楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29615780308

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

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大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

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章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

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中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

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序言

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楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) 一本為您打開太極養生之門的鑰匙 太極拳，一項集健身、養生、修身、技擊於一體的傳統中華武術，以其舒緩流暢的動作、剛柔相濟的內在精神，贏得瞭全球無數愛好者的青睞。在琳琅滿目的太極拳流派中，楊式太極拳以其動作舒展、風格圓活、內外兼修的特點，最為普及，流傳最廣。而在這眾多的楊式太極拳套路中，楊式太極拳簡易套路24式，憑藉其精煉的動作設計、科學的編排組閤，以及極高的實用性和易學性，成為瞭廣大初學者入門的首選。 本書，《楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)》，正是為您精心打造的這把開啓太極養生之門的金鑰匙。它不僅是一本傳授套路動作的實用指南，更是一份引導您深入瞭解太極精髓、體驗身心和諧的貼心嚮導。我們深知，對於初學者而言，如何跨齣學習的第一步至關重要。市麵上太極拳的教材和視頻琳琅滿目，但很多內容要麼過於深奧，難以理解；要麼動作繁雜，讓人望而卻步。而這套24式的簡易套路，正是針對這些痛點而生，它保留瞭楊式太極拳的核心特點，簡化瞭部分動作，使其更加易於掌握，同時又保證瞭套路的完整性和健身效果。 為何選擇這套24式簡易套路？ 1. 精煉而不失精髓： 24個動作，雖然數量不多，但每一個動作都經過精心提煉，涵蓋瞭楊式太極拳最基本、最重要的樁法、身法、步法和手法。通過這24式，您可以初步體會到“招式不求多，精熟方為道”的太極真諦。每一個動作的轉換，都蘊含著勁力在周身的運行，您將在練習中逐漸感受到身體的舒展、關節的鬆活以及內氣的匯聚。 2. 科學編排，循序漸進： 這套24式套路的編排，充分考慮瞭人體運動的規律和太極拳的內外兼修原理。從起勢到收勢，動作的銜接自然流暢，難度循序漸進。初學者可以從模仿動作開始，逐步理解動作的要領和勁力運用。隨著練習的深入，您會發現身體的協調性、平衡感和柔韌性都在悄然提升。 3. 強大的健身與養生功效： 太極拳之所以被譽為“活到老，學到老”的養生之法，在於其獨特的運動方式。24式簡易套路雖然動作簡潔，但其所包含的腹式呼吸、重心轉移、腰胯帶動等要領，能夠有效地促進全身氣血的流通，疏通經絡，調和髒腑功能。長期練習，有助於： 增強體質，提高免疫力： 舒緩的動作能夠溫和地鍛煉心肺功能，增強肌肉力量和關節的靈活性，提升身體的整體抵抗力。 緩解壓力，改善情緒： 太極拳強調“心靜用意”，在練習過程中，您需要將注意力集中在動作和呼吸上，這有助於排除雜念，寜心靜氣，有效緩解現代生活帶來的精神壓力和焦慮。 改善慢性疾病，促進康復： 對於一些慢性疾病，如高血壓、關節炎、頸椎病、腰腿疼痛等，適度的太極拳練習能夠起到輔助治療和康復的作用。通過舒展筋骨、活絡氣血，可以有效緩解病癥。 提升平衡感與協調性： 太極拳對身體重心的控製要求極高，長期練習能夠顯著提高人體的平衡能力和身體的協調性，對於預防跌倒，尤其是老年人，具有重要意義。 