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顾勇 著

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• 自重训练
• 办公室健身
• 居家健身
• 拉伸
• 康复
• 小动作

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802035782

商品编码：29610759205

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：小动作大健身

定价：28.00元

作者：顾勇

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787802035782

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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健康小妙招，蕴藏大智慧，简单小动作，带来大健康。

内容提要

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学习有压力，忽视了健康！视图下降，颈椎变形。工作超负荷，摧毁了健康！肩周发炎，腰酸背痛。娱乐玩过头，忘记了健康！三高来袭，疾病缠身。
本书提供了二百余种简便易行的小动作，不需要花大把时间健身，不受健身环境限制，利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作，持之以恒定能拥有健康的身体！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《小动作大健身》 核心理念： 本书致力于揭示隐藏在日常“小动作”中的巨大健身潜能，挑战传统健身观念，倡导一种更自然、更便捷、更融入生活的运动方式。它并非一本教授高难度技巧或密集训练计划的书籍，而是专注于发掘和优化那些我们每天都在进行，却往往被忽视的身体活动。通过科学的解析和实操性的指导，帮助读者认识到，即使是最微不足道的身体移动，只要方法得当，也能成为塑造健康体魄、提升生活品质的强大引擎。 内容梗概： 《小动作大健身》的出发点，是认识到现代社会生活节奏加快，人们普遍面临时间不足、场地限制、运动积极性不高的问题。在这样的背景下，传统的健身模式——比如每周抽出固定的时间去健身房，进行系统的力量训练和有氧运动——对许多人来说，可望而不可即。本书的出现，正是为了填补这一鸿沟，提供一种全新的、更具可行性的解决方案。 全书围绕一个核心观点展开：身体的运作是连续不断的，运动并非局限于特定的时间和空间。我们的身体天生就被设计用来活动，从简单的站立、行走、弯腰，到更精细的手部动作、面部表情，每一个细微的身体变化，都蕴含着能量的消耗和肌肉的激活。关键在于，如何有意识地去引导和强化这些“小动作”，让它们产生更显著的健身效果。 第一部分：重新定义“健身”——从小动作中挖掘潜力 打破传统健身的迷思： 这一部分将首先挑战人们对健身的刻板印象。很多人认为健身等于汗流浃背、精疲力尽，等于复杂的器械和专业的指导。本书会指出，这种观念往往导致许多人望而却步。我们将探讨健身的真正含义，即通过有意识的身体活动来促进健康，而这种活动不一定需要高强度的付出。 “小动作”的科学依据： 深入浅出地解释为什么日常的“小动作”也能产生健身效果。我们会介绍关于能量消耗、肌肉激活、血液循环、新陈代谢等基础的生理学原理，说明即使是低强度的活动，只要频率和持续时间累积起来，同样能够带来积极的改变。例如，长时间坐立不动对身体的负面影响，以及仅仅是站立、伸展就能带来的益处。 识别生活中的“健身机会”： 引导读者审视自己的日常生活，发掘那些隐藏的“健身机会”。这包括但不限于：通勤途中的步行、工作间隙的伸展、等待时的原地踏步、家务劳作中的身体运用等等。本书会提供一套观察和识别的方法，帮助读者像“雷达”一样，随时随地捕捉健身的“碎片时间”。 第二部分：身体的语言——解读并优化你的“小动作” 身体的信号与需求： 学习如何倾听身体发出的信号。疲劳、僵硬、酸痛，这些都可能是在提示你需要更多的活动。本书将教会读者辨识这些信号，并给出相应的“小动作”解决方案。例如，久坐后感到腰酸，可以通过简单的腹部收缩和背部伸展来缓解。 