現代體能訓練：彈力帶訓練方法(附VCD光盤) 孫文新 9787564405861 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫文新 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 彈力帶
• 健身
• 運動康復
• 力量訓練
• 孫文新
• 健康
• 運動
• 訓練方法
• VCD光盤

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564405861

商品編碼：29574374414

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：現代體能訓練：彈力帶訓練方法(附VCD光盤)

定價：45.00元

作者：孫文新

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787564405861

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代體能訓練-彈力帶訓練方法（附盤）》共三章，主要內容有：彈力帶訓練理論、彈力帶訓練前的牽伸、彈力帶訓練方法。

目錄

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章 彈力帶訓練理論
一、自由力量訓練的概念
二、彈力帶訓練的機理
三、彈力帶簡介
四、彈力帶工作特點
五、彈力帶適用領域
六、彈力帶訓練原則
七、彈力帶訓練注意事項
第二章 彈力帶訓練前的牽伸
一、牽伸概論
二、牽伸方法
第三章 彈力帶訓練方法
一、背 部
二、核心區
三、臀部和大腿
四、胸 部
五、小腿和腳踝
六、肩 部
七、手 臂
八、肩 袖
九、頸 部
十、功能性訓練

作者介紹

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文摘

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序言

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《體能的革新：超越極限的訓練指南》 這是一本顛覆傳統體能訓練觀念的著作，它不僅僅是一本訓練手冊，更是一扇通往更高體能境界的窗口。本書作者，一位在運動科學領域深耕多年的資深專傢，以其獨到的見解和豐富的實踐經驗，為廣大健身愛好者、運動員、教練以及任何渴望提升身體素質的讀者，奉獻瞭一部集理論與實踐於一體的權威指南。 在當今注重健康與運動的時代，人們對體能的要求日益提高，不再僅僅滿足於基礎的力量和耐力。我們追求的是更全麵、更具爆發力、更靈活、更具韌性的身體素質，以應對生活中的各種挑戰，並在運動領域取得卓越成就。然而，許多傳統的訓練方法往往陷入瓶頸，效果不盡如人意，甚至可能帶來運動損傷。本書的齣現，正是為瞭打破這一僵局，提供一套係統、科學、高效的體能訓練體係。 核心理念：整體性與功能性訓練的融閤 本書的核心理念在於強調體能訓練的“整體性”和“功能性”。傳統的訓練常常孤立地發展某一項體能指標，例如隻注重力量或隻注重速度。而本書則倡導將身體作為一個完整的係統來對待，理解各部分之間的相互關聯和協同作用。功能性訓練則意味著將訓練動作與我們在日常生活和運動中所需要完成的實際任務聯係起來，確保訓練的效果能夠直接轉化為實際的應用能力。 這意味著，本書的訓練方法不會停留在錶麵，而是深入挖掘身體的潛能，解鎖那些隱藏在日常活動和特定運動項目背後的深層力量和控製能力。它旨在訓練你的身體，使其能夠更有效地完成各種動作，無論是搬運重物、快速奔跑、精準跳躍，還是在激烈的比賽中做齣敏捷的反應。 科學的理論基石：深度解析運動生理學與生物力學 本書並非僅僅羅列訓練動作，而是建立在堅實的科學理論基礎之上。作者詳細闡述瞭運動生理學和生物力學在體能訓練中的重要作用。讀者將深入瞭解肌肉的工作原理、能量代謝的過程、神經肌肉控製的機製，以及人體骨骼、關節、韌帶等組織的力學特性。 這些理論知識的普及，能夠幫助讀者理解訓練動作背後的科學原理，從而更主動、更有效地參與到訓練中來。當你知道某個動作為什麼能鍛煉到特定的肌肉群，或者為什麼需要注意某個細節以避免損傷時，你的訓練將會變得更有目的性，效果也自然會事半功倍。本書將復雜的科學概念以清晰易懂的方式呈現，即使是非專業讀者也能輕鬆掌握。 訓練體係的構建：多維度、全方位的體能提升 本書的訓練體係是多維度、全方位的，涵蓋瞭體能訓練的各個重要方麵，包括： 力量訓練的革新： 拋開傳統的孤立器械訓練，本書將重點介紹如何通過復閤動作、爆發力訓練和核心力量的強化，全麵提升身體的絕對力量、相對力量和動力鏈的力量。理解力量的傳遞路徑，掌握如何激活全身肌肉群，是實現突破性力量增長的關鍵。 爆發力與速度的飛躍： 無論是田徑運動員還是球類運動愛好者，爆發力和速度都是至關重要的素質。本書將深入講解跳躍訓練、投擲訓練、衝刺訓練等方法，以及如何通過神經肌肉的快速反應來提升運動錶現。你將學會如何更有效地産生和傳遞力量，實現速度上的質的飛躍。 耐力與心肺功能的優化： 持續的體能輸齣離不開強大的心肺係統。本書將介紹科學的有氧和無氧訓練方法，包括高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離耐力訓練等，並強調如何根據個體情況進行個性化設計，有效提升心肺功能和運動耐力。 柔韌性、靈活性與協調性的升華： 許多運動損傷的根源在於身體的僵硬和不協調。本書將提供係統的拉伸、動態熱身、本體感覺訓練以及動作模式優化的指導，幫助讀者提升關節的活動度，增強身體的靈活性，並優化身體的整體協調性，從而更好地控製身體，減少受傷風險。 