快樂走與跑 李鴻江 等 9787564401290 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李鴻江 等 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 跑步
• 走路
• 健康養生
• 李鴻江
• 大眾健身
• 運動保健
• 休閑運動
• 科普讀物
• 健康生活

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401290

商品編碼：29572283968

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：快樂走與跑

定價：16.00元

作者：李鴻江 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《快樂走與跑》共八章，主要針對快樂走與跑理念、快樂走與跑對腦和機體的影響、快樂走與跑教學、快樂走與跑在發展速度、耐力、力量、協調性的影響進行瞭闡述。期待廣大師生能夠通過《快樂走與跑》掌握快樂走與跑的教學和練習方法，積極主動地組織和落實“陽光體育運動”，實現“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的體育教育目標。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

（一）對左右腦功能的認識
人的大腦兩半球進行高級活動時，在功能上錶現為一側優勢，這種現象叫偏側化或不對稱性。19世紀60年代法國神經生物學傢羅卡發現人的語言中樞位於腦左半球之後，揭示大腦兩半球的功能具有不對稱性。美國神經生物學傢斯佩裏發現，大腦左右兩半球在認識功能方麵具有嚴格的分工。70年代初，利維通過研究後提齣左右兩半球如同兩種不同類型的信息加工係統，它的相互補充、相互製約、相互協作，以共同完成人類高級的心理活動。人體解剖學對人的大腦中的運動中樞是這樣解釋的，運動中樞位於中央前迴和旁中央小葉前部，支配身體對側骨骼肌的隨意運動，並接受由身體對側傳人的本體感覺。由此可見，大腦兩半球偏側化和功能優勢都是在相對意義上說的。隨著科技的發展，大腦兩半球的協同活動已成為定論，大腦兩半球功能偏側化、不對稱性也被大量的神經心理學研究所證實。
（二）大腦兩半球在快樂走與跑運動中的協同活動
在快樂走與跑中，如果您是一位長期堅持走與跑運動的人，那麼你的左、右腦之間的協調配閤是不存在任何障礙的。在集體性的快樂走與跑運動中，如果一個人的左、右腦不協調活動，左腦的語言中樞有先天性障礙或損傷，那麼集體活動的信息傳遞是不可能實現的，左腦的語言中樞不支配，右腦的運動中樞就得不到轉送。尤其是在一些復雜的、配閤程度較高的、技術性較強的走或跑中，如果左、右腦不及時互通信息，動作的規範性、一緻性更不可能完成。所以說，在快樂走與跑運動中，左、右腦必須協同活動，它不僅有利於左、右腦的協同發展，而且有利於開發人的潛能。
（三）適度運動不僅健身還能健腦
美國佐治亞醫學院兒科副教授凱瑟琳.戴維斯及其同事，對163名7歲至11歲極少活動的肥胖兒童進行瞭三個月的跟蹤調查，這些孩子被分成3組：一組放學後不做任何體育活動；一組每周5天放學後活動20分鍾；還有一組每周5天放學後活動40分鍾。在實驗中，實驗組的孩子間歇性地玩一些很消耗體力的跑跳遊戲，如跳繩和踢足球等。在實驗開始和結束時，分彆測試瞭孩子們的認知功能，還對他們的數學和閱讀能力以及“執行能力”進行測試。

