快乐走与跑 李鸿江 等 9787564401290 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李鸿江 等 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401290

商品编码：29572283968

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：快乐走与跑

定价：16.00元

作者：李鸿江 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。

目录

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作者介绍

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文摘

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（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。

序言

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《乐行健跑》 作者： 李鸿江 等 出版社： 9787564401290 内容简介： 《乐行健跑》是一本面向广大健身爱好者、跑步新手以及希望通过运动改善身心健康人群的实用指南。本书由经验丰富的运动专家李鸿江及其团队倾力打造，以科学、系统、易懂的方式，全面阐述了“快乐行走”与“健康跑步”的理论精髓与实践方法，旨在帮助读者建立科学的运动习惯，提升运动乐趣，并最终实现体能的稳步提升和身心的和谐发展。 本书的编撰，并非仅仅停留在概念的堆砌，而是深入浅出地将运动生理学、生物力学、运动心理学等学科的知识融入其中，并结合大量的实际案例和经验分享，使得读者在阅读过程中，既能理解“为什么”，又能掌握“怎么做”。作者团队深谙运动的个体差异性，因此，本书在强调普遍适用性的同时，也为不同年龄、不同体能水平的读者提供了个性化的运动建议和进阶指导。 第一部分：行走的力量——回归本源的健康之道 行走，作为人类最基本、最自然的运动方式，其健身价值常常被低估。《乐行健跑》在此部分，将带领读者重新认识行走的力量。 行走的科学原理： 本章将详细解析行走对人体各系统的益处。从心血管系统的强化，如改善血液循环、降低血压、预防心脏疾病，到呼吸系统的优化，如提高肺活量、增强气体交换能力。还会探讨行走如何促进消化系统功能，缓解便秘，甚至对改善血糖控制的积极作用。此外，对骨骼和关节健康的益处也将被细致阐述，强调行走作为一种低冲击性运动，对预防骨质疏松、保护关节软骨的重要意义。 姿势与技巧： 正确的行走姿势是发挥其健身效果的关键。本书将通过图文并茂的方式，指导读者如何保持身体的自然挺拔，调整头部、颈部、肩部、躯干、骨盆、腿部和脚部的正确摆放。讲解如何协调手臂的摆动，以达到促进整体运动和提高能量消耗的目的。还会介绍如何根据地形和行走速度调整步幅和步频，以适应不同的运动需求。 行走的多样化训练： “快乐行走”并非单调的重复。本书将介绍多种行走方式，如快走、登山步、坡度行走、间歇性快走等，并分析它们各自的运动强度和锻炼重点。为读者提供不同场景下的行走方案，例如，如何在日常通勤中融入高效行走，如何在周末进行一次充满乐趣的远足，如何在室内利用简单的器材进行辅助行走训练。 行走与生活方式的融合： 本部分强调将行走融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯。提供关于如何在繁忙的工作中挤出时间行走的建议，如何利用碎片化时间进行“微运动”，以及如何通过社交化的行走活动，如与家人朋友一同散步，增加运动的乐趣和持久性。 第二部分：跑步的飞跃——挑战自我，超越极限 跑步，作为一项更具挑战性和效率的运动，《乐行健跑》将为读者构建一个安全、高效、可持续的跑步体系。 跑步的生理学解读： 本章将深入探讨跑步对人体带来的深层改变。解析跑步如何极大地提升心肺功能，增强心肌收缩力，扩大心脏容量，并提高身体摄氧能力。