延緩衰老，保持年輕： 通過對身體各部位的精微調整和內在能量的培養，太極拳有助於保持身體的活力，延緩衰老進程。 4. 極高的易學性： 24式簡易套路，顧名思義，其動作設計已經大大簡化，省略瞭許多復雜的技術和難度較高的騰挪。這使得初學者能夠更快速地掌握動作要領，建立學習的信心。每個動作的講解都力求清晰易懂，配閤豐富的圖示，讓您能夠準確地理解動作的要點和細節。 本書的獨特價值與亮點 本書的齣版，不僅僅是對24式簡易套路的文字和圖解介紹，更重要的是，我們為您配備瞭一張高品質的DVD光盤。這張光盤是本書的靈魂所在，它將帶您進入一個全新的學習體驗： 1. 名師示範，原汁原味： 光盤中由經驗豐富的太極拳名師進行全程演示。名師的每一個動作都精準到位，氣韻生動，是學習太極拳最直觀、最權威的參照。您可以近距離觀察老師的身體姿態、勁力走嚮、眼神運用，真正做到“形神兼備”。 2. 分解教學，逐式講解： 光盤不僅僅是套路的全程演練，更重要的是對每一個動作進行瞭詳細的分解教學。老師會放慢速度，從不同角度展示動作的細節，並配閤口令講解動作名稱、要領、勁力方嚮、呼吸配閤等關鍵要素。這種“庖丁解牛”式的講解方式，讓您能夠深入理解每個動作的內在含義和技術要點。 3. 要點提示，疑難解答： 在分解教學中，老師會特彆強調練習中容易齣現的錯誤和需要注意的細節，並給齣糾正方法。例如，如何做到“虛領頂勁”，如何保持“含胸拔背”，如何在邁步時做到“邁步如貓行”等等。這些關鍵的提示，能夠幫助您少走彎路，快速掌握正確的練習方法。 4. 套路演練，同步跟練： 在理解瞭每個動作的基礎上，光盤中還包含瞭24式簡易套路的完整演練。您可以選擇慢速演練，跟隨老師同步練習，或者在熟悉動作後，選擇正常速度的演練，檢驗自己的掌握程度。光盤的重復播放功能，更是讓您隨時隨地都能進行練習，不受時間地點的限製。 5. 配套圖文，鞏固提升： 書本的文字和圖片內容，與DVD光盤中的教學內容相輔相成。文字部分對每個動作的要點進行瞭詳細的闡述，配以清晰的插圖，便於您在練習之餘進行迴顧和思考。圖文並茂的設計，能夠幫助您更係統地理解和掌握太極拳的理論與實踐。 如何從本書和光盤中獲得最大收益 我們建議您按照以下步驟進行學習，以獲得最佳的學習效果： 1. 初步瀏覽，建立整體印象： 在開始正式練習前，先將書本完整地閱讀一遍，觀看DVD光盤的套路完整演練。對24式簡易套路有一個整體的瞭解，對動作的起承轉閤有一個初步的感知。 2. 分解練習，逐式掌握： 觀看DVD光盤的分解教學部分，仔細學習每一個動作的要領。參照書本的文字和圖片，理解動作的細節。重點練習那些您覺得有難度的動作，反復觀看光盤，直到能夠基本掌握。 3. 連貫練習，體會套路： 當您對24個動作都有一定掌握後，開始嘗試將它們連貫起來練習。先從慢速演練開始，模仿老師的節奏和呼吸。在練習過程中，注意動作的協調性和身體的放鬆。 4. 揣摩體會，融入意念： 隨著動作的熟練，您可以開始嘗試體會太極拳的內在含義，如“以意領氣，以氣運身”。在保持動作正確的基礎上，用心去感受身體的變化，體會“似鬆非鬆”的勁力狀態。 5. 持之以恒，循序漸進： 太極拳的練習是一個循序漸進、持之以恒的過程。不要急於求成，每天堅持練習一段時間，即使是15-30分鍾，日積月纍，效果也會非常顯著。遇到問題，可以反復觀看光盤，或參考書本，也可以考慮谘詢專業的太極拳教練。 誰適閤學習這套24式簡易套路？ 完全的初學者： 對於從未接觸過太極拳的朋友，這套24式簡易套路是您開啓太極之旅的最佳起點。 時間有限的上班族： 動作精煉，練習時間靈活，能夠有效地在緊張的工作之餘放鬆身心。 希望係統學習楊式太極拳的朋友： 這套套路是學習更復雜套路的基礎，打好根基至關重要。 尋求健康養生方法的群體： 無論年齡大小，都可以在太極拳的練習中找到身心健康。 希望改善體質，提升平衡和協調性的人群。 《楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)》，不僅是一本書，更是一個邀請。邀請您走進太極的神秘世界，感受古老智慧的魅力，體驗身心平衡的和諧之美。讓我們一起，在這舒緩的動作中，找迴生命的寜靜與活力！

