁静？《微疗愈》将为你打开一扇新的窗户，让你看到，疗愈并非只有在专业的咨询室里才能发生，它就蕴藏在你每一次深呼吸的空气里，就闪烁在你每一次抬眼望向天空的光芒中，就蕴含在你每一次给予自己一个温柔微笑的瞬间里。 本书将深入探讨“微疗愈”的多种维度： 情绪的微调： 我们并非要你压抑负面情绪，而是学习如何与情绪共处。通过识别情绪的来源，理解情绪背后的信息，并学习温和地释放它们，你将不再是情绪的奴隶，而是情绪的智慧驾驭者。书中会提供一些简单的小练习，例如情绪日志的记录，情绪标签的运用，以及如何在情绪涌动时，进行一次短暂的“情绪暂停”。 思维的微调： 很多时候，我们的痛苦源于我们看待事物的角度。本书将引导你辨识并挑战那些负面的、僵化的思维模式，用更加积极、灵活和富有弹性的视角来审视生活。我们会介绍一些认知行为疗法（CBT）的简易工具，例如思维记录表的应用，对自动性负面想法的质疑，以及如何培养一种“成长型思维”。 身体的微调： 我们的身体是情绪和思想的载体。很多时候，身体的紧张和不适，正是内在失衡的信号。《微疗愈》将强调身体感知的重要性，引导你通过简单的伸展、放松练习，以及对身体信号的敏感回应，来释放身体的压力，重拾身体的活力。例如，简单的渐进式肌肉放松法，身体扫描练习，以及如何在日常活动中加入更多的身体觉察。 人际关系的微调： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，很多时候，我们的人际互动也成为压力和冲突的源泉。本书将探讨如何在人际交往中，运用“微疗愈”的原则，例如设定健康的界限，用非暴力沟通的方式表达需求，以及学会给予和接受支持，从而建立更加和谐、滋养的关系。 环境的微调： 我们的生活环境，无论是物理空间还是心理空间，都对我们的状态有着潜移默化的影响。《微疗愈》将鼓励你从小处着手，整理你的生活空间，创造一个让你感到舒适和放松的角落，同时，也学会为自己的心理空间设立“边界”，拒绝不必要的侵扰，为自己留出呼吸的空间。 这些“微疗愈”的练习，并非要你投入大量的时间和精力，它们可以融入你忙碌的生活节奏中。也许只是早晨的一杯温水，午间的一段冥想，睡前的一段感恩日记，甚至是行走时的一次深呼吸。《微疗愈：遇见不再好的自己》将为你提供一套丰富而实用的工具箱，让你在点滴之间，积蓄起改变的力量，找回内心的平静与安宁。 三、 拥抱“不再好”的自己：通往真正成长的桥梁 “不再好”并非终点，而是通往更深刻自我理解和真正成长的必经之路。我们常常害怕跌倒，害怕犯错，害怕不被认可，所以我们努力维持着一个脆弱的“好”的表象。然而，恰恰是那些我们试图回避的“不完美”，那些让我们感到“不再好”的时刻，才蕴藏着最宝贵的学习机会和最深刻的内在力量。 《微疗愈：遇见不再好的自己》的核心在于，它鼓励你将“不再好”视为一次邀请，一次重新认识自己的机会。当你承认自己“不再好”时，你其实是在卸下伪装，走向真实。在这个真实的世界里，你不再需要扮演一个完美的角色，而是可以允许自己有情绪，有弱点，有困惑。 这本书将引导你： 理解“不再好”的普遍性： 你并非孤单一人。每个人在生命的某个阶段，都可能经历感到“不再好”的时刻。这种感受，往往是我们内心深处对成长的渴望，对突破现状的呼唤。认识到这一点，可以极大地减轻你的自我孤立感和羞耻感。 重新定义“好”： 如果“好”意味着永远的完美和成功，那么我们注定会失望。真正的“好”，是一种接纳、一种韧性、一种持续学习和成长的能力。它包含了我们如何应对挑战，如何从失败中站起来，以及如何在不完美中发现美。 运用“微疗愈”来面对“不再好”： 当你感到自己“不再好”时，便是运用“微疗愈”练习的最佳时机。例如，当你因为一次失败而感到沮丧时，可以进行一次呼吸练习来平复情绪；当你因为一段关系的挫折而感到失落时，可以尝试写一段自我关怀的文字；当你因为工作上的压力而感到疲惫时，可以做一次短暂的身体伸展。这些微小的行动，能够帮助你在情绪崩溃之前，稳住阵脚，重新获得掌控感。 从“不再好”中汲取成长的养分： 每一个“不再好”的时刻，都是一次成长的契机。它可能是在提醒你，某个方面需要调整；它可能是在激发你，内在隐藏的潜能；它可能是在指引你，重新审视你的价值观和人生方向。本书将提供一些反思性的问题和练习，帮助你深入挖掘“不再好”背后隐藏的智慧，将其转化为你成长的动力。 建立长久的自我关怀体系： “微疗愈”并非一次性的活动，而是一种持续的生活态度。通过将这些微小的疗愈练习融入日常，你将能够逐渐建立起一套属于自己的、强大的自我关怀体系。这个体系，将成为你在人生旅途中，最可靠的支撑，让你即使在遭遇风雨时，也能保持内心的力量和希望。 