张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

商品编码：29603326281

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD

定价：48.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生太极剑（短袍）
节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【段】式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【段】式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
节 养生太极刀动作说明
功前准备
【段】式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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张广德养生太极系列丛书：开启身心和谐的健康之旅 引言 在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着身体亚健康、精神压力过大等问题。如何寻找到一种既能强身健体，又能舒缓心绪的运动方式，成为许多人关注的焦点。养生太极，以其独特的东方哲学理念和科学的运动方法，正逐渐成为引领健康潮流的智慧选择。本书系，正是基于著名养生太极大师张广德先生数十年教学实践与深厚理论积淀，旨在系统地、深入浅出地向广大爱好者介绍养生太极的精髓，带领读者踏上一段身心和谐、健康增寿的探索之旅。 第一章：养生太极的哲学意蕴与文化根基 养生太极并非单纯的肢体运动，它承载着深厚的中华传统养生文化和哲学思想。本章将首先追溯太极的起源，探寻其在《易经》、《道德经》等经典著作中的哲学思想渊源。“太极”二字，蕴含着宇宙万物生成演化的根本规律，是天地之道、阴阳二气相互作用而形成的。养生太极的动作编排与原理，正是遵循这一自然规律，强调“天人合一”、“道法自然”的理念。 我们将深入解读太极哲学中的“阴阳平衡”观。太极运动的刚柔相济、虚实变化，正是阴阳互根、阴阳转化的生动体现。身体的健康，如同自然界的平衡，一旦失调，便会出现各种病症。养生太极通过特定的动作姿态和意念引导，帮助人们调整身体的阴阳平衡，促进气血畅通，达到“百病不生”的养生境界。 此外，本章还将阐述“道法自然”在养生太极中的应用。太极动作的舒展、圆活、连绵不断，模仿的是自然界的流水、云雾等形态，体现了顺应自然、不强求的原则。这种“以无为而无不为”的运动方式，能够减轻身体的负担，避免过度消耗，从而达到持久的养生效果。 第二章：张广德先生的养生太极理论体系 张广德先生是中国当代养生太极的杰出代表，他将传统太极拳的精髓与现代医学、运动科学相结合，形成了独具特色的养生太极理论体系。本章将系统梳理张广德先生的养生太极理论核心。 首先，我们将重点介绍“形、气、意、功”四位一体的养生太极修炼原则。 形（形体）： 指的是太极运动的动作套路，包括起势、定势、走势等。张广德先生的套路设计，注重身体各关节的舒展、肌肉的放松，以及身体重心的稳定转移。动作要求“松而不懈，紧而不僵”，达到“身体如橡皮筋般弹韧”的状态。 气（气息）： 强调呼吸与动作的协调配合。养生太极采用深、长、细、匀的自然呼吸法，配合动作的开合、提收，达到“气沉丹田”的目的。通过腹式呼吸，可以增强肺活量，改善心肺功能，促进全身气血运行。 意（意念）： 意念在太极练习中起着至关重要的作用。张广德先生强调“意随形走，意随气行”，通过想象力引导身体的运动，例如想象身体在水中漂浮，或者身体被一股轻柔的力量托起。这种意念的运用，能够帮助练习者更好地放松身心，调动内在能量，提高练习效果。 功（功效）： 指的是养生太极的实际疗效与健身功能。张广德先生的养生太极，针对现代人常见的颈椎病、腰椎病、高血压、失眠、糖尿病等亚健康问题，设计了相应的动作组合与练习方法，具有显著的康复和保健作用。 其次，本章将深入探讨张广德先生提出的“十二字养生法”：“松、静、圆、活、顺、慢、稳、匀、久、静、洁、灵”。这十二个字，是对养生太极精髓的高度概括，是指导练习者进行科学、有效的练习的根本法则。我们将逐一解析这十二个字的含义及其在实践中的具体运用。 第三章：养生太极基础功法精讲 扎实的基础功法是掌握养生太极的关键。本章将详细介绍张广德先生创编的养生太极基础功法，并配以深入浅出的文字阐述，帮助读者建立正确的运动基础。 预备势与起势： 讲解预备势的站姿、手型、眼神，以及如何通过起势放松全身，引导气血流动，为接下来的动作做好准备。 