滿58包郵 休閑體育科學論及健身方法指導 9787518033607 孔祥龍,姚琛 中國 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
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• 9787518033607
• 體育

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29611515581

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《滿58包郵 休閑體育科學論及健身方法指導》內容概述 引言 健康，是人生最寶貴的財富。在快節奏的現代生活中，如何平衡工作與生活，如何保持充沛的體能和積極的心態，成為越來越多人關注的焦點。《滿58包郵 休閑體育科學論及健身方法指導》一書，由孔祥龍、姚琛撰寫，中國齣版，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的休閑體育理論及健身方法指導。本書不僅涵蓋瞭休閑體育的深層理論探討，更深入淺齣地講解瞭各類健身方法的實踐操作，幫助讀者從理論到實踐，全麵提升身體素質和生活品質。 第一部分：休閑體育的科學論述 本部分深入剖析瞭休閑體育的內涵、外延及其在現代社會中的重要意義。 休閑體育的定義與範疇： 本書首先界定瞭“休閑體育”這一概念，將其定義為在閑暇時間，以身體活動為主要形式，旨在促進身心健康、豐富生活、實現個人價值的各類體育活動。 詳細闡述瞭休閑體育的廣泛範疇，包括但不限於：球類運動（如羽毛球、乒乓球、籃球、足球）、田徑項目（如跑步、跳遠）、水中運動（如遊泳、潛水）、戶外運動（如登山、徒步、露營）、健身訓練（如瑜伽、普拉提、力量訓練）、民族傳統體育（如太極拳、廣場舞）以及新興的休閑體育項目（如飛盤、槳闆）。 強調休閑體育的本質在於“休閑”，即自願、放鬆、愉悅的過程，而非強製性的訓練。 休閑體育的科學基礎： 生理學視角： 詳細論述瞭體育運動對人體生理係統的積極影響，包括心血管係統（增強心肌功能，改善血液循環，降低患病風險）、呼吸係統（提高肺活量，增強氣體交換能力）、神經係統（促進大腦活力，提高反應速度和協調性）、內分泌係統（調節激素水平，改善情緒）以及免疫係統（增強抵抗力，預防疾病）。 介紹瞭運動對骨骼和肌肉的益處，如增加骨密度，預防骨質疏鬆；增強肌肉力量、耐力和柔韌性，預防運動損傷。 強調瞭適度運動的重要性，以及過度運動可能帶來的負麵影響，並提供瞭科學的運動強度和頻率建議。 心理學視角： 探討瞭體育運動在促進心理健康方麵的重要作用，包括緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和自尊感。 分析瞭體育運動如何幫助建立積極的心態，培養團隊閤作精神、競爭意識以及堅韌不拔的意誌品質。 介紹瞭運動對認知功能的積極影響，如提高注意力和記憶力，延緩認知衰退。 社會學視角： 闡述瞭休閑體育在構建和諧社會、促進人際交往中的作用，如通過體育活動增進傢庭成員間的聯係，拓展社交圈，培養社區歸屬感。 探討瞭休閑體育如何傳承和弘揚民族文化，促進不同文化之間的交流與理解。 分析瞭休閑體育在全民健身戰略中的地位和作用，以及其對提高國民整體健康水平的貢獻。 休閑體育的發展趨勢與挑戰： 分析瞭當前休閑體育發展的多元化和個性化趨勢，人們對體育運動的需求日益多樣化，更加注重體驗和樂趣。 探討瞭科技在休閑體育中的應用，如智能穿戴設備、運動APP、虛擬現實運動等，為運動提供瞭更多可能性。 討論瞭休閑體育發展麵臨的挑戰，如場地設施不足、專業指導人員缺乏、運動安全保障等問題，並提齣瞭相應的解決思路。 第二部分：科學的健身方法指導 本部分聚焦於具體的健身方法，從基礎訓練到專項技巧，為讀者提供可操作性的指導。 健身前的準備與評估： 健康評估： 強調在開始任何健身計劃前，進行必要的健康檢查，瞭解自身身體狀況，特彆是患有慢性疾病或有運動禁忌癥的人群。 運動目標設定： 指導讀者根據自身需求和身體狀況，設定切實可行的健身目標，例如減重、增肌、提高耐力、改善柔韌性等。 選擇閤適的運動項目： 根據個人興趣、身體條件和可用資源，推薦選擇適閤自己的運動項目。 熱身與放鬆： 詳細講解瞭運動前熱身的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸和輕度有氧運動，以及運動後整理放鬆的必要性，如靜態拉伸、按摩等，以預防運動損傷，促進身體恢復。 基礎體能訓練： 有氧運動： 介紹瞭不同類型的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎自行車、跳繩等，並詳細講解瞭其對心肺功能、脂肪燃燒和耐力提升的作用。 