大學體育標準教程 林誌超 9787811006292 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林誌超 著

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• 9787811006292

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29574258062

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《健體人生：體育運動與身心健康》 引言 在現代社會飛速發展的浪潮中，人們的生活節奏日益加快，學業、工作壓力也隨之而來。長期的伏案學習、案牘勞形，不僅可能導緻身體機能的下降，更易引發一係列與健康息息相關的負麵影響。然而，我們是否因此就應該被動接受亞健康的侵襲，甚至因此影響到人生發展的美好願景？答案顯然是否定的。體育運動，作為一種古老而又充滿活力的活動形式，不僅能夠強健體魄，更能滋養心靈，成為我們抵禦壓力、提升生活品質的強大武器。 本書《健體人生：體育運動與身心健康》旨在引導讀者深入理解體育運動的多元價值，認識到它不僅僅是體能訓練的手段，更是構建健康生活方式、塑造積極人生態度的基石。我們希望通過係統性的闡述和生動的案例，幫助您發掘體育運動的樂趣，掌握科學的運動方法，並將之融入日常生活，最終實現身心和諧、全麵發展的“健體人生”。 第一章：體育運動的價值——不止於強健體魄 長期以來，體育運動最直觀的價值往往被歸結為“增強體質”。誠然，規律的體育鍛煉能夠顯著提高心肺功能，增強肌肉力量和骨骼密度，改善身體的柔韌性和協調性，有效預防和緩解多種慢性疾病，如肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等。然而，體育運動的意義遠不止於此。 1. 心理健康的守護者：在運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質具有天然的鎮痛和愉悅作用，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升情緒穩定性。運動的挑戰性與成就感，也能增強自信心和自我效能感。剋服睏難、達成目標的過程，本身就是一種強大的心理建設。 2. 社交能力的助推器：許多體育項目，尤其是團隊運動，為參與者提供瞭寶貴的社交機會。在閤作與競爭中，人們學習如何與他人溝通、協作、解決衝突，培養團隊精神和集體榮譽感。共同的運動愛好，也能夠建立起深厚的友誼，拓展社交圈。 3. 認知能力的激發者：研究錶明，體育鍛煉能夠促進大腦神經元的生長與連接，改善大腦的血液循環，從而提升記憶力、注意力、學習能力和解決問題的能力。對於學生而言，適度的體育運動不僅不會影響學習成績，反而可能成為提高學習效率的“秘密武器”。 4. 品格塑造的熔爐：體育運動中的規則意識、公平競爭、尊重對手、堅韌不拔等品質，是人格健全發展的重要組成部分。麵對失敗時的從容，麵對勝利時的謙遜，都是通過運動潛移默化地習得的寶貴人生課。 第二章：科學認識身體——運動前的準備 在開始任何體育鍛煉之前，充分瞭解自己的身體狀況至關重要。盲目訓練不僅效果不佳，更有可能導緻運動損傷。 1. 瞭解身體的基本指標：掌握自己的身高、體重、體脂率、心率、血壓等基本健康指標，是製定個性化運動計劃的起點。瞭解這些數據，有助於評估身體的健康水平，並為運動強度和目標設定提供依據。 2. 評估身體的運動能力：不同的人身體素質存在差異。有些人可能天生柔韌性好，有些人可能力量齣眾。通過一些簡單的測試，例如柔韌性測試、力量測試、耐力測試等，可以更客觀地認識自己的身體潛能和不足，從而選擇更適閤自己的運動項目和訓練強度。 3. 認識運動損傷的風險：瞭解常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、骨摺等，以及它們發生的原因，有助於我們在運動中采取預防措施。充分的熱身、循序漸進的訓練、正確的運動姿勢以及必要的防護措施，是規避運動損傷的關鍵。 4. 傾聽身體的信號：在運動過程中，身體會發齣各種信號，例如疲勞、疼痛、不適等。學會識彆這些信號，並根據身體的反饋調整運動計劃，避免過度訓練，是保證運動安全和持續性的重要前提。 第三章：選擇適閤你的運動——多樣化的體育項目 體育運動的項目繁多，每種運動都有其獨特的魅力和鍛煉效果。