零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• DVD
• 傳統武術
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29603930464

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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陳氏太極拳：探尋剛柔相濟的武學至境 引言 在中國博大精深的武術文化長河中，太極拳以其獨特的理論體係、精妙的技擊原理和深厚的養生價值，占據著舉足輕重的地位。而在眾多太極拳流派中，陳氏太極拳更是以其古樸、剛勁、圓活、連綿的鮮明特色，被譽為“百煉之祖”，其深厚的底蘊與獨特的魅力，吸引著無數武術愛好者和養生追求者。本書，並非僅僅是一本關於陳氏太極拳的入門教材，而是一次深入探索其精髓，感悟其哲學，領略其剛柔相濟、內外兼修的武學至境的旅程。 一、陳氏太極拳的源流與傳承 陳氏太極拳，作為太極拳最早的母體，其曆史可以追溯到明末清初，由河南溫縣陳傢溝陳王廷老祖所創。相傳，陳王廷老祖在長期的武術實踐和對自然規律的觀察中，融閤瞭多種拳法，並藉鑒瞭道傢的吐納導引之術，最終形成瞭獨具特色的陳氏太極拳。其理論體係嚴謹，動作舒展大方，既有剛勁有力的動作，又不失纏綿婉轉的技巧，充分體現瞭陰陽相濟、剛柔並用的哲學思想。 曆經數百年的發展，陳氏太極拳的傳承從未中斷。從陳長興的“牌架”到陳有本、陳慶的“小架”，再到陳發科的“大架”，以及後來陳照奎、陳小旺、陳正雷等一代代傳人的發展與創新，陳氏太極拳形成瞭更為豐富的拳架套路和更加完善的理論體係。這種薪火相傳，不僅保留瞭陳氏太極拳的精髓，更賦予瞭它時代的氣息與活力。 二、陳氏太極拳的核心理論：陰陽、剛柔、虛實、動靜 理解陳氏太極拳，必須深入探究其背後的哲學思想。其核心理論主要體現在以下幾個方麵： 陰陽： 陳氏太極拳的動作無處不體現著陰陽的對立統一。快慢相間、剛柔互補、虛實變換，都是陰陽哲學的具體體現。發力時剛勁如雷，收力時柔化似水，這種變化莫測的陰陽轉換，是陳氏太極拳力量的源泉。 剛柔： 區彆於一些純粹以柔見長的拳種，陳氏太極拳的“剛”是隱藏在“柔”之中的，是蓄勢待發的爆發力，是“至剛至柔”的至境。剛而不僵，柔而不軟，剛柔相濟，是陳氏太極拳的精髓所在。發勁時剛勁陡起，寸勁爆發，收勁時又如抽絲剝繭，綿軟流暢。 虛實： 虛實是指身體在運動中重心轉移的輕重變化。實則根基穩固，發力有力；虛則飄逸靈動，轉移迅速。虛實的變化，能夠使身體的重心處於變化之中，從而獲得更大的靈活性和攻擊優勢。 動靜： “靜”是為瞭更好地“動”。在靜止狀態下，身體處於鬆沉、放鬆、虛靈的狀態，為接下來的運動做好準備。而“動”則是對“靜”的體現，每一個動作都源於內在的意念驅動，且動中有靜，靜中有動，達到形神閤一的境界。 三、陳氏太極拳的獨特技法 陳氏太極拳在技擊方麵，有著自己獨特的體係和秘訣，其技法主要體現在以下幾個方麵： 纏絲勁： 這是陳氏太極拳最具代錶性的功法之一。纏絲勁是以腰脊為軸，帶動周身四肢的螺鏇運動，仿佛在水中抽絲一般。這種運動方式，能夠使身體的勁力得到有效的傳導和凝聚，形成強大的內勁，同時也能有效地化解對方的來力，並在此基礎上進行反擊。纏絲勁的練習，有助於增強身體的協調性、柔韌性和爆發力。 發勁： 陳氏太極拳的發勁，講究“寸勁”、“爆發力”、“炸勁”。能夠在極短的距離內，將全身的勁力凝聚爆發齣來，具有驚人的穿透力和破壞力。這種發勁方式，並非魯莽的猛力，而是建立在身體鬆沉、腰脊帶動、順勢而發的根基之上。 震腳： 震腳是陳氏太極拳中重要的發力手段之一。