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的裝幀設計和紙張質感都相當不錯，拿到手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的齣版物。我之前買過幾本氣功和武術類的書籍，很多都是那種很薄的影印本，看著就讓人提不起精神。但這本書的封麵設計就透著一股沉穩大氣，很符閤太極拳那種內斂而深沉的氣質。內容上，它對楊式太極24式的每一個動作的名稱、分解動作、以及動作之間的轉換都做瞭詳盡的筆錄。我特意對比瞭一下市麵上其他版本的24式教材，這本書在“勁力運行”和“意念導引”方麵的描述，顯得更為精煉和實操性強。它不像某些書那樣，上來就跟你講什麼“海底撈月”、“金剛搗碓”背後的哲學含義，讓人雲裏霧裏，而是直接告訴你在做這個動作時，你的重心應該如何轉移，肌肉群需要如何配閤發力，這對於追求實際效果的練習者來說，無疑是更直接有效的指導。而且，書裏還穿插瞭一些關於太極拳基本功法的介紹，比如馬步的正確姿勢、樁功的要領等，這部分內容雖然不是24式本身，卻為理解整套拳法的根基提供瞭必要的知識支撐，使得學習過程更加係統化，避免瞭隻學招式而忽略瞭內功基礎的弊端。我感覺作者不僅僅是在教我們“做什麼”，更是在引導我們理解“為什麼這麼做”，這種深入淺齣的講解方式，讓我對這門傳統技藝産生瞭更深的敬畏和學習的欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對太極拳的瞭解一直停留在“慢悠悠地比劃動作”的層麵，也沒想過自己能真正學進去。直到我朋友推薦瞭這本《楊式太極拳簡易套路24式》，我纔發現原來太極可以這麼科學地被拆解和教授。這本書最讓我驚喜的地方，在於它對“節奏”的把握和描述。太極拳講究連綿不絕，一氣嗬成，但對於新手而言，在哪裏換氣、動作停頓多久、下一個動作的啓動時機，都是極難把握的細節。這本書裏有一章專門講解瞭套路中快慢結閤的運用，甚至用到瞭節拍的描述，這簡直是打破瞭我對傳統武術教學的認知壁壘。我立刻嘗試著按照書中的描述去體會，發現果然，當我把注意力放在瞭動作的連接而非單個動作的完美性上時，整個套路的感覺就流暢起來瞭。另外，書中對“眼神的運用”這一環節的講解也非常到位，很多武術書籍都會忽略這一點，但眼神的朝嚮和專注度，對平衡感和內氣的引導至關重要。作者用寥寥數語點明瞭關鍵，比如在某一個轉身的瞬間，目光應該跟隨手掌的方嚮，這種細微的指導，對於提升整體的拳架質量有著立竿見影的效果。這本書的價值，就在於它成功地將太極拳這種高度依賴經驗傳承的藝術，轉化為一套可量化、可學習的現代教程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的運動愛好者，我嚮來對那些過度美化或者神化武術的書籍持保留態度。因此，當我拿起這本楊式24式教材時，我首先關注的是它的“實用性”和“安全性”。這本書非常好地平衡瞭傳統性和現代運動學的要求。它在講解動作時，並沒有一味強調那些玄乎的“氣感”，而是大量引用瞭人體工程學和生物力學的原理來解釋為什麼某個動作要那樣做纔是最省力且高效的。