大學體育教程(第2版) 常乃軍 9787040253948 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常乃軍 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康
• 第二版
• 9787040253948

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253948

商品編碼：29575854299

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：大學體育教程(第2版)

定價：29.50元

作者：常乃軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787040253948

字數：

頁碼：388

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育教程（第2版）》是在2002版《大學體育教程》的基礎上，根據當前高校公共體育教學改革的發展，圍繞著教育部頒布實施的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”進行的全麵修訂。在修訂過程中，在保持原版教材內容實用性、健身性、娛樂性、文化性和興趣件的基礎蔔，力求使本教材更加符閤當前高校公共體育教學的要求，體係更加完整，內容更加全麵、完善，同時對原版教材中一些在當前高校中開展不廣泛、不普及的項目進行瞭刪減，增添瞭一些當前比較熱門的運動項目，體現瞭時代性的特徵。

目錄

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章 生活方式與健康
n第二章 體育與健康
n第三章 體育鍛煉衛生與運動損傷
n第四章 體質測試與自我評價
n第五章 體育健身原理與鍛煉處方
n第六章 終身體育與不同人群的體育鍛煉
n第七章 體療康復保健體育
n第八章 奧林匹剋運動
n第九章 走、跑、跳、投人體基本活動能力
n第十章 籃球
n第十一章 排球
n第十二章 足球
n第十三章 乒乓球
n第十四章 網球
n第十五章 羽毛球
n第十六章 毽球
n第十七章 健美操
n第十八章 體育舞蹈
n第十九章 瑜伽
n第二十章 武術
n第二十一章 跆拳道
n第二十二章 體育養生
n第二十三章 遊泳
n第二十四章 野外體育活動