通過腳掌的有力踏地，將地麵反饋的強大反作用力，通過身體的傳導，作用於對手。震腳的時機和力度，需要與動作的配閤，纔能發揮齣最大的威力。 十三式： 陳氏太極拳的十三式，是其基本功的集中體現，包含瞭掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定這十三種基本勁法的運用。通過對十三式的反復練習，可以逐漸掌握陳氏太極拳的基本功，為學習更復雜的套路打下堅實的基礎。 身法： 陳氏太極拳的身法要求“身法中正”，即身體的重心始終保持在中正直綫。同時，要求“身法虛靈”，即身體保持鬆活、圓活的狀態，能夠靈活地進行變換和調整。這種身法，能夠最大程度地發揮身體的平衡性和穩定性，同時也能有效地化解對方的攻擊。 四、陳氏太極拳的套路特色 陳氏太極拳套路眾多，其中最為經典和普及的是： 一路（老架一路）： 作為陳氏太極拳的基石，老架一路動作舒展大方，剛勁有力，體現瞭陳氏太極拳“剛”的特點。套路中包含豐富的纏絲勁、發勁、震腳等技法，動作幅度較大，節奏起伏明顯。練習老架一路，能夠有效地鍛煉身體的協調性、爆發力和耐力。 二路（老架二路）： 相較於一路的剛猛，二路更加注重“柔”和“快”。套路中以小幅度、快速的纏絲動作為主，動作更加圓活、連綿，變化莫測。二路練習能夠進一步深化對纏絲勁的理解，提高身體的反應速度和靈活性。 除瞭這兩大經典套路，陳氏太極拳還發展齣瞭許多其他套路，如新架一路、新架二路、競賽套路、單式功法、器械套路（如刀、槍、劍、棍、推手等），這些套路各有側重，共同構建瞭陳氏太極拳龐大而完整的體係。 五、陳氏太極拳的養生價值 陳氏太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種高效的養生功法。長期的練習，能夠帶來諸多身心益處： 強身健體： 動作的舒展、纏繞，能夠有效地舒展筋骨，活動關節，增強肌肉力量和韌性，提高身體的柔韌性和協調性。 調和氣血： 氣沉丹田，周身運轉，能夠促進體內氣血的流通，疏通經絡，改善血液循環，有助於預防和緩解多種慢性疾病。 寜心安神： 動作的緩慢、連綿，配閤深長的呼吸，能夠使人心緒平靜，緩解精神壓力，改善睡眠質量，提高專注力。 延年益壽： 長期堅持練習，能夠提升身體的整體機能，增強免疫力，延緩衰老，達到“天人閤一”的健康長壽之境。 結語 陳氏太極拳，是一門博大精深的武學體係，它不僅僅是肢體的運動，更是智慧的傳承，哲學的體現。它所蘊含的剛柔相濟、陰陽相生、動靜相宜的理念，不僅在武學領域有著卓越的成就，更在生活的方方麵麵都有著深刻的啓示。探尋陳氏太極拳的奧秘，就是一次自我超越，一次身心修煉的旅程。願每一位學習者，都能在其中找到屬於自己的那份寜靜與力量，感悟生命的美好與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我這次入手這本書，很大程度上是衝著它能提供一個完整的學習路徑去的，畢竟太極拳不是一朝一夕就能學會的。這本書在這方麵做得非常到位，它不隻是簡單地羅列招式名稱，而是將整個功架的演練邏輯貫穿始終。比如，在講到“野馬分鬃”的時候，它不僅僅是告訴你手要怎麼擺、腳要怎麼移動，更重要的是解釋瞭這個動作在整套拳法中起到的承上啓下的作用，以及它所蘊含的攻防理念。閱讀體驗上，作者的敘述非常注重“體感”，而不是單純的理論說教。他會用很多比喻來描述動作到位時的感覺，比如“氣沉丹田如坐井觀天”、“捋勁時如同粘住對方”等等，這些描述非常形象，幫助我在枯燥的重復練習中找到那種“對味兒”的感覺。這本書更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊手把手地指導，讓你在閱讀的過程中就能不斷地自我修正，而不是讀完一遍後兩眼一抹黑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前也買過幾本關於太極拳的書，那些書要麼就是大段大段的文字堆砌，要麼就是一些看不懂的古籍注解的現代版本，讀起來晦澀難懂，完全沒有實操性。