NBA篮球训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美艾克 著

图书标签:

• 篮球
• NBA
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• 技巧
• 运动
• 健身
• 篮球教学
• 体能
• 提高
• 战术

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29571961176

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：NBA篮球训练法

定价：48.00元

作者：(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

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　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

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工具书>百科全书

作者介绍

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　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

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工具书>百科全书

序言

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工具书>百科全书

NBA篮球训练法 内容简介 引言：追逐卓越的篮球之路 篮球，这项充满激情与魅力的运动，吸引着无数的追梦者。从街头球场上的挥洒汗水，到职业赛场上的华丽对决，每一个热爱篮球的人心中，都埋藏着对更高、更快、更强的渴望。无数的经典比赛、无数的传奇球星，激励着我们不断挑战自我，突破极限。然而，通往卓越的道路并非坦途，它需要科学的训练方法、坚定的意志以及对比赛深刻的理解。 本书《NBA篮球训练法》并非仅仅是关于如何投篮、如何运球的简单技战术讲解，它更像是一本深入剖析NBA顶尖球员成长轨迹的百科全书，一套系统性的、全方位的训练哲学。它将带领读者一同走进NBA职业球员的训练营，去理解那些支撑着他们成为世界顶尖的“幕后英雄”——那些日复一日、年复一年的艰苦训练、科学恢复以及对细节的极致追求。这本书旨在为所有热爱篮球，渴望提升自己水平的青少年、业余爱好者，乃至基层教练员提供一套切实可行的指导，帮助他们建立起科学的训练理念，掌握先进的训练方法，从而在篮球场上实现自己的价值与梦想。 第一章：技术基础的精雕细琢——从基本功到精湛技艺 篮球运动的根基在于扎实的基本功。本书的第一章将带领读者从最基础的运球、传球、投篮开始，深入剖析每个技术动作的要领、发力机制以及常见错误。这并非简单的动作示范，而是包含对技术动作背后的生物力学原理、肌肉协调性的解读，以及如何通过科学的练习来不断优化和提升。 运球的艺术与科学： 从基础的体前变向、背后运球，到高阶的体前交叉步、转身运球，我们将详细解析每个动作的关键发力点、节奏控制以及如何通过不同强度的训练来提高运球的稳定性和速度。我们会探讨如何通过单手运球、双手运球的交替练习来培养球感，以及如何在高速对抗中保持对球的控制。此外，还会涉及不同场地（室内外）、不同球况（湿滑、干燥）下的运球适应性训练。 传球的智慧与精准： 传球不仅仅是将球送到队友手中，更是传递信任、创造机会的艺术。本书将涵盖胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等多种传球方式的精髓，重点在于传球的线路选择、力量控制、时机把握以及如何结合假动作来迷惑对手。我们还会深入探讨如何通过传球训练来提高传球的视野、预判能力以及在狭小空间内的传球效率。 投篮的完美弧线： 投篮是得分的关键，而稳定的投篮离不开正确的姿势和反复的练习。我们将分解投篮的每一个环节，从站姿、持球、瞄准，到起跳、出手、跟随动作，提供科学的指导。除了基础的定点投篮，还会涉及行进间投篮、接球投篮、后撤步投篮、跳投等实战性强的投篮技术。训练方法将涵盖如何通过视频分析、数据反馈来纠正投篮动作，以及如何针对性地训练不同距离和角度的投篮。 上篮与终结的终极追求： 无论是双手上篮、单手上篮，还是各种巧手得分、欧洲步上篮，终结得分是比赛的关键。本书将详细讲解如何在突破过程中保持身体的平衡，如何利用身体的遮挡来保护球，以及如何通过多种方式来完成最终的得分。我们还会探讨如何通过力量训练和柔韧性训练来提高身体对抗能力，从而在篮下更具威胁。 第二章：体能的基石——打造媲美NBA球员的身体素质 优秀的篮球技术需要强大的体能作为支撑。