八段锦与五禽戏的养生精髓： 虽然本书系侧重于养生太极剑，但张广德先生的养生体系往往涵盖了许多经典的基础功法。本章将简要介绍八段锦和五禽戏在养生太极中的地位，以及它们如何与太极动作相辅相成，共同促进身体健康。如果涉及，将重点讲解其中与太极运动相关的关键动作与原理。 周天功法（浅述）： 简要介绍周天功法在养生太极中的作用，即通过意念引导内气在身体经络中运行，达到疏通经络、调和气血的目的。 第四章：养生太极剑的动作解析与要领 养生太极剑是张广德先生养生太极体系的重要组成部分，它将太极的柔和与剑的灵动相结合，是一种集健身、养生、技击（养生性质）于一体的独特运动。本章将对养生太极剑的每一个动作进行细致入微的解析。 套路结构与风格特点： 介绍养生太极剑套路的整体结构，如起势、行进、转折、收势等。强调其“柔中带刚，刚中带柔”的风格，以及剑法的“身法、步法、眼法、剑法”的协调统一。 关键动作分解与要领： 持剑与握法： 详细讲解正确的持剑方法，以及如何通过握剑来体会剑与身体的连接。 步法与身法： 阐述养生太极剑中的移步换位、腰脊的带动作用，以及如何保持身体的平衡与灵活性。 剑法要领： 逐一解析如“点、劈、刺、撩、挂、扫、抹、截”等基本剑法，并说明它们在养生太极中的具体应用，例如如何通过剑的运动来带动身体的舒展，如何利用剑的轨迹来引导气血的运行。 意念与呼吸配合： 强调在练习剑法时，如何将意念集中于剑尖，如何配合深长的呼吸，以达到“心随剑动，气随剑行”的境界。 常见错误纠正与进阶指导： 针对初学者在练习养生太极剑时可能遇到的常见问题，如动作僵硬、用力过猛、重心不稳等，提供纠正建议。同时，为有一定基础的练习者提供进阶的练习方法和注意事项。 第五章：养生太极剑的健身价值与康复疗效 养生太极剑作为一种系统性的运动，其在健身和康复方面具有显著的功效。本章将从科学的角度，深入剖析养生太极剑的健身价值与疗愈作用。 改善心血管健康： 养生太极剑的舒缓运动能够帮助降低心率，扩张血管，促进血液循环，从而有助于降低血压，预防心血管疾病。 增强骨骼与关节功能： 规律的练习可以增加关节的活动度，增强韧带和肌肉的力量，有效预防骨质疏松，缓解关节疼痛，对于颈椎病、腰椎病等有辅助治疗作用。 提高身体平衡与协调性： 养生太极剑要求身体各部分协调配合，通过重心转移和步法变化，能够显著提高身体的平衡能力和反应速度，减少跌倒的风险。 舒缓精神压力，改善睡眠： 养生太极剑强调“静心”与“意念”的结合，练习过程能够有效缓解精神紧张，降低焦虑感，促进深度放松，从而改善睡眠质量。 促进消化与免疫系统功能： 腹式呼吸和身体的舒展运动能够按摩内脏，促进肠道蠕动，提高消化吸收能力。同时，规律的运动也能增强免疫细胞的活力，提高身体的抵抗力。 针对性康复应用： 针对某些特定人群，如中老年人、办公室久坐人群、术后康复人群等，养生太极剑可以作为一种温和有效的辅助康复手段，帮助他们恢复身体机能。 第六章：如何科学练习养生太极剑 有效的练习方法是取得良好效果的前提。本章将为读者提供一套科学的养生太极剑练习指南。 练习前的准备： 包括选择合适的练习场地、穿着舒适的衣物、做好热身运动等。 练习的频率与时间： 建议的练习频率，例如每天练习一次或每周几次，每次练习的时长，以及最佳的练习时段。 循序渐进的原则： 强调初学者应从基础动作开始，逐步深入，切勿急于求成。 练习中的注意事项： 如保持正确的姿势、体会动作的细节、避免过度用力、注意身体的感受等。 如何结合DVD进行练习： 指导读者如何利用DVD中的教学内容，进行同步练习、模仿学习，并根据DVD的演示进行自我调整。 建立长期练习习惯： 分享如何将养生太极剑融入日常生活，克服练习中的困难，保持练习的积极性。 第七章：养生太极的日常实践与生活延展 养生太极的精髓不仅仅在于套路练习，更在于将其养生理念融入日常生活。本章将探讨如何将养生太极的智慧应用于日常生活的方方面面。 饮食养生： 结合太极“阴阳平衡”的理念，提供健康的饮食建议，例如多食用当季、新鲜的食材，注意食物的寒热搭配等。 作息规律： 强调“日出而作，日落而息”的自然作息，以及充足的睡眠对于养生的重要性。 情绪管理： 学习如何在日常生活中运用太极的“松、静”理念，来化解负面情绪，保持平和的心态。 环境与养生： 探讨良好的生活环境对养生的积极影响，例如选择空气清新、安静舒适的居住环境。 社交与养生： 适度的社交活动能够陶冶情操，增强人际联系，对心理健康大有裨益。 结语 养生太极，是一门博大精深的学问，更是一种科学的生活方式。通过本书系的深入学习与实践，您将不仅掌握一套行之有效的养生太极剑技，更能深刻理解养生太极背后所蕴含的东方智慧，开启一段属于自己的身心和谐、健康增寿的精彩旅程。愿您在养生太极的道路上，收获健康，体验宁静，感受生命的无限美好。