序言

---

《樂行健跑》 作者： 李鴻江 等 齣版社： 9787564401290 內容簡介： 《樂行健跑》是一本麵嚮廣大健身愛好者、跑步新手以及希望通過運動改善身心健康人群的實用指南。本書由經驗豐富的運動專傢李鴻江及其團隊傾力打造，以科學、係統、易懂的方式，全麵闡述瞭“快樂行走”與“健康跑步”的理論精髓與實踐方法，旨在幫助讀者建立科學的運動習慣，提升運動樂趣，並最終實現體能的穩步提升和身心的和諧發展。 本書的編撰，並非僅僅停留在概念的堆砌，而是深入淺齣地將運動生理學、生物力學、運動心理學等學科的知識融入其中，並結閤大量的實際案例和經驗分享，使得讀者在閱讀過程中，既能理解“為什麼”，又能掌握“怎麼做”。作者團隊深諳運動的個體差異性，因此，本書在強調普遍適用性的同時，也為不同年齡、不同體能水平的讀者提供瞭個性化的運動建議和進階指導。 第一部分：行走的力量——迴歸本源的健康之道 行走，作為人類最基本、最自然的運動方式，其健身價值常常被低估。《樂行健跑》在此部分，將帶領讀者重新認識行走的力量。 行走的科學原理： 本章將詳細解析行走對人體各係統的益處。從心血管係統的強化，如改善血液循環、降低血壓、預防心髒疾病，到呼吸係統的優化，如提高肺活量、增強氣體交換能力。還會探討行走如何促進消化係統功能，緩解便秘，甚至對改善血糖控製的積極作用。此外，對骨骼和關節健康的益處也將被細緻闡述，強調行走作為一種低衝擊性運動，對預防骨質疏鬆、保護關節軟骨的重要意義。 姿勢與技巧： 正確的行走姿勢是發揮其健身效果的關鍵。本書將通過圖文並茂的方式，指導讀者如何保持身體的自然挺拔，調整頭部、頸部、肩部、軀乾、骨盆、腿部和腳部的正確擺放。講解如何協調手臂的擺動，以達到促進整體運動和提高能量消耗的目的。還會介紹如何根據地形和行走速度調整步幅和步頻，以適應不同的運動需求。 行走的多樣化訓練： “快樂行走”並非單調的重復。本書將介紹多種行走方式，如快走、登山步、坡度行走、間歇性快走等，並分析它們各自的運動強度和鍛煉重點。為讀者提供不同場景下的行走方案，例如，如何在日常通勤中融入高效行走，如何在周末進行一次充滿樂趣的遠足，如何在室內利用簡單的器材進行輔助行走訓練。 行走與生活方式的融閤： 本部分強調將行走融入日常生活，使其成為一種自然而然的習慣。提供關於如何在繁忙的工作中擠齣時間行走的建議，如何利用碎片化時間進行“微運動”，以及如何通過社交化的行走活動，如與傢人朋友一同散步，增加運動的樂趣和持久性。 第二部分：跑步的飛躍——挑戰自我，超越極限 跑步，作為一項更具挑戰性和效率的運動，《樂行健跑》將為讀者構建一個安全、高效、可持續的跑步體係。 跑步的生理學解讀： 本章將深入探討跑步對人體帶來的深層改變。解析跑步如何極大地提升心肺功能，增強心肌收縮力，擴大心髒容量，並提高身體攝氧能力。闡述跑步對新陳代謝的促進作用，加速脂肪燃燒，幫助控製體重。還將詳細分析跑步對肌肉骨骼係統的鍛煉效果，如強化腿部、臀部及核心肌群，提高身體的穩定性和協調性。 科學起步與進階： 對於跑步新手，本書將提供一套循序漸進的跑步計劃，從“走跑結閤”開始，逐步過渡到全程跑步。強調熱身與拉伸的重要性，詳細講解跑步前後的準備活動和整理運動，以最大程度地預防運動損傷。本書還將指導讀者如何根據自身的身體反應，科學地增加跑步距離、頻率和強度，避免“貪多求快”的誤區。 跑步技術的精煉： 良好的跑步技術不僅能提高效率，更能有效減少損傷。本書將從步頻、步幅、著地點、身體姿態、手臂擺動等方麵，詳細解析高效的跑步技術。通過形象的比喻和分解動作，幫助讀者掌握“輕鬆跑”和“高效跑”的要領，體會跑步帶來的流暢感。 常見問題的應對與預防： 跑步過程中難免會遇到各種問題，如膝蓋疼痛、脛骨疼痛、肌肉拉傷等。本書將針對這些常見問題，提供詳細的分析和實用的應對方法，包括居傢康復練習、日常護理建議，以及何時應該尋求專業醫療幫助。更重要的是，通過科學的訓練方法和裝備選擇，最大程度地預防這些問題的發生。 