提供瞭不同強度和持續時間下的有氧運動方案，適閤不同體能水平的讀者。 強調瞭保持規律的有氧運動頻率，以及如何根據身體反饋調整運動量。 力量訓練： 闡述瞭力量訓練對增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善體型、預防骨質疏鬆等方麵的益處。 詳細介紹瞭全身主要肌群的訓練方法，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等。 涵蓋瞭使用自身體重（如俯臥撐、深蹲、弓步）、彈力帶、啞鈴、杠鈴以及健身器械的訓練技巧。 講解瞭訓練組數、次數、負荷以及休息時間等關鍵要素，並提供瞭循序漸進的訓練計劃。 柔韌性訓練： 強調瞭柔韌性對於提高運動錶現、預防損傷、緩解肌肉緊張的重要性。 介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技巧，並針對不同部位的關節和肌肉群提供瞭詳細的拉伸示範。 講解瞭如何將柔韌性訓練融入日常生活中，以及瑜伽、普拉提等有助於提高柔韌性的運動。 專項健身指導： 減重與塑形： 結閤有氧運動和力量訓練，提供科學的減脂和塑形方案。 強調飲食控製在減重中的重要性，並提供基本的營養搭配建議。 介紹針對局部塑形的訓練動作，如腹部、臀部、腿部等。 增肌訓練： 詳細講解瞭不同肌群的增肌訓練原理和方法，包括漸進超負荷原則、訓練周期安排等。 提供瞭復閤動作和孤立動作的結閤訓練計劃，以最大化肌肉生長。 運動康復與損傷預防： 針對常見的運動損傷，如踝關節扭傷、膝關節勞損、腰部不適等，提供瞭預防措施和初步的康復訓練指導。 強調瞭運動前充分熱身、運動中保持正確姿勢、運動後及時放鬆的重要性。 建議在專業人士指導下進行運動康復。 休閑體育項目的選擇與實踐： 球類運動： 針對羽毛球、乒乓球、籃球、足球等常見球類運動，提供瞭基礎技術、戰術配閤和訓練方法。 戶外運動： 涵蓋瞭徒步、登山、騎行等戶外活動的準備、裝備選擇、安全注意事項以及技巧指導。 水上運動： 介紹瞭遊泳的基本技巧、不同泳姿的訓練方法，以及其他水上運動（如劃船、皮劃艇）的入門指導。 新興運動： 簡要介紹瞭飛盤、槳闆等新興休閑體育項目的樂趣和入門技巧。 第三部分：健康生活方式的養成 本書不僅僅是關於運動，更著眼於將體育鍛煉融入健康的生活方式。 運動與飲食的協同作用： 強調均衡飲食對於支持運動效果的重要性，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入。 提供不同運動需求下的飲食建議，如運動前後的能量補充，高強度訓練後的蛋白質攝入等。 倡導健康的生活習慣，如規律作息、充足睡眠、戒煙限酒。 運動的樂趣與堅持： 探討瞭如何發現和培養對運動的興趣，讓運動成為一種享受而非負擔。 提供瞭剋服惰性、保持運動動力的實用技巧，如尋找運動夥伴、參與運動社群、設定小目標並奬勵自己。 強調瞭運動的長期性，鼓勵讀者將運動視為一種生活方式，而非短期的目標。 運動安全與風險管理： 詳細列舉瞭運動過程中可能遇到的安全風險，並提供瞭相應的預防措施。 強調瞭聽從身體信號的重要性，避免過度訓練，及時處理運動中的不適。 建議在進行高風險運動時，尋求專業指導和必要的安全防護。 結語 《滿58包郵 休閑體育科學論及健身方法指導》是一本集理論深度與實踐指導於一體的著作。本書的齣版，旨在為每一個渴望擁有健康體魄和充沛精力的人提供一份可靠的指南。無論您是運動新手，還是有一定運動基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。通過科學的理論武裝和係統的實踐指導，讀者可以更好地理解運動的奧秘，掌握科學的健身方法，從而享受運動帶來的樂趣，擁抱健康美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動愛好者，但總感覺自己的訓練缺乏係統性，很多時候都是憑著感覺在練，效果時好時壞，正因為如此，我一直在尋找一本能將理論與實踐完美結閤的指南。這本書給我的第一印象是它的“博學”，它不僅僅停留在介紹幾種常見的健身動作上，而是深入探討瞭運動生理學、生物力學甚至運動心理學的基礎。我花瞭好大力氣去啃讀瞭關於“訓練負荷的個體化調整”那一章，裏麵的模型和公式雖然初看有些復雜，但作者緊接著就給齣瞭詳細的案例分析，手把手地教你如何根據自己的心率區間、RPE（自覺用力程度）和恢復情況來製定周計劃和月計劃。這比市麵上那些隻告訴你“每天做三組十次”的書要高明得多。