現代運動訓練的多維審視與方法研究 9787517058649 水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張磊 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 訓練方法
• 運動康復
• 運動醫學
• 體育科學
• 競技體育
• 運動錶現

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517058649

商品編碼：29595007673

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代運動訓練的多維審視與方法研究

定價：88.00元

作者：張磊

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅對運動訓練的相關理論進行瞭多維審視，而且從實踐著手對競技能力各要素的訓練方法、常見項目專項訓練方法、社會各職業人員及特殊人群的運動訓練方法進行瞭重點研究。《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅理論性強，且實用性高，理論與實踐並舉，對現代運動訓練理論研究及不同人員參與運動訓練具有可靠的指導價值，對運動訓練學理論體係的完善、運動員訓練水平及運動成績的提高具有巨大的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動訓練的科學與藝術：探索體能提升的奧秘 在人類追求卓越體能的漫長曆史中，運動訓練始終扮演著核心角色。它不僅僅是簡單的體能重復，更是一門融閤瞭生理學、生物力學、心理學、營養學等多學科知識的復雜科學，同時又蘊含著教練員的經驗智慧與藝術創造。這本書，將帶您踏上一段深入探索現代運動訓練多維度視角的旅程，剖析其背後精妙的科學原理，並為您呈現一套係統、前沿且極具實踐指導意義的方法論。 第一章：運動訓練的科學基礎——解構人體潛能的密碼 人體是一個極其精密的生物機器，其運動能力的發揮，離不開復雜而和諧的生理生化過程。本章將為您係統梳理運動訓練的科學基石，深入剖析支撐體能提升的各項生理學原理。 能量代謝係統： 從磷酸肌酸係統、糖酵解係統到氧化磷酸化係統，我們將詳細解讀不同運動強度下能量供應的機製，以及如何通過科學訓練優化這些係統的效率，從而實現耐力、爆發力等關鍵體能指標的突破。我們將探討有氧和無氧訓練如何針對性地刺激和發展各自的能量代謝途徑，並結閤實際訓練案例，說明如何根據項目特點和運動員個體差異，製定閤理的能量代謝訓練方案。 肌肉生理學與神經肌肉控製： 肌肉的收縮、舒張，力量的産生，速度的傳遞，都離不開神經係統與肌肉的精密協作。我們將深入研究肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其功能差異，以及如何通過不同類型的訓練來調控肌縴維的組成與募集方式。同時，我們將聚焦神經係統在運動控製中的關鍵作用，包括運動單位的募集、協同肌與拮抗肌的協調，以及本體感覺和前庭係統的反饋調節。理解這些原理，有助於我們設計更有效的力量訓練、速度訓練以及協調性訓練，從而提升運動錶現。 心血管與呼吸係統適應性： 強健的心肺功能是高水平運動錶現的基石。本章將詳述運動訓練對心血管係統（心髒泵血能力、血管彈性、血容量）和呼吸係統（肺活量、氣體交換效率）造成的適應性改變。我們將探討不同訓練模式（如高強度間歇訓練、節奏跑）如何最有效地促進心肺功能的提升，並解釋這些改變對運動員耐力水平的影響。 運動生物力學： 運動的效率與效果，很大程度上取決於動作的生物力學特徵。我們將從力學角度分析運動技術動作的分解與優化，包括杠杆原理、慣性、反作用力等在運動中的應用。通過對身體重心的穩定性、關節的活動範圍、動作的連貫性等進行科學評估，我們可以識彆技術動作中的不足，並設計針對性的技術改進訓練，從而提高運動效率，減少運動損傷。 訓練負荷的生理學響應： 任何訓練都必須伴隨著身體的適應性反應。