基础“小动作”的精准执行： 详细讲解一系列基础且普遍的“小动作”，并强调正确的执行方式。这并非高难度技术，而是对日常动作的优化。比如： 站姿： 如何保持一个更有利于核心稳定和肌肉参与的站姿。 行走： 如何通过调整步态、增加手臂摆动来提高行走时的能量消耗和全身协调性。 坐姿： 如何避免“瘫坐”，保持脊柱的自然曲线，并间歇性地进行核心收紧。 呼吸： 强调深呼吸对身体供氧、放松和核心激活的重要性，并将呼吸与简单的动作结合。 “微训练”的艺术： 介绍“微训练”的概念，即利用零散的时间进行短时间、低强度的训练。这些训练可能只需要几秒钟或几分钟，但通过高频率的重复，也能累积可观的健身效果。例如，每隔一段时间进行一组深蹲、俯卧撑（可调整难度）、平板支撑的变式。 针对特定部位的“小动作”： 核心强化： 介绍一些简单易学，可以在任何地方进行的腹部、背部核心训练动作，如腹式呼吸、骨盆倾斜、臀桥等。 四肢激活： 演示如何通过关节活动度训练、简单的弹力带练习、徒手力量练习来激活手部、腿部、肩部等。 面部与颈部： 介绍一些可以改善面部血液循环、缓解颈部僵硬的简单动作。 第三部分：融入生活——让“小动作”成为习惯 情景化“小动作”的应用： 提供大量具体的应用场景，帮助读者将“小动作”融入到日常生活的各个环节。 居家篇： 在做家务、看电视、睡觉前如何加入“小动作”锻炼。 办公篇： 如何在办公桌前进行有效的颈肩放松、腰背支撑、腿部激活。 通勤篇： 在等车、步行、乘坐公共交通时可以进行的“小动作”。 社交篇： 在聚会、等待中如何保持身体的活跃。 建立“小动作”的内在动力： 探讨如何培养持续坚持“小动作”的习惯。这包括： 目标设定： 引导读者设定更易于实现的小目标，逐步建立自信。 自我激励： 分享一些心理学技巧，帮助读者保持积极性。 记录与反馈： 建议读者记录自己的“小动作”实践，并从中获得成就感。 环境改造： 如何通过一些简单的环境调整，来鼓励自己进行“小动作”。 “小动作”的进阶与个性化： 即使是“小动作”，也可以根据个人的身体状况和健身目标进行调整和进阶。本书会提供一些指导原则，帮助读者根据自身情况，摸索出更适合自己的“小动作”组合。例如，如果读者想改善体态，可以侧重于核心和背部的“小动作”；如果想提高能量水平，可以增加一些能快速提升心率的“小动作”。 “小动作”与整体健康的关联： 强调“小动作”不仅仅是为了体型，更是为了长期的健康。它有助于改善睡眠、缓解压力、提升情绪、增强免疫力，以及预防慢性疾病。 本书特色： 易于理解和实践： 语言通俗易懂，动作讲解清晰，适合任何年龄和健身基础的读者。 零门槛、低成本： 无需任何专业设备，随时随地可以进行。 强调循序渐进： 从最基础的动作入手，逐步建立信心和习惯。 科学性与实用性兼备： 结合运动科学原理，提供切实可行的训练方法。 改变生活方式： 引导读者建立一种更积极、更健康的生活态度。 《小动作大健身》并非鼓励人们放弃传统的健身方式，而是提供一种补充和替代的思路，尤其适合那些因为各种原因无法进行规律性系统训练的人群。它倡导的是一种“化繁为简”、“积少成多”的健康理念，让健身不再是一项艰巨的任务，而是融入日常生活，成为一种自然而然的生活习惯，从而在点滴之间，收获健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这种“励志”或“方法论”类的书籍是持保留态度的，总觉得它们大多是陈词滥调，缺乏实质性的新意。然而，这本书却出乎意料地给了我惊喜。它的厉害之处在于，它没有大张旗鼓地宣扬宏大的目标，反而将焦点集中在了那些日常生活中极易被我们忽略的“边缘地带”。比如，书中关于如何进行有效休息的那一章，我原以为会是老生常谈的“保证八小时睡眠”，结果作者却深入探讨了“微休息”的科学性及其对认知负荷的实际缓解作用。这些见解非常细致入微，并且配有大量的研究佐证，让原本偏向主观的感悟有了坚实的理论支撑。阅读过程中，我多次停下来，不是因为读不懂，而是因为被某些观点深深触动，需要时间去消化和内化。作者的笔触细腻而精准，像一把手术刀，剖析着现代人普遍存在的焦虑和浮躁的根源，并温柔地提供了切实可行的修补方案。这本书的结构布局也非常巧妙，层层递进，引人入胜，让人情不自禁地想要一口气读完，但又舍不得读太快，生怕错过了任何一个精妙的措辞。对于那些追求生活品质而非仅仅追求效率的人来说，这本书无疑是一份珍贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体选择也很巧妙，让人在书架上第一眼就被它“抓住”。