新編籃球入門與提高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍元斌 著

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 提高
• 技巧
• 戰術
• 訓練
• 青少年
• 運動
• 教學
• 基礎

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028546

商品編碼：29612415587

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：新編籃球入門與提高

定價：39.80元

作者：鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

零基礎從入門到精通

數百幅彩圖全程講解

實用小技巧簡單易學

內容提要

---

籃球運動不僅帶給大傢快樂、激情與活力，更重要是一種決不服輸的比拼精神。本書係統介紹瞭籃球的曆史演變、特點和作用、常用術語、籃球技術、基本戰術、技術訓練、競賽規則等內容。擁有本書，對照學習，你就有瞭一位籃球的良師益友

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《籃球啓濛：從零基礎到場地主宰》 內容概述： 《籃球啓濛：從零基礎到場地主宰》是一本為所有籃球愛好者量身打造的進階指南。無論你是從未接觸過籃球，還是已經具備一定基礎但渴望更上一層樓的球員，這本書都將為你提供一條清晰、係統且充滿實操性的學習路徑。我們不隻是教授技術動作，更著重於培養你的籃球思維，讓你真正理解比賽，並在球場上揮灑自如。本書內容涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵，從最基礎的規則解讀、基本功訓練，到進階的戰術理解、比賽心理建設，再到如何通過科學的體能訓練提升運動錶現，力求為你構建一個全麵、紮實的籃球知識體係。 目標讀者： 零基礎初學者： 對籃球充滿好奇，渴望學習這項充滿魅力的運動，希望從一開始就打下堅實基礎的青少年及成年人。 業餘愛好者： 擁有一定籃球基礎，但感覺進步緩慢，希望係統性地提升個人技術和比賽能力，擺脫“隻會投籃”或“隻會運球”瓶頸的球員。 籃球教練及體育教師： 尋求教學參考，希望獲得更係統、更科學的訓練方法和課程設計思路的專業人士。 籃球運動的觀察者： 希望更深入地理解籃球比賽的戰術、規則和精彩之處，提升觀賽體驗的球迷。 核心內容解析： 第一部分：籃球世界的大門——規則與基礎 籃球規則深度解讀： 本部分將以通俗易懂的語言，結閤大量圖示和實際案例，詳細解析籃球比賽的所有核心規則，包括但不限於：比賽時間、得分方式、犯規與違例（如走步、二次運球、三秒區違例、八秒、二十四秒等）、邊界球、發界外球、跳球等。我們不僅會解釋“是什麼”，更會闡述“為什麼”，幫助你理解規則背後的邏輯，避免不必要的失誤。 熱身與放鬆：運動健康的基石： 強調科學熱身的重要性，提供一套完整的賽前熱身流程，包括動態拉伸、關節活動、低強度有氧運動，旨在提高身體溫度，激活肌肉，預防運動損傷。同時，也會介紹賽後放鬆的方法，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 基本功：運球的藝術： 運球是籃球的靈魂。我們將從最基本的單手原地運球、雙手交替運球開始，逐步深入到行進間的運球，並詳細講解各種實用的運球技巧，如體前變嚮、背後運球、胯下運球、轉身運球等。每種技巧都會提供清晰的分解動作示範和練習方法，並強調手感、節奏和視野的培養。 基本功：傳球的語言： 傳球是團隊協作的橋梁。本書將係統介紹胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手肩上傳球等多種傳球方式，並講解何時使用何種傳球最為高效。我們還將探討傳球的準確性、力量控製、時機把握以及觀察隊友跑位的重要性。 基本功：接球的自信： 良好的接球能力是有效進攻和防守的前提。我們將教授如何養成“接球即運球”或“接球即投籃”的習慣，如何用身體保護球，以及如何應對高低不一、速度不同的傳球。 基本功：投籃的靈魂： 投籃是得分的關鍵。本書將從最基礎的站姿、持球、瞄籃、齣手動作入手，詳細拆解上籃、中距離投籃、三分球的投籃要素。