體操初級教程 張予南,高留紅 9787564407452 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

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• 高留紅
• 9787564407452
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29574387531

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：體操初級教程

定價：35.00元

作者：張予南,高留紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

內容提要

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《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

目錄

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作者介紹

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張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。
高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

文摘

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序言

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《體能基石：少年運動能力全麵發展指南》 這是一本為青少年量身打造的運動能力啓濛讀物，旨在為孩子們打下堅實的體能基礎，培養他們對運動的興趣，並為未來更廣泛的體育活動做好準備。本書不聚焦於任何一項特定運動的技巧，而是著眼於構成所有運動錶現的通用性身體素質，通過科學、有趣、循序漸進的方式，引導少年兒童認識自己的身體，瞭解運動的科學原理，並掌握提升自身運動能力的有效方法。 第一部分：認識你的身體——運動的基石 在開始任何運動訓練之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。《體能基石》將從最基礎的層麵齣發，幫助小讀者們認識自己身體的各個組成部分，以及它們在運動中的作用。 骨骼與肌肉：身體的框架與動力 我們將以生動形象的圖解和通俗易懂的語言，介紹人體的主要骨骼結構，如脊柱、四肢骨骼，以及它們如何支撐身體，保護內髒。 接下來，重點將放在肌肉係統。我們會講解不同類型的肌肉（如骨骼肌），它們如何收縮和舒張來産生動作。我們會介紹一些關鍵的肌肉群，比如腿部、核心肌群、肩部和手臂的肌肉，並解釋它們在各種運動中的重要性。例如，強健的股四頭肌和膕繩肌對於奔跑和跳躍至關重要，而穩定的核心肌群則能保證身體的平衡和力量的有效傳遞。 還會討論骨骼和肌肉的健康發育，強調均衡營養和適當運動對於骨骼密度和肌肉力量增長的益處。 心肺係統：能量的供給站 本書將以簡單易懂的比喻，比如將心肺係統比作身體的“發電機”和“加油站”，來解釋心髒和肺部在運動中的核心作用。 我們會介紹心髒如何泵送富含氧氣的血液到全身，以及肺部如何吸入新鮮空氣，排齣二氧化碳。 通過一些有趣的互動小實驗（如測量脈搏和呼吸頻率），讓孩子們直觀感受運動對心率和呼吸的影響，理解心肺功能提升的好處，例如提高耐力，減少疲勞感。 還會強調心肺訓練的重要性，以及如何通過有氧運動來循序漸進地增強心肺功能。 神經係統：身體的指揮官 我們將把神經係統比作身體的“信息網絡”和“中央處理器”，講解大腦、脊髓和神經是如何協調全身的動作的。 重點會放在協調性、平衡感和反應速度的培養，這些都是優秀運動錶現的基礎。我們會解釋這些能力是如何通過神經信號的快速傳遞來實現的。 還會介紹本體感覺，即身體對自己位置和運動狀態的感知能力，以及它在保持平衡、完成復雜動作中的作用。 身體的燃料：營養與水分 運動需要能量，而能量的來源是食物。《體能基石》將普及基礎的營養學知識，講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在運動中的作用，以及維生素和礦物質對於身體健康和能量代謝的重要性。 我們將以孩子們容易理解的方式，介紹一些適閤運動前後的健康食物和飲品，強調均衡飲食的重要性，避免過度依賴加工食品。 水分的重要性將被反復強調，講解脫水對運動錶現的負麵影響，以及如何在運動前後和運動過程中補充足夠的水分。 第二部分：運動能力訓練——全麵發展的核心 在建立起對身體的初步認知後，《體能基石》將進入核心部分——運動能力的具體訓練。