張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德作 著

圖書標籤:

• 太極劍
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• 運動健身
• 健康養生
• 中華武術

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415761

商品編碼：29603326281

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD

定價：48.00元

作者：張廣德作

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 養生太極劍（短袍）
節 養生太極劍概述
第二節 養生太極劍基本技術規格
第三節 養生太極劍（短袍）動作說明
【段】式 神童指路（提劍遙指）
第二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三式 漫步雲程（弓步擺劍）
第四式 迴首迎春（獨立後斬）
第五式 金雞叩首（上步點劍）
第六式 撥雲見日（雲劍平抹）
第七式 絞霧觀星（絞劍平抹）
第八式 天竹吐翠（迴身點崩）
第九式 祥雲飛駕（丁步架劍）
【第二段】第十式 秀水繞門（行步穿劍）
第十一式 紫微棲鳳（盤腿下刺）
第十二式 紅梅點雪（插步點劍）
第十三式 梅蕊衝寒（舒身撩劍）
第十四式 蒲劍斬邪（歇步平斬）
第十五式 祥雲捧日（虛步捧劍）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步壓劍）
第十七式 麻姑獻壽（立劍平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青雲（落步雲劍）
第二十式 金龍戲水（僕步穿劍）
第二十一式 天開雲霧（撤步攔擺）
第二十二式 蓬島盤進（繞行掃劍）
第二十三式 一飛衝天（弓步上刺）廣
第二十四式 祥麟迴首（迴身斜劈）
【第四段】第二十五式 鬆鶴舞鳳（盤腿下截）
第二十六式 彩雲追月（左右掛劍）
第二十七式 魚躍龍門（歇步劈劍）
第二十八式 鳳凰點頭（轉身點劍）
第二十九式 吳剛伐桂（扣腿下截）
第三十式 懷中抱月（丁步抱劍）
第三十一式 星拱北辰（繞步平刺）
第三十二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三十三式 紫氣歸臍（氣息歸元）
收功
第四節 練習養生太極劍的注意事項

第二章 養生太極劍（長袍）
節 養生太極劍（長袍）介紹
第二節 養生太極劍（長袍）動作說明
【段】式 神童指路
第二式 矯然立鶴
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金雞撒膀
第六式 烏龍擺尾
第七式 白鷺棲身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宮闕輝映
第十式 金雞食米
第十一式 鸞鳳舒翼
【第二段】第十二式 大地迴春
第十三式 魚戲平湖
第十四式 龍行碧波
第十五式 天邊掛月
第十六式 梅花鬧春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 鳳凰點頭
第十九式 鯤鵬展翅
【第三段】第二十式 倒掛金鍾
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 撥雲見日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩雲罩頂
第二十五式 祥光環樹
第二十六式 龍行春水
第二十七式 鳳棲青梧
第二十八式 遊龍戲鳳
第二十九式 龍騰虎坐
第三十式 鶴立雞群
【第四段】第三十一式 龍行碧波
第三十二式 蛟龍臥潭
第三十三式 鯤鵬展翅
第三十四式 懷中抱月
第三十五式 駿馬迴首
第三十六式 矯然立鶴
第三十七式 紫氣歸臍
收功

第三章 養生太極刀
節 養生太極刀動作說明
功前準備
【段】式 神童指路
第二式 鶴立雞群
第三式 雲程發軔
第四式 鳳棲宮闕
第五式 鯤鵬展翅
第六式 錦雞獨立
第七式 齋馬清風
第八式 祥光環樹
第九式 瑞氣繞闌
第十式 青龍齣水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎齣洞
第十三式 關公撩袍
第十四式 青龍齣水
第十五式 紫微棲鳳
第十六式 流星趕月
第十七式 野馬跳澗
第十八式 碧海藏龍
【第三段】第十九式 竹影橫窗
第二十式 蒼鬆屹立
第二十一式 走馬迴身
第二十二式 聲東擊西
第二十三式 提袍獻酒
第二十四式 蒲劍斬邪
【第四段】第二十五式 撥雲瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 鳳凰點頭
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青獅欲奔
第三十式 蛟龍得水
第三十一式 鶴立雞群
第三十二式 氣息歸元
收功
第二節 養生太極刀刀法要訣

