杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29615780308

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) 一本为您打开太极养生之门的钥匙 太极拳，一项集健身、养生、修身、技击于一体的传统中华武术，以其舒缓流畅的动作、刚柔相济的内在精神，赢得了全球无数爱好者的青睐。在琳琅满目的太极拳流派中，杨式太极拳以其动作舒展、风格圆活、内外兼修的特点，最为普及，流传最广。而在这众多的杨式太极拳套路中，杨式太极拳简易套路24式，凭借其精炼的动作设计、科学的编排组合，以及极高的实用性和易学性，成为了广大初学者入门的首选。 本书，《杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)》，正是为您精心打造的这把开启太极养生之门的金钥匙。它不仅是一本传授套路动作的实用指南，更是一份引导您深入了解太极精髓、体验身心和谐的贴心向导。我们深知，对于初学者而言，如何跨出学习的第一步至关重要。市面上太极拳的教材和视频琳琅满目，但很多内容要么过于深奥，难以理解；要么动作繁杂，让人望而却步。而这套24式的简易套路，正是针对这些痛点而生，它保留了杨式太极拳的核心特点，简化了部分动作，使其更加易于掌握，同时又保证了套路的完整性和健身效果。 为何选择这套24式简易套路？ 1. 精炼而不失精髓： 24个动作，虽然数量不多，但每一个动作都经过精心提炼，涵盖了杨式太极拳最基本、最重要的桩法、身法、步法和手法。通过这24式，您可以初步体会到“招式不求多，精熟方为道”的太极真谛。每一个动作的转换，都蕴含着劲力在周身的运行，您将在练习中逐渐感受到身体的舒展、关节的松活以及内气的汇聚。 2. 科学编排，循序渐进： 这套24式套路的编排，充分考虑了人体运动的规律和太极拳的内外兼修原理。从起势到收势，动作的衔接自然流畅，难度循序渐进。初学者可以从模仿动作开始，逐步理解动作的要领和劲力运用。随着练习的深入，您会发现身体的协调性、平衡感和柔韧性都在悄然提升。 3. 强大的健身与养生功效： 太极拳之所以被誉为“活到老，学到老”的养生之法，在于其独特的运动方式。24式简易套路虽然动作简洁，但其所包含的腹式呼吸、重心转移、腰胯带动等要领，能够有效地促进全身气血的流通，疏通经络，调和脏腑功能。长期练习，有助于： 增强体质，提高免疫力： 舒缓的动作能够温和地锻炼心肺功能，增强肌肉力量和关节的灵活性，提升身体的整体抵抗力。 缓解压力，改善情绪： 太极拳强调“心静用意”，在练习过程中，您需要将注意力集中在动作和呼吸上，这有助于排除杂念，宁心静气，有效缓解现代生活带来的精神压力和焦虑。 改善慢性疾病，促进康复： 对于一些慢性疾病，如高血压、关节炎、颈椎病、腰腿疼痛等，适度的太极拳练习能够起到辅助治疗和康复的作用。通过舒展筋骨、活络气血，可以有效缓解病症。 提升平衡感与协调性： 太极拳对身体重心的控制要求极高，长期练习能够显著提高人体的平衡能力和身体的协调性，对于预防跌倒，尤其是老年人，具有重要意义。 延缓衰老，保持年轻： 通过对身体各部位的精微调整和内在能量的培养，太极拳有助于保持身体的活力，延缓衰老进程。 4. 极高的易学性： 24式简易套路，顾名思义，其动作设计已经大大简化，省略了许多复杂的技术和难度较高的腾挪。这使得初学者能够更快速地掌握动作要领，建立学习的信心。每个动作的讲解都力求清晰易懂，配合丰富的图示，让您能够准确地理解动作的要点和细节。 本书的独特价值与亮点 本书的出版，不仅仅是对24式简易套路的文字和图解介绍，更重要的是，我们为您配备了一张高品质的DVD光盘。这张光盘是本书的灵魂所在，它将带您进入一个全新的学习体验： 1. 名师示范，原汁原味： 光盘中由经验丰富的太极拳名师进行全程演示。名师的每一个动作都精准到位，气韵生动，是学习太极拳最直观、最权威的参照。您可以近距离观察老师的身体姿态、劲力走向、眼神运用，真正做到“形神兼备”。 2. 分解教学，逐式讲解： 光盘不仅仅是套路的全程演练，更重要的是对每一个动作进行了详细的分解教学。老师会放慢速度，从不同角度展示动作的细节，并配合口令讲解动作名称、要领、劲力方向、呼吸配合等关键要素。这种“庖丁解牛”式的讲解方式，让您能够深入理解每个动作的内在含义和技术要点。 3. 要点提示，疑难解答： 在分解教学中，老师会特别强调练习中容易出现的错误和需要注意的细节，并给出纠正方法。例如，如何做到“虚领顶劲”，如何保持“含胸拔背”，如何在迈步时做到“迈步如猫行”等等。