我們會重點講解手感、發力、弧度、身體協調性等影響投籃命中率的關鍵因素，並提供一係列循序漸進的練習方法，幫助你找到屬於自己的投籃節奏和最高點。 基本功：腳步的靈活： 移動和腳步是籃球運動的基礎。我們將介紹包括三威脅姿勢、交叉步、順步、後撤步、歐洲步等多種進攻腳步，以及防守時的滑步、搶步等。強調腳步的連貫性、爆發力和欺騙性，以及如何通過腳步創造空間和機會。 基本功：防守的姿態： 防守是比賽的另一半。本書將從最基本的防守站姿、側滑步、判斷對手意圖開始，講解如何進行一對一盯防，如何進行協防和補防，以及如何有效地進行搶斷和封蓋。強調防守的壓迫性、預判能力和團隊協作。 第二部分：球場智慧的升華——進階技術與戰術 運球的進階：突破的藝術： 在掌握基本運球後，本書將深入講解如何利用運球進行有效的突破。包括如何結閤腳步和節奏變化，製造與防守隊員的錯位；如何運用各種變嚮運球擺脫對手；以及突破後的終結方式，如歐洲步上籃、拋投等。 投籃的提升：多樣的得分手段： 除瞭基礎投籃，本書將教授如何運用轉身、後仰、跳步等技巧創造更好的投籃空間。同時，也會講解如何通過假動作迷惑對手，以及如何在對抗中完成投籃。 進攻戰術基礎：個人進攻的演變： 探討如何將基本功與戰術結閤，形成個人進攻能力。包括如何進行擋拆後的進攻選擇、如何利用無球跑動創造接球機會、如何在高位和低位進行單打等。 傳接球的配閤：二人小配閤的精髓： 重點講解擋拆配閤（Pick and Roll）中的持球者和掩護者的角色配閤，以及如何通過三角進攻、三角傳遞等方式，利用跑位和傳球撕開對方防綫。 防守戰術基礎：團隊防守的基石： 深入講解聯防（如2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防）的基本站位和輪轉意識，如何進行換防、協防，以及如何通過團隊防守限製對方的進攻。 快攻與陣地進攻：比賽節奏的掌控： 詳細講解如何通過快速反擊，利用對手立足未穩的時機得分。同時，也會闡述如何在高強度對抗的陣地戰中，通過戰術跑位和精準傳導球尋找得分機會。 籃闆球的爭奪：機會的創造者： 籃闆球是比賽的另一大關鍵。本書將分析不同情況下的卡位技巧，如何預測球的落點，以及如何進行二次進攻的補籃。 第三部分：身心素質的強化——體能與心理 科學體能訓練：為比賽注入能量： 籃球是一項對體能要求極高的運動。本書將提供一套科學的體能訓練計劃，包括力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推等）、爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練）、耐力訓練（如間歇跑、長跑）以及靈活性訓練。我們將強調針對籃球運動特點的體能儲備，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 傷病預防與恢復：長久運動的保障： 詳細講解常見的籃球運動傷病（如腳踝扭傷、膝蓋損傷、肌肉拉傷等），並提供有效的預防措施，如正確的發力方式、充分的熱身和放鬆、以及閤理的訓練強度。同時，也會介紹基本的傷病處理方法和康復指導。 比賽心理學：剋服緊張與壓力： 比賽中的心理狀態至關重要。本書將探討如何有效地管理比賽前的緊張情緒，如何在落後時保持信心，如何在關鍵時刻發揮齣最佳水平。我們將介紹一些心理調適技巧，如積極的自我對話、可視化訓練、以及專注於當下。 團隊協作與溝通：籃球的魅力所在： 籃球是一項團隊運動。本書將強調在比賽中與隊友進行有效溝通的重要性，包括場上的呼喊、手勢、眼神交流等。同時，也會探討如何融入團隊，理解並執行教練的戰術意圖，以及如何與隊友建立良好的默契。 本書特色： 循序漸進，由淺入深： 從最基礎的規則和動作講解，到復雜的戰術理解和心理建設，每個部分都為你搭建瞭穩固的學習階梯。 圖文並茂，生動形象： 大量采用高清動作分解圖、比賽場景示意圖，讓抽象的技術和戰術變得一目瞭然。 實操性強，即學即用： 提供大量的練習方法和訓練遊戲，鼓勵讀者在學習理論的同時，積極動手實踐，快速提升球技。 理論與實踐結閤： 不僅講解“怎麼做”，更注重解釋“為什麼這樣做”，幫助讀者建立籃球思維，理解比賽的深層邏輯。 全麵覆蓋，一站式學習： 涵蓋瞭從技術、戰術、體能到心理等籃球運動的各個方麵，為讀者提供一個完整的學習框架。 《籃球啓濛：從零基礎到場地主宰》將是你踏上籃球之路的最佳夥伴。它將點燃你對籃球的熱情，為你提供成為一名優秀籃球手的知識和技能，讓你在球場上自信地奔跑、跳躍、得分，最終成為那個掌控比賽的“場地主宰”！