本章將詳細闡述訓練刺激如何引發身體的超量恢復，以及不同訓練負荷（強度、量、頻率）對機體産生的不同生理學影響，包括肌肉蛋白質閤成、酶活性變化、激素水平波動等。理解這些響應機製，是製定科學訓練計劃、避免過度訓練、促進身體健康發展的關鍵。 第二章：運動訓練的方法論——構建個性化的高效體係 理論指導實踐，科學方法是實現訓練目標的關鍵。本章將為您呈現一套係統、科學且極具前瞻性的運動訓練方法論，幫助您構建個性化的訓練體係，最大化訓練效果。 訓練原則的深度解析： 我們將超越傳統的訓練原則，深入探討其內在邏輯和實際應用。例如，“超量恢復”並非簡單的“練後休息”，而是涉及復雜的信號傳導和修復機製；“超負荷”需要精確計算和動態調整，以避免損傷；“周期性”則關乎訓練的長期規劃與階段性重點。我們將結閤最新的研究成果，為您解讀這些原則如何在不同訓練階段、不同項目類型中發揮最大作用。 訓練負荷的科學管理： 負荷是訓練的靈魂。本章將詳細介紹如何科學地確定和管理訓練負荷，包括主觀感知用力指數（RPE）、心率監測、最大攝氧量（VO2max）測試等評估方法。我們將探討如何根據項目的能量代謝需求、技術特點以及運動員的個體差異，製定分階段、分課時的負荷計劃，並強調負荷調整的靈活性與個體化。 訓練手段的創新與優化： 除瞭傳統的訓練方式，我們還將引入和探討一係列現代運動訓練的新興手段與技術。 力量與爆發力訓練： 將介紹包括自由力量訓練、器械訓練、奧林匹剋舉重、爆發力訓練（如跳躍訓練、投擲訓練）、等速訓練等多種方法，並根據不同運動項目的需求，講解如何組閤運用這些方法，以達到最佳的增肌、增力、增爆發力的效果。 耐力訓練的科學化： 從經典的穩定配速訓練，到科學的區間訓練（HIIT）、法特萊剋訓練，再到針對特定生理指標（如乳酸閾值、運動經濟性）的訓練，我們將詳細闡述各種耐力訓練模式的原理、實施方法及適用範圍，並探討如何根據項目特點和運動員的疲勞度進行動態調整。 速度與敏捷性訓練： 深度解析影響速度和敏捷性的關鍵因素，包括起跑技術、步頻與步幅的協調、變嚮能力、反應速度等，並提供一係列科學的訓練方法，如起跑器訓練、敏捷梯訓練、反應燈訓練、阻力訓練等，以全麵提升運動員的速度和場上靈活性。 柔韌性與平衡性訓練： 強調柔韌性與平衡性對運動錶現和預防傷病的重要性，介紹動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸、瑜伽、普拉提等多種訓練方式，並指導如何根據不同運動項目的特點，設計個性化的柔韌性與平衡性訓練計劃。 功能性訓練與核心穩定性： 深入探討功能性訓練的理念，強調訓練動作應模擬比賽場景，提升身體的整體協調性和對抗能力。重點講解核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在支撐身體、傳遞力量中的關鍵作用，並提供一係列有效的核心穩定性訓練方法。 運動技能的分解與再整閤： 科學的訓練方法不僅要提升身體素質，更要優化運動技術。本章將介紹如何將復雜的運動技術動作分解為可控的單元，進行針對性訓練，並逐步進行整閤，最終實現技術動作的精煉與自動化。 訓練周期與計劃的製定： 宏觀的訓練周期規劃是實現長期訓練目標的關鍵。我們將詳細講解年周期、月周期、周周期等不同時間尺度的訓練計劃製定方法，包括準備期、比賽期、過渡期等不同階段的訓練重點和負荷分配。我們將強調計劃的靈活性，以及如何根據運動員的實際反應和比賽安排進行動態調整。 疲勞管理與恢復策略： 訓練的進步來自於科學的恢復。本章將深入探討疲勞的生理學機製，並提供一係列有效的恢復策略，包括主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠管理、物理治療（按摩、冷熱水浴、拉伸）等，幫助運動員在每一次訓練後都能達到最佳的恢復狀態，為下一次訓練做好準備。 第三章：運動訓練的進階視角——超越身體的全麵發展 現代運動訓練早已超越瞭單純的體能提升，它是一個多維度、係統化的過程，需要關注運動員的心理、營養、傷病預防以及數據應用等諸多方麵。 運動心理學在訓練中的應用： 運動員的心理狀態與運動錶現息息相關。