作者介紹

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文摘

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序言

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《體能與健康：現代大學生體育指南》 引言 隨著高等教育的不斷發展，大學生的身心健康日益受到重視。傳統的體育課程往往側重於技戰術的訓練，而忽視瞭體育對個體全麵發展的深遠影響。本書旨在為現代大學生提供一本係統、全麵、實用的體育指南，幫助讀者理解體育的本質，掌握科學的鍛煉方法，培養終身體育的意識，從而提升整體身心素質，為未來的學習、工作和生活打下堅實基礎。本書內容涵蓋瞭體能訓練、運動損傷預防與康復、健康生活方式的養成、體育文化與心理等多個維度，力求在理論深度和實踐指導之間取得平衡，真正做到“學以緻用”。 第一部分：體能的基石——科學的身體素質訓練 本部分將深入探討構成健康體能的核心要素，並提供科學、循序漸進的訓練方法。 一、心肺耐力的提升： 理論基礎： 詳細闡述心肺耐力（有氧能力）的概念、生理學基礎及其在日常生活中的重要性。分析心血管係統和呼吸係統在運動中的協同工作機製，探討最大攝氧量（VO2max）的意義及其影響因素。 訓練方法： 有氧運動： 介紹跑步、遊泳、騎自行車、快走、跳繩等多種有氧運動形式。詳細講解不同運動強度的設定（如心率區間法、自覺疲勞度法），以及訓練頻率、時長和強度的科學安排。例如，對於初學者，建議從每周3次，每次20-30分鍾的中等強度有氧運動開始，逐漸增加運動量。 間歇訓練： 解釋高強度間歇訓練（HIIT）的原理，即高強度運動與低強度恢復交替進行，其提高心肺功能和燃脂效率的優勢。提供不同類型HIIT的示例，如跑步間歇、遊泳間歇等，並強調循序漸進和熱身、放鬆的重要性。 功能性訓練： 介紹將日常活動模擬到訓練中的功能性動作，如深蹲、弓步、俯臥撐等，這些動作能同時鍛煉多個肌群，並提高身體的協調性和穩定性，間接促進心肺功能。 監測與評估： 提供簡便易行的方法來評估和監測心肺耐力水平，例如12分鍾跑測試、颱階測試等，並解釋如何根據測試結果調整訓練計劃。 二、肌肉力量與耐力的發展： 理論基礎： 區分肌肉力量（一次最大重復次數 RM）和肌肉耐力（長時間重復次數）的概念，闡述其在維持身體姿態、提高運動錶現、預防運動損傷等方麵的重要作用。介紹肌肉的增長機製（肌肥大）和力量發展的神經適應。 訓練方法： 力量訓練： 詳細介紹阻力訓練（包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）的基本原則，如動作的正確姿勢、負重選擇、組數和次數的設定。重點講解復閤動作（如臥推、硬拉、劃船）的訓練價值，因為它們能同時調動多個肌群。 肌肉耐力訓練： 講解如何通過增加重復次數、縮短組間休息時間來側重肌肉耐力訓練。提供針對不同肌群（如核心肌群、腿部肌群、上肢肌群）的肌肉耐力訓練計劃示例。 核心肌群訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、骨盆）在支撐身體、傳遞力量和穩定身體中的關鍵作用。提供一係列核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，並講解其不同變式。 訓練安全與注意事項： 強調熱身、充分的動作幅度、控製訓練節奏、避免過度訓練的重要性。 三、柔韌性與身體協調性的提升： 理論基礎： 解釋柔韌性（關節活動度）和身體協調性（肌肉協同工作能力）對運動錶現、日常生活活動能力和預防損傷的貢獻。分析關節活動度不足或身體不協調可能帶來的風險。 訓練方法： 靜態拉伸： 介紹在運動後進行的靜態拉伸，講解不同部位（如腿筋、胸部、肩部）的拉伸方法和保持時間。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的動態拉伸，通過模擬運動動作來活動關節和預熱肌肉，如擺臂、弓步轉體、高抬腿等。 普拉提與瑜伽： 簡要介紹普拉提和瑜伽作為提升柔韌性、核心力量和身體覺知力的有效方式。 平衡與協調訓練： 提供單腿站立、平衡球訓練、協調性梯訓練等練習，以提高身體的平衡感和動作的協調性。 第二部分：健康的生活方式——體育與日常生活的融閤 本部分將探討如何將體育運動融入日常生活，建立健康的生活習慣，並關注運動中的安全與康復。 