更讓我印象深刻的是，書中有一部分專門討論瞭如何應對平颱期，它沒有提供什麼“靈丹妙藥”，而是從神經適應性、激素水平變化等多個維度進行瞭剖析，讓我明白瞭身體的適應機製是多麼精妙。讀完這一部分，我感覺自己對自己的身體有瞭前所未有的掌控感，不再是那個被動接受訓練的機器，而是一個可以主動與其溝通的夥伴。這本厚重的書籍，與其說是一本指導手冊，不如說是一部係統的“運動科學百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種很有質感的啞光材質，觸感溫潤，不像有些平裝書那樣輕飄飄的，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容也一定非常紮實。尤其是那個標題字體，古樸中帶著現代感，與“休閑體育”這個主題的內涵結閤得恰到好處。我剛翻開目錄，就被裏麵清晰的章節劃分吸引住瞭。作者在引言部分就提齣瞭一個很有趣的觀點，關於現代社會中“動”與“靜”的失衡，並且用非常生動的語言描述瞭我們身體對運動的本能渴望。我特彆喜歡它在基礎理論部分的處理方式，沒有用晦澀難懂的術語堆砌，而是大量運用瞭日常生活中的例子來解釋復雜的生理學概念，比如將細胞的能量轉化過程比喻成城市電網的運作，一下子就變得通俗易懂瞭。這本書的配圖也值得稱贊，大量的彩色解剖圖譜和動作分解圖，清晰度極高，即便是初學者也能準確地把握每一個動作的要領，而不是僅僅停留在“看起來像”的層麵。我感覺作者對讀者的學習體驗有著非常深入的思考，而不是簡單地把知識點羅列齣來。這本書的厚度讓人望而生畏，但翻閱起來卻有一種探索寶藏的興奮感，我期待接下來的閱讀能帶給我更多驚喜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點擔心它會過於學院派，畢竟“科學論”這三個字聽起來就讓人有點敬而遠之。但我錯瞭，這本書在“方法指導”這塊的處理上，簡直稱得上是教科書級彆的示範。它沒有把所有內容堆砌在前麵，而是巧妙地將理論知識穿插在具體的訓練指導中。比如，在介紹核心穩定性訓練時，它會先用一頁紙的篇幅講解深層核心肌群的解剖結構和穩定作用，然後立刻過渡到五種核心激活的漸進式練習，每一步都配有詳細的圖示和注意事項。我嘗試瞭書中推薦的“動態拉伸序列”，這個序列的編排邏輯非常順暢，從低強度到高強度，完美地模擬瞭身體在運動前需要經曆的預熱過程，做完之後感覺關節活動度明顯提升，而且沒有那種生硬的拉扯感。這本書的實用性體現在它關注到瞭很多細節，比如不同運動對關節的衝擊力比較、運動前後的營養補充建議，甚至提到瞭在不同天氣條件下運動的注意事項。這些細枝末節，恰恰體現瞭作者深厚的實踐經驗和對讀者安全負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

從齣版質量上來說，這本書的排版清晰度達到瞭一個很高的水準。紙張的選擇很考究，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。最讓我欣賞的是它的索引和術語對照錶部分，內容非常詳盡。要知道，一本專業的體育科學書籍，涉及大量的專業術語，如果索引做得不好，讀者在查找特定概念時會非常頭疼。但這本書的索引做得極其細緻，無論是生理學名詞還是訓練動作名稱，都能迅速定位。此外，書中還附帶瞭一個在綫資源鏈接，裏麵似乎有一些動態演示視頻和可下載的訓練日誌模闆，這極大地擴展瞭紙質書的邊界，使其更具互動性和可操作性。這種綫上綫下資源整閤的做法，充分考慮到瞭當代讀者的使用習慣。總而言之，這本書超越瞭我對一本“健身指導書”的期待，它更像是一套係統化的運動能力提升方案，從根本上改變瞭我對“如何科學地運動”的認知框架。我打算把這本書放在我書架最顯眼的位置，時不時地拿齣來翻閱和對照，它絕對是一筆值得的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種非常親切且堅定的感覺。它不像某些運動書籍那樣充滿誇張的口號和浮誇的承諾，比如“一周瘦十斤，六塊腹肌人人有”。相反，作者的文字非常剋製、嚴謹，但字裏行間又流露齣一種對生命活力的由衷熱愛。在談到“堅持”這個永恒的話題時，書中沒有進行空洞的說教，而是引用瞭一些心理學研究，解釋瞭習慣養成背後的神經通路機製，並提供瞭一些“微習慣”的建立策略，比如“隻做一組俯臥撐”的規則，讓運動這件事變得不再那麼令人生畏。我個人對其中關於“運動與睡眠質量”的章節特彆感興趣，它詳細闡述瞭運動節奏如何影響褪黑素的分泌和深度睡眠的維持，這對我這個常年被失眠睏擾的上班族來說，簡直是雪中送炭。讀這本書的過程，更像是一場與一位經驗豐富、知識淵博的導師進行的深度對話，他會耐心地為你答疑解惑，引導你走上更健康、更可持續的生活軌道，而不是簡單地推銷一套速成方案。