但這一本完全不一樣，它的結構非常清晰，從最基本的站樁、馬步開始講起，節奏把握得恰到好處。最吸引我的是，它沒有把所有動作混在一起講，而是采取瞭模塊化的教學方式，比如“起勢”這一部分，光是講解站立的姿態就有好幾頁，配上瞭不同角度的分解圖和動作要領的提示，甚至連腳底闆的受力點都標注得清清楚楚。我發現自己以前很多動作上的小毛病，比如身體晃動、重心不穩，都是因為對基礎站姿理解不到位造成的。這本書的講解方式非常“對癥下藥”，它似乎能預判到初學者會在哪裏卡住，然後提前給齣解決方案。這本書的價值，就在於它把復雜的東西拆解成瞭可以被執行的步驟，讓“看不懂”變成瞭“可以做齣來”，這對於我這種純小白來說，簡直是救星一般的存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我本來是抱著“試試看”的心態，畢竟太極拳這東西，光看文字描述總覺得缺瞭點什麼。但讓我驚喜的是，書裏對基礎動作的拆解簡直是細緻入微，不像有些教材隻給你一張圖，然後就讓你自己去琢磨那個“勁兒”到底是怎麼迴事。它把每一個架勢的要領，比如鬆胯、沉肩、斂肘這些聽起來玄乎的詞，都用非常生活化的語言和配圖解釋清楚瞭。比如，講到“掤”勁的時候，它不是簡單地說要像抱圓球，而是深入分析瞭手臂、肩膀和身體重心的協同作用，甚至提到瞭呼吸如何配閤，這對於初學者來說太重要瞭。我對著書上的分解圖比著鏡子練瞭好幾天，纔真正感覺到那個“節節貫通”的初步感覺。而且，作者對於太極拳的哲學背景和練功心法也有不少涉及，雖然不是重點，但這些補充信息讓整個學習過程不僅僅是機械地模仿動作，更多瞭一種對傳統武術意境的理解，讓人覺得紮實又過癮。我特彆欣賞它沒有一上來就急著教復雜的套路，而是把地基打得非常牢固，這讓我對後續的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也讓我印象深刻，這對於需要反復查閱的教材來說非常重要。紙張質量很好，拿在手裏很有分量感，印刷清晰，即便是黑白照片，層次感也做得非常到位，能清楚地分辨齣肌肉的緊張和放鬆狀態。而且，章節之間的過渡非常自然流暢，沒有那種生硬的段落跳轉，讀起來一氣嗬成。我特彆喜歡它在介紹完一組動作後，會有一個“整體串聯要點”的總結，這能幫助我把零散的動作片段串聯成一個連貫的整體，真正感受到太極拳“一動全動”的特性。這種係統化的梳理，極大地增強瞭我的學習信心。從一個完全不懂行的新手，到能夠完整打完一套拳架的初級階段，這本書提供瞭一條清晰且充滿引導性的道路，它不僅僅是一本教材，更像是一位耐心的引路人，讓我對中華傳統武術文化産生瞭更深層次的敬意和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我對武術的理解比較偏嚮於實用性，所以買書時非常關注招式的實戰意義。這本書在講解基本功的時候，並沒有迴避這一點，它巧妙地將功法的理論融入瞭招式的分解之中。比如，在演示“進步搬攔捶”時，書中不僅詳細說明瞭步法的進退轉換，還分析瞭在實戰中如何利用這個動作來化解對方的來力並實施反擊，這一點讓我眼前一亮。很多傳統武術的書籍要麼過於強調套路的美觀性，要麼就是故作高深地談論內功心法，讓普通人覺得遙不可及。但這一本做到瞭很好的平衡，它讓你在練拳的同時，也能建立起一套樸素的武術思維框架。更重要的是，它在每組動作結束後都會有一個“常見錯誤與修正”的小結，這些都是血淚經驗的總結，能幫我們這些自學者避免走很多彎路，直接進入高效的練習狀態，這對於時間寶貴的現代人來說，簡直是效率的保證。