《微疗愈：遇见不再好的自己》的最终目的，是让你认识到，那个曾经被你定义为“不再好”的自己，其实是最真实、最有潜力的自己。当你能够温柔地拥抱这个自己，当你能够用“微疗愈”的力量去滋养这个自己，你便会发现，那个“不再好”的状态，已经悄然蜕变成了通往真正成长和幸福的桥梁。你将不再害怕“不再好”，因为你知道，那正是遇见更好自己的开始。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够触动灵魂的书。在阅读《微疗愈 遇见不但好的自己》的过程中，我数次被作者的真诚和智慧所打动。它不像一本纯粹的心理学著作，充满了晦涩难懂的理论，而是用一种非常生活化的语言，去探讨那些关于成长、关于爱、关于人生意义的深刻话题。我特别欣赏书中关于“放下过去，拥抱当下”的理念，这听起来似乎很老套，但作者却能从更深层次去解读，让我们明白，真正的放下，不是遗忘，而是接纳和释怀。我曾一度被过去的伤痛所困扰，难以自拔，读完这本书后，我才真正意识到，过去是无法改变的，但我们可以选择如何去面对它，如何从中学习，然后勇敢地向前走。这本书给我带来了巨大的精神力量，让我重新找回了生活的勇气和热情。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个在情绪上不太擅长表达的人，很多时候，负面情绪像一层厚重的茧，将我层层包裹，让我感到窒息。读到《微疗愈 遇见不但好的自己》这本书，简直像在迷雾中找到了一盏指路明灯。书中对于情绪的处理方式，没有生硬的说教，也没有空洞的安慰，而是通过一个个生动的故事和案例，展现了如何与自己的情绪和平共处，甚至从中汲取力量。我特别印象深刻的是关于“情绪排毒”的章节，作者提出的几个简单易行的方法，比如深呼吸、写日记、或者仅仅是允许自己哭泣，都让我豁然开朗。我一直以来都认为哭泣是软弱的表现，但书中告诉我，哭泣也是一种释放，一种和解。尝试着去实践这些方法后，我发现自己内心深处那些积压已久的委屈和不安，竟然真的开始消散。

评分☆☆☆☆☆

《微疗愈 遇见不但好的自己》这本书，就像是一位知心的老朋友，静静地陪伴在我身边，在我最需要的时候，给予我最温暖的回应。我发现书中反复强调的一个观点，那就是“自我关怀”的重要性。在这个快节奏的时代，我们总是习惯性地将注意力放在他人身上，忽略了自己内心深处的呼唤。这本书却鼓励我们，停下脚步，好好看看自己，听听自己的声音。我尤其喜欢书里提到的“微小确幸”的捕捉，比如清晨的一杯热咖啡，午后的一缕阳光，或者读到一句触动心灵的话。这些看似微不足道的瞬间，却蕴含着巨大的疗愈力量。我开始尝试着去发现和珍惜生活中的这些小美好，慢慢地，我发现自己的内心变得更加平静和满足，不再像以前那样焦虑不安。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《微疗愈 遇见 Сегодня更好的自己》，我感觉我的世界仿佛被注入了一股清泉，洗涤了我内心深处的尘埃。这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种全新的视角和体验。作者的文字有一种魔力，能够轻易地触及人内心最柔软的部分，让你在不经意间，就能找到问题的症结所在，并获得解决的启示。我曾有过一段非常难熬的时光，感觉自己被困在了一个死胡同里，做什么都提不起劲。这本书中的某些观点，尤其是关于“重塑自我认知”的部分，让我重新审视了自己一直以来固有的思维模式。我意识到，很多时候，让我们痛苦的，并非是事情本身，而是我们看待事情的角度。这本书就像一个温和的催化剂，帮助我打破了僵化的思维，看到了新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《微疗愈 遇见不但好的自己》这本书，我怀揣着一丝好奇和一丝期待。书名本身就带着一种温柔的邀请，仿佛在说：“进来看看，这里有你需要的慰藉。”翻开书页，一股淡雅的清香扑鼻而来，瞬间将我从外界的喧嚣拉扯出来，沉浸在一个宁静的阅读空间。作者的文字就像涓涓细流，润物无声地渗透进心灵的缝隙。它不像那些犀利直白的“鸡汤”，而是用一种极其细腻、充满理解的方式，去触碰那些我们不愿轻易示人的脆弱。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美的自己”的论述，它不是强迫你去改变，而是引导你去看到，原来那些曾经让你耿耿于怀的“缺点”，也可以是独特而珍贵的标记。这种“不带评判”的视角，让我卸下了许多不必要的包袱，感受到了一种前所未有的轻松。