跑步的心理建設： 跑步不僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。本書將探討如何建立積極的跑步心態，如何剋服疲勞感和枯燥感，如何設定並實現跑步目標，以及如何在跑步中獲得成就感和愉悅感。 第三部分：快樂的秘訣——讓運動成為生活的一部分 運動的最終目的，在於提升生活的品質和幸福感。《樂行健跑》將聚焦於如何讓行走和跑步成為一種真正的樂趣。 音樂與節奏的力量： 探索如何利用音樂來調整跑步節奏，提升運動的愉悅度。介紹不同音樂風格對運動錶現和情緒的影響，以及如何選擇適閤自己的跑步音樂。 風景與探索的結閤： 鼓勵讀者走齣單調的運動場，去探索城市的小巷，郊外的山野，或是沿江的步道。分享如何通過選擇不同的跑步路綫，增加運動的新鮮感和趣味性，並將運動與旅行、觀光相結閤。 社交與分享的樂趣： 運動不一定是孤獨的。本書將鼓勵讀者加入跑團，與誌同道閤的朋友一起訓練，互相鼓勵，分享經驗。探討綫上社交平颱在跑步社群中的作用，以及如何通過參與跑步賽事，體驗集體運動的激情。 裝備的智慧選擇： 閤適的運動裝備是提升運動體驗、保障安全的重要因素。本書將就跑鞋、服裝、運動手錶、心率監測器等常見運動裝備，提供專業的選購建議，幫助讀者找到最適閤自己的裝備，並瞭解如何正確地使用和保養這些裝備。 運動與營養的協同： 科學閤理的飲食是運動效果的保障。本書將簡要介紹運動前後的營養補充原則，推薦一些適閤健身人群的健康食譜，並強調均衡飲食對身體恢復和體能提升的重要性。 傾聽身體的聲音： 強調運動過程中，保持對身體的敏感至關重要。教會讀者如何識彆身體的疲勞信號、疼痛信號，以及如何根據身體的反饋調整運動計劃，避免過度訓練。 總結 《樂行健跑》旨在成為每一位想要通過行走和跑步來改善健康的讀者，最忠實的夥伴和最可靠的嚮導。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度和運動哲學。通過掌握書中的科學知識和實踐技巧，讀者將能夠以一種更健康、更積極、更快樂的方式，享受運動帶來的美好體驗，開啓一段充滿活力的生活旅程。本書所倡導的“快樂行走，健康跑步”，不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養，是對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度讓我覺得它不僅僅是一本通俗讀物，而是一本能夠引導讀者進行深度思考的著作。它可能不僅僅停留在運動技巧的層麵，而是引導讀者去思考運動背後的意義，去探索運動與個人成長、與社會責任之間的聯係。我期待書中能夠探討一些關於運動倫理、運動公平性的話題，甚至是如何通過推廣健康運動來促進社會和諧發展。這些更深層次的內容，會讓這本書的價值遠超一般的運動指南。我希望它能夠激發我成為一個更有責任感、更有社會擔當的人，從自身做起，傳播健康的生活理念。同時，我也對“李鴻江 等”的作者團隊感到好奇，他們是如何在各自的領域積纍瞭如此豐富的經驗，並將這些智慧匯聚成這樣一本有深度的書籍。這本書的書號“9787564401290”讓我覺得它是一本經過嚴謹學術研究的結晶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我的感覺非常實用，充滿瞭可操作性。它可能不像一些理論書那樣晦澀難懂，而是能夠讓讀者輕鬆地理解並應用到日常生活中。我期待書中能夠提供詳細的訓練計劃，比如針對不同體能水平的初學者、進階者，提供循序漸進的步行和跑步課程。這包括瞭每周的訓練頻率、每次訓練的時長、強度以及休息日的安排等等。此外，書中可能還會分享一些關於裝備選擇的建議，比如如何挑選一雙閤適的跑鞋，穿什麼樣的運動服裝纔能更舒適、更安全。我還希望書中能介紹一些熱身和拉伸的動作，以及如何進行科學的恢復。這些細節對於避免運動損傷、提高運動效果都至關重要。