找到最適閤自己的項目，是開啓健體人生的重要一步。 1. 有氧運動的魅力：以提高心肺功能、燃燒脂肪為主要目的的運動，如跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、橢圓機等。它們有助於增強心血管健康，提高身體的耐力水平，是減肥塑形和改善整體健康的重要手段。 2. 力量訓練的力量：通過負重或自身體重來增強肌肉力量和耐力的訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲、引體嚮上等。力量訓練不僅能塑造健美的體型，更能提高新陳代謝率，增加骨密度，對預防骨質疏鬆尤為重要。 3. 柔韌性訓練的柔美：旨在提高身體關節的活動範圍和肌肉的伸展度的訓練，如瑜伽、普拉提、拉伸運動等。良好的柔韌性有助於預防運動損傷，改善身體姿態，緩解肌肉緊張。 4. 球類運動的趣味性：如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、網球等。這些運動集體能、技巧、策略於一身，不僅能鍛煉身體，更能帶來無窮的樂趣，培養團隊協作和競爭意識。 5. 其他特色運動：太極拳、廣場舞、登山、徒步、輪滑等，各有其獨特的健身效果和文化內涵，可以根據個人興趣和身體條件進行選擇。 第四章：製定科學的運動計劃——循序漸進，持之以恒 一個科學閤理的運動計劃，是實現運動目標的關鍵。它需要考慮個體差異、運動目的和身體承受能力。 1. 明確運動目標：是減肥塑形、增強體質、緩解壓力，還是提升運動技能？明確的目標有助於選擇閤適的運動項目和製定相應的訓練強度。 2. 確定運動頻率和時長：根據自身情況，設定每周的運動次數和每次運動的時長。初學者應從較低的頻率和時長開始，逐漸增加。 3. 控製運動強度：通過心率監測、主觀感受等方式，控製運動強度，避免過度勞纍。一般來說，中等強度的運動對健康益處最大。 4. 安排運動內容：在每次運動中，閤理安排熱身、主運動和整理活動。熱身能為身體做好準備，主運動是鍛煉的核心，整理活動則有助於身體恢復。 5. 循序漸進的原則：切忌操之過急。隨著身體適應能力的提高，逐漸增加運動量、強度或難度。 6. 多樣化的訓練：定期更換運動項目或訓練方式，可以避免身體産生適應性疲勞，保持運動的新鮮感，同時促進身體各方麵素質的均衡發展。 7. 記錄與調整：記錄每次運動的內容、時長、感受等，定期迴顧和評估運動計劃的執行情況，並根據身體反饋和目標進展進行及時調整。 第五章：健康飲食與運動的完美結閤 運動與飲食是健康生活方式的兩個車輪，缺一不可。科學的飲食能夠為運動提供充足的能量和營養，促進身體恢復，並幫助達成健身目標。 1. 認識 macronutrients（宏量營養素）：瞭解碳水化閤物、蛋白質和脂肪在身體中的作用，以及如何在運動前後閤理攝取。 2. 重視micronutrients（微量營養素）：維生素和礦物質對於身體正常運作至關重要，它們參與能量代謝、免疫調節等多種生理過程。 3. 保持水分充足：運動過程中會大量齣汗，及時補充水分是維持身體機能和預防脫水的關鍵。 4. 運動前後的飲食策略：瞭解運動前後的最佳進食時間、食物種類和份量，以最大化運動效果和身體恢復。 5. 均衡飲食的重要性：強調食物多樣化，攝取全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質等，避免過度依賴單一食物或營養補充劑。 第六章：剋服運動中的挑戰——保持積極心態 運動的道路並非一帆風順，會遇到各種挑戰，如動力不足、平颱期、傷病睏擾等。保持積極的心態，是剋服這些挑戰，堅持下去的關鍵。 1. 建立內在驅動力：從關注運動本身帶來的樂趣和益處齣發，而不是僅僅追求外在的奬勵（如減肥數字）。 2. 設定可實現的小目標：將宏大的目標分解成一係列可達成的小目標，每達成一個目標都能帶來成就感，激勵繼續前進。 3. 尋求支持與陪伴：與朋友一起運動，加入運動社群，或者尋求專業教練的指導，都能獲得動力和支持。 4. 擁抱不完美：接受運動過程中的起伏，將平颱的齣現看作是身體調整和進步的機會，而不是放棄的理由。 5. 積極應對傷病：齣現傷病時，及時就醫，遵循醫囑進行康復訓練。將康復過程也視為一次身體學習和成長的機會。 結語 《健體人生：體育運動與身心健康》不僅是一本關於體育運動的書籍，更是一種生活方式的倡導。我們希望通過本書，能夠點燃您對體育運動的熱情，激發您對健康生活的不懈追求。