现代体能训练：弹力带训练方法(附VCD光盘) 孙文新 9787564405861 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙文新 著

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• 运动
• 训练方法
• VCD光盘

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564405861

商品编码：29574374414

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：现代体能训练：弹力带训练方法(附VCD光盘)

定价：45.00元

作者：孙文新

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787564405861

字数：

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代体能训练-弹力带训练方法（附盘）》共三章，主要内容有：弹力带训练理论、弹力带训练前的牵伸、弹力带训练方法。

目录

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章 弹力带训练理论
一、自由力量训练的概念
二、弹力带训练的机理
三、弹力带简介
四、弹力带工作特点
五、弹力带适用领域
六、弹力带训练原则
七、弹力带训练注意事项
第二章 弹力带训练前的牵伸
一、牵伸概论
二、牵伸方法
第三章 弹力带训练方法
一、背 部
二、核心区
三、臀部和大腿
四、胸 部
五、小腿和脚踝
六、肩 部
七、手 臂
八、肩 袖
九、颈 部
十、功能性训练

作者介绍

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文摘

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序言

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《体能的革新：超越极限的训练指南》 这是一本颠覆传统体能训练观念的著作，它不仅仅是一本训练手册，更是一扇通往更高体能境界的窗口。本书作者，一位在运动科学领域深耕多年的资深专家，以其独到的见解和丰富的实践经验，为广大健身爱好者、运动员、教练以及任何渴望提升身体素质的读者，奉献了一部集理论与实践于一体的权威指南。 在当今注重健康与运动的时代，人们对体能的要求日益提高，不再仅仅满足于基础的力量和耐力。我们追求的是更全面、更具爆发力、更灵活、更具韧性的身体素质，以应对生活中的各种挑战，并在运动领域取得卓越成就。然而，许多传统的训练方法往往陷入瓶颈，效果不尽如人意，甚至可能带来运动损伤。本书的出现，正是为了打破这一僵局，提供一套系统、科学、高效的体能训练体系。 核心理念：整体性与功能性训练的融合 本书的核心理念在于强调体能训练的“整体性”和“功能性”。传统的训练常常孤立地发展某一项体能指标，例如只注重力量或只注重速度。而本书则倡导将身体作为一个完整的系统来对待，理解各部分之间的相互关联和协同作用。功能性训练则意味着将训练动作与我们在日常生活和运动中所需要完成的实际任务联系起来，确保训练的效果能够直接转化为实际的应用能力。 这意味着，本书的训练方法不会停留在表面，而是深入挖掘身体的潜能，解锁那些隐藏在日常活动和特定运动项目背后的深层力量和控制能力。它旨在训练你的身体，使其能够更有效地完成各种动作，无论是搬运重物、快速奔跑、精准跳跃，还是在激烈的比赛中做出敏捷的反应。 科学的理论基石：深度解析运动生理学与生物力学 本书并非仅仅罗列训练动作，而是建立在坚实的科学理论基础之上。作者详细阐述了运动生理学和生物力学在体能训练中的重要作用。读者将深入了解肌肉的工作原理、能量代谢的过程、神经肌肉控制的机制，以及人体骨骼、关节、韧带等组织的力学特性。 这些理论知识的普及，能够帮助读者理解训练动作背后的科学原理，从而更主动、更有效地参与到训练中来。当你知道某个动作为什么能锻炼到特定的肌肉群，或者为什么需要注意某个细节以避免损伤时，你的训练将会变得更有目的性，效果也自然会事半功倍。本书将复杂的科学概念以清晰易懂的方式呈现，即使是非专业读者也能轻松掌握。 训练体系的构建：多维度、全方位的体能提升 本书的训练体系是多维度、全方位的，涵盖了体能训练的各个重要方面，包括： 力量训练的革新： 抛开传统的孤立器械训练，本书将重点介绍如何通过复合动作、爆发力训练和核心力量的强化，全面提升身体的绝对力量、相对力量和动力链的力量。理解力量的传递路径，掌握如何激活全身肌肉群，是实现突破性力量增长的关键。 爆发力与速度的飞跃： 无论是田径运动员还是球类运动爱好者，爆发力和速度都是至关重要的素质。本书将深入讲解跳跃训练、投掷训练、冲刺训练等方法，以及如何通过神经肌肉的快速反应来提升运动表现。你将学会如何更有效地产生和传递力量，实现速度上的质的飞跃。 耐力与心肺功能的优化： 持续的体能输出离不开强大的心肺系统。本书将介绍科学的有氧和无氧训练方法，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离耐力训练等，并强调如何根据个体情况进行个性化设计，有效提升心肺功能和运动耐力。 柔韧性、灵活性与协调性的升华： 许多运动损伤的根源在于身体的僵硬和不协调。本书将提供系统的拉伸、动态热身、本体感觉训练以及动作模式优化的指导，帮助读者提升关节的活动度，增强身体的灵活性，并优化身体的整体协调性，从而更好地控制身体，减少受伤风险。 