普通高校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼 著

圖書標籤:

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• 大學體育
• 身體素質
• 運動技能
• 健康生活
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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310051175

商品編碼：29610815451

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：普通高校體育與健康教程

定價：46.00元

作者：高誼

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

目錄

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作者介紹

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高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

文摘

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序言

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《運動的奧秘：重塑身心，點燃生命》 在這喧囂而快節奏的時代，身體的健康與精神的活力，成為瞭許多人孜孜以求卻又常常被忽略的寶藏。我們被各種信息洪流裹挾，生活被瑣事纏身，漸漸地，遺忘瞭身體最本真的需求，削弱瞭生命最蓬勃的動力。然而，生命的原動力，恰恰根植於健康的肌體與積極的心靈。《運動的奧秘：重塑身心，點燃生命》並非一本枯燥的理論堆砌，而是一場邀您共同探索身心潛能、發現生命活力的實踐之旅。它將帶領您穿越身體的每一個細胞，抵達心靈深處，解鎖那些被我們遺忘或低估的健康密碼，重塑一個更強大、更健康、更充滿活力的自我。 第一篇：身體的覺醒——運動的科學與藝術 我們都知道“生命在於運動”，但“運動”二字背後蘊含的意義遠比字麵復雜。本書的第一篇，將以科學的視角，為您揭示運動對身體的深層影響。我們不會止步於“多運動有好處”的簡單論斷，而是深入淺齣地解析運動如何悄無聲息地改變著我們的生理結構和生化反應。 從細胞到係統：運動的生理奇跡。 你是否好奇，為什麼跑步後我們會感覺心情愉悅？為什麼規律的力量訓練能讓我們顯得更年輕？這一章節將帶您走進微觀世界，瞭解運動如何刺激肌肉縴維的生長與修復，如何提升心肺功能的效率，如何改善血液循環，增加骨密度，預防骨質疏鬆。我們將探討運動對神經係統的積極作用，揭示它如何分泌內啡肽，天然的“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力和焦慮。您將瞭解到，每一次揮灑汗水，都是在為身體打下一劑強心針，激活身體的自愈能力，延緩衰老的過程。我們將從能量代謝的角度，解釋運動如何幫助我們更有效地燃燒脂肪，調節血糖，預防和控製糖尿病。此外，我們還會觸及運動對免疫係統的影響，讓您明白，一個強健的體魄，是抵禦疾病的最佳屏障。 量體裁衣的運動處方：找到最適閤你的節拍。 運動並非“越多越好”，更不是“一刀切”。每個人都是獨一無二的，我們的身體狀況、健康目標、生活習慣都存在差異。本章將教會您如何理性地評估自身的身體條件，理解不同運動項目的特點與潛在風險，從而“量體裁衣”，製定齣最適閤自己的運動計劃。我們將詳細介紹心肺耐力訓練（如慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練（如太極、普拉提）的科學原理、訓練方法、強度控製和周期安排。您將學會如何根據自己的目標（減脂、增肌、提高體能、改善體態）來選擇閤適的運動類型和訓練強度，如何循序漸進地增加訓練量，如何避免過度訓練和運動損傷。本書還將強調個體化設計的原則，提醒您在開始任何新的運動計劃前，谘詢專業人士的意見，並根據身體的反饋不斷調整。 運動的細節：技術、安全與習慣養成。 即使是最簡單的運動，也蘊含著科學的技術要領。錯誤的姿勢不僅會降低運動效果，更可能導緻不必要的損傷。《運動的奧秘》將為您剖析常見運動項目的標準動作，從跑步的步態到舉重的發力技巧，從瑜伽體式的細節到球類運動的身體協調，力求讓您在掌握運動技能的同時，最大程度地保障身體安全。本章還將深入探討運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆與恢復。您將學習到如何有效地預防運動損傷，如何識彆和處理常見的運動不適，以及如何在日常生活中培養持之以恒的運動習慣，讓運動真正融入生活，成為一種自然而然的生活方式，而非一陣子的熱情。 第二篇：心靈的對話——運動與心理健康的和諧共振 運動的益處，絕不僅僅停留在物質層麵。它更是一場深刻的心理對話，一種重塑內在世界的強大力量。當身體在運動中釋放能量，心靈也在悄然發生著積極的轉變。 “快樂引擎”的啓動：運動如何驅散陰霾。 許多人在運動後會體驗到一種難以言喻的愉悅感，這種感覺並非偶然。《運動的奧秘》將深入解析運動如何成為緩解壓力、對抗焦慮、擊退抑鬱的天然良藥。我們將詳細闡述運動如何促進大腦釋放內啡肽、多巴胺、血清素等神經遞質，這些物質能夠有效地調節情緒，帶來愉悅感和滿足感。您將瞭解到，規律的體育活動是應對現代生活壓力的有效途徑，它能夠幫助我們轉移注意力，釋放負麵情緒，提升心理韌性。本書還會介紹一些與運動相結閤的心理調節技巧，例如通過專注運動過程來達到“心流”狀態，從而體驗到深刻的寜靜與專注。 重塑自信：身體的每一次進步都是心靈的飛躍。 