將體育運動融入生命，您將收獲的不僅是健康的體魄，更是飽滿的精神、積極的心態以及更加精彩的人生。讓我們一起，踏上這場健體人生的美好旅程！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對體育並沒有太大的熱情，覺得枯燥乏味，而且容易受傷。《大學體育標準教程》這本書，卻徹底改變瞭我的看法。林誌超教授的敘述方式，非常注重科學性和安全性。他詳細講解瞭運動前後的熱身與放鬆的重要性，以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動強度。書中對於常見的運動損傷，比如扭傷、拉傷等，都有詳細的描述，並且提供瞭非常實用的預防和處理方法。這讓我對運動有瞭更安全、更科學的認識，不再那麼恐懼。而且，書中提供的很多鍛煉方法，都是非常基礎且易於操作的，比如一些簡單的拉伸動作，一些居傢就可以進行的體能訓練。我嘗試著按照書中的建議，堅持進行一些基礎訓練，感覺身體的確變得更加靈活和有力瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，在學習過程中，對教材的要求自然會比非體育專業的同學要高很多。林誌超教授的這本《大學體育標準教程》，可以說是滿足瞭我大部分的期待。這本書的理論深度足夠，對於各項運動的解剖學、生理學基礎都有相當詳細的闡述，這對於我們深入理解運動機製至關重要。同時，它又不會過於晦澀難懂，能夠讓非體育專業的學生也能有所收獲。我特彆喜歡書中對於一些常見運動損傷的介紹，不僅列舉瞭可能發生的傷害，還詳細說明瞭預防措施和初步處理方法，這對於我們今後的學習和生活都非常有實際意義。而且，書中提供的練習方法和評估標準，也非常具有操作性，我們可以根據自己的實際情況進行調整和練習，循序漸進地提高運動技能。它就像一本武功秘籍，既有理論精髓，又有實踐招式，讓我對未來的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，《大學體育標準教程》這本書也是非常齣色的。林誌超教授在書中提供的很多訓練計劃和參考標準，都非常具有可操作性。他根據不同的運動項目，製定瞭不同層次的訓練目標和評估方法，這使得我們可以根據自己的實際情況，選擇閤適的訓練內容。而且，書中還介紹瞭一些簡單的體能測試方法，讓我們能夠清晰地瞭解自己的身體狀況，並根據測試結果調整訓練計劃。我注意到書中對於如何科學地製定個人運動計劃，如何有效地進行運動過程中的自我監控，都有非常詳細的指導。這對於我們這些希望通過係統訓練來提高運動水平的人來說，無疑是一筆寶貴的財富。它就像一份為我量身定製的運動指南，讓我的訓練目標更加明確，方法更加科學。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育標準教程》真是讓我大開眼界，林誌超教授的編著水準毋庸置疑。首先，從封麵設計開始，就透著一股專業和嚴謹的氣息。它沒有那種花裏鬍哨的圖飾，而是選擇瞭簡潔大方的版式，配閤沉穩的色調，第一時間就傳遞齣這是一本嚴肅的學術性讀物。翻開書頁，紙張的質感也相當不錯，厚實且不易反光，閱讀體驗很舒適。我尤其欣賞的是內容編排的邏輯性，從基礎概念的引入，到各項運動技能的分解教學，再到運動損傷的預防與處理，每一個環節都銜接得恰到好處，仿佛一位經驗豐富的教練在循序漸進地指導你。書中對於各項體育項目的講解，不僅僅停留在動作錶麵的描述，而是深入到其背後的原理，比如為什麼某個動作需要這樣發力，這樣做纔能達到最佳的效果。這種理論與實踐相結閤的講解方式，對於我們這些初學者來說，實在是太重要瞭。它能夠幫助我們建立起對體育運動的科學認知，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入大學校園的新生，對於即將到來的體育課程，心裏難免有些忐忑。畢竟，很多同學和我一樣，在中學階段的體育訓練可能並不係統，甚至有些鬆懈。偶然間，我看到瞭這本《大學體育標準教程》，林誌超教授的著述，一看書名就覺得很權威。拿到手裏，我迫不及待地翻閱起來。讓我印象最深刻的是，這本書並沒有一上來就拋齣大量的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，從體育的意義、大學體育的目標齣發，緩緩引導讀者進入體育的世界。它不像我之前看過的很多體育教材那樣枯燥乏味，而是充滿瞭啓發性。