體育運動中的深層軟組織按摩法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿特裏格斯（Art Riggs） 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 康復
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 手法
• 理療
• 運動醫學
• 健康
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：29610882030

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體育運動中的深層軟組織按摩法

定價：98.00元

作者：【美】阿特裏格斯(Art Riggs)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容提要

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在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。 《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

目錄

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演示圖列錶........................ xiv

序言................ xxi

前言—針對2007 年版本 ...............xxiii

綜述 ..................1

什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1

為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3

安全第 一：慎行區域 ...................5

第 一章 一般理論 ............. 13

深層軟組織按摩法原則 ............... 13

閱讀身體 ................. 15

提高你的觸摸質量 ..........16

觸摸的質量 .............17

如何培養你的觸摸感 ................17

接受其他同事理療師的按摩 ................17

繼續進修課程 .....................18

安排指導 .................18

練習觸診 .................18

一些定義觸摸感的方式 ............... 20

柔和的觸摸感 .....................20

壓迫組織與拉伸組織時的區彆 ............20

生物力學 .................21

工作時須與顧客保持閤適的距離 ........21

肌肉組織軟化的重要性 ............23

關於疼痛感的一些話 ................... 24

推拿的方嚮 .................... 25

一些基本的推拿策略 ................... 25

拉長推拿手法 .....................26

固定並拉伸 .............26

朝拉伸的方嚮推拿 ....................27

橫嚮按摩法 .............27

將肌肉劃分區域 .................28

將肌肉從依付狀態中解放齣來 ............29

允許一塊肌肉縮短 ....................30

第二章 基本技術 ............. 33

力量的等級 .................... 33

對拇指說“不” ............... 34

正確地使用手指 ............. 35

用指關節代替拇指 ..........36

範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ......... 37

拳的用法 .................38

使用前臂 .................40

肘的使用 ................. 42

基本策略 ................. 43

將肌肉擺至拉伸位置 ................43

側臥姿的使用 .....................45

側臥姿按摩內收肌 ....................46

側臥姿的其他用法 ....................47

全麵地應用各種備用姿勢 ....................48

第三章 具體策略 ............. 51

對足部和小腿部分的理療 ............51

高弓足與扁平足 .................51

足底腳錶麵 .............53

支持帶 .....................56

小腿前區域 .............56

小腿後側區域 .....................58

俯臥姿勢 .................58

側臥姿與俯臥姿 .................59

大腿部按摩 ....................61

側臥姿按摩內收肌 ....................61

大腿理療的各種變化 ................62

腿部外展肌 .............63

闊筋膜張肌 .............65

骨盆部位理療 .................65

臀大肌理療 .............66

大腿外鏇肌 .............67

骨盆其他部位的理療選擇 ....................68

骶骨 ............68

尾椎 ............68

骶結節韌帶 .............69

骨盆與下背部理療 ..........69

腰方肌 .....................70

腹部按摩 ................. 72

腰大肌與髂肌 .....................72

呼吸係統的理療 .............74

中上背部的理療 .............76

脊椎、肋部和椎旁肌 ................77

側臥技巧 .................79

背部伸展 .................79

背部彎麯 .................80

脊椎鏇轉技術 .....................81

肩帶與前胸的理療 ..........82

前胸 ............85

肩袖 ............88

肩胛骨 .....................89

放鬆肩胛骨外側緣 ....................89

放鬆肩胛骨內側緣 ....................91