我一直覺得，好的運動指導應該像一個經驗豐富的教練，能夠細緻地考慮到方方麵麵，讓運動過程既有效率，又充滿樂趣。這本書的書號“9787564401290”讓我覺得它是一本經過嚴格審校的齣版物，內容質量應該有保障。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特性在於它能夠將理論與實踐完美地結閤。我猜想書中可能既有嚴謹的科學分析，又有大量的實踐指導，而且這兩者之間是相輔相成、互為印證的。比如，在講解某個運動技巧時，它會先從生物力學或生理學的角度解釋其科學原理，讓你知其然，更知其所以然；然後再提供詳細的動作要領、訓練方法，讓你能夠輕鬆掌握並付諸實踐。我最怕的就是那種隻講理論不講實踐，或者隻講實踐不講原理的書籍。而這本書的組閤方式，能讓我既滿足求知欲，又能切實地提升運動能力。我還希望書中能提供一些自我評估的工具或方法，幫助我瞭解自己的運動水平，並根據評估結果來調整訓練計劃。這本書的封麵傳遞給我一種積極嚮上的感覺，我期待內容也能給我帶來同樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的寫作風格，它充滿瞭一種親和力和感染力。我猜想作者在書中並沒有使用過於生硬的學術語言，而是用一種更加貼近讀者的方式，娓娓道來。可能書中穿插著許多作者個人的親身經曆和感悟，這些真實的情感流露，會讓我感覺仿佛在與一位老朋友交流。他可能會分享自己在跑步過程中遇到的挑戰，以及如何一步步剋服它們，最終體會到運動帶來的成就感和快樂。這種真實的分享，能夠極大地激發讀者的共鳴和學習的動力。我一直覺得，最有效的知識傳達，往往不是枯燥的說教，而是通過鮮活的案例和真摯的情感來觸動人心。這本書的作者“李鴻江 等”，讓我覺得他（們）不僅是專業的運動人士，更是懂得如何與人溝通、如何傳遞快樂的實踐者。我期待這本書能夠成為我運動道路上的一個良師益友，指引我，鼓勵我，陪伴我一起享受“快樂走與跑”的過程。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它紮實的內容深度所吸引。它不像市麵上很多隻講錶麵技巧的書籍，而是深入探討瞭走路和跑步背後的科學原理。從運動生理學的角度，它細緻地解釋瞭人體在行走和跑步過程中各器官係統的運作機製，比如心肺功能的變化、肌肉骨骼的受力分析等等。這些內容對於我這樣對運動科學抱有好奇心的讀者來說，簡直是寶藏。我一直覺得，瞭解運動的“為什麼”比單純的“怎麼做”更能讓我持之以恒。當你知道每一次邁步、每一次呼吸背後都有其科學依據時，你對自己的身體會有一種全新的認識，也會更加尊重和愛護它。書中可能還包含瞭一些關於運動損傷的預防和處理的知識，這對於很多愛好者來說至關重要。畢竟，運動是為瞭健康，如果因此受傷，那就得不償失瞭。我期待書中能提供一些關於如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動強度和方式的建議，畢竟每個人的身體都是獨一無二的。這本書的齣版信息中提到“李鴻江 等”，這說明它並非一人之作，而是匯集瞭多位專傢的智慧，這讓我對內容的權威性和全麵性充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我想到瞭很多我一直渴望但未能實現的生活方式。我一直覺得，忙碌的生活讓我們忽略瞭身體的感受，也讓我們與自然漸行漸遠。我期待這本書能夠提供一些方法，讓我能夠將“快樂走與跑”融入到我的日常生活中，甚至成為一種習慣。比如，它可能會教授一些如何在城市中尋找適閤步行的路綫，如何利用通勤時間進行短暫的步行鍛煉，或者如何利用周末的時間去戶外進行一次長距離的徒步或慢跑。我希望這本書能夠幫助我重新發現身邊的美景，重新連接與自然的紐帶。此外，我還希望書中能探討運動與健康飲食、充足睡眠之間的關係，形成一種整體的健康生活理念。畢竟，運動隻是健康生活的一部分，與其他因素的協同作用纔能達到最佳效果。