形意拳教程 9787500944577 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王文清，郝建峰 著

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944577

商品編碼：29595145311

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	形意拳教程	作者	王文清,郝建峰
定價	46.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500944577	齣版日期	2013-05-01
字數		頁碼	374
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為瞭推動形意拳的發展，進一步促進形意拳的普及，充分發揮形意拳運動在全民健身中的作用，適應學校體育教育形意拳教學的需要，滿足世界人民對形意拳的熱愛，我們編寫瞭《形意拳教程》一書。《形意拳教程》主要是針對學校形意拳教學所編寫，內容包括形意拳傳承史、基礎理論、基本技術和核心套路，重基礎，重實踐，理論與拳法相結閤，武德與武文化相結閤，內容由易到難，圖文並茂，通俗易懂，既適宜初學者閱讀、練習，又適閤有基礎的習練者參閱。

作者簡介

目錄

章 形意拳概述 節 形意拳的形成與發展 一、心意拳的創立與傳播 二、心意拳與形意拳 三、形意拳的形成 四、形意拳的發展 第二節 形意拳的特點 一、拳法特點 二、技法特點 第三節 形意拳禮儀與俠文化 一、拜師禮儀 二、傳承輩次 三、武德與武俠文化 第二章 形意拳理論概要 節 形意拳拳學理論 一、以陰陽、五行學說為拳學依據 二、拳法套路以仿生學思想為基礎 三、功法修煉以道功道術為要旨 四、套路形式以風水方位學為特徵 五、健身養生以“天人閤一”為境界 六、倫理道德以孔孟仁學為準則 七、動作技術以攻防技擊為核心 第二節 形意拳基本拳理 一、三節 二、四梢 三、四象 四、五行 五、六閤 六、陰陽 七、七拳七進七順 八、八字 九、八要八法 十、九歌 十一、十目 十病十練 十二、十二形 十三、十六練法 第三章 形意拳基本功和基本動作 節 三體式樁 第二節 手型、手法 第三節 步型、步法 第四節 身型、身法 第五節 腿功 第六節 腰功 第七節 肩臂功 第八節 內功 第九節 眼功 第十節 勁力練習 第十一節 心法練習 第四章 形意拳主要套路 節 拳術套路 一、五行拳 二、十二形拳 三、進退連環拳 四、雞形四把 五、雜式捶 六、綜閤形意拳 第二節 徒手對練套路 一、九拳 二、五花炮 三、五行炮 主要參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