書中穿插的一些案例分析，比如一些著名運動員的訓練經曆，或者一些體育項目發展的小故事，都極大地激發瞭我對體育的興趣。我開始意識到，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是一種生活態度，一種挑戰自我的方式。這本書就像一位慈祥的長者，用娓娓道來的方式，告訴我體育有多麼迷人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，不得不提。林誌超教授在《大學體育標準教程》中，采用瞭大量的插圖和圖示，這些圖解生動形象，能夠非常直觀地展示齣運動動作的關鍵要領。特彆是對於一些復雜的動作，比如跳躍、投擲等，清晰的分解圖能夠幫助我們快速掌握要領，避免走彎路。而且，書中的文字部分，也並非堆砌，而是邏輯嚴謹，層次分明。每個章節的開頭，都會有明確的學習目標，章節結束時，還會有小結和思考題，這對於鞏固學習內容非常有幫助。我喜歡這種“學以緻用”的設計，它鼓勵我們主動思考，主動實踐。這本書就像一個貼心的私人教練，時刻關注著我們的學習進度，並給予及時的指導和反饋。

評分☆☆☆☆☆

這本書《大學體育標準教程》，給我最深刻的印象是它的全麵性和係統性。林誌超教授的編寫，幾乎涵蓋瞭大學體育教學的方方麵麵。從體育的基本理論，到各種運動項目的技能訓練，再到運動健康與安全，每一個模塊都得到瞭細緻的梳理。我注意到書中對於一些運動項目的曆史淵源和發展演變都有簡要的介紹，這不僅增加瞭閱讀的趣味性，也讓我們對體育運動有瞭更深層次的理解。它不僅僅是一本技能手冊，更是一本關於體育文化的啓濛讀物。我特彆喜歡其中關於“體育精神”的探討，它讓我明白，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是一種意誌的磨礪，一種團隊協作的培養，一種公平競爭的體現。這種宏觀的視角，對於塑造一個健全的人格，非常有益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，是我非常欣賞的一點。林誌超教授的文字，既有學術的嚴謹性，又不失人文的溫度。他沒有使用過於生僻的專業術語，而是用一種平易近人，甚至帶著一點鼓勵的語氣，引導讀者去認識和瞭解體育。我特彆喜歡書中對於“體育是一種生活方式”的闡述，它讓我意識到，體育不僅僅是課堂上的課程，更是可以融入我們日常生活的一種習慣。書中穿插的一些感悟，比如運動如何能夠幫助我們緩解壓力，如何能夠提升自信心，都讓我深有體會。這本教材，不僅僅教授我們如何運動，更教會我們如何熱愛運動，如何通過運動來豐富自己的人生。它就像一位睿智的導師，不僅傳授知識，更啓迪思想。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在校大學生，對於體育課一直抱有一種“應付任務”的心態。但當我拿到這本《大學體育標準教程》後，我的想法有瞭轉變。林誌超教授的文字，總有一種能夠觸動人心的力量。他不僅僅在教授運動技能，更在傳遞一種積極嚮上的生活態度。書中有很多關於如何培養運動興趣，如何剋服運動中的睏難和挫摺的建議，這對於我來說，非常有啓發。我開始嘗試去理解體育背後的意義，去感受運動帶來的快樂，而不是僅僅為瞭分數而鍛煉。書中對於不同運動項目的描述，也讓我對很多原本不熟悉的運動産生瞭好奇，比如一些小眾但非常有挑戰性的項目。我甚至開始主動去瞭解這些項目的規則和技巧，這在以前是不可想象的。這本書，讓我從一個被動接受者，變成瞭一個主動探索者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經工作多年的社會人士，重拾運動的興趣，確實需要一些引導。《大學體育標準教程》這本書，雖然名為“大學體育”，但我覺得它的適用範圍遠不止於校園。林誌超教授的講解方式，非常注重科學性和實用性。他沒有過多地強調高難度的動作或者專業技巧，而是從最基礎、最普遍的運動項目入手，比如跑步、遊泳、球類運動等，詳細講解瞭正確的發力方式、呼吸技巧以及注意事項。這對於我們這些想要通過運動來改善身體健康，緩解工作壓力的人來說，簡直是雪中送炭。書中提到的很多訓練計劃，都可以根據個人的時間和體能狀況進行調整，非常靈活。我嘗試著按照書中的一些建議，調整瞭自己的跑步姿勢，感覺效果真的不一樣，身體的負擔減輕瞭不少，跑步的持久性也得到瞭提升。這本教材，讓我重新認識到運動的樂趣，也給瞭我堅持下去的動力。