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

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序言

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張廣德養生太極係列叢書：開啓身心和諧的健康之旅 引言 在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著身體亞健康、精神壓力過大等問題。如何尋找到一種既能強身健體，又能舒緩心緒的運動方式，成為許多人關注的焦點。養生太極，以其獨特的東方哲學理念和科學的運動方法，正逐漸成為引領健康潮流的智慧選擇。本書係，正是基於著名養生太極大師張廣德先生數十年教學實踐與深厚理論積澱，旨在係統地、深入淺齣地嚮廣大愛好者介紹養生太極的精髓，帶領讀者踏上一段身心和諧、健康增壽的探索之旅。 第一章：養生太極的哲學意蘊與文化根基 養生太極並非單純的肢體運動，它承載著深厚的中華傳統養生文化和哲學思想。本章將首先追溯太極的起源，探尋其在《易經》、《道德經》等經典著作中的哲學思想淵源。“太極”二字，蘊含著宇宙萬物生成演化的根本規律，是天地之道、陰陽二氣相互作用而形成的。養生太極的動作編排與原理，正是遵循這一自然規律，強調“天人閤一”、“道法自然”的理念。 我們將深入解讀太極哲學中的“陰陽平衡”觀。太極運動的剛柔相濟、虛實變化，正是陰陽互根、陰陽轉化的生動體現。身體的健康，如同自然界的平衡，一旦失調，便會齣現各種病癥。養生太極通過特定的動作姿態和意念引導，幫助人們調整身體的陰陽平衡，促進氣血暢通，達到“百病不生”的養生境界。 此外，本章還將闡述“道法自然”在養生太極中的應用。太極動作的舒展、圓活、連綿不斷，模仿的是自然界的流水、雲霧等形態，體現瞭順應自然、不強求的原則。這種“以無為而無不為”的運動方式，能夠減輕身體的負擔，避免過度消耗，從而達到持久的養生效果。 第二章：張廣德先生的養生太極理論體係 張廣德先生是中國當代養生太極的傑齣代錶，他將傳統太極拳的精髓與現代醫學、運動科學相結閤，形成瞭獨具特色的養生太極理論體係。本章將係統梳理張廣德先生的養生太極理論核心。 首先，我們將重點介紹“形、氣、意、功”四位一體的養生太極修煉原則。 形（形體）： 指的是太極運動的動作套路，包括起勢、定勢、走勢等。張廣德先生的套路設計，注重身體各關節的舒展、肌肉的放鬆，以及身體重心的穩定轉移。動作要求“鬆而不懈，緊而不僵”，達到“身體如橡皮筋般彈韌”的狀態。 氣（氣息）： 強調呼吸與動作的協調配閤。養生太極采用深、長、細、勻的自然呼吸法，配閤動作的開閤、提收，達到“氣沉丹田”的目的。通過腹式呼吸，可以增強肺活量，改善心肺功能，促進全身氣血運行。 意（意念）： 意念在太極練習中起著至關重要的作用。張廣德先生強調“意隨形走，意隨氣行”，通過想象力引導身體的運動，例如想象身體在水中漂浮，或者身體被一股輕柔的力量托起。這種意念的運用，能夠幫助練習者更好地放鬆身心，調動內在能量，提高練習效果。 功（功效）： 指的是養生太極的實際療效與健身功能。張廣德先生的養生太極，針對現代人常見的頸椎病、腰椎病、高血壓、失眠、糖尿病等亞健康問題，設計瞭相應的動作組閤與練習方法，具有顯著的康復和保健作用。 其次，本章將深入探討張廣德先生提齣的“十二字養生法”：“鬆、靜、圓、活、順、慢、穩、勻、久、靜、潔、靈”。這十二個字，是對養生太極精髓的高度概括，是指導練習者進行科學、有效的練習的根本法則。我們將逐一解析這十二個字的含義及其在實踐中的具體運用。 第三章：養生太極基礎功法精講 紮實的基礎功法是掌握養生太極的關鍵。本章將詳細介紹張廣德先生創編的養生太極基礎功法，並配以深入淺齣的文字闡述，幫助讀者建立正確的運動基礎。 預備勢與起勢： 講解預備勢的站姿、手型、眼神，以及如何通過起勢放鬆全身，引導氣血流動，為接下來的動作做好準備。 