这些关键的提示，能够帮助您少走弯路，快速掌握正确的练习方法。 4. 套路演练，同步跟练： 在理解了每个动作的基础上，光盘中还包含了24式简易套路的完整演练。您可以选择慢速演练，跟随老师同步练习，或者在熟悉动作后，选择正常速度的演练，检验自己的掌握程度。光盘的重复播放功能，更是让您随时随地都能进行练习，不受时间地点的限制。 5. 配套图文，巩固提升： 书本的文字和图片内容，与DVD光盘中的教学内容相辅相成。文字部分对每个动作的要点进行了详细的阐述，配以清晰的插图，便于您在练习之余进行回顾和思考。图文并茂的设计，能够帮助您更系统地理解和掌握太极拳的理论与实践。 如何从本书和光盘中获得最大收益 我们建议您按照以下步骤进行学习，以获得最佳的学习效果： 1. 初步浏览，建立整体印象： 在开始正式练习前，先将书本完整地阅读一遍，观看DVD光盘的套路完整演练。对24式简易套路有一个整体的了解，对动作的起承转合有一个初步的感知。 2. 分解练习，逐式掌握： 观看DVD光盘的分解教学部分，仔细学习每一个动作的要领。参照书本的文字和图片，理解动作的细节。重点练习那些您觉得有难度的动作，反复观看光盘，直到能够基本掌握。 3. 连贯练习，体会套路： 当您对24个动作都有一定掌握后，开始尝试将它们连贯起来练习。先从慢速演练开始，模仿老师的节奏和呼吸。在练习过程中，注意动作的协调性和身体的放松。 4. 揣摩体会，融入意念： 随着动作的熟练，您可以开始尝试体会太极拳的内在含义，如“以意领气，以气运身”。在保持动作正确的基础上，用心去感受身体的变化，体会“似松非松”的劲力状态。 5. 持之以恒，循序渐进： 太极拳的练习是一个循序渐进、持之以恒的过程。不要急于求成，每天坚持练习一段时间，即使是15-30分钟，日积月累，效果也会非常显著。遇到问题，可以反复观看光盘，或参考书本，也可以考虑咨询专业的太极拳教练。 谁适合学习这套24式简易套路？ 完全的初学者： 对于从未接触过太极拳的朋友，这套24式简易套路是您开启太极之旅的最佳起点。 时间有限的上班族： 动作精炼，练习时间灵活，能够有效地在紧张的工作之余放松身心。 希望系统学习杨式太极拳的朋友： 这套套路是学习更复杂套路的基础，打好根基至关重要。 寻求健康养生方法的群体： 无论年龄大小，都可以在太极拳的练习中找到身心健康。 希望改善体质，提升平衡和协调性的人群。 《杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)》，不仅是一本书，更是一个邀请。邀请您走进太极的神秘世界，感受古老智慧的魅力，体验身心平衡的和谐之美。让我们一起，在这舒缓的动作中，找回生命的宁静与活力！

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的运动爱好者，我向来对那些过度美化或者神化武术的书籍持保留态度。因此，当我拿起这本杨式24式教材时，我首先关注的是它的“实用性”和“安全性”。这本书非常好地平衡了传统性和现代运动学的要求。它在讲解动作时，并没有一味强调那些玄乎的“气感”，而是大量引用了人体工程学和生物力学的原理来解释为什么某个动作要那样做才是最省力且高效的。比如，在讲解揽雀尾时，对于身体的旋拧和下盘的稳固，书中提供了很多类似瑜伽拉伸或普拉提中的稳定核心训练的思路来辅助理解，这让我的身体更容易接受和模仿。我特别喜欢它对“缠丝劲”的解释，不是用抽象的文字去描述，而是通过对比收缩和放松的肌肉状态，让我能够直观地感受到那种劲力的变化。此外，这本书还非常人性化地设置了“常见错误及修正”的版块，这对我这种常常自我纠正却不得要领的练习者来说，简直是救星。它提前预判了我们在练习过程中可能出现的重心偏移、塌腰撅臀等问题，并提供了相应的解决办法。这种主动的、预防性的教学思路，极大地提高了自我练习的效率，减少了走弯路的可能，让我在短时间内就能感受到进步，这对于维持练习的积极性非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本关于杨式太极拳的24式简易套路，我可是期待了很久才终于拿到手，毕竟对于我们这种想在日常生活中融入一些传统养生功法的人来说，一套清晰易懂的入门教程简直是雪中送炭。从我开始翻阅这本书的目录和前言来看，作者在编排上确实花了不少心思，把复杂的太极动作拆分得非常细致，每一步的要领和侧重点都讲解得十分到位。光是看文字描述，我已经能想象出练习时的那种流畅感了。