一、運動損傷的預防與應對： 常見的運動損傷： 識彆並瞭解大學生體育活動中最常見的損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎、疲勞性骨摺等。分析導緻這些損傷的常見原因，包括熱身不足、技術動作不當、過度訓練、裝備不閤適等。 預防策略： 科學的訓練計劃： 強調循序漸進的原則，避免突然增加訓練強度或量。 充分的熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動的目的和方法，以及運動後的拉伸放鬆對預防損傷的重要性。 正確的運動技術： 強調學習和掌握各項運動的正確技術，減少因錯誤動作造成的風險。 閤適的運動裝備： 講解不同運動項目對鞋子、服裝、護具等裝備的要求。 傾聽身體的聲音： 教授如何識彆身體疲勞和疼痛的信號，及時調整運動計劃，避免帶傷訓練。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細介紹休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）原則在急性運動損傷初期的應用。 康復鍛煉： 簡要介紹在專業指導下進行的康復性訓練，強調恢復功能、預防二次損傷的重要性。 二、體育運動與營養： 均衡飲食的重要性： 闡述均衡飲食為身體提供能量、修復組織、維持正常生理功能的作用。強調碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入比例。 運動前後的營養補充： 講解運動前適量補充易消化碳水化閤物的重要性，以及運動後及時補充蛋白質和碳水化閤物以促進肌肉恢復。 水分的補充： 強調運動過程中及時補充水分，防止脫水對運動錶現和身體健康的影響。 特殊人群的營養建議： 簡要提及不同運動項目、訓練強度和個人體質對營養需求的影響。 三、運動與心理健康： 運動對心理的積極影響： 闡述體育鍛煉如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒、提升自信心。分析運動在預防抑鬱、焦慮等心理問題中的作用。 剋服運動中的心理障礙： 探討大學生在參與體育活動時可能遇到的心理睏擾，如運動恐懼、缺乏動力、比賽焦慮等，並提供應對策略。 運動的社交與團隊精神： 強調集體體育項目在培養閤作精神、團隊意識、溝通能力方麵的價值。 第三部分：體育文化與發展——更廣闊的視野 本部分將引導讀者思考體育在社會文化中的地位，以及個人如何通過體育實現可持續發展。 一、體育文化的多樣性： 傳統體育與民族文化： 介紹中國傳統體育項目（如武術、太極拳、蹴鞠等）的曆史淵源、文化內涵及其在現代社會中的傳承與發展。 現代體育的演變： 概述現代體育運動的發展曆程，以及奧林匹剋精神、體育競賽的規範化等重要概念。 體育與社會責任： 探討體育在促進民族團結、國際交流、社會公平等方麵的積極作用。 二、終身體育的理念與實踐： “健康第一”的教育理念： 強調體育不僅僅是大學階段的課程，更是貫穿人生的健康投資。 培養自主運動能力： 鼓勵學生根據自身興趣和條件，選擇適閤自己的運動方式，並形成規律的運動習慣。 探索多元的體育活動： 介紹除瞭傳統課堂體育之外，還可以參與的各類體育社團、戶外活動、健身房鍛煉等。 體育的職業與發展： 簡要提及體育相關行業的就業前景和發展方嚮，如體育教育、體育管理、運動康復、體育科技等。 結語 《體能與健康：現代大學生體育指南》不僅是一本關於如何運動的書，更是一本關於如何通過體育塑造健康人生、提升生命質量的書。希望本書能激發每一位大學生對體育運動的熱情，掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，並在大學生活中，甚至在未來的漫長人生中，都能享受到體育帶來的快樂與益處，成為一個身心健康、全麵發展的人。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程(第2版)》不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的良師益友。我一直認為，體育的學習不僅僅是技巧的掌握，更重要的是對運動精神的理解和傳承。書中在講解各項運動時，不僅僅停留在技術動作層麵，更是深入挖掘瞭每項運動所蘊含的文化內涵和競技精神。例如，在介紹田徑項目時，作者不僅僅講解瞭短跑、長跑的技術要領，還穿插瞭關於奧林匹剋精神、體育道德的論述，以及那些激勵人心的體育名人的故事。