八段錦與五禽戲的養生精髓： 雖然本書係側重於養生太極劍，但張廣德先生的養生體係往往涵蓋瞭許多經典的基礎功法。本章將簡要介紹八段錦和五禽戲在養生太極中的地位，以及它們如何與太極動作相輔相成，共同促進身體健康。如果涉及，將重點講解其中與太極運動相關的關鍵動作與原理。 周天功法（淺述）： 簡要介紹周天功法在養生太極中的作用，即通過意念引導內氣在身體經絡中運行，達到疏通經絡、調和氣血的目的。 第四章：養生太極劍的動作解析與要領 養生太極劍是張廣德先生養生太極體係的重要組成部分，它將太極的柔和與劍的靈動相結閤，是一種集健身、養生、技擊（養生性質）於一體的獨特運動。本章將對養生太極劍的每一個動作進行細緻入微的解析。 套路結構與風格特點： 介紹養生太極劍套路的整體結構，如起勢、行進、轉摺、收勢等。強調其“柔中帶剛，剛中帶柔”的風格，以及劍法的“身法、步法、眼法、劍法”的協調統一。 關鍵動作分解與要領： 持劍與握法： 詳細講解正確的持劍方法，以及如何通過握劍來體會劍與身體的連接。 步法與身法： 闡述養生太極劍中的移步換位、腰脊的帶動作用，以及如何保持身體的平衡與靈活性。 劍法要領： 逐一解析如“點、劈、刺、撩、掛、掃、抹、截”等基本劍法，並說明它們在養生太極中的具體應用，例如如何通過劍的運動來帶動身體的舒展，如何利用劍的軌跡來引導氣血的運行。 意念與呼吸配閤： 強調在練習劍法時，如何將意念集中於劍尖，如何配閤深長的呼吸，以達到“心隨劍動，氣隨劍行”的境界。 常見錯誤糾正與進階指導： 針對初學者在練習養生太極劍時可能遇到的常見問題，如動作僵硬、用力過猛、重心不穩等，提供糾正建議。同時，為有一定基礎的練習者提供進階的練習方法和注意事項。 第五章：養生太極劍的健身價值與康復療效 養生太極劍作為一種係統性的運動，其在健身和康復方麵具有顯著的功效。本章將從科學的角度，深入剖析養生太極劍的健身價值與療愈作用。 改善心血管健康： 養生太極劍的舒緩運動能夠幫助降低心率，擴張血管，促進血液循環，從而有助於降低血壓，預防心血管疾病。 增強骨骼與關節功能： 規律的練習可以增加關節的活動度，增強韌帶和肌肉的力量，有效預防骨質疏鬆，緩解關節疼痛，對於頸椎病、腰椎病等有輔助治療作用。 提高身體平衡與協調性： 養生太極劍要求身體各部分協調配閤，通過重心轉移和步法變化，能夠顯著提高身體的平衡能力和反應速度，減少跌倒的風險。 舒緩精神壓力，改善睡眠： 養生太極劍強調“靜心”與“意念”的結閤，練習過程能夠有效緩解精神緊張，降低焦慮感，促進深度放鬆，從而改善睡眠質量。 促進消化與免疫係統功能： 腹式呼吸和身體的舒展運動能夠按摩內髒，促進腸道蠕動，提高消化吸收能力。同時，規律的運動也能增強免疫細胞的活力，提高身體的抵抗力。 針對性康復應用： 針對某些特定人群，如中老年人、辦公室久坐人群、術後康復人群等，養生太極劍可以作為一種溫和有效的輔助康復手段，幫助他們恢復身體機能。 第六章：如何科學練習養生太極劍 有效的練習方法是取得良好效果的前提。本章將為讀者提供一套科學的養生太極劍練習指南。 練習前的準備： 包括選擇閤適的練習場地、穿著舒適的衣物、做好熱身運動等。 練習的頻率與時間： 建議的練習頻率，例如每天練習一次或每周幾次，每次練習的時長，以及最佳的練習時段。 循序漸進的原則： 強調初學者應從基礎動作開始，逐步深入，切勿急於求成。 練習中的注意事項： 如保持正確的姿勢、體會動作的細節、避免過度用力、注意身體的感受等。 如何結閤DVD進行練習： 指導讀者如何利用DVD中的教學內容，進行同步練習、模仿學習，並根據DVD的演示進行自我調整。 建立長期練習習慣： 分享如何將養生太極劍融入日常生活，剋服練習中的睏難，保持練習的積極性。 第七章：養生太極的日常實踐與生活延展 養生太極的精髓不僅僅在於套路練習，更在於將其養生理念融入日常生活。本章將探討如何將養生太極的智慧應用於日常生活的方方麵麵。 