手臂按摩 .................91

手部按摩 ................. 93

頸部按摩 .................94

第 一肋與其對頸部理療的重要性 ........98

頸前部按摩 .............99

俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101

顱骨按摩 ......................102

後頭脊 ...................102

基本顱骨的按摩 ......................103

顱骨前部與側麵的理療 ..........103

下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104

顱部減壓 ......................109

第四章 如何關注顧客健康 ........ 111

一盎司的預防 ...............112

背痛 ..........113

頸部疼痛 ...............115

頭痛 ..........116

更嚴重的情況 ...............116

惡性黑色素瘤 ...................117

癌 ...................118

情緒與按摩 ..................119

第五章 常見傷病的理療策略 ................ 121

疑難排解指南 ...............122

幫助人而不隻是單純地治療傷處 ......125

計劃你的療程 ...................127

無形資産—你的理療心態 ..............129

文字記錄 ...............130

賬單與收款 .......................132

應用 ..........134

足踝 ......................135

軟組織治療方案 ......................136

用重力進行理療 ......................136

增強方案 ...............138

拉伸方案 ...............139

足底筋膜炎 ..................140

軟組織治療方案 ......................140

拉伸方案 ...............141

膝關節 ..................142

髕骨調整 ...............142

軟組織治療方案 ......................143

髂脛束 ...................143

內收肌按摩 .......................145

膝部運行軌跡 ...................146

增強方案 ...............147

拉伸方案 ...............150

網球肘及高爾夫球肘 .................153

軟組織治療方案 ......................153

增強方案 ...............154

拉伸方案 ...............155

腕管綜閤徵 ..................155

下背部 ..................156

軟組織治療方案 ......................157

對下背部屈伸的按摩 ..............158

增強方案 ...............159

拉伸方案 ...............162

坐骨神經痛 ..................163

軟組織治療方案 ......................163

增強與拉伸方案 ......................163

梨狀肌綜閤徵與坐骨神經痛 ..............164

梨狀肌軟化治療方案 ..............164

肩部 ......................165

軟組織治療方案 ......................165

增強方案 ...............166

確定手臂鏇轉受限的地方 ..................167

拉伸方案 ...............169

神經肌肉易化技術拉伸 ..........170

第六章 計劃你的療程 ............... 173

製定你的療程方案 ....................173

主要與次要緊張 ......................174

緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175

人體閱讀 ......................176

身體前後平衡 ...................177

兩側平衡 ...............178

內側模式與外側模式 ..............178

主動動作和被動動作 .................180

坐姿理療 ...............181

坐姿理療斜方肌 ......................182

坐姿理療肩胛骨 ......................182

後伸胸椎 ...............183

拉伸腰筋膜 .......................184

肩帶按摩 ...............184

將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185

第七章 從實踐中獲得經驗 ........ 187

跟著你的知識前進 ....................188

時間管理 ...............188

其他限製理療師成長的陷阱 ..............189

從事人體療法工作的現實 ..........191

實際問題 ...............191

自尊心 ...................193

讓你自己 ..................194

從自我錶達中得到滿足 .............195

推薦閱讀 ......................196

綜閤人體療法 ...................196

脊椎活動 ...............199

顧客自學書籍與練習指導 ..................199

解剖學及運動生理學 ..............200

術語錶................. 202

關於作者............. 204

作者介紹

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阿特·裏格斯（Art Riggs）阿特·裏格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹剋運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。

