施瓦辛格健身全书(全球热销健身书，施瓦辛格授权中文版) 9787530455234 北京科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阿诺德·施瓦辛格 著

图书标签:

• 健身
• 健美
• 施瓦辛格
• 肌肉
• 力量训练
• 运动
• 健康
• 自律
• 塑形
• 训练计划

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：29567805620

包装：平装-胶订

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：施瓦辛格健身全书(全球热销健身书，施瓦辛格授权中文版)

定价：98.00元

作者：阿诺德·施瓦辛格

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787530455234

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.981kg

编辑推荐

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所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球*成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：　　1. 这里的健身知识是*系统、科学并且*有效的，可以在*短的时间内，**限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。　　2. 无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。　　3. 书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持**的活力。　　4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有*的建议。　　5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。　　6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。　　7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你的灵感和动力。　　无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的**状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做*好的自己——绝不仅仅在身体上！

内容提要

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　　这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

目录

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前言
部分 健身入门
　章 演变和历史
　　健美比赛的开始
　　40年代及50年代的健美比赛
　　60年代的健美比赛
　　70年代的健美比赛
　　《举重》
　　80年代和90年代的健美比赛
　　健身运动的飞速发展
　　“阿诺德健身周末”
　　健身运动的职业化
　　乔韦德
　　现代训练的演变
　　健身运动的未来
　　女子健身与健美
　第二章 健身基础知识
　　渐进的过程
　　举重、阻力训练和健身
　　有氧运动与肌肉清晰度
　　运动员的健身
　　重量训练与健康
　第三章 训练体验
　　所想即所得
　　泵感
　　训练强度
　　肌肉疼痛和肌肉酸痛
　　障碍与挫败
　　训练伙伴
　　安排训练日程
　　女性健身
　第四章 健身场所
　　健身房“大爆炸”
　　在健身房里要看什么
　　环境与氛围
　　普通健身者如何选择健身房
　　在家训练
　第五章 开始训练
　　进步快的人和进步慢的人
　　自由重量还是组合器械—关于重力
　　鞋子
　　手套
　　腕带
　　腰带
　　护肘和护膝
　　练颈帽
　　倒吊鞋
　　训练日志
　　健身与孩子
　　起步较晚
　　关于健美比赛
第二部分 训练计划
第三部分 身体部位练习

作者介绍

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阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

文摘

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序言

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《施瓦辛格健身全书（全球热销健身书，施瓦辛格授权中文版）》是一本旨在为广大健身爱好者提供全面、科学、实用的健身指导的著作。本书并非仅仅是理论的堆砌，而是作者阿诺德·施瓦辛格数十年健身实践、比赛经验以及对人体生理学深入研究的结晶。它涵盖了从基础的健身理念到高级的训练技巧，从营养学的基本原则到具体的饮食建议，再到如何克服训练瓶颈、提升运动表现等方方面面。 核心训练理念的深度解析 本书的核心在于其对“整体健身”的强调。施瓦辛格认为，真正的健身不仅仅是肌肉的增长，更包括力量、耐力、柔韧性、心血管健康以及身体的整体协调性。他深入浅出地剖析了肌肉生长的原理，介绍了不同肌群的解剖结构及其功能，并在此基础上，为每一块主要肌群设计了详细的训练计划。这些计划不仅仅是动作的罗列，更包含了动作的选择依据、组数、次数、休息时间、动作的标准执行要领以及常见的错误避免。 书中，施瓦辛格特别强调了“渐进式超负荷”的训练原则，即通过逐步增加训练的强度、容量或频率来持续刺激肌肉生长。他详细阐述了如何有效地运用这一原则，例如通过增加重量、增加次数、缩短休息时间、改变训练角度等方式来实现。同时，他也强调了“训练多样性”的重要性，即定期变换训练动作、训练计划以及训练方式，以避免身体产生适应性，从而持续进步。 对于初学者，本书提供了从零开始的入门指南，帮助他们建立正确的健身观念，掌握基础的训练动作，并逐步建立起良好的运动习惯。对于有一定健身基础的训练者，本书则提供了更具挑战性的进阶训练方法，包括如何突破平台期、如何进行更高级的训练技术（如超级组、递减组、离心训练等）以及如何根据自身目标（增肌、减脂、提升力量等）来定制个性化训练计划。 营养学的科学指导 施瓦辛格深知，再好的训练也离不开合理的营养支持。本书在营养学部分，以科学的视角，解释了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体健康和健身中的作用。它详细阐述了不同营养素的来源、摄入量以及在不同训练阶段（增肌期、减脂期、维持期）的比例调整。 书中并没有提供一成不变的“食谱”，而是强调“原则”和“灵活性”。它教导读者如何根据自身的身体状况、训练强度和目标，来合理搭配日常饮食。例如，在增肌期，如何摄入足够的蛋白质来促进肌肉修复和生长；在减脂期，如何控制总热量摄入，同时保证身体所需的营养素；在训练前后，应该如何补充能量和营养，以提升训练效果并加速恢复。 此外，本书还探讨了水分摄入、膳食补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAAs等）的使用原则和注意事项，帮助读者做出明智的选择，避免盲目跟风。施瓦辛格结合自身经验，强调了“天然食物”的重要性，并倡导建立一种可持续的、健康的饮食模式，而不是追求短期的、极端的饮食方法。 心理素质与毅力的培养 健身不仅仅是身体的较量，更是意志力的挑战。施瓦辛格在书中分享了他作为世界级健美运动员的宝贵经验，强调了强大的心理素质在健身成功中的决定性作用。他深入探讨了如何培养坚韧不拔的毅力，如何在面对训练的痛苦和枯燥时坚持下去，如何从失败中吸取教训并重新站起来。 书中分享了许多激励人心的故事和哲理，鼓励读者建立积极的心态，将健身视为一种生活方式，而非短暂的追求。他强调了目标设定、自我激励、可视化训练以及克服内心障碍的重要性。对于在健身过程中可能遇到的挫折和瓶颈，他提供了切实可行的心理调适方法，帮助读者保持前进的动力。 伤病预防与康复 安全永远是健身的第一要素。本书高度重视伤病预防，详细介绍了训练前的热身、训练后的拉伸、动作的正确姿势以及如何避免常见的运动损伤。施瓦辛格强调了循序渐进的重要性，反对过度训练和不科学的训练方法，提醒读者倾听身体的信号，及时休息和调整。 对于已经发生的运动损伤，本书也提供了一些基础的康复指导，包括如何进行适当的休息、冰敷、热敷以及一些简单的康复训练动作。虽然本书并非专业的医疗指导，但它能够帮助读者对常见的健身相关损伤有初步的了解，并在专业人士的指导下进行更有效的康复。 综合的健康生活方式指导 《施瓦辛格健身全书》超越了单纯的健身指导，它倡导的是一种全面健康的生活方式。除了训练和营养，本书还触及了睡眠的重要性、压力管理、保持积极生活态度等与整体健康息息相关的话题。施瓦辛格以其卓越的人生经历，向读者展示了如何通过科学的健身、合理的饮食、积极的心态以及健康的生活习惯，来打造一个更强大、更健康、更自信的自己。 本书的语言风格直率、真诚，充满了施瓦辛格特有的激情和魅力。他用自己的人生故事和经验，激励着每一位读者去挑战极限，去实现自己的健身目标。无论是初学者还是经验丰富的训练者，都能在这本书中找到属于自己的宝贵财富，开启一段充满力量和蜕变的健身之旅。它不仅仅是一本健身书，更是一本关于自我挑战、自我超越的人生指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一本重量级的健身指南，它对于训练计划的编排细致入微，体现了一种极强的逻辑性和系统性。它不是简单地罗列动作，而是构建了一个完整的、层层递进的训练体系，从基础力量的构建到肌肉的雕刻，每一步都有明确的阶段划分和进阶思路。我特别留意了其中关于周期化训练的章节，讲解得非常透彻，完全打破了我过去那种“每天练一样”的盲目训练法。作者似乎深知不同阶段的身体需求差异，因此提供的方案更具科学性和前瞻性，即便是对训练有一定经验的人，也能从中发现新的优化点，感觉自己的训练效率瞬间被提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