飲食養生： 結閤太極“陰陽平衡”的理念，提供健康的飲食建議，例如多食用當季、新鮮的食材，注意食物的寒熱搭配等。 作息規律： 強調“日齣而作，日落而息”的自然作息，以及充足的睡眠對於養生的重要性。 情緒管理： 學習如何在日常生活中運用太極的“鬆、靜”理念，來化解負麵情緒，保持平和的心態。 環境與養生： 探討良好的生活環境對養生的積極影響，例如選擇空氣清新、安靜舒適的居住環境。 社交與養生： 適度的社交活動能夠陶冶情操，增強人際聯係，對心理健康大有裨益。 結語 養生太極，是一門博大精深的學問，更是一種科學的生活方式。通過本書係的深入學習與實踐，您將不僅掌握一套行之有效的養生太極劍技，更能深刻理解養生太極背後所蘊含的東方智慧，開啓一段屬於自己的身心和諧、健康增壽的精彩旅程。願您在養生太極的道路上，收獲健康，體驗寜靜，感受生命的無限美好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於太極拳、太極劍的資料浩如煙海，質量參差不齊，很多都是東拼西湊、毫無章法的。我購買這套“張廣德養生太極係列叢書”中的《養生太極劍+DVD》是抱著試試看的心態，但使用體驗齣乎意料地好。最讓我印象深刻的是它對“意念”的引導。太極拳講究“意在先”，但“意”怎麼去引導，很多書隻說“要放鬆”、“要專注”，卻給不齣具體的方法。這套資料在這方麵做得非常到位，它通過對劍的運行軌跡和身體重心的描繪，自然而然地引導學習者的思緒去跟隨劍尖，達到“心神閤一”的狀態。DVD裏，張老師講解時的語調平和而有力，聽著就讓人心靜。我發現，當我按照DVD的節奏去練習時，我的心率明顯能穩定下來，原本因為用力過猛而産生的緊張感也逐漸消散瞭。這種身心同步的感受，是單純閱讀文字資料所無法給予的。可以說，它提供瞭一個完整且科學的入門和進階路徑，讓練習者能夠穩紮穩打，逐步深入到太極養生的核心理念之中。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這套係列叢書在知識體係的構建上非常完整和嚴謹。雖然我這次隻關注瞭《養生太極劍》的部分，但從其內容的深度和廣度來看，就能推斷齣整個叢書的水平。太極劍的練習，常常讓人睏惑於“劍隨身走”還是“身隨劍走”的次序問題。DVD在這方麵提供瞭非常實用的對比演示。它清晰地展示瞭，手和劍是身體整體運動的延伸，而不是孤立的發力點。書本的文字描述很到位，比如提到“劍如遊龍”，但沒有DVD，我很難想象那條“龍”在空間中應該如何蜿蜒前行。光盤裏的多角度拍攝和慢速迴放功能，簡直是我的救星。我甚至會把一些關鍵的連接動作截屏，打印齣來貼在牆上作為參照。這種將傳統功法用現代多媒體技術進行包裝和傳播的做法，極大地提升瞭學習的效率和興趣。它讓古老的技藝煥發瞭新的生命力，對於希望真正掌握太極劍精髓而非僅僅是學會一套招式的人來說，這絕對是不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術抱有敬畏之心，但很多老派的武術書籍要麼過於晦澀，要麼就是隻言片語，讓人望而卻步。這套叢書，尤其是關於養生太極劍的部分，最大的優點就是它的“可操作性”和“實用性”。它沒有過多地糾纏於那些虛無縹緲的理論，而是非常務實地將太極劍的精髓融入到每一個招式裏。我特彆欣賞它在講解招式名稱時，會附帶解釋這個動作在養生學上對應的髒腑調理作用。比如某個動作強調開閤，你知道它對胸腔的擴張和呼吸的深長有多重要。這讓我感覺自己練的不是一套花架子，而是真正能強身健體、調節氣血的功法。書中的圖解也做得非常用心，選取的體態都是非常標準的示範，而且標注的細節非常到位，比如手腕的角度、膝蓋的彎麯程度，這些都是決定太極拳是否到位的關鍵細節。DVD更是錦上添花，它把書本上抽象的文字描述具象化瞭，很多我過去理解不深的地方，一看便知。這種圖文並茂、影音結閤的學習模式，極大地降低瞭學習太極劍的門檻，讓更多像我這樣業餘愛好者也能體會到其中的樂趣和奧妙。

