受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王延光 著

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• 休闲运动

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222287

商品编码：29594058329

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑

定价：29.8元

作者：王延光

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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王延光，1974年出生，江苏沛县人，助理研究员。现任大学教师，从事轮滑课教学以及学生管理工作，擅长轮滑技术和轮滑理论研究。

文摘

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序言

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轮舞青春：踏上飞驰的人生之旅 本书并非一本关于“轮滑”的书籍。 尽管“轮滑”二字出现在我们的封面上，它更像是一个隐喻，一个象征，代表着一种积极向上、充满活力、拥抱变化的生活态度。我们希望通过这本书，唤醒你内心深处对运动、对探索、对自我挑战的热情，引导你找到属于自己的“飞驰人生”的节奏。 想象一下，当你的双脚不再被束缚，而是踩着稳健的轮子，在广阔的天地间自由滑行，风在耳边低语，阳光洒在脸上，那种无拘无束的快感，那种掌控自己身体与速度的自信，是不是令人心生向往？这就是我们想要传递的核心精神——“轮舞青春”。它不局限于某一项具体的运动，而是鼓励你像轮滑一样，保持前进的动力，在人生的跑道上，滑动出属于自己的精彩弧线。 这本书，是关于一次自我发现的旅程，一次关于“全民健身”的深度解读，一次关于如何将运动融入生活的行动指南。 我们将从多个维度，为你展现一个全新的视野，帮助你打破固有的思维模式，重新认识运动的意义，以及它如何能够点亮你的生活，丰富你的灵魂。 第一部分：超越“玩”的界限，理解运动的本质 许多人对运动的认知停留在“玩乐”层面，觉得那是年轻人或者专业运动员的专利。然而，本书将带你深入探讨运动的真正价值。我们将从生理、心理、社交等多个层面，剖析规律性运动对人体产生的深远影响。 生理篇：身体的觉醒与重塑 生命能量的解锁： 为什么运动能让我们精力充沛？我们将揭示运动如何促进新陈代谢，提升心肺功能，让身体细胞焕发新的活力。从最基础的呼吸、心跳，到更复杂的肌肉力量、柔韧性、协调性，我们将细致入微地为你讲解，让你理解身体每一次律动背后的科学原理。 慢性疾病的“防火墙”： 在现代社会，亚健康和慢性疾病的阴影笼罩着许多人。本书将阐述为什么运动是预防和对抗这些健康杀手最有效、最经济的武器。我们将探讨运动如何帮助稳定血糖、血压，降低胆固醇，增强免疫力，让你远离疾病的困扰。 身体的“语言”： 身体并非沉默的容器，它会通过各种信号向你传递信息。我们将教你如何倾听身体的声音，识别疲劳、酸痛，以及它们背后可能隐藏的信号，让你懂得如何科学地安排运动，避免受伤，并根据身体的反馈进行调整，实现可持续的健康。 优雅与力量的平衡： 运动不仅仅是为了强壮，更是为了塑造更优美的体态和更强大的内在力量。我们将探讨不同类型的运动如何影响你的体型，提升你的气质，让你在举手投足间散发出健康的光彩。 心理篇：心灵的“运动场” 压力的“排风口”： 在高压的现代生活中，压力无处不在。运动是缓解压力的最佳方式之一。我们将解析运动如何通过释放内啡肽，达到自然的“镇静”和“愉悦”效果，帮助你驱散焦虑，缓解抑郁，找回内心的平静。 情绪的“稳定器”： 情绪的起伏如同海浪，时而汹涌，时而平静。运动可以成为你情绪的稳定器。我们将探讨运动如何帮助你更好地应对挫折，培养积极乐观的心态，让你在面对困难时更加从容。 专注力与创造力的“加速器”： 很多人认为运动与智力无关，这是误解。研究表明，规律的运动可以显著提升大脑的认知功能，包括专注力、记忆力和创造力。我们将为你揭示其中的科学奥秘，让你在运动中也能激发智慧的火花。 自我效能感的“催化剂”： 每次完成一次运动挑战，无论是跑完一段距离，还是掌握一项新的动作，都会给你带来巨大的成就感。这种成就感将转化为强大的自我效能感，让你相信自己有能力去征服更大的目标，不仅仅是在运动中，更是在生活的方方面面。 社交篇：连接世界的“桥梁” 共同的语言： 运动是打破隔阂、建立连接的天然媒介。无论是与家人、朋友，还是与陌生人，一项共同的运动都能瞬间拉近彼此的距离。我们将探讨如何通过运动，拓展你的社交圈，建立更深厚的人际关系。 团队的力量： 许多运动项目强调团队合作，这不仅能提升运动技能，更能培养你的沟通能力、协作精神和责任感。我们将分享如何在团队运动中，发挥个人优势，同时融入集体，实现共赢。 融入社区的“入口”： 各种健身俱乐部、运动社群，是连接社会的重要纽带。参与其中，你不仅能获得专业的指导，更能结识志同道合的朋友，形成互助互励的良好氛围，让运动成为你融入社区、感受归属感的重要途径。 第二部分：“轮舞”人生：将运动融入日常，活出精彩 理解了运动的价值，关键在于如何将这份价值落地，让它成为你生活的一部分。