阐述跑步对新陈代谢的促进作用，加速脂肪燃烧，帮助控制体重。还将详细分析跑步对肌肉骨骼系统的锻炼效果，如强化腿部、臀部及核心肌群，提高身体的稳定性和协调性。 科学起步与进阶： 对于跑步新手，本书将提供一套循序渐进的跑步计划，从“走跑结合”开始，逐步过渡到全程跑步。强调热身与拉伸的重要性，详细讲解跑步前后的准备活动和整理运动，以最大程度地预防运动损伤。本书还将指导读者如何根据自身的身体反应，科学地增加跑步距离、频率和强度，避免“贪多求快”的误区。 跑步技术的精炼： 良好的跑步技术不仅能提高效率，更能有效减少损伤。本书将从步频、步幅、着地点、身体姿态、手臂摆动等方面，详细解析高效的跑步技术。通过形象的比喻和分解动作，帮助读者掌握“轻松跑”和“高效跑”的要领，体会跑步带来的流畅感。 常见问题的应对与预防： 跑步过程中难免会遇到各种问题，如膝盖疼痛、胫骨疼痛、肌肉拉伤等。本书将针对这些常见问题，提供详细的分析和实用的应对方法，包括居家康复练习、日常护理建议，以及何时应该寻求专业医疗帮助。更重要的是，通过科学的训练方法和装备选择，最大程度地预防这些问题的发生。 跑步的心理建设： 跑步不仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。本书将探讨如何建立积极的跑步心态，如何克服疲劳感和枯燥感，如何设定并实现跑步目标，以及如何在跑步中获得成就感和愉悦感。 第三部分：快乐的秘诀——让运动成为生活的一部分 运动的最终目的，在于提升生活的品质和幸福感。《乐行健跑》将聚焦于如何让行走和跑步成为一种真正的乐趣。 音乐与节奏的力量： 探索如何利用音乐来调整跑步节奏，提升运动的愉悦度。介绍不同音乐风格对运动表现和情绪的影响，以及如何选择适合自己的跑步音乐。 风景与探索的结合： 鼓励读者走出单调的运动场，去探索城市的小巷，郊外的山野，或是沿江的步道。分享如何通过选择不同的跑步路线，增加运动的新鲜感和趣味性，并将运动与旅行、观光相结合。 社交与分享的乐趣： 运动不一定是孤独的。本书将鼓励读者加入跑团，与志同道合的朋友一起训练，互相鼓励，分享经验。探讨线上社交平台在跑步社群中的作用，以及如何通过参与跑步赛事，体验集体运动的激情。 装备的智慧选择： 合适的运动装备是提升运动体验、保障安全的重要因素。本书将就跑鞋、服装、运动手表、心率监测器等常见运动装备，提供专业的选购建议，帮助读者找到最适合自己的装备，并了解如何正确地使用和保养这些装备。 运动与营养的协同： 科学合理的饮食是运动效果的保障。本书将简要介绍运动前后的营养补充原则，推荐一些适合健身人群的健康食谱，并强调均衡饮食对身体恢复和体能提升的重要性。 倾听身体的声音： 强调运动过程中，保持对身体的敏感至关重要。教会读者如何识别身体的疲劳信号、疼痛信号，以及如何根据身体的反馈调整运动计划，避免过度训练。 总结 《乐行健跑》旨在成为每一位想要通过行走和跑步来改善健康的读者，最忠实的伙伴和最可靠的向导。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度和运动哲学。通过掌握书中的科学知识和实践技巧，读者将能够以一种更健康、更积极、更快乐的方式，享受运动带来的美好体验，开启一段充满活力的生活旅程。本书所倡导的“快乐行走，健康跑步”，不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的滋养，是对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它打破了我对运动的固有认知，让我看到了运动的无限可能性。我之前可能一直认为，走路和跑步只是最基础的身体活动，谈不上有什么太多的学问。但这本书的出现，让我意识到，即使是最简单的运动，如果用心去实践，也能带来深刻的改变。它可能深入探讨了如何通过调整步频、步幅，如何利用身体的自然律动，来让行走和跑步变得更高效、更省力，甚至更具艺术性。我期待书中能介绍一些有趣的训练方法，比如节奏跑、间歇跑，以及一些结合了力量训练和柔韧性训练的综合性运动计划。这些内容能够极大地丰富我的运动体验，让我不再觉得枯燥乏味。同时，我也希望书中能强调运动中的心理调适，比如如何通过运动来缓解压力、调节情绪，如何在这种过程中培养专注力、毅力等积极品质。