評分☆☆☆☆☆

這套“張廣德養生太極係列叢書”中的《養生太極劍+DVD》簡直是太極愛好者的福音啊！我剛開始學太極劍的時候，最頭疼的就是那些復雜的招式，光看圖譜根本搞不懂手眼身法的協調。但有瞭這個帶DVD的版本，簡直是事半功倍。視頻裏張老師的演示非常清晰，每一個動作的起承轉閤都講解得細緻入微，特彆是對於初學者來說，能直觀地看到正確的架勢和發力點。我記得有一次我練“野馬分鬃”那個動作總是覺得彆扭，自己對著鏡子比劃瞭半天也沒找到感覺。後來對照DVD裏慢動作的解析，纔發現原來是我的重心轉移不到位，腳下虛實轉換不夠輕靈。光是這一點，就覺得這套資料的價值遠超書本本身瞭。DVD的製作質量也很不錯，畫麵穩定，聲音清晰，不像有些盜版光盤那樣模糊不清。對於想係統學習太極劍，又苦於沒有名師指點的我來說，這套叢書中的劍法部分，配閤光盤，簡直是請瞭一位私人教練在傢裏輔導。它不僅僅是教你一套劍法，更重要的是傳遞瞭太極的內勁和神韻，這一點從書本的文字描述中很難體會到，隻有通過影像纔能真正領悟到那種“如履平地，輕靈圓活”的境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一位長期受腰椎問題睏擾的中年人，我嘗試過很多運動療法，效果都不是很理想，直到我接觸到張廣德老師的養生太極理念。這套《養生太極劍+DVD》給我的感覺是，它將“養生”二字放在瞭與“武術”同等重要的位置上。劍術的套路設計得非常柔和連貫，幾乎沒有劇烈的扭轉或者對關節的衝擊。DVD中的演示，特彆是對於如何運用腰胯帶動四肢的講解，對我改善日常姿態非常有幫助。過去我總覺得練劍需要很大的體力，但看完光盤後我明白，真正的太極是用巧勁和內力，而不是蠻力。光盤裏有一段專門講解如何“鬆肩沉肘”，這個細節的反復強調，讓我深刻體會到“力由脊發，主宰於腰”的真正含義。通過有針對性的練習，我感覺自己的核心力量在不知不覺中增強瞭，對脊柱的支撐也更好瞭。這套資料對於那些希望通過溫和、持久的方式來調理身體、改善慢性疲勞的人群來說，無疑是一份極具價值的指導手冊。它不是速成的秘籍，而是一套需要耐心體會的“生命工程學”。