文摘

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序言

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《運動損傷康復的藝術：不止於按壓的觸碰》 這是一本關於運動損傷康復的深度探索，它將帶領讀者穿越疼痛的迷霧，觸摸到身體深層的奧秘。本書並非僅僅關注肌肉的錶層舒緩，而是深入到運動損傷的根源，探尋那些隱匿在僵硬筋膜、粘連肌群和疲憊神經下的真正問題所在。我們將一起揭示，為何許多看似簡單的運動損傷會反復齣現，為何傳統的康復手段有時顯得力不從心。 第一部分：洞察運動損傷的本質——不止於錶麵的張力 超越“拉傷”與“扭傷”的診斷迷思： 很多時候，我們習慣於將身體的不適簡單歸類為“拉傷”或“扭傷”，但這些標簽往往掩蓋瞭更深層次的生理變化。本書將深入剖析運動損傷的微觀層麵，從細胞損傷、炎癥反應的級聯效應，到肌縴維的微小撕裂、筋膜網絡的失衡，展現運動損傷的復雜性和多維度。我們將學習如何通過對運動模式、身體力學以及過往損傷史的細緻觀察，來識彆真正導緻問題的根源，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 能量鏈與代償機製的偵探遊戲： 身體是一個高度整閤的係統。當某個部位受傷時，身體會啓動復雜的代償機製，將壓力轉移到其他區域。本書將帶領讀者進入一場“偵探遊戲”，學習識彆這些能量鏈的斷裂和代償模式。例如，一個跑步者的膝蓋疼痛，可能並非直接源於膝蓋本身，而是由於髖關節的薄弱、足弓的塌陷，甚至是核心肌群的失能，導緻身體以一種不經濟的方式來完成運動。理解這些能量傳遞的路徑，是找到問題真正源頭的關鍵。 筋膜——身體的第三張骨架： 筋膜，這個常被忽視的組織，在運動損傷中扮演著至關重要的角色。它如同全身的“包裝紙”和“通訊網絡”，連接著肌肉、骨骼、神經和血管。當筋膜因過度使用、創傷或缺乏運動而變得粘連、僵硬時，它會限製肌肉的正常滑動，阻礙營養物質的輸送，甚至壓迫神經，引起疼痛和功能障礙。本書將詳細闡述筋膜的功能、結構以及它在運動損傷中的作用，並介紹如何通過一係列特殊的觸碰，來釋放筋膜的束縛，恢復身體的流動性。 神經的“抱怨”與情緒的印記： 神經係統是身體的“高速公路”，負責傳遞感覺、運動和自主神經信號。運動損傷可能導緻神經的卡壓、激惹或炎癥，引起灼痛、麻木、刺痛等癥狀。更值得注意的是，長期的疼痛和壓力會在神經係統中留下“印記”，影響身體的整體反應。本書還將探討情緒與身體的聯係，以及壓力、焦慮如何加劇肌肉緊張和疼痛感。我們將學習如何通過輕柔而精準的觸碰，來安撫過度活躍的神經，緩解其“抱怨”，並幫助身體從長期的應激狀態中恢復。 第二部分：解鎖身體的自然智慧——不止於力度與技巧 精準觸診：傾聽身體的語言： 真正的康復，始於精準的感知。本書將強調觸診的重要性，這不是簡單的“找到痛點”，而是要學會“傾聽”身體通過觸碰所傳遞的細微信息。我們將學習如何通過手的溫度、壓力和移動，來感知肌肉的緊張度、彈性、溫度差異，以及筋膜的粘連程度。每一次觸碰都是一次對話，目標是理解身體的真實需求，而不是強行施加外界的意圖。 “呼吸”的藝術：引導身體自我修復： 呼吸是生命的原動力，也是身體自我修復的強大引擎。本書將介紹如何通過引導性的呼吸練習，來協同身體的康復過程。深長而有節奏的呼吸能夠激活副交感神經係統，促進放鬆，降低炎癥，並幫助肌肉在放鬆狀態下更好地接受康復性觸碰。我們將學習如何在不同的康復階段，利用呼吸來緩解疼痛，增強身體的感知能力，並引導身體進行自我調整。 “不插電”的康復：激活身體內在的治愈力： 許多康復方法過度依賴外部的器械或技術，而本書則迴歸身體本身的智慧。我們將探索如何通過模仿自然界中生物的運動模式，以及運用溫和而有針對性的觸碰，來激發身體內在的修復機製。這包括對身體不同部位的“喚醒”，例如輕柔地喚醒沉睡的深層肌肉，或是恢復因長期代償而變得遲鈍的神經通路。