没有强壮的体魄，再精湛的技术也无法在高强度对抗中得以发挥。本章将聚焦于篮球运动员所需的核心体能要素，并提供一套科学的体能训练体系。 爆发力与速度的飞跃： NBA球员之所以能在场上闪转腾挪、瞬间爆发，离不开强大的爆发力和速度。我们将介绍深蹲、跳箱、弓步跳等力量训练动作，以及冲刺跑、折返跑等速度训练方法。训练的重点在于提高肌肉的瞬时发力能力，以及身体的快速启动和变向能力。 耐力与持久的能量： 篮球比赛漫长且充满对抗，优秀的耐力是支撑球员在高强度下持续发挥的关键。我们将探讨有氧耐力训练（如长跑、间歇跑）和无氧耐力训练（如高强度间歇训练HIIT）在篮球训练中的重要性，以及如何科学地安排训练负荷，避免过度疲劳。 力量与抗衡的堡垒： 强大的核心力量和全身力量是篮球运动中对抗、起跳、落地、突破的关键。本书将提供一套系统的力量训练计划，包括卧推、硬拉、引体向上、划船等复合性力量训练，以及针对核心肌群的训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。我们将强调在进行力量训练时，循序渐进的原则以及正确的动作模式。 柔韧性与伤病预防的智慧： 优秀的柔韧性不仅能让球员做出更舒展、更具威胁性的动作，更是预防运动损伤的“防火墙”。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等方法，并针对篮球运动中易受伤的部位（如脚踝、膝盖、肩部）提供专项的拉伸和强化练习。 第三章：战术理解与比赛智慧——成为球场上的“指挥官” 技术和体能是基础，而战术理解和比赛智慧则是将这些能力转化为胜利的关键。本章将带领读者深入理解篮球比赛的战术体系，培养敏锐的比赛洞察力。 进攻端的策略与执行： 从基础的挡拆配合、空切配合，到复杂的战术跑位、战术陷阱，本书将解析各种进攻战术的执行要领和破解方法。我们将探讨如何通过观察防守来选择最合适的进攻方式，如何利用队友的掩护创造得分机会，以及如何在快攻和阵地进攻中保持战术的流畅性。 防守端的韧性与智慧： 防守是赢得比赛的另一半。我们将深入讲解人盯人防守、区域联防等不同防守策略的特点和运用，以及如何通过积极的身体对抗、有效的协防和补防来限制对手的得分。本书还将强调防守中的沟通与轮转的重要性。 阅读比赛与决策能力： 具备出色的阅读比赛能力，能够提前预判对手的意图，做出最合理的决策，是区分优秀球员和顶尖球员的关键。我们将通过分析大量比赛录像，讲解如何观察场上形势、识别防守漏洞、判断传球时机、选择进攻方式等。 特殊情况的处理与关键时刻的表现： 比赛中总会有各种意想不到的情况，如何冷静处理、如何在关键时刻挺身而出，是衡量一名球员心理素质的重要标准。本书将探讨如何在落后时稳住心态、如何在领先时保持专注、如何在关键球的处理中做出正确的选择。 第四章：心理训练与职业素养——铸就坚不可摧的内心 篮球不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。顶尖球员往往拥有强大的心理素质和高度的职业素养。本章将探讨如何在训练和比赛中进行有效的心理调适。 自信心的培养与建立： 自信是发挥水平的基石。我们将探讨如何通过设定合理的目标、反复的成功体验、积极的自我对话来建立和巩固自信心。 抗压能力的训练： 在全场观众的注视下、在比分胶着的关键时刻，强大的抗压能力至关重要。我们将介绍通过模拟比赛压力、深呼吸练习、冥想等方式来提高在高压环境下的表现。 专注力的提升与保持： 专注是出色表现的前提。本书将提供一些提高专注力的方法，如正念练习、视觉化训练、减少干扰源等，帮助球员在训练和比赛中保持高度的注意力。 职业素养的塑造： 职业素养包括勤奋、自律、团队合作、尊重对手等多个方面。我们将强调球员在日常训练和生活中应具备的良好品质，以及这些品质如何最终影响球员的职业生涯。 第五章：科学恢复与健康管理——保障球员的持续进步 高强度的训练需要科学的恢复作为保障，才能避免伤病，保持最佳状态。本章将重点关注球员的恢复与健康管理。 睡眠的重要性与优化： 充足的睡眠是身体恢复和能量补充的关键。我们将探讨如何优化睡眠质量，掌握科学的睡眠技巧。 营养与饮食的科学搭配： 合理的饮食是身体能量的来源，也是肌肉恢复和生长的重要保障。本书将提供关于运动营养学的基本知识，如何根据训练强度和身体状况进行合理的饮食搭配。 主动恢复与被动恢复： 除了休息，主动的恢复方法如冷热水浴、按摩、拉伸等也至关重要。我们将详细介绍各种恢复手段的原理和适用场景。 伤病预防与应对： 了解常见的运动损伤，掌握有效的预防措施，并在发生伤病时进行科学的康复训练，是职业球员必须具备的知识。 结语：点燃你的篮球梦想 《NBA篮球训练法》是一本关于篮球的热情、科学与坚持的书。它并非一套僵化的训练手册，而是一种训练的哲学，一种对卓越的追求。通过这本书，我们希望能够帮助更多热爱篮球的人，建立起科学的训练体系，掌握有效的训练方法，并在追求篮球梦想的道路上，走得更远，飞得更高。愿这本书能成为你篮球旅途中的一位良师益友，点燃你心中那不灭的篮球梦想！