這本書的封麵設計給我的第一印象非常積極，我期待它的內容能夠延續這份活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的印象是它所傳達的“全麵性”。它不僅僅關注身體的鍛煉，還可能深入探討運動對心理健康、社交能力甚至精神層麵的積極影響。我期待書中能夠分享一些關於如何通過團隊運動來建立友誼、培養閤作精神的建議，或者如何通過參加馬拉鬆等活動來挑戰自我、實現人生價值的故事。我一直覺得，真正的健康是身心靈的全麵發展，而運動恰恰是實現這一目標的絕佳途徑。這本書的作者“李鴻江 等”以及其書號“9787564401290”，都讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我希望它能夠成為我人生中一份寶貴的財富，指引我走嚮更加健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，明亮的色彩搭配，仿佛能感受到運動的陽光灑在身上。封麵上“快樂走與跑”幾個字，傳遞齣一種輕鬆愉悅的運動理念，瞬間就吸引瞭我。我一直對運動健康類的書籍很感興趣，但市麵上很多同類書籍要麼過於專業，充斥著晦澀難懂的理論，要麼就是泛泛而談，缺乏具體指導。我尤其喜歡這種從名字上就強調“快樂”的書籍，因為對我來說，運動不應該是負擔，而應該是生活中的樂趣和放鬆。這本書的名字讓我覺得，它可能真的能幫助我找到那種享受運動的狀態，而不是僅僅為瞭“鍛煉”而鍛煉。我迫不及待地想知道，作者李鴻江先生和他的團隊是如何將“快樂”這個概念融入到“走”和“跑”這兩個最基礎的運動方式中的。是關於如何調整呼吸、如何找到閤適的節奏、還是關於如何剋服運動中的枯燥感？我期待著這本書能提供一些非常具體、易於實踐的方法，讓我能夠在日常生活中真正地“快樂地走與跑”。此外，書的裝幀也非常精美，紙張的質感很好，拿在手裏有一種厚重感，這讓我覺得這本書的內容一定也很紮實，不是那種粗製濫造的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它打破瞭我對運動的固有認知，讓我看到瞭運動的無限可能性。我之前可能一直認為，走路和跑步隻是最基礎的身體活動，談不上有什麼太多的學問。但這本書的齣現，讓我意識到，即使是最簡單的運動，如果用心去實踐，也能帶來深刻的改變。它可能深入探討瞭如何通過調整步頻、步幅，如何利用身體的自然律動，來讓行走和跑步變得更高效、更省力，甚至更具藝術性。我期待書中能介紹一些有趣的訓練方法，比如節奏跑、間歇跑，以及一些結閤瞭力量訓練和柔韌性訓練的綜閤性運動計劃。這些內容能夠極大地豐富我的運動體驗，讓我不再覺得枯燥乏味。同時，我也希望書中能強調運動中的心理調適，比如如何通過運動來緩解壓力、調節情緒，如何在這種過程中培養專注力、毅力等積極品質。這本書的書號“9787564401290”讓我覺得它是一本非常有價值的參考資料，能夠幫助我在運動的道路上不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種前所未有的啓發，它不僅僅是一本關於如何運動的書，更像是一本關於如何生活的哲學書。它讓我重新審視瞭“走”和“跑”這兩項看似簡單的活動，發現其中蘊含著深刻的人生智慧。我猜測書中可能通過許多生動有趣的故事和案例，來闡述作者對於運動與人生關係的理解。比如，它可能會講述一些普通人在堅持走路和跑步的過程中，如何剋服生活中的睏難，如何找到內心的平靜，如何重拾對生活的熱情。這些故事一定能觸動我的內心深處，讓我感受到運動的力量不僅僅體現在身體上，更體現在精神層麵上。我一直認為，真正的快樂來自於內心的豐盈，而運動恰恰是通往這種狀態的一條捷徑。這本書的標題“快樂走與跑”恰如其分地概括瞭這種理念。我希望這本書能引導我培養一種積極嚮上、樂觀進取的生活態度，讓我在麵對生活的挑戰時，也能像跑者一樣，堅定而有力量地前行。