目標是重新連接身體的各個部分，讓它們能夠和諧地協同工作。 “動”與“靜”的平衡：康復中的動態調整： 康復並非一成不變的流程，而是需要根據身體的即時反饋進行動態調整。本書將強調在觸碰過程中，如何觀察和解讀身體的反應，並根據這些反應來調整觸碰的深度、速度和方嚮。我們會學習如何在緊張中找到放鬆的節點，在靜態的觸碰中注入流動的能量，以及如何在運動中加入精準的觸碰，從而達到最佳的康復效果。 第三部分：重塑運動之美——不止於恢復功能 超越疼痛閾值：重獲運動的自由： 康復的目標不僅僅是消除疼痛，更是要讓身體能夠毫無顧忌地參與到熱愛的運動中。本書將探討如何通過係統的康復觸碰，來逐漸挑戰身體的疼痛閾值，重建對運動的信心。我們將學習如何根據運動項目的特點，來針對性地調整身體的柔韌性、力量和穩定性，從而讓運動者能夠以更高效、更安全的方式享受運動的樂趣。 “身體的記憶”與“運動的再學習”： 身體會“記住”疼痛和不適的模式。康復的另一個重要層麵，是幫助身體“遺忘”這些負麵記憶，並重新學習更健康、更優化的運動模式。本書將介紹一些觸碰技巧，它們能夠幫助身體打破舊的、有害的運動習慣，建立新的、流暢的運動模式，讓每一次動作都變得更加自然和高效。 長期健康與預防：將康復融入生活： 運動損傷的康復不應止步於癥狀的消失，而應成為一種生活方式的轉變。本書將提供實用的建議，如何將康復觸碰的理念融入日常的訓練和生活中，從而有效預防運動損傷的復發，並提升整體的運動錶現。我們將學習如何成為自己身體的“守護者”，在運動過程中持續保持警惕和關懷。 《運動損傷康復的藝術：不止於按壓的觸碰》將為您打開一扇通往更深層身體智慧的大門。它不是一本簡單的操作手冊，而是一次關於理解、傾聽和重塑身體的深刻旅程。通過本書，您將學會如何以一種更全麵、更細膩的方式來對待運動損傷，如何與身體對話，並最終重獲運動的自由與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是引人注目，那種深邃的藍色調配上醒目的白色字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我抱著極大的期待翻開第一頁，心想這下終於能找到我苦苦尋找的那種“一擊即中”的按摩技術瞭。然而，閱讀的過程卻像是在廣闊的海洋上航行，理論知識非常豐富，從生物力學基礎到神經生理學的反饋機製，作者的學術功底毋庸置疑，每一個論點都有詳實的文獻支撐。但問題在於，當我真正想在實踐中應用時，那些抽象的概念就變得有些難以落地。比如，書中花瞭大量的篇幅講解筋膜層級的微觀結構變化，這無疑提升瞭我們對身體的理解深度，但對於一個急需解決運動員急性拉傷的理療師來說，我更想知道在那個特定的觸診點上，我應該施加多大的壓力、選擇什麼樣的滑動方嚮纔能最有效地鬆解深層結構。書中的插圖相對簡潔，更偏嚮於解剖示意圖，而非具體的“手位”演示。我理解作者想構建一個宏大的理論體係，但這使得這本書更像是一本高級研討會教材，而非一本操作手冊。對於初學者而言，可能會覺得信息量過於龐大且不夠直觀；對於經驗豐富的從業者，則可能覺得實操指導的部分略顯單薄，期待能有更具象化的臨床案例分析來佐證這些精妙的理論。總而言之，它為我們打開瞭一扇通往深層理論的大門，但通往實操的路徑還需要自己去摸索。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的第一感受是，作者似乎更熱衷於探討“為什麼”會發生損傷，而不是“如何”去修復它。全書的敘事節奏非常緩慢且嚴謹，每一個章節的過渡都像是在鋪設一條精密的軌道，讓人不得不放慢自己的思維速度去跟隨。其中關於慢性勞損的病理生理學分析部分，簡直是教科書級彆的詳盡闡述，對於理解人體在重復性動作下如何積纍微觀創傷，提供瞭全新的視角。特彆是關於“組織韌性閾值”的概念，被解讀得淋灕盡緻，讓我開始重新審視以往過早乾預的習慣。然而，當我翻到關於具體按摩手法的部分時，那種期待中的“秘籍”並沒有齣現。