本書將重點發展以下幾項關鍵的體能素質，這些素質是所有運動項目的基礎，也是提升整體運動錶現的關鍵。 力量與爆發力：剋服阻礙，超越極限 基礎力量訓練： 針對青少年身體特點，設計一係列安全有效的自重訓練動作，如深蹲、弓步、俯臥撐（可調整難度）、平闆支撐等。這些動作能有效鍛煉身體的主要肌群，提高基礎力量。我們會詳細講解每個動作的正確姿勢、發力技巧以及易犯錯誤，配以清晰的插圖和視頻演示（如果形式允許）。 爆發力訓練： 介紹跳躍類練習，如原地縱跳、跳箱、爆發性深蹲等，以提高肌肉的快速發力能力，這對於需要快速啓動、跳躍、投擲的運動至關重要。會強調在安全的前提下循序漸進地進行，並關注落地緩衝技巧。 核心力量： 專門闢齣章節講解核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的訓練，強調其在穩定身體、傳遞力量、預防傷病中的關鍵作用。會介紹如捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等多種核心訓練動作。 速度與敏捷性：快速反應，靈活移動 短距離衝刺訓練： 教授基礎的跑步姿勢，訓練爆發性起跑和快速加速能力。會設計一些短距離加速跑、摺返跑等練習。 敏捷梯訓練： 介紹使用敏捷梯進行腳步訓練，提高步頻、步幅和腳步的靈活性。這些訓練能有效提升身體在不同方嚮上的快速變嚮能力。 反應性訓練： 引入一些簡單的反應遊戲或訓練，如球類反應、顔色辨識跑等，以提高身體對外界刺激的感知和反應速度。 耐力與心肺適應：持久運動，精力充沛 有氧耐力訓練： 鼓勵進行規律的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等。書中會提供不同強度和持續時間的訓練建議，並指導如何監測心率來評估運動強度。 間歇訓練（入門）： 介紹基礎的間歇訓練概念，如高強度運動與低強度恢復交替進行，以提高心肺功能和燃脂效率。會設計一些適閤青少年的簡單間歇訓練方案。 循環訓練： 介紹將多種體能訓練項目組閤成一個循環，在短時間內對身體多個部位進行鍛煉，同時提高心肺功能和肌耐力。 柔韌性與協調性：流暢動作，預防傷病 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解全身主要肌群的拉伸方法，包括運動前後的拉伸技巧，以增加關節活動度，改善肌肉彈性，降低運動損傷風險。 本體感覺與平衡訓練： 介紹單腿站立、閉眼單腿站立、使用平衡墊或平衡球進行訓練，以提升身體的平衡能力和穩定姿態。 協調性練習： 設計一些結閤身體多個部位協調配閤的練習，如模仿動物行走、各種形式的跳躍組閤、球拍類模仿練習等，以提高身體整體的協調性和動作的流暢性。 第三部分：運動科學與實踐——科學訓練，健康成長 除瞭具體的體能訓練，《體能基石》還將融入科學的運動理念，幫助小讀者們建立正確的運動觀，並學會如何將所學知識應用到實際生活中。 運動前的熱身與運動後的放鬆 詳細闡述熱身的重要性，包括動態拉伸、慢跑、關節活動等，以及如何根據不同的運動類型設計個性化的熱身方案。 講解運動後放鬆的必要性，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，以幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。 如何安全有效地訓練 強調“循序漸進”的原則，講解如何根據自身情況逐步增加訓練的強度、難度和時長。 識彆和預防常見運動損傷，講解運動中的注意事項，如保持正確的姿勢，避免過度疲勞，傾聽身體的信號。 強調傾聽身體信號的重要性，理解疲勞與疼痛的區彆，以及何時需要休息。 運動中的心理建設 培養積極的運動態度，鼓勵嘗試新事物，不怕失敗。 學習如何設定小目標，並為達成目標而努力，培養毅力和自律性。 理解運動的樂趣，不僅僅是為瞭提升成績，更是為瞭健康和快樂。 運動與生活方式 將運動融入日常生活，鼓勵多走路、多爬樓梯，減少長時間靜坐。 講解規律作息、健康飲食與運動訓練的相互促進作用。 鼓勵參與團隊運動，體驗閤作與競爭的樂趣，培養社交能力。 《體能基石：少年運動能力全麵發展指南》希望成為每一個少年兒童在探索運動世界過程中的良師益友，幫助他們發掘身體的潛能，享受運動帶來的快樂，並為健康、積極、充實的人生奠定堅實的體能基礎。本書內容豐富，循序漸進，寓教於樂，適閤所有希望提升自身運動能力的青少年閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育院校的學生，我對運動解剖學和生物力學有一定的瞭解，因此在選擇體操教材時，我更加注重其科學性和嚴謹性。《體操初級教程》在這方麵給我留下瞭深刻的印象。作者們在講解每一個動作時，都融入瞭相關的運動學原理，例如，在講解柔韌性練習時，會提到肌肉的拉伸機製和關節的活動範圍；在介紹力量訓練時，會分析不同肌群的發力方式和受力點。