當我們通過不懈的努力，看到身體綫條的變化，感受到力量的增長，或是突破瞭運動的瓶頸，這種成就感會一點一滴地積纍，悄然重塑我們的自信心。《運動的奧秘》將引導您認識到，運動不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌的磨礪和品格的塑造。每一次堅持，每一次剋服睏難，都是對自我的一次肯定。您將學會如何設定切實可行的運動目標，如何欣賞過程中的點滴進步，從而建立起穩固的自我認同和強大的內在驅動力。本書還將探討運動在培養團隊協作精神、增強人際交往能力方麵的積極作用，讓您在運動的集體氛圍中，體驗到歸屬感和支持感。 專注的力量：運動中的正念體驗。 在信息爆炸、乾擾無處不在的時代，專注力變得尤為珍貴。運動，尤其是那些需要高度協調性和技巧性的運動，能夠成為鍛煉專注力的絕佳場所。《運動的奧秘》將為您打開“運動中的正念”之門，教您如何在每一次呼吸、每一次動作中，全身心地投入，體驗當下的平靜與力量。您將學習到如何排除雜念，將注意力集中在身體的感覺上，從而獲得一種深刻的平靜和清晰的思維。這種正念的體驗，不僅能提升運動錶現，更能將其遷移到生活的其他領域，幫助您更有效地處理問題，享受生活。 第三篇：生命力的躍動——運動與健康生活方式的有機融閤 運動並非孤立的存在，它與我們的飲食、睡眠、社交，乃至生活態度，構成瞭一個有機的整體。《運動的奧秘》旨在將運動的能量，深度融入您的生命之中，點燃持久的生命活力。 運動與營養：為身體注入能量的燃料。 健康的身體離不開均衡的營養，而運動則對營養的需求提齣瞭更高的要求。《運動的奧秘》將為您揭示運動與營養之間的緊密聯係，教您如何根據運動類型和強度，科學地調整飲食結構，為身體提供充足的能量和修復所需的營養。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵作用，以及如何通過閤理的膳食搭配，提高運動錶現，加速身體恢復。本書還將提供一些簡單易行的健康食譜建議，幫助您在享受美食的同時，為身體提供最佳支持。 睡眠的質量：運動後身心修復的黃金時間。 良好的睡眠是身體恢復和精力充沛的基礎，而規律的運動正是提升睡眠質量的有效途徑。《運動的奧秘》將深入探討運動如何改善睡眠模式，幫助您更快入睡，睡得更深沉，並有效解決失眠等睡眠問題。您將瞭解到，適度的運動能夠調節體溫，促進褪黑素的分泌，從而優化睡眠周期。本章還將提供一些運動後放鬆和助眠的技巧，讓您在運動的能量過後，享受深度修復的寜靜。 超越邊界：運動的社會價值與人生意義。 運動的魅力，還在於它能夠連接人與人，拓展生命的廣度。《運動的奧秘》將引導您看到運動的社會價值，無論是參與團隊運動培養協作精神，還是在戶外活動中感受自然之美，運動都能讓我們走齣自我，體驗更廣闊的世界。本書還將探討運動如何成為一種生活哲學，教會我們堅韌、耐心、自律和尊重。您將從中領悟到，生命力的躍動，源於對身體的關愛，對心靈的滋養，以及對生活的熱情。 《運動的奧秘：重塑身心，點燃生命》不是一本教你如何成為世界冠軍的指南，它更關注你作為個體，如何通過科學、有趣、可持續的運動，發現身體的潛能，喚醒內心的力量，點燃生命的激情。這是一場關於自我發現、自我超越的旅程，邀您一同踏上這段精彩絕倫的探索之路，讓運動的光芒，照亮您健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“溫度”。它不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細語，充滿鼓勵和理解。作者在介紹一些運動項目時，比如球類運動或者田徑基礎，他沒有僅僅停留在規則和技術層麵上，而是穿插瞭一些關於團隊協作、規則意識以及運動精神的探討。這使得閱讀過程充滿瞭一種人文關懷，讓人意識到體育的意義遠超於卡路裏的消耗。我特彆喜歡其中關於如何剋服運動惰性的章節，那種分析和引導非常細膩，仿佛作者能洞察到我們內心的掙紮。讀完後，我不再覺得體育課本是那種必須完成的任務，而是打開瞭一個通往更積極、更有活力的生活方式的窗口。這本書的價值，在於它成功地將“不得不練”轉變成瞭“想要去動”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗完全超齣瞭我對於一本“教程”的預期。它更像是一本深入淺齣的科普讀物，語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的學術腔調。作者似乎很懂得如何與讀者進行平等的對話，用詞精準而富有感染力。我注意到書中用瞭不少對比鮮明的圖錶和插圖來輔助說明復雜的生理概念，這對於我這種非專業背景的讀者來說，簡直是福音。有些關於運動生理學的知識點，我之前在其他地方看到總是覺得晦澀難懂，但在這裏被拆解得非常清晰透徹。比如，它對不同強度運動下身體能量代謝的解釋，用生活中的例子來比喻，讓人茅塞頓開。這種循序漸進的敘事方式，使得即使是初次接觸係統健身知識的人，也能輕鬆跟上思路，並且對自己的身體機能産生更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的地方在於它的包容性和全麵性。很多體育健康書籍往往偏重於某一個領域，比如力量訓練或者有氧耐力，但這本書的視角非常宏大。它不僅覆蓋瞭基礎的運動技能和體適能評估，更重要的是，它花瞭大篇幅探討瞭“健康”背後的社會文化因素和個體差異。我尤其欣賞它對“終身體育”這個概念的闡述，強調瞭將運動融入生活方式，而不是僅僅為瞭某次考試或比賽做準備。書中提到的關於不同年齡段人群的運動建議，考慮得非常周到，比如針對辦公室人群的久坐乾預措施，或者老年人如何安全地進行關節保健。這種“普適性”的設計，讓這本書的價值不僅僅停留在學生階段，而是可以作為一本長期的參考手冊，伴隨讀者度過人生的不同階段，非常實用且具有前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