核心力量的基石： 强大的核心是全身力量的传导中心，也是稳定身体、预防损伤的关键。本书将深入讲解关于核心力量的训练，包括腹肌、背肌、盆底肌等深层肌肉的激活与强化，以及如何在各种动作中有效运用核心力量。 运动专项能力的针对性提升： 除了普遍性的体能训练，本书还为不同运动项目提供了有针对性的体能训练建议。它会引导读者分析自身运动项目的需求，并设计出能够直接提升运动表现的训练计划。 训练方法的创新与实用性 本书最大的亮点之一在于其训练方法的创新性和实用性。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了一系列经过验证的、可操作性强的训练方法。 动作分解与技术要领： 对于每一个训练动作，本书都进行了详细的分解，并配以清晰的图示或描述，精准地指出动作的关键点和技术要领。这使得读者能够准确地掌握每一个动作的正确执行方式，最大化训练效果，同时避免不必要的运动损伤。 训练计划的科学编排： 本书提供了不同层次和不同目标的训练计划范例，从初学者到专业运动员，从减脂增肌到专项能力提升，都能找到适合自己的训练方案。更重要的是，它教会读者如何根据自身情况调整和设计个性化的训练计划，实现长期的、可持续的体能进步。 训练周期的管理与恢复： 科学的训练离不开合理的周期管理和充分的恢复。本书将指导读者如何进行训练负荷的控制，如何安排训练与休息的比例，以及如何通过营养、睡眠和主动恢复等手段，确保身体能够从训练中得到有效的修复和适应，从而实现持续的进步。 训练进度的监测与评估： 如何知道自己的训练是否有效？本书将提供科学的评估方法和指标，帮助读者监测自己的体能进步情况，并根据评估结果及时调整训练计划。 面向的读者群体 本书的适用范围极为广泛，几乎涵盖了所有关注身体素质提升的人群： 健身爱好者： 无论你是想减脂塑形，还是想获得更健康的体魄，本书都能为你提供一套科学有效的训练体系。 运动员： 无论是业余还是专业运动员，本书的训练方法都能帮助你突破瓶颈，提升运动表现，达到新的高度。 教练员： 本书将为教练员提供丰富的理论知识和实践指导，帮助他们更好地指导学员，设计更科学的训练计划。 康复人群： 在专业医生或治疗师的指导下，本书的部分训练方法也可用于运动损伤后的康复训练，帮助恢复身体功能。 希望提升生活品质的普通大众： 拥有良好的体能，能够让你在日常生活中更轻松，精力更充沛，更好地享受生活。 结语：开启体能训练的新篇章 《体能的革新：超越极限的训练指南》不仅仅是一本书，它是一种思维方式的转变，是一种生活态度的升华。它鼓励读者积极主动地探索身体的潜能，通过科学、系统、有效的训练，超越自我，实现身体和精神的双重蜕变。 阅读本书，你将不再是盲目地进行训练，而是带着清晰的认知和坚定的目标，科学地构建自己的体能体系。你将学会如何倾听身体的声音，如何挑战极限，如何安全有效地提升身体的各项素质。这不仅是一次体能的提升，更是一次对自我生命的深度探索和投资。 准备好迎接一个更强壮、更健康、更充满活力的自己了吗？翻开这本书，开启你体能训练的新篇章，迈向一个更广阔的运动世界！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对附赠的 VCD 抱持着一种“有总比没有好”的心态。现在的教程太多依赖于动态影像来弥补文字描述的不足，而弹力带训练尤其考验动态的流畅性。我的主要顾虑在于 VCD 的制作质量和教练的示范水平。如果画面晃动、对焦不准，或者教练自身的动作形态就存在瑕疵，那这个 VCD 的价值就大打折扣了。我更希望看到的是那种慢动作分解、多角度特写，并且能够清晰地标注出肌肉发力点的教学视频。如果 VCD 中还能穿插一些关于弹力带维护和选择的实用建议，比如如何根据拉力强度来挑选合适的阻力级别，那无疑是加分项。毕竟，弹力带的张力范围非常广，错误的工具选择可能导致训练效果大打折扣，甚至对关节造成不必要的压力，这方面的指导至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年与器材打交道的健身房使用者，我对这类“便携式训练”的指导书通常抱有一种审慎的态度。很多宣传弹力带高效性的书籍，往往忽略了动作执行中的安全隐患和个体差异性。我特别关注书中对于“启动”和“收缩顶峰”时身体姿态的细致描述。比如，在进行涉及到旋转或侧向移动的训练时，核心的稳定和骨盆的锁定是如何通过弹力带的特殊张力来强调的？如果讲解不够细致，初学者很容易因为代偿而受伤。我希望这本书能像一位经验丰富、语气沉稳的私人教练在旁边指导一样，每一个关键的力学点、呼吸配合、乃至是弹力带不同松紧度之间的切换技巧，都能被剖析得淋漓尽致。如果能看到一些基于不同训练水平（新手、中级、精英）的周期化安排示例，那就更具参考价值了，否则，一本好的训练指南必须具备适应不同用户群体的能力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够突破现有训练瓶颈的创新方法，市面上太多关于卧推、深蹲的教科书了，实在审美疲劳。我的期待是这本书能提供一些真正“新颖”且“可操作性强”的训练思路，尤其是在利用相对简单器械——比如弹力带——实现高强度或功能性训练的深度上。我希望它不仅仅是罗列一些拉伸和恢复动作，而是能深入解析弹力带在不同训练阶段（如力量构建、爆发力提升、康复性训练）中的张力曲线管理和阻力变化原理。如果能结合生物力学的一些基础知识来解释为什么某个动作对特定肌群的激活效果更佳，那就更棒了。阅读体能训练书籍，我最看重的是其理论支撑的严谨性，毕竟，拿身体做实验的代价是高昂的。从这本书的标题来看，它似乎正指明了这样一个方向，希望能给我带来耳目一新的启发，而不是那种“老生常谈换个工具再说一遍”的敷衍之作。