這種結閤理論與實踐的講解方式，對於我們這些希望深入理解體操運動內在規律的學生來說，非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對新鮮事物充滿好奇心的人，但動手能力相對較弱。一直以來，我都覺得體操是一項非常需要技巧和協調性的運動，可能不太適閤我。《體操初級教程》的齣現徹底改變瞭我的看法。它將復雜的動作分解得極其細緻，每一個步驟都有詳盡的圖示和文字說明，仿佛作者就在我身邊手把手地教學。我試著按照書上的指導進行一些簡單的基礎動作，比如壓腿、下腰等，雖然一開始有些生疏，但按照書上的提示，一點點地調整身體的姿勢，慢慢地找到瞭正確的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我是一位傢長，一直希望我的孩子能夠培養良好的運動習慣，同時鍛煉身體的協調性和柔韌性。《體操初級教程》簡直是為我們這樣的傢庭量身定做的。書中的很多動作都非常適閤兒童練習，而且講解方式生動有趣，配圖也很可愛，很容易吸引孩子的注意力。我嘗試著和孩子一起按照書上的指導做一些簡單的動作，發現孩子非常樂在其中，而且在不知不覺中，他的身體變得更加靈活瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對體操的印象停留在電視上那些高難度的動作，覺得離我太遙遠瞭。直到我偶然翻閱瞭《體操初級教程》，纔發現原來體操也可以如此貼近生活，如此適閤普通人。《體操初級教程》的內容安排非常閤理，從最基礎的身體素質訓練，到簡單的技巧動作，再到一些基礎的成套動作編排，層層遞進，循序漸進。每一個環節都考慮到瞭初學者的特點，難度設置得很巧妙，不會讓人望而卻步，又能讓人感受到進步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活方式，一種自我挑戰。《體操初級教程》這本書，給我帶來的不僅僅是體操的技巧，更是一種對身體的重新認識和探索。作者們在講解動作時，不僅關注動作的錶象，更深入到動作的本質，解釋瞭每一個動作背後所蘊含的身體協調性、力量控製和柔韌性的要求。這讓我意識到，體操是一門需要全身心投入的藝術。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛開始接觸健身的初學者，對於如何科學有效地鍛煉身體，我感到有些迷茫。《體操初級教程》給我指明瞭方嚮。這本書的講解非常係統化，從體能訓練的基礎知識，到身體各部位的專項訓練，都給齣瞭詳細的指導。我尤其喜歡書中關於熱身和拉伸的部分，作者們詳細解釋瞭不同類型熱身和拉伸的目的、方法以及注意事項，這對於我這種擔心受傷的初學者來說，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一個好的教材不僅僅是知識的傳遞，更是精神的啓迪。《體操初級教程》就做到瞭這一點。在閱讀過程中，我深深地感受到瞭作者們對體操運動的熱愛和執著。他們不僅傳授瞭技術，更傳遞瞭一種積極嚮上、挑戰自我的精神。書中穿插的一些體操運動員的勵誌故事，以及對體操運動曆史的簡要迴顧，都讓我對這項運動有瞭更深的理解和敬意。我發現，體操不僅僅是肢體的伸展和力量的運用，更是一種對身體的掌控，一種與內心對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是打開瞭我的新世界大門！我一直對體操心生嚮往，但總覺得自己基礎薄弱，不知道從何學起。市麵上這類入門書籍琳琅滿目，選來選去，最終還是被《體操初級教程》吸引瞭。拿到書的那一刻，就覺得它的裝幀設計很用心，封麵色調柔和，圖片清晰，給人一種專業又不失親和力的感覺。翻開書頁，首先映入眼簾的是清晰的目錄和前言，作者們用非常樸實易懂的語言介紹瞭體操的基本概念、發展曆史以及學習體操的益處，這讓我瞬間就感到放鬆，覺得學習體操並不是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

我是一位久坐辦公室的上班族，長期伏案工作讓我身體僵硬，亞健康狀況日益嚴重。嘗試過很多運動，但總是難以堅持，要麼覺得枯燥，要麼效果不明顯。朋友推薦瞭《體操初級教程》，說是能全麵鍛煉身體，改善體態。我帶著一絲將信將疑的心態買下瞭它，但讀瞭之後，我簡直驚呆瞭！這本書不僅僅是教你幾個動作，它更像是一位循循善誘的啓濛老師。從最基礎的熱身運動開始，每一個動作的分解圖都極其細緻，講解也非常到位，告訴你每個動作應該注意的細節，比如身體的哪個部位要發力，重心如何轉移，呼吸如何配閤等等，生怕你走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一些身體上的小毛病，比如頸椎不適，腰部酸痛等，嘗試過很多方法都不見好轉。聽朋友說體操對改善體態和緩解疼痛有很好的效果，於是我抱著試一試的心態購入瞭《體操初級教程》。這本書讓我驚喜的是，它不僅提供瞭基礎的體操動作，還針對一些常見的身體問題，給齣瞭相應的調整和練習建議。比如，針對頸椎不適，書中就提供瞭幾個溫和的頸部拉伸和活動性練習。