本书将为你提供一套切实可行的方法论，帮助你告别“三分钟热度”，开启持续的运动生活。 你的“运动地图”：探索与选择 发掘你的“兴趣点”： 运动的种类繁多，找到让你心动的那个，是开启旅程的第一步。我们将提供一个“运动兴趣图谱”，从低强度到高强度，从室内到室外，从个人到团队，为你梳理各种运动的可能性，帮助你对照自己的喜好、身体状况和生活方式，找到最适合你的那一张“地图”。 “微运动”的魔力： 并非所有运动都需要腾出大量时间。我们将介绍“微运动”的概念，例如利用碎片时间进行拉伸、高强度间歇训练（HIIT），或者在通勤中加入快走、骑行等元素。你会发现，积少成多，这些看似微小的运动，也能产生巨大的能量。 “跨界”运动的乐趣： 别被条条框框限制住。我们将鼓励你尝试不同类型的运动，例如将力量训练与瑜伽结合，将跑步与徒步相结合。这种“跨界”运动不仅能带来新鲜感，更能全面提升你的身体素质，避免单一运动带来的瓶颈。 “装备”不是门槛： 很多人因为没有专业的装备而却步。本书将告诉你，很多运动并不需要昂贵的装备，一双舒适的鞋子，一身透气的衣物，就能开启你的运动之旅。我们会介绍一些性价比高的装备选择，让你轻装上阵。 制定你的“运动计划”：从零到一，循序渐进 “SMART”原则的应用： 我们将教你如何运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来制定科学有效的运动计划，让你的目标清晰明确，更有动力去实现。 “倾听身体”的节奏： 运动计划并非一成不变。我们将强调根据身体的反馈进行调整的重要性，避免过度训练，并学会识别身体发出的信号，及时休息和恢复。 “伙伴效应”的激励： 找到一位运动伙伴，或者加入一个运动社群，可以极大地提升你的运动积极性。我们将分享如何找到合适的运动伙伴，以及如何利用社群的力量互相激励，共同进步。 “奖励机制”的驱动： 设定一些小的奖励，在你达成运动目标时给予自己鼓励，例如一次放松的按摩，一次心仪的聚餐，让运动的过程充满期待和成就感。 “轮舞”生活的实践：将运动融入每一个角落 “工作”与“运动”的融合： 即使是忙碌的上班族，也能找到运动的空间。我们将提供一些办公室运动的建议，例如利用茶歇时间进行简单的伸展，或者在午休时进行短暂的快走。 “家庭”的运动氛围： 让运动成为家庭的共同话题和活动。我们可以和孩子一起进行户外运动，和伴侣一起参加健身课程，让健康的生活方式在家庭中代代相传。 “旅行”中的运动探索： 旅行不仅仅是观光，更是探索世界的方式。我们将鼓励你在旅行中尝试当地的特色运动，例如徒步、潜水、滑雪等，让旅行与运动相结合，留下更深刻的回忆。 “应对”运动的挑战： 遇到平台期？感到疲惫？运动过程中难免会遇到各种挑战。本书将为你提供应对这些挑战的策略，帮助你克服困难，坚持下去。 第三部分：超越“轮滑”本身：一种生活哲学 这本书的真正意义，在于它所倡导的“轮舞”哲学。它是一种积极主动的生活态度，一种拥抱变化、不断探索的精神，一种对生命的热情和敬畏。 “轮滑”的隐喻： 为什么我们选择“轮滑”作为核心意象？因为它代表着： 前进的力量： 轮滑需要你保持前进的动力，一旦停止，就会失去平衡。这正如人生，需要不断地向前，去探索，去学习，去成长。 掌控的艺术： 熟练的轮滑者能够自如地控制身体的平衡与速度，做出各种高难度动作。这象征着对自我生活的掌控，能够应对各种变化，游刃有余。 自由的体验： 轮滑带来的风驰电掣的感觉，是摆脱束缚、追求自由的体现。我们鼓励你挣脱内心的枷锁，勇敢地去追求自己想要的生活。 跌倒与站起： 轮滑过程中难免会跌倒，但重要的是能够重新站起来，继续滑行。这教会我们，人生中的挫折和失败是不可避免的，关键在于从跌倒中学习，再次出发。 “全民健身”的升级： 我们所倡导的“全民健身”，早已超越了单纯的体育锻炼。它是一种“全人健康”的理念，包含了身体、心理、情感、社交等各个层面的健康。本书将引导你构建一个全面的健康生态系统，让你不仅仅是身体强健，更是心灵丰盈，生活充实。 “轮舞”人生的模样： 拥抱“轮舞”哲学的人，他们： 充满活力： 身体健康，精力充沛，对生活充满热情。 心态积极： 乐观向上，能够从挑战中找到机遇，从困难中汲取力量。 思维开放： 乐于接受新事物，勇于尝试，不断学习和成长。 人际和谐： 能够与他人建立良好的关系，懂得分享与合作。 生活精彩： 能够找到属于自己的节奏，活出独特的个性和风采。 这本书，不是告诉你如何去“滑轮子”，而是启发你如何去“轮舞”你的人生。 它是一份邀请，邀请你踏上一次属于自己的飞驰之旅，去感受生命的力量，去探索内心的潜能，去创造属于你的独特轨迹。 准备好了吗？让我们一起，踏上这场精彩的人生“轮舞”！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度完全超出了我的预期，它不仅仅是一本简单的入门教程，更像是一本详尽的轮滑“百科全书”。我之前看了一些零散的网络视频，知识点很零碎，但这本书却系统地梳理了轮滑的各个流派和技术细节。比如，在讲解花式轮滑的技巧时，作者深入剖析了重心转移的物理原理，而不是简单地告诉你“这样做”；对于竞速轮滑的装备选择和维护保养，也有非常专业的建议。我作为一个有几年经验的爱好者，从中学习到了很多提升动作质量的“内功心法”。书中的案例分析非常到位，很多我以前练习时遇到的瓶颈问题，都能在书里找到对应的解决方案和优化思路。这本书绝对值得收藏，它能陪伴你从新手走向高阶玩家的每一步。