我是在朋友的强烈推荐下购入的，主要是被书名所引发的好奇心驱使。翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事风格所吸引，感觉就像一位经验丰富的老师在耐心地为你讲解一些看似寻常，实则蕴含深刻哲理的道理。全书的篇幅适中，排版清晰，阅读起来毫不费力。尤其欣赏作者在阐述观点时，总是能引用一些生活中的鲜活例子，使得那些抽象的概念变得具体可感，极大地提升了阅读的趣味性和代入感。比如，书中提到关于时间管理的那一部分，作者并没有陷入教条式的说教，而是通过几个小故事，生动地展现了“积少成多”的惊人力量。这让我反思了自己过去对待日常琐事的态度，意识到每一个微小的选择，最终都会汇聚成我们人生的轨迹。这本书的价值，不仅在于提供了知识，更在于它提供了一种看待世界的全新视角，鼓励我们关注那些容易被忽视的细节，因为正是这些“小”事，才构成了我们生活的全部重量。总的来说，这是一本值得反复品读、并在不同人生阶段都能带来新体会的佳作。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的书籍爱好者，我必须承认，刚开始接触到这本书时，我有些轻视了它的标题，总觉得名字有点“小家子气”。但事实证明，我的偏见完全是错误的。这本书的视野是广阔的，它所探讨的“微观影响”最终指向的是宏观的人生哲学。作者的论证逻辑严密得令人叹服，每一个论点都有前因后果，环环相扣，让人信服。我特别喜欢作者在书中构建的一个理论框架，虽然它没有具体的名称，但却贯穿始终，指导着所有的论述。这个框架强调了“非线性反馈”在个人成长中的作用，指出我们今天投入的微小努力，可能需要很长时间才能显现出几何级的回报。这本书对我最大的启发在于打破了“速成”的迷思。它告诉我，那些看似微不足道的日常练习，才是构成真正“壁垒”的关键所在。我甚至开始尝试书中建议的一些“重复性练习”，比如每天早上花五分钟整理书桌，这看似无谓的举动，竟然在不知不觉中提升了我一整天的工作专注度。这本书的深度和广度，绝对配得上任何赞誉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，与市面上那些充斥着生硬术语和夸张口号的同类书籍形成了鲜明的对比。作者的文字功底深厚，遣词造句既有文学的美感，又不失生活的气息，读起来非常舒服，全程没有感到任何阅读上的障碍或枯燥。我尤其欣赏作者处理复杂问题时的那种“化繁为简”的能力。书中涉及到的许多心理学和行为科学的知识点，通常需要专业背景才能理解，但在这里，它们被巧妙地融入到一个个日常场景中，用最朴实的语言进行了阐释，使得非专业读者也能轻松掌握其核心要义。例如，书中对“惯性思维”的剖析，作者没有使用复杂的心理学术语，而是通过描述人们在选择早餐饮料时的下意识行为，就将这个概念描绘得淋漓尽致。这本书带给我的，更多的是一种心境上的平和。它不是强迫你去改变什么，而是让你自然而然地意识到“改变”的必要性，并告诉你如何以一种更温柔、更可持续的方式来实现它。我甚至开始留意自己日常说话的语速和语气，因为书里提到这些细节如何影响人际关系的微妙平衡。这是一本需要慢慢品味的“慢书”，它的力量是渗透性的，而非爆发性的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也值得称赞，纸张的质感非常亲肤，印刷的油墨清晰柔和，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳。但更重要的是，它成功地捕捉到了现代社会中人们普遍存在的“细节缺失症”。我们忙于追逐大目标，却忘记了构建目标的砖块其实就是那些看似微不足道的“小动作”。书中关于自我沟通的部分，给了我巨大的启发。作者分析了我们是如何在内心进行自我对话，以及这些对话的措辞和频率如何直接影响我们的自信心和行动力。这种对内在世界的细致描摹，让我感到被深刻理解。它不是那种高高在上的说教，而是像一个同路人，陪伴你一同审视那些自己都不曾察觉的思维盲区。阅读完这本书，我并没有立刻变成一个“完美”的人，但这并不重要。重要的是，它像一把钥匙，让我开启了通往更精确、更有意识地生活的大门。我发现自己对周围环境的感知能力也增强了，能更敏锐地捕捉到环境中的细微变化，并作出更恰当的反应。这本书的价值在于，它教会你如何成为一个“细致的观察者”和“耐心的实践者”。