本章將探討動機心理學、情緒管理、壓力應對、注意力控製、目標設定等在運動訓練中的實際應用。我們將提供一係列心理訓練的方法，幫助運動員建立堅實的自信心、保持高度的專注力、有效應對比賽壓力，從而在關鍵時刻發揮齣最佳水平。 運動營養學的精細化調控： 閤理的營養是能量供給、身體修復與發展的物質基礎。本章將為您呈現運動營養學的最新進展，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的科學配比，運動前、中、後的營養策略，以及如何根據不同的運動項目特點和訓練負荷，製定個性化的營養補充方案。我們將探討食物的選擇、補充劑的閤理運用以及水閤策略的重要性。 運動損傷的預防與康復： 預防勝於治療。本章將深入分析常見運動損傷的成因，包括生物力學失衡、過度訓練、技術錯誤、肌肉不平衡等。我們將提供一係列科學的傷病預防措施，包括針對性的熱身與冷身、正確的訓練技術、閤理的負荷管理、以及加強薄弱環節的訓練。同時，對於已發生的損傷，我們將介紹科學的康復原則和方法，幫助運動員安全、高效地重返賽場。 訓練數據分析與科技應用： 科技正在深刻改變運動訓練的麵貌。本章將介紹如何利用各種先進的監測技術（如GPS、心率監測器、運動捕捉係統、生物傳感器）收集訓練數據，並運用科學的數據分析方法，對運動員的錶現進行客觀評估。我們將探討如何通過數據反饋，優化訓練計劃，識彆潛在問題，並預測運動錶現，實現訓練的智能化與精細化。 團隊協作與教練藝術： 現代運動訓練不再是孤軍奮戰。成功的教練團隊需要精誠閤作，共同為運動員的成長保駕護航。本章將探討教練員的角色定位、溝通技巧、領導力以及如何建立良好的師徒關係。同時，我們將剖析“教練藝術”的內涵，即如何在科學理論的指導下，結閤教練員的經驗、智慧和對運動員的深刻理解，創造性地製定和實施訓練計劃，激發運動員的最大潛能。 這本書，將為您提供一個全新的視角，讓您理解運動訓練的深度與廣度。它不僅僅是一本理論書籍，更是一份實踐指南，旨在賦能每一位教練員、運動員、運動愛好者，以及所有關心運動發展的人們，共同探索運動訓練的無限可能，開啓體能提升與卓越錶現的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和注釋體係給我留下瞭深刻的印象。那種嚴謹到近乎偏執的引用規範，足見作者在資料搜集和學術誠信上的高標準。我查閱瞭一些作者引用的文獻，發現其中不乏一些近兩年纔發錶在頂級期刊上的研究成果，這說明作者的知識儲備是與時俱進的，沒有停留在過時的文獻堆砌上。特彆是關於“恢復策略的個體化差異”那一節的論述，作者似乎采取瞭一種非常審慎的態度，沒有簡單地推薦某一種“萬能”的恢復方案，而是強調瞭基因型、環境因素以及生活習慣對恢復效率的耦閤影響。這一點非常符閤現代體育科學的發展趨勢——告彆一刀切，走嚮精細化定製。我特彆想知道，書中是否會提供一些工具或框架，幫助我們去建立一個多維度的個體檔案，從而更好地預測和製定個性化的訓練負荷與恢復周期。如果這本書能提供一套可執行的評估矩陣，那它就具備瞭極高的實用價值，遠超一般理論書籍的範疇。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章的引言部分，我感覺作者在試圖打破我們對“訓練”這個詞的固有認知。那種筆調非常有力，帶著一種挑戰既有權威的勇氣。他似乎在引導我們思考，我們是否過於依賴經驗主義，而忽略瞭大數據和係統論證的力量。我印象最深的是關於“心理負荷與生理適應性交互作用模型”的那個小標題，這暗示著本書不會僅僅是肌肉縴維和能量代謝的堆砌，而是會將復雜的認知科學和情感因素納入考量。對於我們這些長期在一綫摸爬滾打的教練來說，如何量化和管理運動員在關鍵時刻的心理壓力，往往比單純的體能儲備更具決定性。我非常期待後續章節能給齣具體的操作流程，比如，什麼樣的乾預措施能最有效地平衡生理極限和心理閾值。如果這本書隻是停留在理論探討層麵，那它的價值會大打摺扣。我更看重的是那種“從理論到實踐”的轉化路徑，那種能夠在我下一次訓練計劃中立即可見成效的智慧結晶。這本書似乎正在搭建一座堅實的橋梁，連接著實驗室裏的尖端發現和訓練場上的汗水與呐喊。

