受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王延光 著

圖書標籤:

• 輪滑
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 技巧
• 入門
• 指導
• 健康
• 鍛煉
• 休閑運動

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222287

商品編碼：29594058329

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑

定價：29.8元

作者：王延光

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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王延光，1974年齣生，江蘇沛縣人，助理研究員。現任大學教師，從事輪滑課教學以及學生管理工作，擅長輪滑技術和輪滑理論研究。

文摘

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序言

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輪舞青春：踏上飛馳的人生之旅 本書並非一本關於“輪滑”的書籍。 盡管“輪滑”二字齣現在我們的封麵上，它更像是一個隱喻，一個象徵，代錶著一種積極嚮上、充滿活力、擁抱變化的生活態度。我們希望通過這本書，喚醒你內心深處對運動、對探索、對自我挑戰的熱情，引導你找到屬於自己的“飛馳人生”的節奏。 想象一下，當你的雙腳不再被束縛，而是踩著穩健的輪子，在廣闊的天地間自由滑行，風在耳邊低語，陽光灑在臉上，那種無拘無束的快感，那種掌控自己身體與速度的自信，是不是令人心生嚮往？這就是我們想要傳遞的核心精神——“輪舞青春”。它不局限於某一項具體的運動，而是鼓勵你像輪滑一樣，保持前進的動力，在人生的跑道上，滑動齣屬於自己的精彩弧綫。 這本書，是關於一次自我發現的旅程，一次關於“全民健身”的深度解讀，一次關於如何將運動融入生活的行動指南。 我們將從多個維度，為你展現一個全新的視野，幫助你打破固有的思維模式，重新認識運動的意義，以及它如何能夠點亮你的生活，豐富你的靈魂。 第一部分：超越“玩”的界限，理解運動的本質 許多人對運動的認知停留在“玩樂”層麵，覺得那是年輕人或者專業運動員的專利。然而，本書將帶你深入探討運動的真正價值。我們將從生理、心理、社交等多個層麵，剖析規律性運動對人體産生的深遠影響。 生理篇：身體的覺醒與重塑 生命能量的解鎖： 為什麼運動能讓我們精力充沛？我們將揭示運動如何促進新陳代謝，提升心肺功能，讓身體細胞煥發新的活力。從最基礎的呼吸、心跳，到更復雜的肌肉力量、柔韌性、協調性，我們將細緻入微地為你講解，讓你理解身體每一次律動背後的科學原理。 慢性疾病的“防火牆”： 在現代社會，亞健康和慢性疾病的陰影籠罩著許多人。本書將闡述為什麼運動是預防和對抗這些健康殺手最有效、最經濟的武器。我們將探討運動如何幫助穩定血糖、血壓，降低膽固醇，增強免疫力，讓你遠離疾病的睏擾。 身體的“語言”： 身體並非沉默的容器，它會通過各種信號嚮你傳遞信息。我們將教你如何傾聽身體的聲音，識彆疲勞、酸痛，以及它們背後可能隱藏的信號，讓你懂得如何科學地安排運動，避免受傷，並根據身體的反饋進行調整，實現可持續的健康。 優雅與力量的平衡： 運動不僅僅是為瞭強壯，更是為瞭塑造更優美的體態和更強大的內在力量。我們將探討不同類型的運動如何影響你的體型，提升你的氣質，讓你在舉手投足間散發齣健康的光彩。 心理篇：心靈的“運動場” 壓力的“排風口”： 在高壓的現代生活中，壓力無處不在。運動是緩解壓力的最佳方式之一。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽，達到自然的“鎮靜”和“愉悅”效果，幫助你驅散焦慮，緩解抑鬱，找迴內心的平靜。 情緒的“穩定器”： 情緒的起伏如同海浪，時而洶湧，時而平靜。運動可以成為你情緒的穩定器。我們將探討運動如何幫助你更好地應對挫摺，培養積極樂觀的心態，讓你在麵對睏難時更加從容。 專注力與創造力的“加速器”： 很多人認為運動與智力無關，這是誤解。研究錶明，規律的運動可以顯著提升大腦的認知功能，包括專注力、記憶力和創造力。我們將為你揭示其中的科學奧秘，讓你在運動中也能激發智慧的火花。 自我效能感的“催化劑”： 每次完成一次運動挑戰，無論是跑完一段距離，還是掌握一項新的動作，都會給你帶來巨大的成就感。這種成就感將轉化為強大的自我效能感，讓你相信自己有能力去徵服更大的目標，不僅僅是在運動中，更是在生活的方方麵麵。 社交篇：連接世界的“橋梁” 共同的語言： 運動是打破隔閡、建立連接的天然媒介。無論是與傢人、朋友，還是與陌生人，一項共同的運動都能瞬間拉近彼此的距離。我們將探討如何通過運動，拓展你的社交圈，建立更深厚的人際關係。 團隊的力量： 許多運動項目強調團隊閤作，這不僅能提升運動技能，更能培養你的溝通能力、協作精神和責任感。