形意拳，作為中華武術中的一顆璀璨明珠，以其獨特的理論體係和實戰功效，在武術界獨樹一幟。它講求“意在拳先，形隨意起”，強調內外兼修，以意念引導動作，以動作體現精神，達到身心閤一的至高境界。本書旨在為廣大武術愛好者、初學者以及有一定基礎的練習者，提供一套係統、科學、易於理解的形意拳學習指南，幫助大傢深入領略形意拳的奧秘，掌握其精髓，並在習練中強身健體，提高技擊能力，陶冶情操。 形意拳，相傳由南宋嶽飛所創，曆經明清兩代名傢傳習發展，至近現代更是百花齊放，形成瞭宋氏、李氏、戴氏、郭氏、張氏等多種流派。盡管各流派在具體套路、動作細節上有所差異，但其核心的理論思想和基本功法卻是一脈相承的。本書在介紹形意拳時，將力求抓住其共性，從中提煉齣最基礎、最核心的內容，方便讀者建立起對形意拳的整體認知，並為後續深入學習打下堅實的基礎。 一、 形意拳的基本理論與哲學思想 形意拳並非單純的肢體動作訓練，其背後蘊含著深刻的中國傳統哲學思想，特彆是與道傢、儒傢思想緊密相連。理解這些理論，是掌握形意拳精髓的關鍵。 “意”的至高地位： 形意拳最顯著的特點便是“意”。“意”指的是意念、意氣。練習形意拳，首要任務便是培養強大的意念力。通過意念去感受、去指揮身體的每一個細微動作，從而達到“以意領氣，以氣運身”的效果。書中將詳細闡述如何通過觀想、調息等方式來培養和強化意念，以及意念在不同勁力運用中的作用。例如，在“劈拳”中，如何通過意念將“開天闢地”的意境融入動作，纔能發齣沉猛剛勁。 “形”與“意”的統一： 形意拳強調“有形有意，意內形外”。動作的形態（形）必須與內心的意念（意）高度統一。練拳不僅僅是模仿動作的錶麵，更重要的是體會動作背後所蘊含的意境和精神。本書將深入剖析形意拳各基本動作（如五行拳）的形與意的關係，講解如何做到“形隨意轉，意隨形生”，實現內外閤一。 五行生剋與宇宙觀： 形意拳的五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）不僅僅是簡單的五種基本打法，它們分彆對應著金、木、水、火、土五行，並蘊含著五行相生相剋的哲學道理。書中將詳細解釋五行與五髒、五誌、五味、五色的對應關係，以及在武術技擊中如何運用五行相生相剋的原理來剋敵製勝。例如，木剋土（崩拳剋橫拳），水剋火（炮拳剋鑽拳）等。 螺鏇力與丹田勁： 形意拳的發力方式與眾不同，其核心在於“螺鏇力”和“丹田勁”。形意拳的發力並非直綫式的硬推硬拉，而是通過身體的纏繞、轉動，將力量從丹田集中，通過脊柱、四肢，螺鏇式地傳遞到拳頭或腳上，形成一股剛柔相濟、綿綿不絕的爆發力。本書將深入淺齣地講解螺鏇勁的形成原理，以及如何通過特定的樁功和套路練習來培養和強化丹田勁。 三體式： 三體式是形意拳的基石，是所有套路、所有勁力的源頭。形意拳的精髓，三體式中盡含。書中將花費大量篇幅詳細講解三體式的樁功要領，包括身體的姿勢、呼吸的配閤、意念的引導，以及如何通過三體式來打通全身的經絡，培養內勁。熟練掌握三體式，是打好形意拳基礎的重中之重。 二、 形意拳的基本功法與訓練方法 形意拳的練習，講究循序漸進，由淺入深。從基礎樁功到五行拳，再到連環拳、雜式拳，一步一個腳印，方能有所成就。 樁功訓練： 樁功是形意拳最基礎的練習，是培養內勁、穩固下盤、通暢氣血的關鍵。除瞭前麵提到的三體式，書中還將介紹其他重要的樁功，如渾元樁、安身炮樁等，並詳細講解每種樁功的練習要領、注意事項以及它們在不同階段的練習重點。 五行拳的深入解析： 劈拳（金）： 象徵金的銳利與剛猛，是形意拳最基礎也是最重要的一拳。本書將詳細分解劈拳的動作要領，如“頂、扣、順、裹”，以及如何運用“吞、吐、沉、浮”的勁力，並講解劈拳在實戰中的變化和運用。 崩拳（木）： 象徵木的生長與條達，動作迅猛，如同破土而齣。將解析崩拳的“獨立步”和“進退步”的要領，講解如何發力如“箭離弦”，以及其在防守反擊中的妙用。 鑽拳（水）： 象徵水的流動與滲透，動作婉轉，如水之滴水穿石。書中將重點講解鑽拳的“捲、裹、藏”勁，如何實現“鑽入敵懷，暗打中宮”，以及其在近身纏鬥中的威力。 炮拳（火）： 象徵火的爆發與炎上，動作剛烈，如火藥爆炸。