评分☆☆☆☆☆

我一直对NBA的战术体系非常感兴趣，但限于资源，很难深入了解。而《NBA篮球训练法》这本书，在战术分析的部分，给了我很多新的视角。它不仅仅是简单地讲解几种战术的跑位，而是深入剖析了这些战术背后的逻辑，以及如何根据不同的对手和比赛情况来调整战术。我特别喜欢书中对于“团队配合”的讲解。它强调了在篮球比赛中，个人的英雄主义固然重要，但团队的协作才是取胜的关键。书中列举了大量的NBA比赛中的经典配合案例，并对其进行了细致的分解，这让我对“传切配合”、“挡拆配合”等有了更深刻的理解。我尝试着在和朋友打球时，有意识地去运用这些配合，虽然一开始大家都不太适应，但慢慢地，我们打出了很多流畅的进攻。这本书的优点在于，它能够帮助我们不仅仅停留在“单打独斗”的层面，而是去思考如何更好地融入团队，如何通过团队的力量去赢得比赛。它让我意识到，篮球不仅仅是关于个人的技术，更是关于团队的智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到《NBA篮球训练法》这本书，我最先关注的就是它在技术层面的讲解。作为一个业余篮球爱好者，我最大的困扰就是技术动作的瓶颈。我总是在某些动作上感觉“差一点”，但又找不到症结所在。这本书在这方面给了我极大的启发。它没有仅仅停留在“如何投篮”这种泛泛而谈的层面，而是将投篮分解成多个关键环节：握球姿势、抬手角度、出手力量、投篮弧度等等。作者用非常细腻的语言描述了每个环节的要点，并且用大量的图片和示意图来辅助说明，这让我在脑海中能够清晰地勾勒出正确的动作轨迹。尤其是关于“无球跑动”的章节，这部分内容在很多篮球书籍中都被忽视了，但《NBA篮球训练法》却给予了足够的重视。书中强调了跑动的重要性，如何通过合理的跑位创造空间，以及如何与队友进行默契配合。我一直认为，一个优秀的篮球运动员不仅仅是技术出众，更重要的是他在场上的“意识”和“跑动”。这本书在这方面给了我很多理论上的指导。我尝试着在野球场上运用书中讲到的跑位技巧，虽然一开始有些生疏，但渐渐地，我发现自己能够更好地摆脱防守，找到空位，甚至为队友创造机会。书中还提到了很多关于“运球”的进阶技巧，比如变向运球、体前变向等，这些技巧的讲解都非常细致，并且给出了很多实用的练习方法。我觉得这本书最大的价值在于，它能够帮助我们找到自己技术上的短板，并提供切实可行的改进方案，而不是仅仅给出一些空泛的建议。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《NBA篮球训练法》这本书的训练理念真的非常先进。我一直觉得，传统的篮球训练方式有时候会显得比较枯燥和单一，缺乏科学性。而这本书则完全颠覆了我的认知。它在强调基本功的同时，也非常注重训练的“趣味性”和“实战性”。例如，书中介绍了很多结合比赛场景的训练方法，而不是简单地进行重复性的技术练习。它会让你在模拟比赛的对抗中去运用所学的技术，去感受比赛的节奏和强度。我特别喜欢书中关于“心理素质训练”的部分。在篮球比赛中，心理素质往往是决定胜负的关键。这本书并没有把它当成一个可有可无的附加项，而是花了相当大的篇幅来讲解如何在高压环境下保持冷静，如何应对失误，如何建立自信心等等。它提供了一些实用的心理调适方法，比如积极的自我对话，可视化训练等等。我尝试着在训练中运用这些方法，发现自己确实在比赛中更加沉着冷静了，不再那么容易受到外界因素的影响。