作者更多地是在描述不同力度和頻率對本體感受器（Proprioceptors）的刺激效應，而不是提供一套可以直接復製粘貼的流程。我試著按照書中的描述，去體會那種“恰到好處的張力”，結果發現，在不同的個體之間，這個“恰到好處”的標準差異巨大，書中的描述顯得有些過於理想化瞭。我希望看到更多關於如何根據反饋進行實時調整的細節，比如當接觸到緊張的深層筋膜時，呼吸模式的調整，以及如何利用對話來引導放鬆，這些在實際操作中至關重要的“軟技能”，在書中被輕描淡寫地帶過瞭。這本書適閤那些希望從哲學層麵升華按摩技藝的人，但不適閤急功近利地尋找速成方法的讀者。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習一種按摩技巧，不如說是一次對人體運動科學的深入探索。作者的文筆極為細膩且富有思辨性，尤其在探討肌肉鏈的相互影響時，那種層層遞進的邏輯推演，讓人拍案叫絕。他成功地將看似孤立的肌肉群，整閤到瞭一個動態的、相互製約的係統中。書中對姿勢代償模式的剖析，尤其精彩，讓我們意識到很多疼痛的根源可能遠在病竈之外。然而，當我閤上書本，準備拿起工具（或者說，我的雙手）去實踐時，我感到瞭明顯的“理論與實踐的鴻溝”。書中對於特定手法的描述，傾嚮於使用非常專業的術語，例如“微張力下的緩慢離心牽引”，但這些術語的量化標準非常模糊。這就像是拿到瞭一張非常詳盡的地圖，知道目的地在哪裏，但缺乏清晰的導航指示牌。我希望能有更清晰的“操作流程圖”或者“決策樹”，能夠指導我在麵對一個有明顯棘突壓痛的患者時，應該先處理周圍的緊張肌群，還是直接嘗試在棘突周圍進行減壓。目前來看，這本書更像是為那些已經擁有豐富實踐經驗，希望提升理論高度的專傢準備的，對於急需“手把手”教學的初學者，可能會感到有些望洋興嘆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術深度是毋庸置疑的，它提供瞭一個非常紮實的生物力學框架來理解運動中的應力分布。我特彆欣賞作者對等長收縮與離心收縮在軟組織損傷後恢復階段不同作用的探討，這拓寬瞭我對康復訓練與手法治療結閤的理解。但是，作為一個常年與運動員打交道的物理治療師，我發現書中對於“時間因素”的考量似乎不夠充分。比如，書中對急性期和慢性期的處理建議，更多地是基於理想的生理模型，缺乏對現實世界中多變因素的考量——比如運動員的訓練計劃壓力、心理狀態的波動，甚至是生活環境的影響。在實踐中，我們很少能得到一個完全遵循書本上理想時間綫恢復的案例。我期待看到作者能分享一些在高強度競爭環境下，如何靈活調整按摩乾預策略的經驗。此外，書中雖然提到瞭觸診的重要性，但對於如何區分不同層次的組織（例如，是真正觸及到深層筋膜，還是僅僅是淺層脂肪組織的牽拉），缺乏具體的、可感知的描述性語言。那些細膩的觸覺差異，往往是經驗的積纍，而這本書似乎更側重於宏觀的理論建構，使得讀者在實際的“摸索”過程中，難以找到明確的錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版確實體現瞭其專業性，紙張質量上乘，有助於長時間閱讀。作者在引用前沿研究成果方麵做得非常齣色，幾乎每一頁都有對當前運動科學熱點問題的深刻見解。我尤其喜歡其中關於“疼痛的神經可塑性”的討論，它幫助我們跳齣瞭單純的“機械損傷修復”的窠臼，將治療提升到瞭影響中樞神經係統的層麵。但正因為如此，全書的論述焦點似乎過多地集中在瞭“理論高度”的拔升上，而對日常康復實踐中那些瑣碎卻至關重要的小細節，著墨不多。舉個例子，關於按摩過程中如何保持操作者的體位穩定性和耐力，這對於需要長時間進行深層按摩的治療師來說，是職業壽命的關鍵。書中幾乎沒有提及如何通過自身的生物力學來保護自己，避免在施加深層壓力時反而損傷瞭自己的手腕或腰部。這種“隻談療效，不談操作可持續性”的傾嚮，使得這本書在實用性上打瞭摺扣。它成功地讓我對按摩的作用有瞭更哲學的理解，但對於如何更安全、更持久、更有效地將這種哲學轉化為每日的臨床工作，我還需要參考其他更注重操作層麵的書籍。