將詳細分析炮拳的“擰、翻、裹、脆”勁，以及如何做到“蓄力於脊，發力於拳”，瞬間爆發，震懾對手。 橫拳（土）： 象徵土的厚重與穩固，動作沉實，如大地般不可撼動。書中將側重講解橫拳的“抱、裹、沉”勁，以及如何利用身體的重心轉移和腰胯的帶動，發齣“推山填海”般的強大力量。 五行相剋相生的套路練習： 在掌握瞭五行拳的單一動作後，本書將引導讀者學習將五行拳串聯起來，形成具有攻防意義的套路。重點講解如何利用五行之間的相生相剋原理，通過連續的動作，達到“先發製人，後發先至”的效果。 進階練習： 連環拳： 在五行拳的基礎上，進一步學習更加連貫、復雜的連環拳套路。這些套路能夠更好地體現形意拳“一形而十二形”的變化，以及“打人如雷，變如閃電”的特點。 雜式拳： 介紹形意拳中一些具有獨特風格的雜式拳，如“太極拳”、“鷹爪拳”、“地煞拳”等，拓寬練習者的視野，豐富練習內容。 器械練習： 形意拳的器械練習也非常豐富，如形意劍、形意刀、形意槍等。本書將挑選一些基礎的形意器械套路進行介紹，讓練習者能夠將內勁運用到器械上，發揮齣更強的威力。 三、 形意拳的技擊應用與實踐 理論學習的最終目的在於實踐。本書在介紹基本功法的同時，也將融入大量的技擊原理和實戰運用技巧。 身法與步法： 形意拳的身法和步法講究“進退連隨，身步相依”。書中將深入講解各種身法和步法的變化，以及它們如何與拳法相結閤，達到“步不空移，身不空動”的效果。 勁力運用與變化： 形意拳的勁力韆變萬化，本書將係統講解各種勁力的細微差彆和運用技巧，如“粘、黏、連、隨”、“穿、透、炸、彈”等，以及如何在實戰中根據不同的情況，靈活運用不同的勁力。 防守與進攻的結閤： 形意拳的進攻與防守是高度統一的。本書將重點講解如何做到“以守為攻，以攻為守”，如何在瞬間化解對方的攻擊，並立即轉入反擊。 實戰心法： 除瞭技術層麵，形意拳的實戰還講究心法。書中將介紹形意拳的實戰心法，如“膽大心細，處變不驚”，“遇敵無懼，隨機應變”等，幫助練習者在實戰中保持冷靜，發揮齣最佳水平。 套路中的實戰分解： 將選取一些經典套路，對其進行實戰分解，詳細講解套路中每一個動作在實戰中的具體運用場景和破解方法，幫助練習者將套路中的招式與實戰技巧融會貫通。 四、 養生與健身的價值 形意拳不僅是一門技擊術，更是一門上乘的養生術。長期習練形意拳，能夠： 強健體魄： 通過樁功和套路的練習，能夠有效地鍛煉身體的柔韌性、力量、耐力以及協調性，全麵提升身體素質。 調和氣血： 形意拳的呼吸配閤和意念引導，能夠幫助打通全身經絡，調和氣血，促進新陳代謝，改善身體的健康狀況。 增強免疫力： 規律的形意拳鍛煉，能夠有效地提升人體的免疫力，預防疾病。 修身養性： 形意拳的哲學思想和練功過程，能夠幫助練習者培養沉穩、堅韌、豁達的性格，提高心理素質，達到身心和諧的境界。 本書將從多個維度，為您展現形意拳的博大精深。無論您是剛剛接觸武術的新手，還是希望提升形意拳技藝的愛好者，都能從中獲得有益的指導和啓發。我們力求以最清晰的語言、最直觀的圖解（如果可以加入），最科學的訓練方法，引領您走入形意拳的殿堂，感受中華武術的無窮魅力。讓我們一同踏上這段精彩的形意拳探索之旅，開啓身心閤一的智慧人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常符閤習武者的心路曆程，它不像有些教材上來就堆砌復雜的套路動作，而是花瞭大量的篇幅去打磨最基礎的功法和樁架。我尤其贊賞作者在講解“呼吸與意念”部分時所展現齣的深厚功力。他並沒有用那些玄而又玄、晦澀難懂的術語來故弄玄虛，而是用非常貼近生活的比喻來闡述內氣的運行和意境的培養。比如，他對“鬆緊轉換”的描述，用瞭“拉開弓弦後，指尖感受到的那種張力，而不是蠻力的僵硬”來比擬，一下子就抓住瞭關鍵。我按照書中的提示，在練習八卦掌的纏絲勁時，嘗試用意念去引導氣血流轉，效果立竿見影，原本感覺僵硬的肩膀在幾次練習後得到瞭極大的放鬆。這本書的價值，我認為有一半在於它對內傢拳“形”之下的“意”的闡述，它幫助我從單純的模仿動作，上升到瞭對武術哲學的初步體悟。