这本书的优点在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，让你从更深层次上去理解训练的意义。它不仅仅是一本训练手册，更像是一本关于篮球智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《NBA篮球训练法》这本书最大的成功之处在于，它能够将那些看似高深莫测的NBA训练理念，以一种非常接地气的方式呈现给普通读者。它并没有故弄玄虚，而是用最直观、最易懂的方式，教会我们如何提高。我尤其欣赏书中对于“投篮”的讲解。它不仅仅是讲解了如何提高命中率，更是深入剖析了投篮的原理，包括手型、发力、弧度等等。并且，书中还提供了一些非常实用的辅助训练方法，比如原地投篮、定点投篮、行进间投篮等等，让我们可以有针对性地进行练习。我按照书中的方法练习了一段时间，感觉自己的投篮手感确实有了明显的改善，出手也更加稳定了。这本书的优点在于，它能够抓住篮球运动中最核心的技术环节，并进行深入的讲解和指导，让我们可以从根本上解决技术上的问题。它不仅仅是一本训练书，更像是一位严谨的教练，耐心细致地指导我们每一个动作。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个对篮球有一定热情，但训练方式相对“野路子”的爱好者，拿到《NBA篮球训练法》这本书时，心情是既期待又有些忐忑。期待的是希望它能给我带来一些专业指导，忐忑的是担心它会不会过于晦涩难懂，不适合我这样的“业余玩家”。然而，这本书的编排设计却恰恰解决了我的顾虑。它首先从一个非常宏观的角度，阐述了NBA球员训练体系的构建逻辑，让我对整个训练流程有了一个初步的认识。随后，它循序渐进地深入到各个训练模块，比如体能、技术、战术等等。在体能训练部分，它并没有像很多健身书籍那样，堆砌大量的专业术语，而是用非常形象的比喻来解释每个训练动作的目的，例如用“像弹簧一样蓄力”来形容爆发力训练的重要性。让我印象深刻的是，书中对于“伤病预防”的讲解，这往往是很多训练书籍所忽视的。它详细地列出了常见的篮球运动伤病，并提供了详细的预防措施和基础的康复训练方法。这对于我们这些经常在野球场上“玩命”的爱好者来说，简直是太及时了。这本书让我明白，科学的训练不仅仅是为了提高成绩，更是为了保护自己，延长运动生命。它真正做到了“授人以鱼不如授人以渔”，教会我们如何更聪明地训练，而不是盲目地训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将NBA球员的训练简单地复制下来，而是为不同水平的篮球爱好者提供了不同层次的训练建议。我作为一个有着一定基础，但训练经验不算非常丰富的爱好者，在书中找到了非常适合我的训练计划。它详细地列出了每个阶段的训练重点，以及具体的训练项目和组数。这让我不再感到迷茫，知道自己下一步应该往哪个方向努力。尤其是在“体能提升”方面，书中提供了多种多样的训练方法，从耐力训练到力量训练，再到敏捷性训练，都涵盖了。并且，它还很细致地讲解了每个训练项目的动作要领和注意事项，这让我避免了很多不必要的误伤。我按照书中的指导，坚持了一段时间的训练，明显感觉自己的体能有了显著的提升，在比赛中不再那么容易感到疲惫，并且能够更长时间地保持高水平的发挥。这本书的价值在于，它能够根据不同个体的需求，提供个性化的训练方案，让每个人都能找到适合自己的训练路径。