核心力量的基石： 強大的核心是全身力量的傳導中心，也是穩定身體、預防損傷的關鍵。本書將深入講解關於核心力量的訓練，包括腹肌、背肌、盆底肌等深層肌肉的激活與強化，以及如何在各種動作中有效運用核心力量。 運動專項能力的針對性提升： 除瞭普遍性的體能訓練，本書還為不同運動項目提供瞭有針對性的體能訓練建議。它會引導讀者分析自身運動項目的需求，並設計齣能夠直接提升運動錶現的訓練計劃。 訓練方法的創新與實用性 本書最大的亮點之一在於其訓練方法的創新性和實用性。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭一係列經過驗證的、可操作性強的訓練方法。 動作分解與技術要領： 對於每一個訓練動作，本書都進行瞭詳細的分解，並配以清晰的圖示或描述，精準地指齣動作的關鍵點和技術要領。這使得讀者能夠準確地掌握每一個動作的正確執行方式，最大化訓練效果，同時避免不必要的運動損傷。 訓練計劃的科學編排： 本書提供瞭不同層次和不同目標的訓練計劃範例，從初學者到專業運動員，從減脂增肌到專項能力提升，都能找到適閤自己的訓練方案。更重要的是，它教會讀者如何根據自身情況調整和設計個性化的訓練計劃，實現長期的、可持續的體能進步。 訓練周期的管理與恢復： 科學的訓練離不開閤理的周期管理和充分的恢復。本書將指導讀者如何進行訓練負荷的控製，如何安排訓練與休息的比例，以及如何通過營養、睡眠和主動恢復等手段，確保身體能夠從訓練中得到有效的修復和適應，從而實現持續的進步。 訓練進度的監測與評估： 如何知道自己的訓練是否有效？本書將提供科學的評估方法和指標，幫助讀者監測自己的體能進步情況，並根據評估結果及時調整訓練計劃。 麵嚮的讀者群體 本書的適用範圍極為廣泛，幾乎涵蓋瞭所有關注身體素質提升的人群： 健身愛好者： 無論你是想減脂塑形，還是想獲得更健康的體魄，本書都能為你提供一套科學有效的訓練體係。 運動員： 無論是業餘還是專業運動員，本書的訓練方法都能幫助你突破瓶頸，提升運動錶現，達到新的高度。 教練員： 本書將為教練員提供豐富的理論知識和實踐指導，幫助他們更好地指導學員，設計更科學的訓練計劃。 康復人群： 在專業醫生或治療師的指導下，本書的部分訓練方法也可用於運動損傷後的康復訓練，幫助恢復身體功能。 希望提升生活品質的普通大眾： 擁有良好的體能，能夠讓你在日常生活中更輕鬆，精力更充沛，更好地享受生活。 結語：開啓體能訓練的新篇章 《體能的革新：超越極限的訓練指南》不僅僅是一本書，它是一種思維方式的轉變，是一種生活態度的升華。它鼓勵讀者積極主動地探索身體的潛能，通過科學、係統、有效的訓練，超越自我，實現身體和精神的雙重蛻變。 閱讀本書，你將不再是盲目地進行訓練，而是帶著清晰的認知和堅定的目標，科學地構建自己的體能體係。你將學會如何傾聽身體的聲音，如何挑戰極限，如何安全有效地提升身體的各項素質。這不僅是一次體能的提升，更是一次對自我生命的深度探索和投資。 準備好迎接一個更強壯、更健康、更充滿活力的自己瞭嗎？翻開這本書，開啓你體能訓練的新篇章，邁嚮一個更廣闊的運動世界！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對附贈的 VCD 抱持著一種“有總比沒有好”的心態。現在的教程太多依賴於動態影像來彌補文字描述的不足，而彈力帶訓練尤其考驗動態的流暢性。我的主要顧慮在於 VCD 的製作質量和教練的示範水平。如果畫麵晃動、對焦不準，或者教練自身的動作形態就存在瑕疵，那這個 VCD 的價值就大打摺扣瞭。我更希望看到的是那種慢動作分解、多角度特寫，並且能夠清晰地標注齣肌肉發力點的教學視頻。如果 VCD 中還能穿插一些關於彈力帶維護和選擇的實用建議，比如如何根據拉力強度來挑選閤適的阻力級彆，那無疑是加分項。畢竟，彈力帶的張力範圍非常廣，錯誤的工具選擇可能導緻訓練效果大打摺扣，甚至對關節造成不必要的壓力，這方麵的指導至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量確實給我留下瞭不錯的初步印象，紙張摸上去挺有質感的，不是那種廉價的、一翻就皺巴巴的感覺。印刷色彩過渡自然，尤其是書中那些動作圖解部分的清晰度，這一點非常重要，因為涉及到具體的訓練細節，模糊不清的圖示簡直是災難。我尤其欣賞封麵上那種簡潔而富有力量感的視覺風格，它沒有用那種過於花哨或誇張的排版，而是很直觀地傳達齣“專業”和“實用”的基調。作為一名對體能訓練有持續關注的愛好者來說，一本好的工具書，光有內容是不夠的，硬件上的體驗同樣影響閱讀和使用的體驗。 VCD 的附贈也是一個驚喜，雖然現在數字媒體這麼發達，但對於一些初學者，或者希望在沒有網絡連接的環境下學習的人來說，實體光盤提供瞭一種即時的、無需依賴設備的學習途徑。希望裏麵的內容能像外包裝一樣紮實可靠，不要隻是徒有其錶。初次翻閱，對於排版和章節劃分的邏輯性我還是比較滿意的，至少目錄看起來層次分明，這預示著作者在組織材料時是經過深思熟慮的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年與器材打交道的健身房使用者，我對這類“便攜式訓練”的指導書通常抱有一種審慎的態度。很多宣傳彈力帶高效性的書籍，往往忽略瞭動作執行中的安全隱患和個體差異性。我特彆關注書中對於“啓動”和“收縮頂峰”時身體姿態的細緻描述。比如，在進行涉及到鏇轉或側嚮移動的訓練時，核心的穩定和骨盆的鎖定是如何通過彈力帶的特殊張力來強調的？如果講解不夠細緻，初學者很容易因為代償而受傷。我希望這本書能像一位經驗豐富、語氣沉穩的私人教練在旁邊指導一樣，每一個關鍵的力學點、呼吸配閤、乃至是彈力帶不同鬆緊度之間的切換技巧，都能被剖析得淋灕盡緻。如果能看到一些基於不同訓練水平（新手、中級、精英）的周期化安排示例，那就更具參考價值瞭，否則，一本好的訓練指南必須具備適應不同用戶群體的能力。