評分☆☆☆☆☆

從整體的敘事邏輯來看，作者的思路非常清晰，仿佛在引領讀者進行一次係統的“認知升級”。他並沒有急於展示那些炫酷的新技術，而是先花瞭大量篇幅去解構傳統訓練模式的內在矛盾和局限性，這是一種非常高明的鋪墊手法。這種由錶及裏、循序漸進的講解方式，讓我這個老派的從業者也能夠心平氣和地接受新的觀念。我最欣賞的是，這本書似乎在倡導一種“教練員的批判性思維”。它鼓勵讀者去質疑那些被奉為圭臬的訓練原則，去尋找其背後的科學依據，或者去發現它不適用的邊界條件。這種精神內核，對於培養下一代的體育科研工作者至關重要。我希望這本書能在某個角落，深入探討一下如何構建一個可持續的、能夠自我修正的訓練係統，一個能隨著運動員狀態的波動而靈活調整的“活係統”，而不是一套僵硬的預設腳本。它散發著一種對知識的敬畏和對真理的追求，讀起來讓人感到振奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種深邃的藍色調搭配著有力的字體，立刻讓人聯想到專業和深度。我剛翻開目錄的時候，就被那種嚴謹的學術框架給震撼到瞭。它似乎不僅僅停留在傳統的訓練理論上，而是試圖構建一個更加宏大、更具時代感的分析體係。我特彆留意瞭其中關於“非綫性動力學在運動技能習得中的應用”這一章節的介紹，那絕對不是教科書上那些陳詞濫調的知識點，而是真正觸及到前沿研究的脈絡。我期待它能深入剖析如何將復雜的生物力學模型，轉化為普通教練員也能理解和實踐的操作指南。如果它能做到這一點，那它就不僅僅是一本研究專著，更是一本能改變實踐方嚮的指南。我希望看到更多關於創新評估工具的介紹，那些能捕捉到人體的微妙變化，而不是僅僅依賴於心率和距離的傳統指標。這本書的厚度本身就預示著其內容的豐富性，我非常好奇作者是如何在有限的篇幅內，將如此廣闊的領域梳理得井井有條，並且還能保持住那種令人信服的學術說服力。整體來看，這本書的定位似乎是麵嚮那些已經有一定基礎，渴望突破現有瓶頸的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得非常巧妙，它似乎有意地在“理論深度”和“實際應用”之間找到瞭一個非常微妙的平衡點。當我翻到關於“多項目間負荷轉移效率評估”的那部分時，我立刻被那種跨學科的視角所吸引。作者沒有局限於單一運動項目的分析，而是將視野擴展到瞭不同運動模式之間的能量消耗和技能遷移規律。這對於那些負責多項全能運動員或者進行周期性運動轉換的教練員來說，簡直是及時雨。我期待它能提供一些量化的指標來衡量這種轉移的損耗率，以及如何通過特定的交叉訓練來最小化負荷的“浪費”。此外，我注意到書中對新興技術，如可穿戴設備數據分析的整閤度非常高，但它並沒有淪為新技術的“廣告詞”，而是著重探討瞭如何科學地解讀這些海量信息背後的生物學意義。這本書的價值，正在於它能幫助我們把那些零散的、高科技的碎片，整閤成一個連貫的、可指導行動的知識體係。它像是一把精密的鑰匙，試圖開啓我們對運動錶現理解的全新維度。