从收藏的角度来看，这本书的收藏价值简直是毋庸置疑的。毕竟这是经过“大力神”本人亲自授权的中文版本，具有无可替代的权威性。内页中收录的那些珍贵历史图片和幕后故事，是其他任何非官方出版物无法比拟的。我特意对比了一下市面上其他健美书籍的翻译质量，这本书的译文流畅自然，术语准确，没有出现那种生硬的、为了翻译而翻译的“机器腔”，足见译者团队的专业素养。对于那些真心热爱健美历史、景仰施瓦辛格的铁杆粉丝来说，这无疑是书架上最闪亮的那颗“金牌”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻非常接地气，完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的“大师”姿态。读起来就像是施瓦辛格本人坐在你对面，亲手把他的心路历程和训练秘诀娓娓道来。他分享的不仅仅是冷冰冰的训练数据和食谱，更多的是那种面对困难时的心志磨练和永不言弃的精神内核。我尤其欣赏他描述自己如何从一个默默无闻的奥地利小镇青年，一步步蜕变成世界健美之王的历程，那种对梦想的偏执和不懈的努力，极大地感染了我。这种“人味儿”十足的讲述方式，让那些看似遥不可及的训练目标，一下子变得触手可及，激发了我内心深处想要去挑战自我的那股冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值远超我的预期，它不仅仅是一本“怎么练”的指南，更像是一本“怎么想”的哲学书。其中关于营养补给和恢复的重要性部分，讲解得非常平衡和务实。它没有鼓吹任何极端的饮食方式，而是强调根据自身情况进行合理的能量摄入和宏量营养素的分配，这一点对于长期坚持下去至关重要。更让我感到惊喜的是，书中还穿插了许多关于如何在日常生活中保持“健美心态”的建议，比如如何应对平台期带来的挫败感，如何在高压工作和训练之间找到平衡点，这些“软技能”的指导，恰恰是许多纯技术类书籍所缺失的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太棒了，拿到手里就感觉物有所值。封面那种经典的复古风格，加上那醒目的标题字体，一下子就把我带回了那个黄金时代的健美巅峰。纸张的质感也相当考究，厚实又不失韧性，翻阅起来手感极佳，即便是经常翻看也不会轻易损坏。我特别喜欢它内页的排版，图文并茂的布局处理得非常巧妙，既保证了阅读的流畅性，又不会让人觉得信息过载。尤其是那些历史照片和训练动作的分解图，清晰度高得惊人，即便是细节之处也纹丝毕现，这对于一个追求精确动作的健身爱好者来说，简直是福音。可以看得出出版社在制作过程中是下了大功夫的，这种对细节的执着，本身就是一种对经典的尊重。