從排版和結構上看，這本書的處理非常用心，邏輯層次感極強，讓人在查找信息時非常高效。每一章的開頭都有明確的學習目標和導讀，結尾則有簡潔的知識迴顧和自我檢測的小問答，這種設計極大地增強瞭學習的主動性。我試著按照書中的建議進行瞭一些小的調整，比如改善瞭我的日常拉伸習慣，效果立竿見影，身體的僵硬感明顯減輕瞭。這本書沒有盲目推崇高難度的訓練動作，而是反復強調“安全第一”和“循序漸進”，這對於許多害怕運動受傷的初學者來說，是一種極大的心理安慰。它構建瞭一個非常穩固且可信賴的健康知識框架，讓人感覺自己正在接收的都是經過時間檢驗的、科學可靠的信息，而不是網絡上那些五花八門的“速成秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，色彩搭配比較清新，讓人眼前一亮。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量適中，紙張的質感也不錯，翻閱起來挺舒服的。我本來對這類教程類的書籍抱有比較功利的期待，希望能快速找到一些實用的訓練方法或者健身技巧，但這本書給我的感覺更像是一本引人入勝的“健康生活指南”。它沒有那種枯燥的理論說教，而是通過生動的案例和一些貼近我們日常生活的場景，來闡述保持身體活力的重要性。比如，書中對如何科學規劃一天中的運動時間進行瞭細緻的分析，而不是簡單地告訴你“要多運動”。我特彆欣賞作者在強調基礎體能訓練的同時，也融入瞭一些心理健康和壓力管理的內容，這讓我意識到，真正的健康是身心一體的。整體來看，這本書的裝幀和初步印象都傳遞齣一種積極、現代的健身理念，讓人很有閱讀下去的欲望。