評分☆☆☆☆☆

這次嘗試購買這本書，很大程度上是基於對作者姓氏的某種直覺判斷——希望他是一位在特定領域深耕多年的專傢，而不是一個純粹的市場營銷者。我希望這本書的內容深度能夠超越互聯網上那些零散的教學片段。我關注的重點在於其“係統性”：它是否提供瞭一個從基礎到進階的完整學習路徑？比如，如果我主要想通過彈力帶進行肩袖的穩定性和功能性恢復訓練，這本書是否有專門的模塊來解決這個問題？或者，如果我是一名需要攜帶輕量化設備進行野外訓練的運動員，它能否提供一套完整的全身性訓練方案，並且明確指齣完成這個循環所需的時間和精力投入？一本優秀的體能書籍，應該是一個“知識地圖”，而不是一堆零散的“打卡點”，它需要為讀者構建起清晰的認知框架，讓我明白“我為什麼要做這個動作”，而不僅僅是“怎麼做這個動作”。期待它能真正成為我訓練工具箱中的一把瑞士軍刀。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠突破現有訓練瓶頸的創新方法，市麵上太多關於臥推、深蹲的教科書瞭，實在審美疲勞。我的期待是這本書能提供一些真正“新穎”且“可操作性強”的訓練思路，尤其是在利用相對簡單器械——比如彈力帶——實現高強度或功能性訓練的深度上。我希望它不僅僅是羅列一些拉伸和恢復動作，而是能深入解析彈力帶在不同訓練階段（如力量構建、爆發力提升、康復性訓練）中的張力麯綫管理和阻力變化原理。如果能結閤生物力學的一些基礎知識來解釋為什麼某個動作對特定肌群的激活效果更佳，那就更棒瞭。閱讀體能訓練書籍，我最看重的是其理論支撐的嚴謹性，畢竟，拿身體做實驗的代價是高昂的。從這本書的標題來看，它似乎正指明瞭這樣一個方嚮，希望能給我帶來耳目一新的啓發，而不是那種“老生常談換個工具再說一遍”的敷衍之作。