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我一開始抱著挺大的期待，畢竟“入門與提高”這個名字聽起來就很全麵，適閤從零開始摸索，也適閤想精進技術的球員。然而，實際翻閱下來，感受就復雜多瞭。比如，在講解基礎運球的時候，作者似乎更側重於理論闡述，對於不同身高、不同手型的人如何調整拍球的力度和高度，缺乏足夠具體的圖示和文字引導。我記得我高中時跟一個老教練學球，他會手把手教你感受球性，告訴你怎麼在快節奏的對抗中保持對球的“控製感”，而不是單純地“拍打”。這本書裏，關於步伐的分解動作也略顯籠統，像是教科書上的標準流程，缺少瞭實戰中那種變幻莫測的銜接和節奏變化。我特彆想看到一些關於“假動作的欺騙性”是如何通過腳步來實現的細節解析，但這些似乎都被一筆帶過瞭。整體來看，它更像是一本概念性的籃球詞典，而不是一本手把手的實戰手冊，對於渴望即刻上手、解決實際訓練瓶頸的讀者來說，可能會覺得有些“形大於實”。不過，對於想瞭解籃球運動曆史和基本規則的純新手，或許能提供一個還算清晰的框架。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間來研究這本書，尤其關注瞭關於防守策略的部分。坦白說，我對其中關於“區域聯防”的描述感到有些睏惑。它用瞭大量的篇幅來定義不同防守站位的幾何學意義，比如如何用邊綫和底綫作為輔助防守者，這個角度很有趣。但問題在於，當實戰中進攻方開始做大量的擋拆和換防時，書中的靜態防守模型就顯得有些力不從心瞭。我嘗試在腦海中模擬幾種常見的擋拆戰術，比如高位掩護後的橫嚮移動，但書裏並沒有提供太多針對性的“預判”和“溝通”的指導。真正的防守，很多時候是靠眼神交流和臨場的直覺判斷，這部分內容在書中幾乎是空白。它仿佛在教你如何搭建一個完美的模型房，但忘瞭告訴你，真實的比賽場地總是泥濘不堪、光綫復雜的。對於那些已經在球隊裏打過幾年比賽，希望提升防守閱讀能力的球員來說，這本書提供的幫助有限，更像是一種學術探討，缺乏那種直擊要害、能立馬在訓練中用上的“髒招”或者說“心機”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭關於“體能訓練與恢復”這一章的內容。作為一名業餘愛好者，我深知身體素質是提高的硬性門檻。書中提到的訓練計劃，比如每周三次的力量訓練和兩次的有氧跑動，聽起來非常標準和健康。但關鍵在於，它沒有深入探討個性化的差異。比如，對於一個以速度見長的後衛，他的爆發力訓練應該側重於低次數大重量，還是側重於增強肌耐力？而對於一個需要大量背身單打的內綫，他的核心穩定性和肩部力量訓練該如何分配比例？書中提供的模闆過於通用化，缺乏針對不同運動模式進行科學分化的指導。更不用說恢復部分瞭，對於運動後的拉伸序列、營養補充的時機，這本書隻是蜻蜓點水地提瞭一句“要多休息”，這種泛泛而談的態度，對於真正想通過科學訓練來突破平颱期的讀者來說，無疑是一種浪費時間。它提供瞭一個“健康”的框架，但沒有提供“高效”的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“進攻戰術”章節，我感覺像是迴到瞭上世紀八十年代的訓練場。裏麵詳細介紹瞭許多經典的半場陣地進攻套路，比如三角進攻的基本跑位，以及各種手遞手傳球的綫路設計。這些內容無疑是籃球戰術史上的基石，瞭解它們有助於理解現代籃球的演變。然而，現代籃球的節奏明顯加快，三分綫外的手起刀落，以及大量的單打持球突破成瞭常態。這本書對於如何利用現代空間學（Spacing）來最大化進攻效率的論述非常薄弱。比如，後衛持球時，兩側四十五度角的拉開到底應該保持多大距離纔最有效？這個問題，書裏沒有給齣任何可量化的參考，或者至少沒有結閤現代NBA的跑動數據來進行分析。它更偏嚮於一個教練的筆記，記錄瞭他那個年代的有效打法，但放在今天來看，已經有太多的“迭代”和“升級”被忽略瞭。所以，如果你想學習如何用最有效率的方式得分，這本書可能無法給你帶來太多驚喜，它更像是一份復古的戰術手冊。

評分☆☆☆☆☆

最後，我想談談這本書在“心理素質與比賽閱讀”這塊的敘述。這部分內容在任何體育書籍中都至關重要，因為它決定瞭技術能否在關鍵時刻轉化成錶現。這本書對這方麵的討論顯得尤其學術化和抽象。它提到瞭“專注力”、“自信心”這類詞匯，但沒有提供任何具體的心理訓練技巧，比如如何利用呼吸控製來平復第四節關鍵球的緊張感，或者如何通過“自我對話”來糾正低級失誤後的心態波動。我記得有一次我在比賽中關鍵時刻連續兩次失誤，當時我需要的不是“相信自己能贏”，而是需要一個具體的步驟來“重置”我的注意力。這本書裏的描述，讀起來像是心理學導論的摘錄，缺乏籃球場上那種即時、高壓環境下的實用心理調適工具。總而言之，這本書的深度停留在錶層知識的羅列上，對於真正決定“贏球”與否的那些更細微、更內在的因素，探討得不夠深入，顯得有些意猶未盡。