特别是它强调的“简易”二字，对我这种初学者来说太重要了，没有被那些晦涩难懂的术语和高深理论吓倒，反而让人觉得亲切，仿佛身边就有位耐心的老师在指导。书中的插图绘制得非常清晰，人物的站姿、手势、眼神，甚至连呼吸配合的提示都有标注，这一点我特别欣赏。很多太极书籍要么图文分离，要么图片模糊不清，导致我们在模仿时无从下手，但这本书似乎在这方面做了大量的优化，图示的每一个角度都经过精心设计，力求还原最标准的动作。我尤其期待那个附带的DVD，毕竟太极拳是门实践的艺术，光靠文字和静态图片是远远不够的，动态的演示才能真正抓住动作的韵味和节奏，希望DVD里的讲解能将书本上的理论完美地串联起来，真正做到学以致用，让我在家也能练出个像模像样的拳架子。总的来说，从初步的接触来看，这本书的专业性和易读性达到了一个很好的平衡点，为我的太极学习之路打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对太极拳的了解一直停留在“慢悠悠地比划动作”的层面，也没想过自己能真正学进去。直到我朋友推荐了这本《杨式太极拳简易套路24式》，我才发现原来太极可以这么科学地被拆解和教授。这本书最让我惊喜的地方，在于它对“节奏”的把握和描述。太极拳讲究连绵不绝，一气呵成，但对于新手而言，在哪里换气、动作停顿多久、下一个动作的启动时机，都是极难把握的细节。这本书里有一章专门讲解了套路中快慢结合的运用，甚至用到了节拍的描述，这简直是打破了我对传统武术教学的认知壁垒。我立刻尝试着按照书中的描述去体会，发现果然，当我把注意力放在了动作的连接而非单个动作的完美性上时，整个套路的感觉就流畅起来了。另外，书中对“眼神的运用”这一环节的讲解也非常到位，很多武术书籍都会忽略这一点，但眼神的朝向和专注度，对平衡感和内气的引导至关重要。作者用寥寥数语点明了关键，比如在某一个转身的瞬间，目光应该跟随手掌的方向，这种细微的指导，对于提升整体的拳架质量有着立竿见影的效果。这本书的价值，就在于它成功地将太极拳这种高度依赖经验传承的艺术，转化为一套可量化、可学习的现代教程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局绝对是教科书级别的典范。我注意到，它在版面的设计上采用了大量的留白和清晰的分区，保证了视觉上的舒适感，即便是长时间阅读和对照练习也不会感到疲劳。更重要的是，它在讲解同一个动作时，会把“起始”、“进行中”、“结束”三个阶段的照片或图示并置，这种对比式的呈现方式，极大地帮助了我们捕捉动作的动态过程。很多太极拳的套路名字都很优美，比如“野马分鬃”，但如果没有这本书这样细致的图文配合，你很难知道那个“分鬃”的瞬间，手臂应该抬多高，身体重心如何平稳过渡。这本书在这方面做得极其到位，它不仅展示了标准动作，还附带了针对老年练习者或者柔韧性较差的人群的“简化替代动作”建议，体现了对不同基础人群的关怀，这点非常难得，显示了作者的教学经验的丰富和对推广太极的真心。我目前刚开始学习，主要就是靠对照书中的分解图和光盘进行练习，光盘的清晰度和解说员的语速都把握得恰到好处，没有冗长拖沓的部分，直奔主题。我坚信，凭着这本书的系统性和清晰度，哪怕是零基础的新手，也能在短时间内建立起杨式太极拳的初步框架，并从中体会到运动带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的装帧设计和纸张质感都相当不错，拿到手里沉甸甸的，一看就是用心制作的出版物。我之前买过几本气功和武术类的书籍，很多都是那种很薄的影印本，看着就让人提不起精神。但这本书的封面设计就透着一股沉稳大气，很符合太极拳那种内敛而深沉的气质。内容上，它对杨式太极24式的每一个动作的名称、分解动作、以及动作之间的转换都做了详尽的笔录。我特意对比了一下市面上其他版本的24式教材，这本书在“劲力运行”和“意念导引”方面的描述，显得更为精炼和实操性强。它不像某些书那样，上来就跟你讲什么“海底捞月”、“金刚捣碓”背后的哲学含义，让人云里雾里，而是直接告诉你在做这个动作时，你的重心应该如何转移，肌肉群需要如何配合发力，这对于追求实际效果的练习者来说，无疑是更直接有效的指导。而且，书里还穿插了一些关于太极拳基本功法的介绍，比如马步的正确姿势、桩功的要领等，这部分内容虽然不是24式本身，却为理解整套拳法的根基提供了必要的知识支撑，使得学习过程更加系统化，避免了只学招式而忽略了内功基础的弊端。我感觉作者不仅仅是在教我们“做什么”，更是在引导我们理解“为什么这么做”，这种深入浅出的讲解方式，让我对这门传统技艺产生了更深的敬畏和学习的欲望。