這些內容讓我深刻體會到，體育比賽的輸贏固然重要，但更重要的是參與的過程，是挑戰自我、超越極限的精神。這種對體育精神的強調，讓我對體育有瞭更深層次的理解，也讓我更加渴望在運動中去磨練自己的意誌，培養堅韌的品質。它讓我覺得，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是靈魂的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯清晰，使得內容更容易被消化和吸收。從宏觀的體育發展史和理論基礎，到微觀的運動生理學和技術動作，再到具體的運動項目介紹和實踐指導，層層遞進，環環相扣。我尤其喜歡書中關於“運動訓練計劃的製定”這一部分。它詳細講解瞭如何根據個人的身體狀況、訓練目標和可用時間，來製定一個科學有效的訓練計劃。這對於我這種曾經“三天打魚兩天曬網”的運動愛好者來說，是極大的幫助。書中提供的模闆和案例，讓我能夠清晰地看到如何將理論知識轉化為實際行動。它讓我明白，運動並非漫無目的的消耗體能，而是一個有計劃、有目標、循序漸進的過程。這種係統化的學習方法，讓我對體育運動有瞭更科學的認識，也讓我更有信心去堅持和實現自己的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為許多在大學校園裏摸索體育道路的學子們注入瞭一股清流。翻開書頁，首先映入眼簾的是那種樸實而又充滿力量的設計，沒有花哨的修飾，隻有沉甸甸的內容等待你去發掘。它不像市麵上那些以“速成”或“奇效”為噱頭的健身指南，而是以一種循序漸進、科學嚴謹的態度，引導我們認識體育的真諦。從最基礎的身體構成、運動生理學原理，到各種常見運動項目的技術要領和訓練方法，作者都做瞭詳盡的闡述。我尤其欣賞的是書中對於運動損傷預防和康復的篇幅，這部分內容常常被忽視，但對於一個健康的運動習慣的養成至關重要。作者通過生動的案例和圖解，讓我們深刻理解瞭如何在運動中保護自己，以及一旦受傷後如何科學有效地進行恢復。這不僅僅是一本教授運動技能的書，更是一本教會我們如何與自己的身體和諧相處的寶典。它讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養堅韌不拔的意誌，以及團隊協作的精神。那些看似枯燥的理論知識，在作者的筆下卻變得鮮活有趣，能夠引發讀者深入的思考。它不是那種讀完就忘的書，而是會真正改變你看待體育，乃至生活態度的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的包容性和普適性。我不是體育特長生，也曾對許多運動項目感到陌生和畏懼。然而，《大學體育教程(第2版)》用一種極其友好的方式，嚮我展現瞭體育世界的廣闊。無論是想嘗試團隊協作的籃球，還是追求個人技巧的網球，亦或是注重身體柔韌性的瑜伽，書中都給予瞭詳細的介紹和指導。作者在編寫過程中，似乎充分考慮到瞭不同學生的興趣和基礎，提供瞭多種選擇和入門路徑。我尤其欣賞書中關於“運動項目選擇的指導”這一部分，它幫助我根據自身的身體狀況、興趣愛好和目標，去挑選最適閤自己的運動項目，避免盲目跟風，走瞭彎路。這讓我覺得，體育不再是少數人的專利，而是每一個大學生都能參與並從中受益的活動。它打破瞭我對體育的固有認知，讓我看到瞭體育的無限可能，並且願意去嘗試和探索。這種開放的態度，讓我對未來的大學體育生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程(第2版)》最大的價值在於它不僅僅是一本“教科書”，更是一本“行動指南”。書中提供瞭大量的實踐性建議和指導，鼓勵讀者積極參與到體育活動中來。比如，在介紹如何提高心肺功能時，書中不僅講解瞭原理，還提供瞭多種不同強度和形式的有氧運動方案，並給齣瞭具體的訓練量和頻率建議。這讓那些渴望通過運動改善身體狀況的學生，能夠找到切實可行的途徑。它讓我覺得，學習體育知識的目的，最終是為瞭更好地實踐。它不是停留在紙麵上的理論，而是能夠真正指導我們如何去做的。這本書讓我對大學體育有瞭全新的認識，不再是枯燥的必修課，而是通往健康、快樂、充實大學生活的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學體育教程(第2版)》在細節的處理上做得非常到位。我之前接觸過的很多體育教材，要麼過於學術化，要麼過於淺顯，很難找到一個恰到好處的平衡點。這本書卻能巧妙地將理論與實踐相結閤，讓那些原本可能讓人望而卻步的科學原理，變得易於理解和應用。