这本书的书号“9787564401290”让我觉得它是一本非常有价值的参考资料，能够帮助我在运动的道路上不断进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种前所未有的启发，它不仅仅是一本关于如何运动的书，更像是一本关于如何生活的哲学书。它让我重新审视了“走”和“跑”这两项看似简单的活动，发现其中蕴含着深刻的人生智慧。我猜测书中可能通过许多生动有趣的故事和案例，来阐述作者对于运动与人生关系的理解。比如，它可能会讲述一些普通人在坚持走路和跑步的过程中，如何克服生活中的困难，如何找到内心的平静，如何重拾对生活的热情。这些故事一定能触动我的内心深处，让我感受到运动的力量不仅仅体现在身体上，更体现在精神层面上。我一直认为，真正的快乐来自于内心的丰盈，而运动恰恰是通往这种状态的一条捷径。这本书的标题“快乐走与跑”恰如其分地概括了这种理念。我希望这本书能引导我培养一种积极向上、乐观进取的生活态度，让我在面对生活的挑战时，也能像跑者一样，坚定而有力量地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的印象是它所传达的“全面性”。它不仅仅关注身体的锻炼，还可能深入探讨运动对心理健康、社交能力甚至精神层面的积极影响。我期待书中能够分享一些关于如何通过团队运动来建立友谊、培养合作精神的建议，或者如何通过参加马拉松等活动来挑战自我、实现人生价值的故事。我一直觉得，真正的健康是身心灵的全面发展，而运动恰恰是实现这一目标的绝佳途径。这本书的作者“李鸿江 等”以及其书号“9787564401290”，都让我对这本书的内容充满了期待，我希望它能够成为我人生中一份宝贵的财富，指引我走向更加健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我的感觉非常实用，充满了可操作性。它可能不像一些理论书那样晦涩难懂，而是能够让读者轻松地理解并应用到日常生活中。我期待书中能够提供详细的训练计划，比如针对不同体能水平的初学者、进阶者，提供循序渐进的步行和跑步课程。这包括了每周的训练频率、每次训练的时长、强度以及休息日的安排等等。此外，书中可能还会分享一些关于装备选择的建议，比如如何挑选一双合适的跑鞋，穿什么样的运动服装才能更舒适、更安全。我还希望书中能介绍一些热身和拉伸的动作，以及如何进行科学的恢复。这些细节对于避免运动损伤、提高运动效果都至关重要。我一直觉得，好的运动指导应该像一个经验丰富的教练，能够细致地考虑到方方面面，让运动过程既有效率，又充满乐趣。这本书的书号“9787564401290”让我觉得它是一本经过严格审校的出版物，内容质量应该有保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特性在于它能够将理论与实践完美地结合。我猜想书中可能既有严谨的科学分析，又有大量的实践指导，而且这两者之间是相辅相成、互为印证的。比如，在讲解某个运动技巧时，它会先从生物力学或生理学的角度解释其科学原理，让你知其然，更知其所以然；然后再提供详细的动作要领、训练方法，让你能够轻松掌握并付诸实践。我最怕的就是那种只讲理论不讲实践，或者只讲实践不讲原理的书籍。而这本书的组合方式，能让我既满足求知欲，又能切实地提升运动能力。我还希望书中能提供一些自我评估的工具或方法，帮助我了解自己的运动水平，并根据评估结果来调整训练计划。这本书的封面传递给我一种积极向上的感觉，我期待内容也能给我带来同样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它扎实的内容深度所吸引。它不像市面上很多只讲表面技巧的书籍，而是深入探讨了走路和跑步背后的科学原理。从运动生理学的角度，它细致地解释了人体在行走和跑步过程中各器官系统的运作机制，比如心肺功能的变化、肌肉骨骼的受力分析等等。这些内容对于我这样对运动科学抱有好奇心的读者来说，简直是宝藏。我一直觉得，了解运动的“为什么”比单纯的“怎么做”更能让我持之以恒。当你知道每一次迈步、每一次呼吸背后都有其科学依据时，你对自己的身体会有一种全新的认识，也会更加尊重和爱护它。