评分☆☆☆☆☆

拿到《NBA篮球训练法》这本书，我最想找到的就是那些能够让我“蜕变”的训练方法。而这本书，在“爆发力”和“速度”的训练方面，给了我很大的惊喜。它不仅仅是简单地让你去做一些基础的体能训练，而是通过一些非常巧妙的训练方式，来激发身体的潜能。例如，书中提到的一些“ plyometric exercises”（爆发力训练），虽然听起来很专业，但作者却用非常生动形象的比喻来解释，比如“像弹簧一样压缩再释放”，让我们很容易理解其中的原理。我尝试着按照书中的指导进行一些爆发力训练，虽然过程很辛苦，但我能明显感觉到自己起跳高度有所提升，变向速度也更快了。这本书的优点在于，它能够帮助我们突破体能上的瓶颈，让我们的身体能够更好地适应篮球比赛的需求。它让我意识到，想要在篮球场上有所作为，不仅仅是靠技术，更重要的是靠强大的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个NBA的狂热粉丝，从乔丹的空中漫步到勒布朗的统治时代，再到如今群星璀璨的新生代，篮球的魅力一直深深吸引着我。最近，我购入了一本名为《NBA篮球训练法》的书，尽管书名听起来非常专业，但我并没有指望它能让我一夜之间变成科比，而是希望从中汲取一些篮球训练的精髓，提升自己的业余水平。这本书的开篇并没有落入俗套地讲解“为什么你要打篮球”之类的废话，而是直接切入主题，从最基础的身体素质讲起。我印象最深刻的是关于“核心力量”的章节，它不仅仅是简单地列出几个仰卧起坐和卷腹动作，而是深入剖析了核心肌群在篮球运动中的重要性，以及如何通过一系列科学的训练动作来强化它。作者详细描述了不同肌肉群的训练方法，并配以清晰的图示，这对于我这样没有专业教练指导的人来说，简直是福音。例如，在讲解“爆发力训练”时，书中提到了深蹲、弓步跳等动作，并强调了动作的规范性，以及如何循序渐进地增加训练强度。我尝试着按照书中的指导进行训练，虽然过程很辛苦，但能明显感觉到身体素质在一点点地提升。尤其是在进行一些需要快速启动和变向的动作时，我发现自己比以前更加稳定和有力量了。这本书的优点在于，它并没有夸大其词，而是将复杂的训练方法分解成易于理解和操作的步骤，让普通爱好者也能从中受益。它更像是一位经验丰富的教练，用最直接、最有效的方式告诉你如何提高。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，篮球训练不仅仅是体能和技术的堆砌，更重要的是思维方式的改变。而《NBA篮球训练法》这本书，在这方面给了我很多启发。它在“篮球智慧”和“比赛阅读”方面，做了非常深入的讲解。书中通过大量的案例分析，向我们展示了如何去阅读比赛，如何去预判对手的动作，如何去做出最合理的选择。这不仅仅是关于战术跑位，更是关于一种全局观和一种对比赛的深刻理解。我尝试着在野球场上，有意识地去观察和思考，去尝试运用书中提到的“比赛阅读”技巧，虽然一开始有些生疏，但慢慢地，我发现自己能够更好地把握比赛的节奏，做出更明智的决策。这本书的优点在于，它能够帮助我们跳出“只看眼前”的思维模式，从更高的层面去理解篮球，去思考如何成为一个更聪明的球员。它不仅仅是一本训练手册，更像是一位睿智的导师，引导我们用更深邃的眼光去看待篮球这项运动。

评分☆☆☆☆☆

《NBA篮球训练法》这本书，在“伤病预防”和“恢复”方面，给予了我非常大的帮助。作为一个经常参与篮球运动的业余爱好者，我深知伤病对运动生涯的巨大影响。这本书在这方面的内容非常详实，它不仅列举了篮球运动中常见的伤病，还提供了详细的预防措施和基础的康复训练方法。我尤其对书中关于“热身”和“拉伸”的讲解印象深刻。它详细地说明了每个动作的要领，以及为什么要做这些动作，让我们明白热身和拉伸不仅仅是形式，更是保护自己免受伤害的关键。我按照书中的指导，认真地执行每次训练前后的热身和拉伸，感觉自己的身体更加舒展，受伤的风险也降低了不少。这本书的价值在于，它能够让我们更加重视身体的保护，以一种更加科学、健康的方式来享受篮球运动。它让我明白，篮球不仅仅是关于胜利，更是关于健康和长久的参与。