评分☆☆☆☆☆

这本关于轮滑运动的指南书简直是为我量身定做的！我一直对轮滑充满兴趣，但总觉得无从下手，担心摔倒受伤。这本书的排版设计非常人性化，图文并茂，即便是零基础的新手也能轻松看懂。它从最基础的穿戴装备、热身运动讲起，每一步都讲解得细致入微，让你感觉就像有一个专业的教练在旁边手把手地教你。我尤其喜欢它对“平衡感”训练的讲解，书中提供了一系列循序渐进的小练习，让我很快就掌握了滑行的感觉，那种在地面上自由滑行的畅快感，真是太棒了！而且，书中还特别强调了安全防护的重要性，各种紧急情况下如何正确跌倒的技巧，让我心里踏实了许多。这本书的实用性非常高，我强烈推荐给所有想开始尝试轮滑的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，特别是对于希望和家人朋友一起开展这项活动的群体来说，简直是福音。我最欣赏的是其中关于“轮滑社交与安全环境构建”的章节。它不仅教你如何自己滑，还教你怎么和别人一起安全、愉快地享受轮滑的乐趣。比如，如何选择合适的场地、如何组织一次安全的家庭轮滑活动，以及一些常见的交通礼仪。这些内容让轮滑不再是一个孤立的个人运动，而变成了一种美好的集体活动方式。翻阅这本书，我仿佛看到自己带着孩子，和邻居们一起在社区公园里无忧无虑地滑行的场景。这本书真正体现了“全民健身”的初衷，是促进家庭和社区运动的绝佳工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于一个注重健康和运动的成年人来说，选择一本既科学又注重长期发展的指导书非常重要。这本书在这方面做得尤为出色。它没有一味地追求高难度动作的展示，而是将重点放在了如何科学有效地建立肌肉记忆和避免运动损伤上。书中详细解释了不同腿部和核心肌群在轮滑中的作用，并提供了针对性的力量训练小贴士，这些都是很多速成指南里会忽略的。我坚持按照书中的恢复和拉伸建议来做，感觉身体的柔韧性有了明显的提高，第二天肌肉酸痛的程度也减轻了不少。这本书的科学严谨性，让它超越了一般的健身指南，更像是一本运动生理学的应用实践手册。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑》时，我还有点担心内容会过于学术化或者枯燥。没想到，作者的文笔非常风趣幽默，读起来完全没有压力。他似乎很了解初学者在学习过程中会遇到的那些“小挫折”和“小尴尬”，用非常接地气的方式来鼓励大家。书中穿插的一些轮滑历史和文化的小故事，让阅读过程变得生动有趣，完全不是那种冷冰冰的说明书。更赞的是，它还提到了如何将轮滑融入日常健身计划，比如如何设计一次高效的轮滑有氧训练，而不是单纯地追求花式动作。这本书让我对轮滑这项运动产生了更深层次的热爱，它不仅教会了我技能，更点燃了我的热情。