书中可能还包含了一些关于运动损伤的预防和处理的知识，这对于很多爱好者来说至关重要。毕竟，运动是为了健康，如果因此受伤，那就得不偿失了。我期待书中能提供一些关于如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度和方式的建议，毕竟每个人的身体都是独一无二的。这本书的出版信息中提到“李鸿江 等”，这说明它并非一人之作，而是汇集了多位专家的智慧，这让我对内容的权威性和全面性充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度让我觉得它不仅仅是一本通俗读物，而是一本能够引导读者进行深度思考的著作。它可能不仅仅停留在运动技巧的层面，而是引导读者去思考运动背后的意义，去探索运动与个人成长、与社会责任之间的联系。我期待书中能够探讨一些关于运动伦理、运动公平性的话题，甚至是如何通过推广健康运动来促进社会和谐发展。这些更深层次的内容，会让这本书的价值远超一般的运动指南。我希望它能够激发我成为一个更有责任感、更有社会担当的人，从自身做起，传播健康的生活理念。同时，我也对“李鸿江 等”的作者团队感到好奇，他们是如何在各自的领域积累了如此丰富的经验，并将这些智慧汇聚成这样一本有深度的书籍。这本书的书号“9787564401290”让我觉得它是一本经过严谨学术研究的结晶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，明亮的色彩搭配，仿佛能感受到运动的阳光洒在身上。封面上“快乐走与跑”几个字，传递出一种轻松愉悦的运动理念，瞬间就吸引了我。我一直对运动健康类的书籍很感兴趣，但市面上很多同类书籍要么过于专业，充斥着晦涩难懂的理论，要么就是泛泛而谈，缺乏具体指导。我尤其喜欢这种从名字上就强调“快乐”的书籍，因为对我来说，运动不应该是负担，而应该是生活中的乐趣和放松。这本书的名字让我觉得，它可能真的能帮助我找到那种享受运动的状态，而不是仅仅为了“锻炼”而锻炼。我迫不及待地想知道，作者李鸿江先生和他的团队是如何将“快乐”这个概念融入到“走”和“跑”这两个最基础的运动方式中的。是关于如何调整呼吸、如何找到合适的节奏、还是关于如何克服运动中的枯燥感？我期待着这本书能提供一些非常具体、易于实践的方法，让我能够在日常生活中真正地“快乐地走与跑”。此外，书的装帧也非常精美，纸张的质感很好，拿在手里有一种厚重感，这让我觉得这本书的内容一定也很扎实，不是那种粗制滥造的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我想到了很多我一直渴望但未能实现的生活方式。我一直觉得，忙碌的生活让我们忽略了身体的感受，也让我们与自然渐行渐远。我期待这本书能够提供一些方法，让我能够将“快乐走与跑”融入到我的日常生活中，甚至成为一种习惯。比如，它可能会教授一些如何在城市中寻找适合步行的路线，如何利用通勤时间进行短暂的步行锻炼，或者如何利用周末的时间去户外进行一次长距离的徒步或慢跑。我希望这本书能够帮助我重新发现身边的美景，重新连接与自然的纽带。此外，我还希望书中能探讨运动与健康饮食、充足睡眠之间的关系，形成一种整体的健康生活理念。毕竟，运动只是健康生活的一部分，与其他因素的协同作用才能达到最佳效果。这本书的封面设计给我的第一印象非常积极，我期待它的内容能够延续这份活力。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的写作风格，它充满了一种亲和力和感染力。我猜想作者在书中并没有使用过于生硬的学术语言，而是用一种更加贴近读者的方式，娓娓道来。可能书中穿插着许多作者个人的亲身经历和感悟，这些真实的情感流露，会让我感觉仿佛在与一位老朋友交流。他可能会分享自己在跑步过程中遇到的挑战，以及如何一步步克服它们，最终体会到运动带来的成就感和快乐。这种真实的分享，能够极大地激发读者的共鸣和学习的动力。我一直觉得，最有效的知识传达，往往不是枯燥的说教，而是通过鲜活的案例和真挚的情感来触动人心。这本书的作者“李鸿江 等”，让我觉得他（们）不仅是专业的运动人士，更是懂得如何与人沟通、如何传递快乐的实践者。我期待这本书能够成为我运动道路上的一个良师益友，指引我，鼓励我，陪伴我一起享受“快乐走与跑”的过程。