评分☆☆☆☆☆

这次尝试购买这本书，很大程度上是基于对作者姓氏的某种直觉判断——希望他是一位在特定领域深耕多年的专家，而不是一个纯粹的市场营销者。我希望这本书的内容深度能够超越互联网上那些零散的教学片段。我关注的重点在于其“系统性”：它是否提供了一个从基础到进阶的完整学习路径？比如，如果我主要想通过弹力带进行肩袖的稳定性和功能性恢复训练，这本书是否有专门的模块来解决这个问题？或者，如果我是一名需要携带轻量化设备进行野外训练的运动员，它能否提供一套完整的全身性训练方案，并且明确指出完成这个循环所需的时间和精力投入？一本优秀的体能书籍，应该是一个“知识地图”，而不是一堆零散的“打卡点”，它需要为读者构建起清晰的认知框架，让我明白“我为什么要做这个动作”，而不仅仅是“怎么做这个动作”。期待它能真正成为我训练工具箱中的一把瑞士军刀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量确实给我留下了不错的初步印象，纸张摸上去挺有质感的，不是那种廉价的、一翻就皱巴巴的感觉。印刷色彩过渡自然，尤其是书中那些动作图解部分的清晰度，这一点非常重要，因为涉及到具体的训练细节，模糊不清的图示简直是灾难。我尤其欣赏封面上那种简洁而富有力量感的视觉风格，它没有用那种过于花哨或夸张的排版，而是很直观地传达出“专业”和“实用”的基调。作为一名对体能训练有持续关注的爱好者来说，一本好的工具书，光有内容是不够的，硬件上的体验同样影响阅读和使用的体验。 VCD 的附赠也是一个惊喜，虽然现在数字媒体这么发达，但对于一些初学者，或者希望在没有网络连接的环境下学习的人来说，实体光盘提供了一种即时的、无需依赖设备的学习途径。希望里面的内容能像外包装一样扎实可靠，不要只是徒有其表。初次翻阅，对于排版和章节划分的逻辑性我还是比较满意的，至少目录看起来层次分明，这预示着作者在组织材料时是经过深思熟虑的。