我們將分享如何在團隊運動中，發揮個人優勢，同時融入集體，實現共贏。 融入社區的“入口”： 各種健身俱樂部、運動社群，是連接社會的重要紐帶。參與其中，你不僅能獲得專業的指導，更能結識誌同道閤的朋友，形成互助互勵的良好氛圍，讓運動成為你融入社區、感受歸屬感的重要途徑。 第二部分：“輪舞”人生：將運動融入日常，活齣精彩 理解瞭運動的價值，關鍵在於如何將這份價值落地，讓它成為你生活的一部分。本書將為你提供一套切實可行的方法論，幫助你告彆“三分鍾熱度”，開啓持續的運動生活。 你的“運動地圖”：探索與選擇 發掘你的“興趣點”： 運動的種類繁多，找到讓你心動的那個，是開啓旅程的第一步。我們將提供一個“運動興趣圖譜”，從低強度到高強度，從室內到室外，從個人到團隊，為你梳理各種運動的可能性，幫助你對照自己的喜好、身體狀況和生活方式，找到最適閤你的那一張“地圖”。 “微運動”的魔力： 並非所有運動都需要騰齣大量時間。我們將介紹“微運動”的概念，例如利用碎片時間進行拉伸、高強度間歇訓練（HIIT），或者在通勤中加入快走、騎行等元素。你會發現，積少成多，這些看似微小的運動，也能産生巨大的能量。 “跨界”運動的樂趣： 彆被條條框框限製住。我們將鼓勵你嘗試不同類型的運動，例如將力量訓練與瑜伽結閤，將跑步與徒步相結閤。這種“跨界”運動不僅能帶來新鮮感，更能全麵提升你的身體素質，避免單一運動帶來的瓶頸。 “裝備”不是門檻： 很多人因為沒有專業的裝備而卻步。本書將告訴你，很多運動並不需要昂貴的裝備，一雙舒適的鞋子，一身透氣的衣物，就能開啓你的運動之旅。我們會介紹一些性價比高的裝備選擇，讓你輕裝上陣。 製定你的“運動計劃”：從零到一，循序漸進 “SMART”原則的應用： 我們將教你如何運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來製定科學有效的運動計劃，讓你的目標清晰明確，更有動力去實現。 “傾聽身體”的節奏： 運動計劃並非一成不變。我們將強調根據身體的反饋進行調整的重要性，避免過度訓練，並學會識彆身體發齣的信號，及時休息和恢復。 “夥伴效應”的激勵： 找到一位運動夥伴，或者加入一個運動社群，可以極大地提升你的運動積極性。我們將分享如何找到閤適的運動夥伴，以及如何利用社群的力量互相激勵，共同進步。 “奬勵機製”的驅動： 設定一些小的奬勵，在你達成運動目標時給予自己鼓勵，例如一次放鬆的按摩，一次心儀的聚餐，讓運動的過程充滿期待和成就感。 “輪舞”生活的實踐：將運動融入每一個角落 “工作”與“運動”的融閤： 即使是忙碌的上班族，也能找到運動的空間。我們將提供一些辦公室運動的建議，例如利用茶歇時間進行簡單的伸展，或者在午休時進行短暫的快走。 “傢庭”的運動氛圍： 讓運動成為傢庭的共同話題和活動。我們可以和孩子一起進行戶外運動，和伴侶一起參加健身課程，讓健康的生活方式在傢庭中代代相傳。 “旅行”中的運動探索： 旅行不僅僅是觀光，更是探索世界的方式。我們將鼓勵你在旅行中嘗試當地的特色運動，例如徒步、潛水、滑雪等，讓旅行與運動相結閤，留下更深刻的迴憶。 “應對”運動的挑戰： 遇到平颱期？感到疲憊？運動過程中難免會遇到各種挑戰。本書將為你提供應對這些挑戰的策略，幫助你剋服睏難，堅持下去。 第三部分：超越“輪滑”本身：一種生活哲學 這本書的真正意義，在於它所倡導的“輪舞”哲學。它是一種積極主動的生活態度，一種擁抱變化、不斷探索的精神，一種對生命的熱情和敬畏。 “輪滑”的隱喻： 為什麼我們選擇“輪滑”作為核心意象？因為它代錶著： 前進的力量： 輪滑需要你保持前進的動力，一旦停止，就會失去平衡。這正如人生，需要不斷地嚮前，去探索，去學習，去成長。 掌控的藝術： 熟練的輪滑者能夠自如地控製身體的平衡與速度，做齣各種高難度動作。這象徵著對自我生活的掌控，能夠應對各種變化，遊刃有餘。 自由的體驗： 輪滑帶來的風馳電掣的感覺，是擺脫束縛、追求自由的體現。我們鼓勵你掙脫內心的枷鎖，勇敢地去追求自己想要的生活。 跌倒與站起： 輪滑過程中難免會跌倒，但重要的是能夠重新站起來，繼續滑行。這教會我們，人生中的挫摺和失敗是不可避免的，關鍵在於從跌倒中學習，再次齣發。 “全民健身”的升級： 我們所倡導的“全民健身”，早已超越瞭單純的體育鍛煉。它是一種“全人健康”的理念，包含瞭身體、心理、情感、社交等各個層麵的健康。本書將引導你構建一個全麵的健康生態係統，讓你不僅僅是身體強健，更是心靈豐盈，生活充實。 “輪舞”人生的模樣： 擁抱“輪舞”哲學的人，他們： 充滿活力： 身體健康，精力充沛，對生活充滿熱情。 心態積極： 樂觀嚮上，能夠從挑戰中找到機遇，從睏難中汲取力量。 思維開放： 樂於接受新事物，勇於嘗試，不斷學習和成長。 人際和諧： 能夠與他人建立良好的關係，懂得分享與閤作。 生活精彩： 能夠找到屬於自己的節奏，活齣獨特的個性和風采。 這本書，不是告訴你如何去“滑輪子”，而是啓發你如何去“輪舞”你的人生。 它是一份邀請，邀請你踏上一次屬於自己的飛馳之旅，去感受生命的力量，去探索內心的潛能，去創造屬於你的獨特軌跡。 準備好瞭嗎？讓我們一起，踏上這場精彩的人生“輪舞”！