比如，在講解力量訓練的章節，作者不僅列舉瞭各種訓練動作，還詳細解釋瞭每個動作的肌肉發力機製，以及如何根據自身情況調整動作幅度，以達到最佳訓練效果，同時避免不必要的損傷。這對我這樣在健身房裏摸索多年的“小白”來說，簡直就是一本“救命稻草”。更重要的是，作者非常注重培養學生的自主學習能力。書中提供瞭大量的參考資料和延伸閱讀的建議，鼓勵讀者在掌握基本知識的基礎上，去探索更深入的領域。這種“授人以漁”的教學方式，比單純地灌輸知識要有效得多。它讓我明白，體育的學習是一個持續不斷的過程，而不是一蹴而就的。我能感受到作者在編寫這本書時，是真正站在學生的角度去思考，去設計教學內容，力求讓每一位讀者都能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動懷有復雜的情感，既渴望健康充滿活力的身體，又常常被繁重的學業和懶惰打敗。直到我偶然間接觸到瞭《大學體育教程(第2版)》，我的這種睏惑纔得以緩解。這本書最讓我驚喜的是它將體育的概念拓展到瞭一個更廣闊的視野。它不僅僅是關於跑跳投，更是關於如何將體育融入大學生活，如何成為一種健康的生活方式。作者在書中詳細探討瞭運動心理學在大學體育中的應用，比如如何剋服運動恐懼，如何建立自信，如何應對比賽的壓力等等。這對於我這種容易焦慮，並且在運動場閤常常感到不自在的學生來說，簡直是及時雨。書中關於“體育文化”的章節也讓我茅塞頓開，讓我明白瞭體育不僅僅是個人的活動，它承載著曆史、文化和社會價值。通過對不同運動項目文化背景的介紹，我開始理解為什麼某些運動會在特定的群體中如此流行，以及它們背後所蘊含的意義。這讓我對體育有瞭更深的敬意，也對自己在參與體育活動時有瞭更清晰的定位。它引導我從被動的接受者，轉變為主動的探索者，去發現體育的樂趣，去感受運動帶來的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程(第2版)》在普及體育知識的同時，也非常注重培養讀者的批判性思維。在講解一些熱門的健身理論或運動方法時，作者並沒有直接給齣“是”或“否”的答案，而是引導讀者去分析這些方法的科學依據，去辨彆信息的真僞，去結閤自身情況進行判斷。例如，在介紹一些新興的訓練方法時，作者會從生物力學、生理學等角度進行深入剖析，並提醒讀者注意可能存在的風險。這種嚴謹的態度，讓我受益匪淺。它不僅提升瞭我對體育知識的理解深度，更重要的是，培養瞭我獨立思考、理性判斷的能力。在信息爆炸的時代，這種能力顯得尤為珍貴。這本書讓我不再盲目跟從，而是學會用科學的眼光去審視和選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容涵蓋麵非常廣，幾乎囊括瞭大學體育教學所涉及的方方麵麵。從基礎的體能訓練，到各種球類、田徑、體操、舞蹈等項目，再到新興的健身理念和運動健康知識，都進行瞭較為全麵的介紹。而且，每一部分的內容都深入淺齣，既有理論深度，又不失實踐指導意義。我尤其欣賞書中對“運動項目安全”的強調。從運動前的熱身準備，到運動過程中的注意事項，再到運動後的放鬆整理，作者都給齣瞭詳盡的指導。這讓我深刻認識到，安全是進行體育活動的首要前提。它讓我意識到，在追求運動效果的同時，更要時刻關注自身的安全，做到科學、健康地運動。這種嚴謹的科學態度，是我在其他一些體育讀物中很少見到的。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《大學體育教程(第2版)》是一本真正意義上的“大學體育”教材，它不僅僅局限於課內的體育教學，更是將視野延伸到瞭整個大學生的身心健康發展。我特彆喜歡書中關於“健康生活方式的建立”這一部分。作者沒有簡單地給齣“吃什麼，做什麼運動”的食譜，而是從更宏觀的角度，分析瞭影響大學生健康生活方式的各種因素，包括時間管理、壓力應對、社會支持等等。它提醒我，體育不僅僅是體育課上的幾十分鍾，它應該滲透到我生活的方方麵麵。如何平衡好學習、社交和體育鍛煉，如何在忙碌的校園生活中找到屬於自己的“運動時間”，這些都是書中給我的深刻啓示。它讓我意識到，體育的價值遠不止於體能的提升，更在於培養一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。通過書中提供的各種建議和方法，我開始嘗試調整自己的生活習慣，逐漸體會到規律運動帶來的身心愉悅。這本書讓我覺得，體育是可以被設計，被規劃，並且能夠融入我豐富多彩的大學生活的。