评分☆☆☆☆☆

这套“张广德养生太极系列丛书”中的《养生太极剑+DVD》简直是太极爱好者的福音啊！我刚开始学太极剑的时候，最头疼的就是那些复杂的招式，光看图谱根本搞不懂手眼身法的协调。但有了这个带DVD的版本，简直是事半功倍。视频里张老师的演示非常清晰，每一个动作的起承转合都讲解得细致入微，特别是对于初学者来说，能直观地看到正确的架势和发力点。我记得有一次我练“野马分鬃”那个动作总是觉得别扭，自己对着镜子比划了半天也没找到感觉。后来对照DVD里慢动作的解析，才发现原来是我的重心转移不到位，脚下虚实转换不够轻灵。光是这一点，就觉得这套资料的价值远超书本本身了。DVD的制作质量也很不错，画面稳定，声音清晰，不像有些盗版光盘那样模糊不清。对于想系统学习太极剑，又苦于没有名师指点的我来说，这套丛书中的剑法部分，配合光盘，简直是请了一位私人教练在家里辅导。它不仅仅是教你一套剑法，更重要的是传递了太极的内劲和神韵，这一点从书本的文字描述中很难体会到，只有通过影像才能真正领悟到那种“如履平地，轻灵圆活”的境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术抱有敬畏之心，但很多老派的武术书籍要么过于晦涩，要么就是只言片语，让人望而却步。这套丛书，尤其是关于养生太极剑的部分，最大的优点就是它的“可操作性”和“实用性”。它没有过多地纠缠于那些虚无缥缈的理论，而是非常务实地将太极剑的精髓融入到每一个招式里。我特别欣赏它在讲解招式名称时，会附带解释这个动作在养生学上对应的脏腑调理作用。比如某个动作强调开合，你知道它对胸腔的扩张和呼吸的深长有多重要。这让我感觉自己练的不是一套花架子，而是真正能强身健体、调节气血的功法。书中的图解也做得非常用心，选取的体态都是非常标准的示范，而且标注的细节非常到位，比如手腕的角度、膝盖的弯曲程度，这些都是决定太极拳是否到位的关键细节。DVD更是锦上添花，它把书本上抽象的文字描述具象化了，很多我过去理解不深的地方，一看便知。这种图文并茂、影音结合的学习模式，极大地降低了学习太极剑的门槛，让更多像我这样业余爱好者也能体会到其中的乐趣和奥妙。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这套系列丛书在知识体系的构建上非常完整和严谨。虽然我这次只关注了《养生太极剑》的部分，但从其内容的深度和广度来看，就能推断出整个丛书的水平。太极剑的练习，常常让人困惑于“剑随身走”还是“身随剑走”的次序问题。DVD在这方面提供了非常实用的对比演示。它清晰地展示了，手和剑是身体整体运动的延伸，而不是孤立的发力点。书本的文字描述很到位，比如提到“剑如游龙”，但没有DVD，我很难想象那条“龙”在空间中应该如何蜿蜒前行。光盘里的多角度拍摄和慢速回放功能，简直是我的救星。我甚至会把一些关键的连接动作截屏，打印出来贴在墙上作为参照。这种将传统功法用现代多媒体技术进行包装和传播的做法，极大地提升了学习的效率和兴趣。它让古老的技艺焕发了新的生命力，对于希望真正掌握太极剑精髓而非仅仅是学会一套招式的人来说，这绝对是不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于太极拳、太极剑的资料浩如烟海，质量参差不齐，很多都是东拼西凑、毫无章法的。我购买这套“张广德养生太极系列丛书”中的《养生太极剑+DVD》是抱着试试看的心态，但使用体验出乎意料地好。最让我印象深刻的是它对“意念”的引导。太极拳讲究“意在先”，但“意”怎么去引导，很多书只说“要放松”、“要专注”，却给不出具体的方法。这套资料在这方面做得非常到位，它通过对剑的运行轨迹和身体重心的描绘，自然而然地引导学习者的思绪去跟随剑尖，达到“心神合一”的状态。DVD里，张老师讲解时的语调平和而有力，听着就让人心静。我发现，当我按照DVD的节奏去练习时，我的心率明显能稳定下来，原本因为用力过猛而产生的紧张感也逐渐消散了。这种身心同步的感受，是单纯阅读文字资料所无法给予的。可以说，它提供了一个完整且科学的入门和进阶路径，让练习者能够稳扎稳打，逐步深入到太极养生的核心理念之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期受腰椎问题困扰的中年人，我尝试过很多运动疗法，效果都不是很理想，直到我接触到张广德老师的养生太极理念。这套《养生太极剑+DVD》给我的感觉是，它将“养生”二字放在了与“武术”同等重要的位置上。剑术的套路设计得非常柔和连贯，几乎没有剧烈的扭转或者对关节的冲击。DVD中的演示，特别是对于如何运用腰胯带动四肢的讲解，对我改善日常姿态非常有帮助。过去我总觉得练剑需要很大的体力，但看完光盘后我明白，真正的太极是用巧劲和内力，而不是蛮力。光盘里有一段专门讲解如何“松肩沉肘”，这个细节的反复强调，让我深刻体会到“力由脊发，主宰于腰”的真正含义。通过有针对性的练习，我感觉自己的核心力量在不知不觉中增强了，对脊柱的支撑也更好了。这套资料对于那些希望通过温和、持久的方式来调理身体、改善慢性疲劳的人群来说，无疑是一份极具价值的指导手册。它不是速成的秘籍，而是一套需要耐心体会的“生命工程学”。