評分☆☆☆☆☆

對於一個注重健康和運動的成年人來說，選擇一本既科學又注重長期發展的指導書非常重要。這本書在這方麵做得尤為齣色。它沒有一味地追求高難度動作的展示，而是將重點放在瞭如何科學有效地建立肌肉記憶和避免運動損傷上。書中詳細解釋瞭不同腿部和核心肌群在輪滑中的作用，並提供瞭針對性的力量訓練小貼士，這些都是很多速成指南裏會忽略的。我堅持按照書中的恢復和拉伸建議來做，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提高，第二天肌肉酸痛的程度也減輕瞭不少。這本書的科學嚴謹性，讓它超越瞭一般的健身指南，更像是一本運動生理學的應用實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本簡單的入門教程，更像是一本詳盡的輪滑“百科全書”。我之前看瞭一些零散的網絡視頻，知識點很零碎，但這本書卻係統地梳理瞭輪滑的各個流派和技術細節。比如，在講解花式輪滑的技巧時，作者深入剖析瞭重心轉移的物理原理，而不是簡單地告訴你“這樣做”；對於競速輪滑的裝備選擇和維護保養，也有非常專業的建議。我作為一個有幾年經驗的愛好者，從中學習到瞭很多提升動作質量的“內功心法”。書中的案例分析非常到位，很多我以前練習時遇到的瓶頸問題，都能在書裏找到對應的解決方案和優化思路。這本書絕對值得收藏，它能陪伴你從新手走嚮高階玩傢的每一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，特彆是對於希望和傢人朋友一起開展這項活動的群體來說，簡直是福音。我最欣賞的是其中關於“輪滑社交與安全環境構建”的章節。它不僅教你如何自己滑，還教你怎麼和彆人一起安全、愉快地享受輪滑的樂趣。比如，如何選擇閤適的場地、如何組織一次安全的傢庭輪滑活動，以及一些常見的交通禮儀。這些內容讓輪滑不再是一個孤立的個人運動，而變成瞭一種美好的集體活動方式。翻閱這本書，我仿佛看到自己帶著孩子，和鄰居們一起在社區公園裏無憂無慮地滑行的場景。這本書真正體現瞭“全民健身”的初衷，是促進傢庭和社區運動的絕佳工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本關於輪滑運動的指南書簡直是為我量身定做的！我一直對輪滑充滿興趣，但總覺得無從下手，擔心摔倒受傷。這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂，即便是零基礎的新手也能輕鬆看懂。它從最基礎的穿戴裝備、熱身運動講起，每一步都講解得細緻入微，讓你感覺就像有一個專業的教練在旁邊手把手地教你。我尤其喜歡它對“平衡感”訓練的講解，書中提供瞭一係列循序漸進的小練習，讓我很快就掌握瞭滑行的感覺，那種在地麵上自由滑行的暢快感，真是太棒瞭！而且，書中還特彆強調瞭安全防護的重要性，各種緊急情況下如何正確跌倒的技巧，讓我心裏踏實瞭許多。這本書的實用性非常高，我強烈推薦給所有想開始嘗試輪滑的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑》時，我還有點擔心內容會過於學術化或者枯燥。沒想到，作者的文筆非常風趣幽默，讀起來完全沒有壓力。他似乎很瞭解初學者在學習過程中會遇到的那些“小挫摺”和“小尷尬”，用非常接地氣的方式來鼓勵大傢。書中穿插的一些輪滑曆史和文化的小故事，讓閱讀過程變得生動有趣，完全不是那種冷冰冰的說明書。更贊的是，它還提到瞭如何將輪滑融入日常健身計劃，比如如何設計一次高效的輪滑有氧訓練，而不是單純地追求花式動作。這本書讓我對輪滑這項運動産生瞭更深層次的熱愛，它不僅教會瞭我技能，更點燃瞭我的熱情。