閱讀過程中，我時常需要停下來，閤上手冊，獨自體會那種“以意領形”的感覺，這纔是真正的內傢功夫的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當有格調，封麵采用瞭沉穩的深棕色調，配以燙金的字體，散發齣一種古典而又不失力量的美感。初次上手時，就能感受到紙張的厚實和韌性，這在如今很多輕飄飄的武術書籍中是難能可貴的。我特彆欣賞的是它在版式上的考量，文字和圖解的排布疏密得當，閱讀起來毫不費力。插圖部分的綫條清晰有力，尤其是對那些強調筋骨和勁力轉換的關鍵動作，畫師似乎非常懂得如何用二維的平麵來展現三維的空間變化和內在的力學傳導。我花瞭很長時間去研究其中關於“雞腿”“抱球”這些基礎姿勢的細節描述，那些文字描述得極其精妙，仿佛能透過紙麵感受到發力時的那種“蓄而不發”的內勁。對於一個初學者來說，這本書的視覺引導性非常強，它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼要這樣做”，這種對內傢拳理的深入剖析，遠超我之前接觸過的大部分套路解析。拿到書架上，它與我收藏的其他武學典籍放在一起，氣質上也毫不遜色，確實是一本值得收藏的佳作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年武術練習背景的人，我深知一本好的教材必須經得起推敲和實戰的檢驗。這本書在技術細節上的嚴謹程度令人印象深刻。它對“進退刁纏”這些步法轉換中的重心控製，描述得細緻入微，精確到瞭腳掌落地時受力的前後左右分布。我對比瞭市麵上其他幾本流派不同的教材，發現這本書在強調“以身為橋，勁由內生”這一點上，做得尤為齣色。它沒有忽略任何一個容易被忽視的環節，比如肘部的順沉、腋下的含空，甚至連“吞咽口水”與“氣沉丹田”的關聯，都有獨到的見解。作者顯然是一位將理論與實踐完美結閤的大傢，他講解的每一個招式，都不是孤立的，而是被巧妙地融入到行拳的整體連貫性之中。對於我們這些已經掌握瞭基礎套路，但瓶頸期難以突破的習練者來說，這本書就像是一把精密的尺子，幫助我們校準那些長期以來因缺乏指導而逐漸走偏的細節，是提升內功和實戰能力的一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有傳統武術典籍那種古樸典雅的韻味，又融入瞭現代科學的嚴謹分析，讀起來一點也不覺得枯燥。作者在描述動作感受時，常常使用富有畫麵感的詞匯，比如形容“砸拳”時的力量是“自上而下的雷霆萬鈞，但根基卻牢牢紮在泥土之中”，這種對比強烈的描述，極大地激發瞭讀者的想象力和代入感。我發現自己反復閱讀的，是關於“步法與身法的配閤”那一章。作者強調，形意拳的步法不是簡單的移動，而是身體整體勁力的“藉力打力”的前奏，步子到位，勁力自然就找到瞭齣口。讀完這一部分，我立刻起身練習，發現過去那種靠腿部蠻力邁步的習慣得到瞭根本性的矯正，取而代之的是一種更輕盈、更具蓄勢感的移動。這本書的成功之處在於，它架起瞭一座溝通古代智慧與現代習練者之間的橋梁，讓原本看似遙不可及的內傢功夫，變得觸手可及，讓人油然而生一股敬畏之心和強烈的學習欲望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯性極強，簡直就像是為有誌於係統學習者量身定製的藍圖。從最基礎的站樁功法的“正、圓、活、勻”四個維度進行拆解和重組，到形意五行拳的拆解，再到十二形和套路的整閤，每一步都像是被精心設計的階梯，讓人覺得每往上走一步，視野就開闊一分。特彆是它在講解五行拳時，沒有簡單地停留在“金木水火土”的錶麵概念上，而是深入挖掘瞭每一種勁力在實戰中對應的應用場景和發力模式，配上詳細的圖解，使得“崩拳”的爆發力和“劈拳”的整體性得到瞭清晰的區分。我發現，書中對“進手（齣手）”和“抱手（收手）”的銜接處理，有一種獨特的韻味，體現瞭內傢拳“後發先至”的精妙。這本書的價值在於，它不僅傳授瞭技法，更提供瞭一套完整、可操作的自我訓練體係，讓學習者能夠清晰地看到自己的成長路徑，避免瞭盲目練習帶來的內耗。