比如，在講解攬雀尾時，對於身體的鏇擰和下盤的穩固，書中提供瞭很多類似瑜伽拉伸或普拉提中的穩定核心訓練的思路來輔助理解，這讓我的身體更容易接受和模仿。我特彆喜歡它對“纏絲勁”的解釋，不是用抽象的文字去描述，而是通過對比收縮和放鬆的肌肉狀態，讓我能夠直觀地感受到那種勁力的變化。此外，這本書還非常人性化地設置瞭“常見錯誤及修正”的版塊，這對我這種常常自我糾正卻不得要領的練習者來說，簡直是救星。它提前預判瞭我們在練習過程中可能齣現的重心偏移、塌腰撅臀等問題，並提供瞭相應的解決辦法。這種主動的、預防性的教學思路，極大地提高瞭自我練習的效率，減少瞭走彎路的可能，讓我在短時間內就能感受到進步，這對於維持練習的積極性非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局絕對是教科書級彆的典範。我注意到，它在版麵的設計上采用瞭大量的留白和清晰的分區，保證瞭視覺上的舒適感，即便是長時間閱讀和對照練習也不會感到疲勞。更重要的是，它在講解同一個動作時，會把“起始”、“進行中”、“結束”三個階段的照片或圖示並置，這種對比式的呈現方式，極大地幫助瞭我們捕捉動作的動態過程。很多太極拳的套路名字都很優美，比如“野馬分鬃”，但如果沒有這本書這樣細緻的圖文配閤，你很難知道那個“分鬃”的瞬間，手臂應該抬多高，身體重心如何平穩過渡。這本書在這方麵做得極其到位，它不僅展示瞭標準動作，還附帶瞭針對老年練習者或者柔韌性較差的人群的“簡化替代動作”建議，體現瞭對不同基礎人群的關懷，這點非常難得，顯示瞭作者的教學經驗的豐富和對推廣太極的真心。我目前剛開始學習，主要就是靠對照書中的分解圖和光盤進行練習，光盤的清晰度和解說員的語速都把握得恰到好處，沒有冗長拖遝的部分，直奔主題。我堅信，憑著這本書的係統性和清晰度，哪怕是零基礎的新手，也能在短時間內建立起楊式太極拳的初步框架，並從中體會到運動帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本關於楊式太極拳的24式簡易套路，我可是期待瞭很久纔終於拿到手，畢竟對於我們這種想在日常生活中融入一些傳統養生功法的人來說，一套清晰易懂的入門教程簡直是雪中送炭。從我開始翻閱這本書的目錄和前言來看，作者在編排上確實花瞭不少心思，把復雜的太極動作拆分得非常細緻，每一步的要領和側重點都講解得十分到位。光是看文字描述，我已經能想象齣練習時的那種流暢感瞭。特彆是它強調的“簡易”二字，對我這種初學者來說太重要瞭，沒有被那些晦澀難懂的術語和高深理論嚇倒，反而讓人覺得親切，仿佛身邊就有位耐心的老師在指導。書中的插圖繪製得非常清晰，人物的站姿、手勢、眼神，甚至連呼吸配閤的提示都有標注，這一點我特彆欣賞。很多太極書籍要麼圖文分離，要麼圖片模糊不清，導緻我們在模仿時無從下手，但這本書似乎在這方麵做瞭大量的優化，圖示的每一個角度都經過精心設計，力求還原最標準的動作。我尤其期待那個附帶的DVD，畢竟太極拳是門實踐的藝術，光靠文字和靜態圖片是遠遠不夠的，動態的演示纔能真正抓住動作的韻味和節奏，希望DVD裏的講解能將書本上的理論完美地串聯起來，真正做到學以緻用，讓我在傢也能練齣個像模像樣的拳架子。總的來說，從初步的接觸來看，這本書的專業性和易讀性達到瞭一個很好的平衡點，為我的太極學習之路打下瞭堅實的基礎。